TRABALHO DE ED.

FÍSICA

ENSINO MÉDIO
Colégio 14 de Julho

Larissa Duarte N°17 1°E

 MITOS E VERDADES

Muitas pessoas procuram ter o denominado “corpo perfeito” e para isso,

as vezes realizam, sem acompanhamento, métodos considerados mitos
para ter um resultado mais rápido, mas pode ser que acabe prejudicando
sua saúde.

Pesquisei sobre mitos e verdades e oque achei foram esses resultados:

Apenas a prática de atividades aeróbicas é suficiente para

perder peso

Mito. O ideal é a combinação de exercícios aeróbicos com os anaeróbicos.

Isso porque, enquanto o primeiro é importante para queimar calorias, o
segundo proporciona a redução da gordura corporal e ganho de massa
magra. Ainda é preciso combinar essas atividades com aquecimento e
alongamento, que evitam lesões, melhoram a circulação sanguínea e dão
flexibilidade.

São necessários 30 minutos por dia de exercícios por dia

Verdade. Falta de tempo não precisa ser desculpa para o sedentarismo.

Estudos mostram que meia hora de atividades diárias em ritmo moderado
são suficientes para que o corpo sinta os resultados da prática. Por isso, não
abra mão disso, mesmo que seja uma simples caminhada.

Sem dor, não há ganhos

Mito. Quem nunca viu a legenda “no pain, no gain” (sem dor, sem ganhos
em inglês) em fotos fitness no Instagram? Entre mitos e verdades sobre
atividade física, há uma crença de que, quando a pessoa treina a ponto de
sentir dor, é sinal de que a prática começa a dar resultados. Mas não caia
nessa! A dor pode ser um sinal que seu corpo dá de que você está
exagerando e causando problemas em músculos e articulações. Fique
atento às mensagens que o seu corpo manda e respeite o seu ritmo e
limitações.

Beber isotônicos durante os exercícios é essencial

Mito. É claro que é superimportante hidratar-se antes, durante e após os

exercícios, mas a ingestão de água é suficiente. Bebidas isotônicas são
necessárias apenas para repor eletrólitos e carboidratos, que são perdidos
em atividades muito intensas e longas.

Gestantes devem praticar exercícios físicos

Verdade. As atividades físicas durante a gestação ajudam no sistema

cardiopulmonar e reduzem os incômodos. No entanto, é
fundamental consultar o médico antes de começar, para que ele realize os
exames necessários e indique a melhor atividade para a grávida.

Treinar em uma academia é a melhor maneira de exercitar-se

Mito. Não existe regra quanto ao melhor lugar para praticar atividades
físicas. O segredo é escolher o local em que você se sente mais à vontade e
melhor se adapta, podendo ser, até mesmo, em casa. Atividades ao ar livre,
em parques ou praia podem ser muito mais estimulantes para algumas
pessoas e apresentar resultados mais interessantes do que se estivessem
treinando com aparelhos modernos de academias.

A natação é o mais completo dos esportes

Verdade. Essa é uma prática que trabalha todos os músculos, é de zero

impacto, melhora o condicionamento físico, controla a pressão arterial,
entre diversos outros benefícios. Além disso, a natação tem a vantagem de
poder ser praticada por pessoas de todas as idades, desde que seja feita
com o acompanhamento adequado.

Praticar exercícios em jejum ajuda nos resultados

Mito. Há um grande número de pessoas que acredita que essa é uma boa
forma para perder mais peso. Mas, na verdade, o resultado desse hábito é
muito diferente disso. O nosso corpo precisa de combustível que irá gerar
energia para realizar os exercícios. E isso só é possível com a ingestão de
carboidratos, fibras e vitaminas. Para isso, invista em um lanche leve cerca
de uma hora antes do treino.

A roupa pode afetar os resultados

Verdade. A escolha de roupas fitness adequadas ao exercício escolhido

passa longe de ser uma questão puramente estética. Os tecidos adequados
proporcionam melhor flexibilidade, facilitando os movimentos, e permitem
que haja uma boa ventilação da pele (o que evita o superaquecimento
corporal).

Suar é sinal de perda de peso

Mito. Suar não é o mesmo que eliminar calorias. O suor é a perda de água e
sais minerais no corpo e, por isso, beber água é tão importante. Após repor o
líquido perdido, o peso continua o mesmo.

Pontos negativos do excesso exercícios

físicos

Como algumas pessoas sabem, o excesso de exercício físico pode

acarretar em uma série de problemas, entre eles, problemas no coração,
fígado, problemas nos músculos e no sistema nervoso.

Nos músculos, as células têm dificuldade para achar glicose no nosso

sangue, oque dificulta nossa disposição pois a glicose é quem fornece
energia ao nosso corpo. Para ajudar, o Fígado tem um estoque de glicose
para suprir essa falta nos músculos, mas tem o seu ponto ruim pois devido
a esse estoque a mais sendo usado ocorre um aumento grande na taxa de
gordura no fígado, que pode ocasionar mais pra frente em diabetes ou até
mesmo na obesidade.

Até mesmo o coração incrementou sua participação na captação da

glicose, com maior acúmulo da substância em seus tecidos.

Mas, como efeito negativo no coração, ocorre também sinais de

endurecimento do tecido no ventrículo esquerdo e pode o ocorre uma
insuficiência cardíaca.