Algumas informações iniciais antes

de escolher um esporte para emagrecer

Antes de mais nada é importante ressaltar que mais importante que um
exercício que te faça perder gordura, em primeiro lugar, você deve optar por
um que não te faça sentir incômodos.

Muito já foi dito sobre o melhor exercício para perder peso ser a corrida, mas
existem muitas pessoas que por motivos variados (sejam os pessoais: se
cansam, acham chato, ficam esgotados, ou por motivos médicos: processos
asmáticos ou despreparo físico) não podem ou não conseguem sair correndo
em uma pista.

Por isso é importante saber que devemos encontrar o tipo de atividade física
que melhor se adapte a nossas exigências e que também nos possibilite
manter uma freqüência na pratica por algum tempo, no mínimo alguns meses,
mas o ideal é que ele vire uma rotina.

O processo de perda de peso não acontece de uma hora pra outra.

O motivo é: enquanto realizamos uma atividade física com o objetivo de

queimar gordura devemos alcançar uma freqüência cardíaca ideal para
maximar nossos esforços.

Existe um algoritmo básico para calcular a freqüência cardíaca máxima que

podemos nos submeter.

É simples: o cálculo é 220 menos a sua idade. Por exemplo: uma pessoa de 20
anos terá como freqüência cardíaca máxima 200 pulsações por mino, logo
esse será o rendimento máximo (100%) desse atleta.

Sabendo disso, se queremos realizar um exercício que tenha intensidade

moderada precisamos utilizar de 70 a 80% de nossa capacidade, pensando
também no intervalo em que já perseguimos uma meta de melhoria de
rendimento e uma grande quantidade de atividade aeróbica.

O mais recomendável nesse caso, e quando queremos fazer isso de forma

correta é acompanharmos com uso de um pulsômetro e também, com o
acompanhamento de um profissional.
Agora que já estão claras as questões a respeito da freqüência cardíaca você
deve imaginar que os esportes que melhor podem auxiliar na perda de peso
são a natação e a corrida.

De fato esses são exercícios muito completos e trabalham não somente uma
grande variedade de grupos musculares, mas também produzem um consumo
muito alto de calorias por hora.

20 melhores exercícios para perder

peso
Natação, corrida, ciclismo e caminhada são algumas
das opções
Perder peso é o desejo de quase todas as mulheres que estão (ou consideram
estar) com uns quilinhos a mais. Porém, a tarefa nem sempre é fácil.
Emagrecer exige disciplina e persistência. Uma boa alimentação é a base de
tudo, mas não é segredo para ninguém que as atividades físicas podem dar
uma forcinha nesta batalha contra a balança!

De acordo com Leandro Galende, bacharel em Esporte pela Universidade

Estadual de Londrina (UEL), o procedimento mais indicado para provocar
impacto positivo no controle de peso corporal é praticar os
chamados exercícios aeróbicos, com esforços de média a longa duração, de
caráter dinâmico, em ritmo constante e de intensidade moderada. “Neste
sentido, a caminhada, a corrida, o ciclismo e a natação são grandes aliados
para as mulheres que desejam reduzir a quantidade de gordura corporal”,
destaca.

Abaixo você confere uma lista com essas e outras atividades excelentes para
perder peso:

1. Corrida

A corrida é uma modalidade de exercício físico muito conveniente aos

programas de controle de peso corporal, conforme explica Leandro Galende.
“Uma das vantagens é a maior demanda energética para a prática da corrida,
diminuindo, assim, o tempo para se alcançar os resultados desejados, se
comparada a outras formas de exercício físico”, diz. Com a corrida,
dependendo da intensidade, é possível gastar cerca de 500 calorias por hora.

2. Natação

A natação é, sem dúvida, um exercício ótimo para perder peso, especialmente

no verão, quando as pessoas se sentem mais motivadas a ir às aulas que, além
de tudo, refrescam. “A natação traz como fator positivo a flutuabilidade que,
no meio aquático, reduz a sobrecarga articular. Como a água oferece mais
resistência do que o ar, a natação ainda provoca um bom ganho na massa
muscular”, destaca Leandro Galende. É possível gastar até 800 calorias em
uma hora de aula.

3. Ciclismo
O ciclismo pode ser praticado de forma tradicional ou em bicicletas indoor,
destaca Leandro. “Nesse tipo de atividade, a sobrecarga imposta nas
articulações de sustentação do peso corporal é mínima, minimizando o risco
de lesão”, diz o profissional. Andar de bicicleta ao ar livre é, além de tudo,
uma ótima opção de lazer. E a boa notícia é que, dependendo da intensidade
em que se pedala, é possível queimar de 500 a 1000 calorias por hora.
4. Spinning
Ainda dentro da proposta de pedalar, as aulas de Spinning, realizadas hoje na
maioria das academias de todo o Brasil, são ótimas para quem quer perder
peso. “Um lado positivo das aulas de bike indoor é o fato do aluno poder ter o
controle de carga e intensidade ajustado às suas necessidades”, destaca
Leandro Galende.
5. Caminhada
Embora algumas pessoas duvidem, a caminhada é, sim, uma grande aliada
para pessoas que querem perder peso. “A caminhada é recomendada para as
mulheres que procuram sair do sedentarismo ou para aquelas com excessiva
quantidade de peso corporal e que não toleram esforços físicos mais intensos.
Por gerar menor impacto articular, diminui o risco de lesões”, diz o
profissional Leandro.

Se for feita de forma moderada (não muito devagar), pode proporcionar um

gasto de, aproximadamente, 350 calorias por hora.

6. Step

O step é uma atividade aeróbica que se utiliza de uma plataforma (chamada

step; em português, degrau), na qual a praticante pode fazer diversos
movimentos, de modo geral, subindo e descendo dela. O exercício tonifica
especialmente as pernas, quadris e bumbum. Pode queimar até 800 calorias
em uma hora, dependendo do ritmo da atividade.

7. Tênis

É um esporte que, além de queimar calorias, ajuda a tonificar coxas e pernas.

Exige movimentos rápidos, bastante atenção e ainda proporciona socialização
entre os jogadores. Pode queimar até 800 calorias por hora.

8. Elíptico

O Elíptico pode ser definido como um simulador de caminhadas sem impacto,

mas, além de proporcionar movimentação das pernas, o aparelho possui
braços que podem proporcionar um trabalho de membros superiores
simultaneamente aos inferiores. Com o Elíptico, fica a seu critério a
intensidade do exercício, assim, é possível alcançar um treino com grande
ganho de resistência e alto índice de queima calórica (até 600 calorias por
hora).

9. Remo

O remo é uma excelente maneira de tonificar os braços e, também, uma

atividade muito prazerosa. Queima até 600 calorias por hora, melhora a
postura, alivia o estresse e aumenta massa muscular. Pode ser feito em locais
abertos ou simplesmente com a máquina de remo na academia.

10. Dança

Talvez essa seja uma das maneiras mais divertidas de se perder peso. A dança
trabalha com todo o corpo e ajuda a aliviar e/ou evitar o estresse. Mas atenção,
a atividade deve ser feita por pelo menos uma hora, em ritmo intenso (nada de
enrolação!). Assim é possível queimar entre 600 e 800 calorias.

11. DVD de exercício

Assistindo e seguindo corretamente as instruções de um DVD de exercícios

físicos é possível queimar cerca de 300 calorias em uma hora. O lado positivo
da atividade é que pode ser feita no conforto do lar.

12. Andar a cavalo

Não é todo mundo que tem um cavalo à disposição. Mas andar a cavalo uma
vez por semana é uma boa maneira de se manter em forma e também de fazer
um passeio agradável, observando a natureza. A atividade pode proporcionar
o gasto de mais de 200 calorias por hora, além de ajudar na tonificação do
bumbum, abdômen e coxas.

13. Jump
As aulas de Jump (em que a praticante pula/dança sobre uma cama elástica)
têm feito muito sucesso nas academias, inclusive pelo alto gasto calórico que
proporcionam. Em uma hora de atividade é possível queimar de 300 a 600
calorias, dependendo do ritmo das coreografias.

14. Zumba

Esta é uma atividade recente que têm feito muito sucesso entre as mulheres
que querem perder peso ou, simplesmente, gostam de se exercitar. A aula de
Zumba mistura diversos movimentos e ritmos, tornando-se uma atividade
prazerosa e que pode queimar cerca de 500 calorias por hora.

15. Lutas

As lutas, como Boxe, Muay thai e Jiu jtisu, já se tornaram febre na maioria
das academias. Além de promoveram algo gasto calórico (cerca de 600
calorias por hora), ajudam a definir o corpo e a aliviar o estresse.

16. Ioga

O alongamento é bom para o corpo e para a alma. O que pouca gente sabe é
que praticar Ioga também pode ajudar as pessoas que querem perder peso!
Além de melhorar a flexibilidade, diminuir dores musculares, é possível
queimar cerca de 180 calorias por hora nessas aulas.

17. Futebol

Jogar futebol, ainda que informalmente, é uma maneira maravilhosa de

queimar calorias (cerca de 400 por hora) e, logo, perder peso.

18. Musculação
As atividades de força feitas na academia, associadas a exercícios aeróbicos,
são essenciais para perder peso, além de aumentarem a massa magra e
modelarem todo o corpo da mulher.

19. Jardinagem

Pouca gente sabe, mas cuidar do jardim pode queimar cerca de 200 calorias
por hora. Mas é preciso se proteger do sol e se manter hidratada, tomando
muita água!

20. Limpar a casa

Que tal unir o útil ao agradável? Limpando a casa você pode gastar cerca de
200 calorias por hora. Para dar um ânimo a mais à atividade, faça uma seleção
de músicas agradáveis e dance enquanto varre, tira o pó etc. A tarefa tende a
se tornar mais divertida.

Antes de decidir qual exercício quer praticar para perder peso, a mulher deve
procurar um cardiologista para avaliar as condições do sistema cardiovascular,
destaca o profissional Leandro Galende.

“Estando apta à prática da atividade física, a dica é procurar a atividade que

lhe traga prazer e bem-estar”, diz Leandro.

“A atividade deve ser supervisionada por um profissional da área da Educação

Física e do Esporte que, além de indicar a melhor atividade para aquela
pessoa, controlará a intensidade e a duração do exercício de modo seguro,
para que a mulher possa atingir seus objetivos sem risco de lesão”, acrescenta
o profissional.

Não fique parada! São muitas as opções de atividades, seja para as pessoas
que querem perder peso, seja para aquelas que querem garantir uma vida mais
saudável.

As informações contidas nesta página têm caráter meramente informativo.

Elas não substituem o aconselhamento e acompanhamentos de médicos,
nutricionistas, psicólogos, profissionais de educação física e outros
especialistas.

Não é só fazer uma atividade física.

Não é só esporte para emagrecer e pronto.

Plano alimentar e exercícios físicos são sem sombras de duvidas a melhor

combinação para quem deseja perder peso.

O fato é que dieta combinada com atividades físicas não só melhora os

resultamos e faz com que eles sejam visíveis em menos tempo como também
possibilita nos sentirmos mais rápidos e em forma.

É importante ter muita atenção na hora de escolher o exercício físico que nos
trará mais benefícios e que possa também ser um grande aliado na hora de
perder peso. Por isso devemos considerar sempre nossa condição física e
aptidões.

A ajuda de um profissional e fundamental para entender, por exemplo, que

existem esportes e treinos que são direcionados para perder peso e queimar
gorduras em zonas especificas do corpo.

Por exemplo: corrida, natação e karate são exemplos de atividades que

possibilitam a perda de peso de forma equilibrada.
Além da importância de escolher uma atividade física adequada é fundamental
revisar nossas dieta e outros hábitos que se não forem mudarmos, podemos
acabar nos distanciando do objetivo de perder peso.

Por exemplo: buscar ajuda profissional e saber quantas calorias consumimos

em um dia.

A melhor opção pra quem quer emagrecer é combinar uma dieta de baixas
calorias, mas que não seja muito restritiva, possibilitando o controle da
sensação de fome.

O ideal é estar engajado com um tipo de pratica de exercícios que

transformem a gordura em massa muscular e ativem nosso metabolismo.

Mas afinal, que atividade física escolher?

É importante escolher um treino que você goste, caso contrario será muito mais
difícil manter a constância e fazer com que ele vire rotina.

A melhor opção é realizar três seções por semana da atividade escolhida. Não
se esqueça que cada treino deve começar com o aquecimento e terminar com
os alongamentos.

Caso escolha a academia, por exemplo, após aquecer você pode realizar
exercícios aeróbicos como correr na esteira ou andar de bicicleta.

O mais importante é fazer tudo com consciência e acompanhamento

profissional.

Só dessa maneira é possível emagrecer com saúde e não ganhar todo o peso
perdido rapidamente (o famoso efeito sanfona).

Animado para começar algum dos esportes para emagrecer que citamos? Tem
alguma outra sugestão? Não deixe de colocar nos comentários as suas
impressões!