REGRAS PARA O TREINO DA

RESPIRAÇÃO “SINO DE OURO”

Edição Revista e Atualizada

O conjunto de instruções aqui apresentada,
descreve as regras básicas de treinamento do
Chi Kung ou Qi Gong conhecido como; Pequeno
Sino de Ouro. Essa é uma prática que visa
através de um conjunto unificado de respirações
estimular a elevação da força chi ou energia da
vida. Essas regras foram escritas há muito tempo
sendo a regra nove, reescrita e atualizada
segundo ditames do mestre Ku Yu Cheong (顧汝
章) que foi um grande expoente da arte.

Alexandre Riegel
 Respirações
Pequeno Sino de Ouro
小金鐘氣功譜 XiǎoJīnZhōngQìgōngPǔ

O que é para que Serve essa Prática

Historicamente o Qigong 氣功 é
uma habilidade superior, de
ginástica interna praticada pelos
grandes mestres das artes
marciais Chinesas. Sua origem
se perde no tempo porém, a
pratica ainda sobrevive como
uma das mais fascinantes
técnicas de desenvolvimento da
energia interna conhecida como
chi que permite benefícios a
saúde e o bem estar físico e mental.

A prática do Chu Kun de modo geral consiste no

controle do corpo em três etapas.

1° ( Jing – a postura) 2° (Shen – a mente) controle

da respiração 3° (Chi – energia).
Essa combinação de exercícios com dinâmica
corporal controlada permite que a energia interna
"chi" seja armazenada e retida em torno do abdômen
superior conhecido como; “Zhongdantian” uma
região situada em torno de três dedos abaixo do
umbigo.
Durante a prática do Qigong 氣功, é gerando um
nível maior de oxigenação no sangue, assim como
um súbito aumento da pressão arterial devido ao
grande volume de ar aprisionado pelos pulmões e
que são retidos sobre grande pressão.
Em contra partida não há estagnação da energia
muscular durante esse processo, enquanto a
circulação nos meridianos se expande aos poucos
para áreas isoladas do corpo.
Como o metabolismo é parcialmente acelerado, a
vitalidade é plena enquanto o espírito está cheio
energia e faz com que as doenças, fraqueza e
cansaço sejam parcialmente eliminados.
O que significa realmente o pequeno Sino de Ouro?
“Pequeno” provavelmente se
refere ao fato de que cada seção
treina uma parte localizada do
corpo; “sino” porque se bate no
próprio corpo como se fosse um
sino, ou porque através desta
prática o corpo fica protegido
como se estivesse dentro de um
sino como na figura ao lado.
Os sinos Budistas chineses sempre foram grandes,
o suficiente para uma pessoa entrar dentro, são
fortes e muito pesados, geralmente feitos de bronze.
Em um nível avançado se entende que a prática das
batidas reverbera no corpo todo, como se fosse um
sino.
A expressão “de ouro” diz respeito ao método ser
extremamente valioso.
Considerações à parte existe uma forte associação
do nome que referencia a técnica e a pratica que se
faz evidente em todo o sistema.
A técnica do sino de ouro consiste originalmente em
um grupo de exercícios composto por dezoito formas
de respirações onde movimentos musculares
associados às inalações profundas e acrescidas de
pancadas em áreas especifica do corpo perfazem a
técnica e seus resultados.

Existem dois sistemas integrados no pequeno sino

de ouro que devem ser treinados separadamente.
1°- Às respirações conjugadas, onde uma grande
concentração de movimentos musculares com
respiração profunda oxigena o sangue com maior
intensidade para suportar os impactos maiores no
corpo.
2° Às respirações chamadas de provedoras, que
são desenvolvidas para contemplar certos músculos
para liberar o "chi" através dos canais musculares e
não requer oxigenação, pois funcionam como um
abre porta energética para o corpo.
O exercício conhecido como La Sal é uma forma de
respiração provedora assim como o exercício I Chin
Ching se constitui de 12 exercícios, especialmente
eficazes no desenvolvimento da força muscular.

Considerações sobre o Sino de Ouro

A origem do Sino de Ouro é incerta, não existem
materiais publicados referenciando a prática e seus
resultados assim como informações completas do
treinamento e do tempo que se leva para
potencializar resultados.
A verificação pela prática gera evidências de que
alguns movimentos que se assemelham a pratica da
Kria yoga praticada na Índia.
Esse tipo de yoga originalmente era conhecido por
feitos muitas vezes quase sobre humanos, mas
infelizmente muito de seu conteúdo original se
perdeu no tempo.
A respeito das dezoito formas originais do sistema
sino de ouro, apenas dezessete sobreviveram e
ainda são praticadas como um complemento técnico
dentro das artes marciais especialmente no kung fu
estilo Shaolin do Norte.
A décima oitava forma considerada a ultima do
sistema (extinta a mais de 50 anos) se chama
testículos contrateis e consisti em praticar profundas
técnicas de respiração no diafragma que resultava
num processo de contração muscular a fim puxar os
testículos para dentro tornando essa área inume a
golpes e chutes.

Na foto acima ainda podemos ver praticantes

exercitando práticas fraudulentas insistindo em
afirmar que ainda detém o poder da 18° Respiração.
Alguns registros mencionam que quando em uso
essa técnica só deveria ser praticada até os 35 anos
e que após essa idade corre-se o risco de ficar
estéril. Apesar de carecer de fontes escritas, muitos
mistérios e lendas que envolvem a décima oitava
respiração permanecerão para sempre como lendas
perdidas no tempo.
Quando praticadas conjuntamente e na ordem certa
as respirações sino de ouro fecham por assim dizer
as parte fracas e vulneráveis do corpo, como se uma
couraça fosse desenvolvida de forma invisível
formando uma blindagem que deixa o corpo muito
resistente a impactos de toda ordem ( assim tem
sido ensinado). A expressão no kung fu camisa de
ferro, pé de ferro, canela de ferro e cabeça de ferro
provem exatamente do resultado desta pratica de
respiração que se corretamente desenvolvida muda
à energia e resistência do corpo radicalmente.
Alguns fatores como idade e alimentação livre de
gorduras também afetam o resultado, levando-se
sempre em conta o fator físico e a boa forma do
praticante.
Uma segunda condição resultante da pratica do sino
de ouro é um aumento perceptível da energia "chi",
no corpo de forma nítida e perceptível, como
resultado o praticante sente-se mais disposto e
vigoroso com maior vitalidade e força, como se uma
energia extra lhe fosse acrescentada diariamente
enquanto perdurar a sua prática.
A técnica do sino de ouro hoje em dia é ensinada
nos melhores sistemas marciais existentes e é
considerada como um dos pontos fortes de qualquer
método de kung fu que busque sempre o
fortalecimento conjunto do corpo e da mente.
É considerado um dos três tesouros do Shaolin do
Norte e mesmo na China é considerado um tesouro
imaterial e cultural do povo Chinês

Foto do mestre Chan Kowk Wai exercitando a

terceira respiração Dobra Perna Bate Chão.
 REGRAS PARA O TREINO DA RESPIRAÇÃO
“SINO DE OURO”
1°- É preferível que se pratique três vezes ao dia,
sendo uma vez em cada período
(manhã, tarde e noite). Se
conseguir praticar apenas duas
vezes por dia, então pratique de
manhã e à noite. A melhor hora do dia é ao nascer
do sol e, à noite, ao pôr-do-sol. Entretanto, antes de
dormir é, também, uma hora aconselhável.
2°- Para esse treino, é necessário ter boa vontade e
perseverança. Não se deve temer as
dificuldades que surgem durante a
prática. Não se deve parar de treinar
durante certo tempo (período). Caso se
mantiver essa vontade, conseguir-se-á o
controle.
3°- Não se deve treinar com o estômago cheio ou
vazio, o que só será prejudicial. Se treinarmos com o
estômago cheio, perderemos o
controle. Se estivermos com fome,
então poderá tomar um copo de
leite e comer alguns biscoitos, e,
após um intervalo, já estará
capacitado a treinar.
4°- É proibido treinar durante
tempestade, chuvas fortes, raios e
vendaval. Só obterá prejuízo com isso. É
proibido treinar nas zonas de ar impuro,
de fumaça e de gás que atrapalham o
processo de oxigenação.
5°- Não se deve treinar com o corpo
exposto ao vento, nem perto de barulho, e
se por acaso treinar em uma sala, deve-se
manter uma distância de um metro da
parede ao rosto.
6°- O local para o treino deve ser perto
de árvores ou bambus, ou ainda em
um quarto bem arejado e sossegado,
para que haja concentração e ar
puro.
7°- Se estiver cansado, poderá treinar, mas
vagarosamente, e sentir-se-á recuperado e
bem disposto. Se estiver respirando
ofegantemente, poderá treinar
vagarosamente e conseguirá respiração
normal em pouco tempo.

8°- Este controle de respiração

pode curar qualquer doença,
mesmo as que são impossíveis
aos médicos (Assim tem sido
ensinado sobre os benefícios da prática ).
9°- Segundo o mestre Ku Yu Cheong a abstinência
sexual extrema é desnecessária, se
você puder se manter isento da pratica
por mais tempo melhor.
Aos que possuem muita libido sexual é
permitido copular uma vez por semana
no máximo. Para se adquirir uma boa
base, deve-se continuar com este
regime durante os três primeiros meses.
10°- Durante o exercício não se
pode rir, zangar-se, prender a
respiração excessivamente ou
pensar em outras coisas. Se rir,
será difícil o controle sobre a
respiração. Se se zangar, ou desviar o pensamento,
o exercício em questão não será proveitoso.
11°- Nos dias de calor, não se pode, após o
exercício, abanar-se ( leque, ventilador, etc.)
ou tomar banho em água fria, pois poderá
adoecer (resfriado).
12°- Não se deve ingerir alimentos durante
f

quarenta minutos após os exercícios. Esse

procedimento é necessário para que o corpo
volte ao seu estado normal de oxigenação,
pressão arterial, temperatura.

Nota: O objetivo do Chi Kung é promover o

movimento da energia chi pelo corpo. O processo
consiste em estimular os canais de energia
conhecido como meridianos. Um ponto-chave na
prática do Chi Kung é o relaxamento e a respiração
profunda, ambos pré-requisitos para permitir que o
chi seja trabalhado de forma correta.
Todos os movimentos são diferentes e têm um efeito
muito específico no corpo e na mente.
Quanto mais se pratica, mais se pode entender o
propósito de cada movimento. A perseverança é
uma das chaves para o domínio da prática.
Montagem: Alexandre Riegel.