Introdução: Olá, pessoal!

Sejam bem-vindos ao segundo vídeo da nossa série

sobre como potencializar o processo de emagrecimento fazendo exercícios
físicos. Nesse vídeo, vou falar sobre os tipos de treinos você pode fazer pra
potencializar seu emagrecimento.

Pra você começar o processo de emagrecimento, é fundamental estabelecer

metas realistas. Ao definir metas pequenas e graduais, o caminho vai ser mais
fácil, porque a cada meta alcançada, você vai ficar mais motivada ou motivado.
Você vai ver que consegue!

Cada pessoa tem seu ritmo e característica próprio, então, evite se comparar
com outras pessoas. A jornada é sua! É claro que fazer isso em grupo dá um
ânimo a mais, mas não se compare com ninguém!

Quando falamos de exercícios físicos pra emagrecimento, é importante escolher

atividades que te tragam prazer. Assim, vai ser bem mais fácil se comprometer
com o processo.

Primeiro, é importante destacar que a combinação de treinamento

cardiovascular e exercícios de força é fundamental para alcançar resultados
efetivos. Vamos começar com o treinamento aeróbico.

Esse tipo de treinamento vai ajudar a aumentar a perda de gordura. Você pode
fazer:

1. Corrida ou caminhada acelerada: são atividades simples e que podem ser

feitas ao ar livre ou em esteiras.
2. Pedalar também é uma ótima opção para fortalecer as pernas e queimar
calorias. Pode ser praticado em uma bicicleta ergométrica, ao ar livre ou
em aulas de spinning.
3. Natação também é uma ótima opção: é uma atividade de baixo impacto
que trabalha todo o corpo, fortalecendo os músculos e ajuda no
processo de emagrecimento.
4. Tem também o famoso HIIT: ele é um treinamento intervalado de alta
intensidade. Envolve alternar entre períodos curtos de exercícios intensos
e períodos de descanso. Pode ser feito com corrida, na academia ou até
com exercícios com o peso do corpo.
Agora, vamos falar sobre os exercícios de força. Eles são essenciais para
aumentar o metabolismo, construir músculos e ajudar na perda de peso a longo
prazo.

O treinamento de força pode ser feito em academia, a famosa musculação, mas

também existem outras opções como Treinamento funcional e Cross training.

O ideal é que você não se mantenha fazendo exercícios físicos iguais o tempo
todo. É necessário variar exercícios, duração do treino, intensidade, frequência.
Existem várias formas de variar.

Durante os treinos, é preciso sair da zona de conforto. Você não precisa treinar
igual aqueles marombeiros, mas também não vá treinar tão leve!

No próximo vídeo, vou mostrar alguns treinos que você pode fazer pra te ajudar
a emagrecer, tá bom? Te vejo no próximo vídeo!