OS BENEFÍCIOS DE CAMINHAR

Todo mundo intui que caminhar é bom para a saúde, mas quando você ler esses 16
benefícios de caminhar, você ficará perplexo do importante para sua vida que pode se tornar fazer
um pouco de exercício diário. Então, pegue seus tênis e passe!!!
Quais benefícios você ganha ao caminhar?
Os benefícios de caminhar são mais do que você pode imaginar:
1. Diminui o risco de ser hipertenso.
Em doentes com hipertensão arterial reduz os valores da pressão arterial.
2. Produz efeitos favoráveis no colesterol.
Caminhar regularmente pode ajudar a reduzir o colesterol LDL, ao ajudar você a perder
peso e reduzir o seu estresse.
3. Previne o aparecimento de diabetes.
As pessoas que não realizam atividade física são mais propensas a ter diabetes porque não
queimam o açúcar que consomem. Pela mesma coisa, caminhar regularmente fará com que o seu
organismo processe esta substância mais rápido, e que assim você prevenir sofrer desse mal.
4. Melhore sua vida sexual.
Sexo e exercícios estão indo de mãos dadas. Num estudo de mulheres entre os 45 e os 55
anos, aquelas que se exercitavam, incluindo caminhadas, relataram não só mais desejo sexual,
mas também maior satisfação sexual.
5. Aumente os níveis de vitamina D.
Caminhar à luz do dia, aumenta os níveis de vitamina D do corpo - um nutriente difícil de
obter a partir dos alimentos, mas que pode ser sintetizado através da exposição à luz solar. A
vitamina D desempenha um papel muito importante em muitos aspectos, desde a saúde dos ossos
até à saúde do sistema imunitário. Embora seja verdade que proteger-se dos raios solares é
importante, especialistas concordam que expor a pele ao sol, muitas vezes mas sem queima,
ajudará a produzir vitamina D o suficiente.
6. Ajude a perder peso.
Caminhando 40-45 minutos de uma só vez, começaremos a queimar a partir dos 20-25
minutos depois de ter iniciado a caminhada a gordura depositada. Caminhando para um passo
moderado por 30-60 minutos não só queima gorduras acumuladas, mas constrói músculos que
aumentam o seu metabolismo.
Um estudo da London School of Economics garante que os benefícios de caminhar
aumentam no caso de mulheres com mais de 50 anos.
7. Caminhar evita obesidade e depósitos de celulite.
Uma caminhada forte e curta várias vezes por dia consegue ter o mesmo efeito que uma
sessão de academia aeróbica na manutenção do peso corporal porque equilibra o metabolismo.
8. Ajude a tomar menos medicamentos.
Com apenas caminhar meia hora, as pessoas com depressão conseguem melhorar o humor.
Ao caminhar 30 minutos reduzem pensamentos negativos, raiva, tensão e cansaço. Outros estudos
comprovaram que o exercício favorece os resultados dos medicamentos antidepressivos.
9. Melhore a circulação.
 Realizar exercícios onde trabalharmos nossos membros inferiores fará com que a
circulação do nosso corpo melhore. Desta forma, você poderá prevenir o aparecimento de varizes
e manter todos os órgãos do seu corpo em bom estado.
10. pernas, glúteos e abdominais.
Um bom passeio pode ajudar a fortalecer e moldar as pernas, dando definição às
panturrilhas, quadríceps e isquiotibiais e levantando os glúteos. Agora bem, se você realmente
prestar atenção à postura enquanto anda, você também pode tonificar abdominais e reduzir
gradualmente sua cintura.
11. Caminhar é bom para seus ossos.
Ao caminhar diariamente, estamos estimulando e fortalecendo os ossos, aumentando a
densidade óssea.
12. Ajude a combater o câncer de mama.
Mulheres que caminham regularmente depois de serem diagnosticadas com câncer de
mama têm 45 % mais chance de sobreviver do que aquelas que são inativas, de acordo com um
estudo publicado na Revista de Oncologia Clínica. Os investigadores da universidade Yale que
lideraram o estudo também encontraram que aquelas que fizeram exercício durante o ano antes de
serem diagnosticadas tinham 30 por cento mais chances de sobreviver.
13. Reduz significativamente o risco de desenvolver câncer de cólon em 20 %.
Isto é porque as caminhadas ajudam a agilizar a digestão evitando a acumulação de
alimentos semidigeridos e matéria fecal que podem produzir inflamações. Além disso,
melhorando a irrigação de todos os órgãos do corpo, o sistema de defesa do organismo funciona
muito melhor.
14. Fortalece o coração.
Caminhar pelo menos 30 minutos diários reduz o risco de sofrer de doenças cardíacas e
acidentes cerebrais até 27 %.
15. Melhore o estresse.
É normal que depois de uma intensa jornada de trabalho, nosso humor seja ruim ou que
tenhamos muita tensão. Um passeio a pé é a solução para isto, pois relaxa, limpa a mente, diminui
o estresse e até faz com que curemos a insônia, pois é um exercício mais natural, no qual não se
deve entregar tanta energia.
16. Caminhar é bom para seu cérebro.
A função cognitiva é melhorada com uma caminhada diária. Especialmente as pessoas
idosas reduzem o risco de complicações nos vasos cerebrais reduzindo as chances de demência
senil entre outras doenças. Geralmente, melhora a concentração e reduz a possibilidade de ter
problemas de memória no futuro.