A) Qual a frequência de exercícios aeróbios deve ser indicada para o João?

Justifique sua
resposta. 5x na semana, para maximizar o gasto energético, devido ao fato de
ele ser uma pessoa sedentária.
B) Qual a frequência cardíaca mínima e máxima que o João deve realizar os exercícios
aeróbios? Apresente os cálculos utilizados para chegar ao resultado. Frequência
cardíaca mínima 109 e frequência cardíaca Máxima 169

FC máxima= 208-0,7x55= 169bpm

FC mínima= 169-60= 109bpm

C) Qual a frequência e a intensidade de exercícios resistidos deve ser prescrita para o

João? Justifique sua resposta. Frequência de ser de 2a3 dias na semana, a
intensidade de 40a70%. A progressão deve ser gradual cada grupo muscular
deverá ser estimulado, utilizando equipamentos e o peso corporal.

D) No artigo citado anteriormente, dois grupos de intensidades diferentes realizaram o

treinamento aeróbio. Qual foi a intensidade do exercício que o grupo nomeado como
“moderada intensidade” realizou? Intensidade foi de 60-65% da frequência
cardíaca de reserva
E) Essa intensidade é igual a intensidade recomendada pelo Colégio Americano de
Medicina do Esporte? Não, a intensidade recomendada pelo colégio americano
de medicina do esporte é de 40-60% do consumo máximo de oxigênio ou
frequência cardíaca de reserva

F) Qual foi a intensidade do exercício que o grupo nomeado como “alta intensidade”
realizou? A intensidade foi 80-85% da frequência cardíaca de reserva.

G) O Colégio Americano de Medicina do Esporte indica que pessoas hipertensas realizem

exercícios aeróbios na intensidade que o estudo do artigo realizou? Se não, qual é a faixa
de intensidade indicada pelo Colégio? Não, a faixa indicada pelo colégio é uma
intensidade de 40 a 60%

H) Em uma sessão de treino, você indicou que o João caminhasse na esteira a 6,5km/h
(equivalente a 5 MET’s) durante 30 minutos. Qual foi o gasto energético nessa atividade?
Apresente os cálculos e o resultado. Gasto energético = METs x 0,0175 x
tempo (min) x Massa corporal (kg)

Gasto energético= 5,0 METs x 0,0175 x 30 x 93

Gasto energético= 244,12 Kcal

I) Em uma outra sessão de exercício, você prescreveu para o João fazer natação
(equivalente a 10 MET’s) por apenas 20 minutos. Qual foi o gasto energético nessa
atividade? Apresente os cálculos e o resultado. METs x 0,0175 x tempo x Massa
corporal

10,0 METs x 0,0175 x 20 x 93

Gasto energético = 325,5 Kcal

J) Comparando a caminhada com a natação, qual das atividades teve mais gasto
energético? Por quê? A natação deve um gasto energético maior, por ser uma
atividade muito vigorosa, enquanto a caminhada teve um gasto energético
menor por ser uma atividade muito leve.

K) Na sua opinião, por que é indicado que pessoas hipertensas realizem exercícios
aeróbios com maior frequência quando comparado aos exercícios resistidos? O
treinamento aeróbio regular promove a queda da pressão arterial pela diminuição da atividade
simpática periférica e do tônus simpático cardíaco, que por sua vez, determina diminuição da
frequência cardíaca e a consequente queda do débito cardíaco.