CICLISMO VIDA MELHOR

O ciclismo é frequentemente apontado

4 como uma boa opção de baixo impacto
para exercícios aeróbicos . Ele permite
que você aumente a frequência cardíaca
ESTRATÉGIAS com menos desgaste nos joelhos,
tornozelos e outras articulações, em
comparação com a corrida ou corrida.

PARA
Também é uma boa maneira de ajudá-lo
a perder quilos extras. Isso porque você
pode queimar um número impressionante
QUEIMAR de calorias enquanto pedala,
especialmente se pedalar além de um
ritmo lento.
GORDURA NO
Se você quer perder alguns quilos com o
treino de ciclismo, aqui estão quatro
CICLISMO estratégias principais para perder peso.
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1. Aumente a intensidade

Pedalar em um ritmo lento provavelmente não ajudará muito a perder peso. No entanto, se

você se esforçar para trabalhar mais e aumentar a intensidade do seu passeio, você fará

mais progresso em direção à sua meta de perda de peso.

Como regra geral, quanto mais rápido você pedalar, mais calorias queimará . Isso porque

seu corpo usa mais energia para pedalar mais rápido. E quanto mais calorias você queima,

mais peso provavelmente perderá.

O ciclismo constante e moderado queima cerca de 300 calorias em 60 minutos , mas você

pode queimar mais do que isso se aumentar a intensidade.

Na verdade, de acordo com a Harvard Health Letter , uma pessoa de 70kg pode queimar até

298 calorias em um passeio de bicicleta de 30 minutos, se pedalar a um ritmo de 19 a 22km

por hora. Uma pessoa que pesa 83kg pode queimar 355 calorias pedalando nesse ritmo.

E, em um ritmo mais rápido de cerca de 24 a 25km por hora, uma pessoa de 70kg pode

queimar até 372 calorias em apenas 30 minutos, enquanto alguém que pesa 83kg pode

queimar 444 calorias nesse período de tempo.

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2. Opte por treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT)

HIIT pode ser uma ótima maneira de desafiar seu corpo e, sim, até mesmo reduzir a gordura

e perder peso, se esse for o seu objetivo.

HIIT envolve rajadas curtas de exercícios intensos alternados com intervalos de exercícios

de baixa intensidade. Com o ciclismo, um treino HIIT pode ser parecido com isto:

Faça um ciclo o mais rápido possível contra alta resistência por 30 a 60 segundos.

Em seguida, faça 2 a 3 minutos de ciclismo fácil com baixa resistência.

Repita esse padrão pelos próximos 20 a 30 minutos.

Este tipo de exercício pode ajudá-lo queime mais calorias em menos tempoFonte confiável,

além de melhorar sua aptidão cardiovascular e ajudá-lo a perder gordura também.

De acordo com um estudo publicado no British Journal of Sports Medicine , tanto o HIIT

quanto o exercício moderado contínuo podem reduzir a gordura corporal. Mas, em

comparação com exercícios regulares e moderados, o HIIT fornece uma redução 28,5%

maior na massa gorda.

Os benefícios não param por aí. Quando você para de pedalar e seu treino termina, seu

metabolismo permanece ativo . Isso significa que seu corpo continua a queimar calorias

em um ritmo mais alto, mesmo depois que o treino é feito e seu corpo voltou ao seu estado

normal de repouso.
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3. Vá mais longe

Apenas quando você acha que já teve o suficiente, tente ir um pouco mais longe. Essa é a

ideia por trás do treinamento de resistência.

A pesquisa sugere que o treinamento de resistência pode ajudar a queimar gordura, o que

pode ajudar na perda de peso.

O ideal é começar devagar quando estiver tentando aumentar a resistência. Portanto, se

você começar com 10 a 15 minutos de ciclismo em uma sessão, poderá adicionar lentamente

alguns minutos a cada sessão até atingir pelo menos 150 minutos de ciclismo por semana.
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4. Experimente o treinamento cruzado

Se você não gosta de ficar preso a uma atividade, o treinamento cruzado pode ser para

você. É uma ótima maneira de adicionar variedade aos seus treinos, alternando as

atividades.

Por exemplo, você pode subir em sua bicicleta para um longo passeio ao ar livre um dia e

depois ir para a academia para levantar pesos no dia seguinte.

Para perder peso, o Conselho Americano de Exercícios (ACE) diz que você precisa pedalar

em um nível moderadamente intenso por pelo menos 30 minutos por vez. Para queimar

ainda mais calorias, você vai querer pedalar por mais tempo.

ACE também sugere a incorporação de duas atividades em uma sessão de treinamento

cruzado para aumentar a perda de peso. Por exemplo, você pode andar de bicicleta por 20 a

30 minutos e, em seguida, tentar outra atividade por mais 20 minutos.