5 exercícios funcionais que ajudam a emagrecer e modelar o corpo

Dicas para quem quer secar a barriga e enrijecer a coxa, glúteos e braços

Para quem quer perder barriga, definir o corpo e acabar com a flacidez nos glúteos, coxas e braços, o treino funcional é um
dos métodos mais eficazes. Sem contar que, como os exercícios conseguem trabalhar diversas capacidades físicas ao mesmo
tempo, os resultados podem aparecer mais rápido!

"A carga de trabalho é o peso do próprio corpo. Os exercícios funcionais melhoram a força muscular, flexibilidade, sistema
cardiorrespiratório, coordenação motora, equilíbrio, tônus muscular, aumentam a massa magra e diminuem a percentagem
de gordura, auxiliando na definição corpo. Por movimentar muitos músculos num mesmo exercício, o treino funcional ainda
aumenta a frequência cardíaca, otimizando a queima de calorias", completa.

5 exercícios funcionais que ajudam a emagrecer e modelar o corpo:

1. CORDA NAVAL

A corda naval promete um gasto calórico maior. Isso porque as opções de movimento são muito variadas: podem ser
diagonais, altos, baixos, verticais, horizontais e até acompanhados por agachamentos – as cordas são seguradas pelo aluno
enquanto um poste ou uma pilastra funciona como apoio para a atividade. Em geral, os movimentos são ondulatórios,
buscando fortalecer os membros superiores com o alto nível de intensidade exigido para realizar o exercício de forma
constante.
Entre os benefícios do treinamento com corda naval estão: ganho de agilidade e coordenação motora; mais equilíbrio
corporal; melhora da capacidade cardiorrespiratória; fortalecimento dos grupos musculares superiores; melhora da pegada,
com mais firmeza e precisão; e gasto calórico que pode chegar a 600 calorias por aula.

Dica de treino: 3 séries de 30 segundos com 20 segundos de descanso entre elas.

2. PRANCHA
A prancha exige força no abdômen, equilíbrio e concentração. A isometria, missão de sustentar o corpo sem se mexer, exige
muita força no abdômen, além de concentração e equilíbrio. O princípio básico da prancha é recrutar e tonificar os músculos
mais profundos da região.

Prancha 4 apoios: deitada(o) para baixo, com os cotovelos e as pontas dos pés apoiados no chão, eleve o tronco até alinhá-lo
completamente. Para aumentar o desafio, tente se equilibrar sem o apoio dos joelhos. Além dos braços e pernas, a força
aplicada para contrair o abdômen faz toda a diferença.

Dica de treino: permaneça na posição por 30 segundos realizando 3 séries com 30 segundos de descanso entre elas.
 3. AGACHAMENTO

O agachamento é considerado um dos exercícios mais poderosos para definir e aumentar o bumbum e as pernas. Além de
melhorar a mobilidade, ainda tem o poder de dar mais velocidade em caminhadas e corridas; aumentar a densidade mineral
óssea – e com isso reduzir a possibilidade de fraturas –; fortalecer a musculatura do core, evitando dores nas costas e lesões;
melhorar a altura em saltos verticais; e melhorar o desempenho nos desportos de quadra ou campo. Tudo isso porque o
agachamento é um exercício composto, ou seja, recruta mais de um grupo muscular ao mesmo tempo.

Agachamento no bosu: em pé sobre o bosu, posicione os pés paralelos abertos na linha dos quadris e os joelhos semi
flexionados. Vá agachando e projetando os quadris para trás até os joelhos atingirem o ângulo de 90 graus, sem que
ultrapassem a ponta dos pés.

Dica de treino: faça 3 séries de 10 (iniciantes) a 15 (avançados) repetições cada uma.

4. TREINO SUSPENSO

Potente para emagrecer e secar a barriga, ele trabalha todos os músculos e é realmente eficiente para ter um corpo definido.
Pegue os estribos e trabalhe o seu corpo contra a gravidade para construir músculos e queimar gordura. A instabilidade causada
pela suspensão desenvolve a força, que é muito difícil de replicar com pesos normais.

Tríceps press: para tríceps de ferradura, segure firme e dobre os braços para os antebraços vir à cabeça. Em seguida, estenda
com força para endireitar os braços. Este exercício queima bastante, mas atinge todas as fibras do tríceps para ganhos rápidos.

Dica de treino: faça 3 séries de 10 min (iniciantes) a 15 (avançadas) repetições cada uma.

5. SLIDE BOARD

Os movimentos feitos no slide board, uma placa lisa utilizada para fazer exercícios de deslizamento simulando os movimentos
da patinação, usam a força e o peso do próprio corpo como carga. Geralmente, as placas possuem 8 metros e duas fileiras de
borrachas nas extremidades para amortecer e brecar os movimentos – para ajudar a deslizar melhor, é indicado uma meia
apropriada.
Esse treino serve para enrijecer glúteos e coxas; trabalhar a resistência e o condicionamento físico; aumentar o equilíbrio e a
agilidade; e melhorar a velocidade de quem corre. Outro benefício do slide board é que tem muito pouco risco de lesões, já que
os exercícios aeróbicos são de baixo impacto.

Dica de treino: o ideal é fazer o treino por 5 a 10 minutos, aumentando o tempo de duração (15 a 20 minutos) conforme for
aumentando o condicionamento físico.