Eliminar a gordura abdominal para sempre

- Elevação lateral das pernas: deite-se de lado, com a coluna o mais direita possível e as pernas
esticadas. Apoie a cabeça numa das mãos e coloque a outra apoiada no chão à sua frente. Levante
as duas pernas (juntas), de forma a contrair os abdominais. Baixe lentamente.

Faça três séries de quinze repetições, deitada para cada lado.

– Elevação das pernas e tronco: deite-se de costas, com os braços juntos ao corpo. Suba, ao
mesmo tempo, as pernas e o tronco, até ficar apenas apoiada nas nádegas. Mantenha a barriga
contraída, as costas direitas e as mãos à altura dos joelhos. Tente ficar nessa posição até dez
segundos e repita cinco vezes.

– Elevação das pernas: deite-se de costas, mãos debaixo das nádegas e levante as duas pernas
(juntas). Vá baixando as pernas lentamente para sentir a região abdominal a contrair, mas não
chegue a tocar no chão. Volte a levantar.

Faça três séries de quinze repetições.

– Prancha: deite-se de barriga para baixo, apoie-se nos cotovelos, com estes alinhados com os
ombros. Mantenha-se nesta posição até dez segundos e repita cinco vezes. É importante que não se
deixe curvar.