5 DICAS PARA FICAR LONGE DAS ESTRIAS E CELULITE

10-10-2006

Nutricionais (Artigos)

5 dicas para ficar longe das estrias e celulite

Dra. Thais Seabra,

Nutricionista
Coordenadora do CEAS

Quem nunca se preocupou com as estrias e celulite atire a primeira

pedra. Se você já tentou usar todos os métodos para se livrar
desses incômodos e nunca conseguiu, não desanime! Mas atenção,
muitas dessas novas técnicas de cuidados com o corpo podem
trazer prejuízos à saúde.

Dietas da moda ou regimes milagrosos podem complicar ainda

mais a situação. A maioria promete resultados rápidos e não
respeita as necessidades de nosso organismo, limitando a alguns
alimentos somente. Com isso, muitas vezes o emagrecimento até
ocorre, mas traz danos à saúde e na maioria dos casos é
temporário, pois foi resultado de uma alteração brusca na
composição alimentar que causa perda de líquidos (desidratação)
que em pouco tempo será reposta, trazendo o peso de volta, pois o
que se perdeu foi água e não gordura. Esse processo de ganhar e
perder peso frequentemente causa um rompimento das fibras
elásticas que sustentam a camada intermediária da pele, formada
por colágeno e elastina, dando origem às famosas estrias. Além
disso, dietas inadequadas podem contribuir para a formação de
celulite.

Quando o assunto é celulite e estrias, o principal vilão é a

alimentação desequilibrada. O consumo excessivo de bebidas
alcoólicas e de alimentos ricos em gorduras saturadas e trans são
considerados os principais inimigos desses problemas.
Pensando nisso, a ciência da nutrição tem encontrado novidades
para quem ainda é jovem e está começando a se preocupar com a
beleza, ou para quem já passou dos 40-50 anos de idade e se
preocupa em manter uma aparência mais jovem. A seguir,
apresentaremos várias dicas para quem quer prevenir ou controlar
o aparecimento de estrias e celulites:

1. Fuja das dietas muito restritivas

Para evitar o aparecimento das famosas estrias e celulites, evite o

"efeito sanfona". Fuja dos regimes de muito baixo valor calórico
(abaixo de 1000Kcal), pois além de não fornecerem todos os
nutrientes que seu corpo precisa você não conseguirá segui-los por
muito tempo, prejudicando assim, a manutenção do peso e,
consequentemente, a firmeza e elasticidade da pele.
O emagrecimento com bom senso, respeitando o ritmo corporal
resultará em perda de gordura, com conseqüente redução da
celulite, melhora dos contornos corporais e promoção da saúde.

2. Reeduque seus hábitos

A reeducação alimentar é baseada em uma dieta equilibrada

contendo todos os grupos de alimentos (cereais integrais, frutas,
verduras, legumes, leite e derivados, e as carnes magras em geral),
permitindo que se alcance os resultados desejados com a
manutenção de hábitos alimentares saudáveis por toda a vida. Com
isso, a manutenção do peso fica mais fácil. Além disso, uma dieta
equilibrada é capaz de suprir todas as necessidades do corpo sem
que seja necessário o consumo de alimentos industrializados, como
salgadinhos, bolachas recheadas, "fast-foods", etc. Procure também
diminuir consumo de sal que causa retenção de líquidos e edemas
e de alimentos gordurosos e frituras; reduzir o consumo de bebidas
alcoólicas, cafeinadas e refrigerantes que diminuem o calibre das
artérias, dificultando a circulação. Assim, com a prática da
reeducação alimentar, consegue-se diminuir visivelmente as
celulites e evitar que elas retornem, mantendo o corpo em forma e
bonito para o verão.

Um dos elementos que colaboram para que tudo isso aconteça é a

fibra. Além de aumentar o poder de saciedade, melhorar o trânsito
intestinal e ajudar na prevenção de doenças, ela consegue absorver
e ajudar na eliminação de várias toxinas que o corpo produz,
permitindo assim a redução da celulite. Para que todas essas
funções realmente sejam exercidas no corpo, recomenda-se uma
ingestão de 20-25g de fibras ao dia (algo em torno de 400g de
frutas, verduras e cereais integrais).
3. Exercite-se

Nada melhor do que exercícios localizados combinados com

atividade aeróbica (corrida, natação, bicicleta, etc) para reduzir as
celulites. A prática deve ser de pelo menos 30 minutos, 3 a 4x por
semana. Esses exercícios, além de proporcionarem uma melhora
do condicionamento físico, permitem aliviar o estresse, cansaço,
contribuindo ainda para queima calórica e, consequentemente, para
redução do peso corpóreo.

4. Hidratação

Como substância abundante no corpo, a água é componente

essencial dos tecidos. Tem papel importante nas funções do
organismo como um todo, e principalmente na hidratação da pele,
evitando celulites e estrias. A quantidade ideal de consumo para
um adulto durante as 24 horas do dia, deve ser de no mínimo
35ml/Kg de peso, ou seja, um indivíduo de 70Kg deverá consumir
no mínimo 2,5L de água ao dia. Esse consumo deve aumentar nos
períodos em que as temperaturas aumentam muito (verão); antes,
durante e depois de exercícios físicos; quando apresentar febre e
resfriado. Gestantes e nutrizes (mulheres em período de
amamentação) também devem consumir mais água.

5. Colágeno

A reposição de colágeno alimentício surge hoje como uma nova

ferramenta para tratamentos de osteoartrites e manutenção da
estética e beleza. A dose diária de colágeno a ser ingerida depende
muito do objetivo pelo qual você fará a reposição. Estudos recentes
comprovam que a ingestão diária de 10g de colágeno, proporciona
um aumento significativo na elasticidade e hidratação da pele, além
de auxiliar na saúde das articulações. Por isso, é importante
ressaltar que as melhores fontes para reposição de colágeno são os
alimentos enriquecidos com colágeno hidrolisado. Não existe
contra-indicação para o consumo do colágeno hidrolisado e, caso o
tratamento seja interrompido, nenhuma mudança negativa ocorrerá.

Por apresentar-se na forma de pó e por não apresentar sabor

(sabor neutro) permite praticidade no seu consumo. Pode ser
utilizado em sucos, iogurtes, leites, vitaminados, entre outros. Aliado
a um programa de emagrecimento e estética (conheça o Programa Sanafit),
evita flacidez e estrias, e também retarda o aparecimento de rugas.
Comece agora mesmo a se cuidar para entrar em forma no verão,
com a saúde e beleza da pele em dia! Faça uma alimentação
equilibrada juntamente com exercícios físicos, muita água e
reposição de colágeno. Assim, você conseguirá melhorar sua
qualidade de vida e principalmente ficará livre da celulite e das
famosas estrias que incomodam a maioria das mulheres.

A Sanavita, preocupada com o emagrecimento saudável e baseado

em Reeducação Alimentar, disponibiliza através do Centro de Educação
Alimentar Sanavita (CEAS), pelo telefone 0800-554414 (ligação gratuita)

ou e-mail sanavita@sanavita.com.br , diversos produtos e serviços de apoio

para as pessoas interessadas.

Um abraço e muita saúde,

Dra. Thais Seabra

Nutricionista
Coordenadora do Centro de Educação Alimentar Sanavita -
CEAS/SAC

Fonte:
http://www.sanavita.com.br/texto.aspx?
idContent=1069&idContentSection=239