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5 benefícios da bicicleta
ergométrica para a saúde
Carlos Bruce
Personal Trainer
Fevereiro 2020

A bicicleta ergométrica é uma das formas

mais populares de fazer exercício para
emagrecer e aumentar a resistência
muscular das pernas.

O exercício neste tipo de equipamento pode

ser feito em aulas de spinning, na academia,
ou no conforto de casa, uma vez que se
pode comprar vários tipos de bicicletas
ergométricas que se adaptam às exigências
de cada um e à disponibilidade financeira.

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Embora, para algumas pessoas, possa

parecer um exercício muito repetitivo e
maçador, a verdade é que este tipo de
exercício traz vários benefícios para a saúde,
especialmente para perder peso, tonificar as
pernas e melhorar a saúde do coração.

1. Ajuda a emagrecer
Este é um excelente exercício cardiovascular
que permite queimar até 260 calorias em
apenas 30 minutos, sendo um importante
aliado para quem está tentando emagrecer
ou eliminar alguma gordura localizada.

O exercício com a bicicleta ergométrica

também pode ser utilizado por quem está
tentando aumentar a massa muscular magra,
pois, desde que não seja feito em exagero,
ajuda a queimar a gordura, deixando apenas
a massa magra construída durante o treino
de musculação.

Confira uma dieta para completar o treino

com bicicleta e emagrecer mais rápido.

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2. Protege as articulações
Fazer exercício na bicicleta ergométrica ou
participar em aulas de spinning na academia,
por exemplo, são ótimas opções para manter
a boa forma física enquanto se recupera de
lesões ortopédicas.

Isto porque, este tipo de exercício, quando

feito corretamente, diminui bastante o
impacto sobre as articulações do quadril,
joelho e tornozelo, especialmente quando
comparado com outras atividades como
correr, pular corda ou jogar futebol, por
exemplo.

Confira ainda o que comer para proteger e

fortalecer as articulações.

3. Aumenta a resistência e tonifica

as pernas
A resistência muscular é a capacidade que o
músculo tem para continuar a funcionar
quando está a ser utilizado por muito tempo.
Assim, quando se está pedalando com
resistência numa bicicleta ergométrica, os
músculos vão-se adaptando e tornando-se
mais fortes e tonificados, especialmente nas
pernas e bumbum.

Ao aumentar a força e a resistência de um

músculo também é possível melhorar a
saúde dos ossos e ligamentos em volta, o
que causa um aumento da força nas
atividades diárias, evitando-se lesões.

4. Previne doenças cardiovasculares

O exercício na bicicleta ergométrica é um
importante tipo de exercício cardiovascular,
pois diminui a pressão arterial, melhora o
funcionamento do coração e controla os
níveis de açúcar no sangue. Além disso,
também reduz o colesterol ruim, ao mesmo
tempo que aumenta o colesterol bom,
diminuindo o risco de formação de coágulos.

Assim, é possível evitar vários problemas de

saúde como pressão alta, infarto, AVC
ou trombose, por exemplo.

Veja ainda 9 plantas que podem proteger a

saúde do eu coração.

5. Reduz o estresse
Fazer 30 minutos de bicicleta ergométrica ou
participar numa aula de spinning leva o
corpo a liberar mais adrenalina e endorfinas,
o que ajuda a reduzir muito os níveis de
estresse, além de fortalecer o sistema imune
e criar uma sensação de prazer e euforia.

Veja uma lista de técnicas de relaxamento

que ajudam a aliviar o estresse.

Como regular a bicicleta

corretamente
Saber utilizar e regular a bicicleta
ergométrica é um dos passos mais
importantes para garantir bons resultados e
evitar lesões. Para isso, é importante estar
atento a alguns pormenores como:

Altura do selim: deve permitir que, após

estar sentado, se consiga manter a perna
ligeiramente dobrada quando o pedal está
na posição mais baixa do movimento;

Posição do selim: deve permitir que o

joelho fique paralelo ao pedal;

Guidão: deve ser possível alcançar o

guidão com os braços ligeiramente
dobrados, mantendo as costas retas e os
ombros relaxados.

Nas aulas de spinning, normalmente, o

professor ajuda cada pessoa a ajustar sua
bicicleta, principalmente quando é a primeira
vez fazendo esse tipo de exercício.

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INFORMAÇÃO DO AUTOR:
Carlos Bruce
Personal Trainer

Formado pela Universidade Federal do Rio De

Janeiro em 2012, com registro profissional no CREF
038849-G/RJ.

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