EXERCÍCIOS PARA PERDER BARRIGA

Se procura exercícios para perder barriga que assentam na vertente cardiovascular, está no caminho certo.

Apesar de os exercícios de força serem também determinantes para o processo de eliminação da gordura, o
certo é que o treino cardio pode queimar centenas de calorias numa só sessão, contribuindo de forma decisiva
para o objetivo que pretende atingir.

Neste processo, além de ter presente que vai mesmo ter de implementar uma rotina de exercícios de força
complementares, importa também entender que a perda de gordura ocorrerá de forma geral e não localizada.

Com estes factos em mente, de seguida apresentamos algumas sugestões para que possa definir uma rotina de
treinocardio que se adapte às suas expectativas. Fique então, com 4 exercícios para perder barriga.
 

INDICAÇÕES GERAIS
Não existe uma fórmula mágica que indique quanto tempo e quantas vezes deve fazer exercícios cardio
semanalmente; no entanto, sugerimos que aponte para um mínimo de 30 a 60 minutos, cinco dias por semana.

Uma vez que não existem exercícios especificamente direcionados para a gordura abdominal, pode optar pela
forma de cardio que mais se adeque a si – alguns exemplos: corrida, natação, saltar à corda, aeróbica
com step, spinning, etc.

Dito isto, há que ter presente que o treino mais indicado para quem pretende acelerar o processo, despendendo
menos tempo e vendo resultados mais rapidamente é o HIIT (ou treino intervalado de alta intensidade), que
pode conhecer em detalhe no nosso artigo.

AS NOSSAS SUGESTÕES DE EXERCÍCIOS PARA PERDER BARRIGA

HIIT

 O Treino Intervalado de Alta Intensidade é considerado um dos mais eficazes exercícios para perder
barriga, queimando o maior número de calorias e potenciando o nosso metabolismo até 24 horas
depois de termos terminado os exercícios;
 
 A ideia aqui é alternar momentos curtos de atividade física muito intensa e vigorosa com momentos
curtos de atividade cardiovascular moderada ou mesmo de descanso;
 
 Esta rotina permite reduzir o tempo de treino relativamente aos exercícios de cardio habituais, com
cada sessão a ter cerca de 20 minutos – com cinco minutos extra no início e no final, para aquecer e
 alongar;
 
 Outra das vantagens do HIIT é que pode ser adaptado a qualquer uma das atividades cardio referidas
acima, pelo que não precisa de abdicar dos seus gostos e preferências desportivas.

RUNNING

 O exercício da moda, além de ser uma excelente opção no que se refere à saúde cardiovascular, é
também bastante eficaz no que se toca à queima de calorias e à eliminação da gordura corporal;
 
 Se não é um praticante regular, comece primeiro com um pouco de jogging e depois vá aumentando a
velocidade e a distância ao longo de várias semanas;
 
 No que toca a exercícios para perder barriga, recorde-se que este funciona a médio/longo prazo e que
os resultados estão diretamente relacionados com a intensidade, distância e rapidez envolvidos no
processo.

SPINNING

 De entre as aulas disponibilizadas em ginásio, estas são das mais temidas... mas também das mais
procuradas! Porquê? Bem, porque a sua intensidade assegura a queima de imensas calorias e a
eliminação de grandes depósitos de gordura;
 
 Uma vez que são levadas a cabo numa bicicleta estática, vai poder controlar a velocidade e
intensidade do exercício na própria bicicleta, sabendo que quanto mais esforço e rapidez conseguir
atingir, melhores os resultados que vai obter;
 
 Também aqui é importante começar devagar, uma vez que vai demorar algumas semanas até atingir
um nível mais elevado de fitness;
 
  Prepare-se ainda para suar bastante: beba muita água antes, durante e depois da aula!

 
 

AERÓBICA COM STEP

 Esta aula de cardio, que foca o esforço nas pernas e glúteos, é também bastante popular em todos os
ginásios que a disponibilizam;
 
 Isto porque, se treinar na sua máxima intensidade, pode queimar significativas quantidades de calorias
e gordura, de forma bastante rápida e eficaz;
 
 Mais uma vez, comece por fazer os exercícios com um step mais baixo e evite movimentos demasiado
complicados para si – com o tempo, pode optar por um step maior e por movimentos um pouco mais
exigentes.

Encontre o tipo de exercício que mais se adequa à sua personalidade! No entanto, antes de avançar com o seu
novo treino, recomendamos apenas que se informe junto do seu médico: quando estamos a falar de exercícios
que exigem grande esforço, convém que confirme se a sua condição física se adequa aos mesmos.

Afinal, antes de tudo, está a sua saúde. Boa sorte e bons treinos!

Ver também:

http://www.vidaativa.pt/a/plano-de-treino-crossfit/

https://www.vidaativa.pt/a/exercicios-para-pernas/

https://www.vidaativa.pt/a/exercicios-para-perder-gordura-localizada/

http://www.vidaativa.pt/a/exercicios-para-perder-barriga/