DESAFIO BOA FORMA

CUIDE DO SEU CORPO PORQUE

VOCÊ O AMA!
 PROPOSTA DE EXERCÍCIOS/ATIVIDADES FÍSICAS
DURANTE ESSES 28 DIAS QUE PASSAREMOS JUNTOS, PROPONHO
A VOCÊS QUE GASTEM O MÁXIMO DE ENERGIA POSSÍVEL. PARA
ISSO VOU DEIXAR DIVERSAS OPÇÕES DE TREINOS, EXERCÍCIOS E
ATIVIDADES PARA QUE VOCÊS ESCOLHAM O/OS QUE MAIS
GOSTAREM. É MUITO IMPORTANTE FAZER ALGUMA ATIVIDADE
QUE TENHAM PRAZER, ASSIM SE DEDICARÃO E APROVEITARÃO
MELHOR ESSE MOMENTO.

 HIIT:  HIIT é a sigla em inglês para high-intensity interval training,

ou treino intervalado de alta intensidade. Segundo seus idealizadores,
Chris Jordan e Brett Klika, o treino HIIT possui todos os benefícios de
uma série de exercícios físicos de duração normal, mas é realizado
em menos tempo. Esse método de treino é considerado um dos mais
eficazes na perda de gordura corporal, devido ao aumento de VO2
máximo e elevação da frequência cardíaca, acelerando o metabolismo
em até 48 horas após a execução.

 Musculação/exercícios localizados: A musculação é um treino de

força que consiste no levantamento de pesos, seja com halteres ou
aparelhos específicos. Seu principal objetivo é a hipertrofia dos
músculos. Os localizados são exercícios que exigem trabalho especial
de apenas um grupo muscular, tendo como objetivo, provocar
alterações tanto morfológicas, quanto fisiológicas neste grupo
muscular isolado.
 Dança/zumba: zumba é um programa de fitness inspirado
principalmente pela dança latina. Mescla movimentos de danças
como samba, salsa, merengue, reggaeton, hip hop,forró entre outros
estilos. É ideal para perder peso e tonificar os músculos. Dançar
emagrece muito. Tudo isso porque se trata de uma atividade
aeróbica, que permite um alto gasto calórico, dependendo, da
intensidade e do tempo de prática.

 Pedalar: Pedalar é uma excelente atividade para emagrecer, pois é

um exercício aeróbico potente que além de eliminar gorduras tonifica
os músculos. Se for pedalar ao ar livre, o melhor é que seja em
grupo, porque com companhia a atividade torna-se mais segura e
prazerosa.
 Corrida: Correr é um bom exercício para quem quer emagrecer, pois
durante a corrida há produção de Dopamina, que é um hormônio
responsável pela sensação de bem-estar, que melhora também o
humor e reduzir a ansiedade. Mas cuidado, você não precisa correr
uma maratona para emagrecer, ao contrário, isso pode fazer você
sentir mais fome e acabar comendo mais do que o necessário. 30 a
40 minutos de corrida são mais que necessários para ter um bom
resultado.

 Caminhada: Apesar de ser a atividade física com menor gasto

energético, a caminhada pode ser uma boa aliada no emagrecimento.
O erro de quem caminha e não vê resultados é realizar a atividade de
forma lúdica, andar em grupos e conversar durante a caminhada é
erro mais cometido; caminhar devagar é o segundo erro. Para ter um
bom resultado, vista uma roupa leve e confortável, coloque um tênis,
pegue sua garrafinha de água e faça uma caminhada em ritmo
acelerado. Mas atenção, acelerar não significa correr, você vai
acelerar o ritmo para um mais rápido do que você faz ao andar na
rua por exemplo.
 “Uma jornada de
milhares de quilômetros
começa com um passo. Se
continuar fazendo o
mesmo de sempre, vai
continuar obtendo os
resultados de sempre.
Não há mudança de peso
sem mudança no
comportamento. Seu
sucesso depende apenas
do seu esforço! “Atitude!
Isso é o que ninguém
pode fazer por você.”