8 Exercícios para Fortalecer

Abdômen que você

não pode perder
Artigo 7

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8 Exercícios Para Fortalecer
Abdômen Que Você Não
Pode Perder
Já percebeu que alguns alunos são loucos para conseguir “secar”
a barriga e conseguir um abdômen definido? Quem trabalha com
Treinamento Funcional certamente já percebeu isso, mas também
deve ter notado que essas mesmas pessoas odeiam exercícios
específicos para fortalecer abdômen. O motivo provavelmente é
simples: mesmo depois de fazer vários exercícios o aluno não vê os
resultados estéticos que deseja.

Combinando uma dieta balanceada e prática de atividades

físicas constante o aluno verá a estética melhorar. Porém, existe
um problema ainda maior que a aparente falta de resultados:
exercícios que se repetem em todas as aulas. Sabemos que
precisamos fortalecer abdômen no Treino Funcional. Mas será que
vale a pena usar sempre o mesmo tipo de abdominal ou prancha
para esse fim?

Imagino que você já sabe o resultado: um aluno que fica entediado

com as sessões e eventualmente resolve parar, ou alguém que não
aguenta mais fazer o mesmo exercício e diminui seu rendimento.
Não queremos qualquer um desses resultados.

Por isso, tenho uma proposta a fazer. O que acha de aprender

9 variações de exercícios para fortalecer abdômen e melhorar
suas aulas? Eles te ajudarão a deixar suas aulas mais dinâmicas
e variadas. Como resultado você conseguirá deixar seus alunos

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mais entretidos e satisfeitos com os resultados. Vem comigo para
aprender mais!

Por Que Preciso de Exercícios Para Fortalecer

Abdômen?

Suas aulas sempre usam prancha abdominal, crunches e mais

uma variação de abdominal sem acessório para trabalhar o Core?
Calma, isso não é exatamente um problema. Muitos profissionais
trabalham dessa maneira porque parece mais simples e eficiente.
Realmente, recomendo começar com alunos iniciantes sempre com
as formas mais simplificadas de exercícios.

Mas por que exatamente precisamos inserir esses exercícios nas

aulas? Sabemos que o Treinamento Funcional trabalha o corpo
como um todo, assim só precisaríamos incluir exercícios que
trabalhem Core junto de outras partes, como o agachamento, isso
seria o suficiente para um corpo completamente funcional e sem
desequilíbrios.

A realidade é que a maioria dos alunos não possui esse corpo.

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Eles passam 8 horas ou mais por dia sentados, provavelmente
com uma postura péssima. Seus hábitos de vida e alimentares não
chegam perto do desejado. Como consequência, as musculaturas
abdominais ficam enfraquecidas.

Um dos principais papéis do Core está na sustentação da coluna

lombar e torácica. Pense em quantos dos seus alunos têm ou já
tiveram dor lombar. Isso está relacionado a todos os fatores e
hábitos de vida que mencionei anteriormente, mas também tem
a ver com a fraqueza e pouca ativação de musculatura abdominal.
Os exercícios focados nessa musculatura que usamos em aula
devem ajudar a resolver esses problemas.

Exercícios para Fortalecer Abdômen com Acessórios

Alguns de nossos maiores aliados para uma aula completa e

divertida são os acessórios. Todo aluno adora fazer algo diferente
na aula. Isso pode ser um exercício instável usando fitball ou algo
lúdico usando cones. O fato é: a aula fica muito mais imprevisível
quando usamos acessórios.

Como sempre, recomendo que use essas ferramentas a seu favor.

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No Funcional trabalhamos com muitos acessórios de instabilidade.
Por terem movimentos imprevisíveis, eles forçam o aluno a realizar
uma melhor ativação do Core. Portanto, usar fita de suspensão,
Bosu e Fitball, por exemplo, pode te ajudar a trabalhar o
fortalecimento abdominal.

Um bom exemplo de exercícios diferentes e eficientes com

acessórios é a prancha diagonal na fita de suspensão. No
vídeo abaixo você pode ver como realizar esse exercício e as
musculaturas mais trabalhadas. Perceba que ele é bastante
dinâmico e oferece instabilidade para o aluno.

Inicialmente é possível realizá-lo com menor amplitude. Conforme

a pessoa desenvolver suas habilidades motoras pode começar a
estender mais o corpo no movimento e chegar mais próximo do
chão.

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Também podemos usar acessórios para deixar o trabalho de Core
mais completo. Mostro abaixo uma prancha lateral utilizando faixa
elástica para incluir mobilidade de ombro e escápula. Dê uma
olhadinha:

CLIQUE NO VÍDEO
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Exercícios em Dupla
Esse é outro artifício que podemos e devemos usar se quisermos
uma aula mais dinâmica e chamativa. Existem diversos motivos
para trabalhar com exercícios em dupla, como já mostrei em outro
artigo meu. Eles ajudam a melhorar a motivação e fazer com que
os alunos fiquem mais próximos na aula.

Além disso, existem ótimas opções de fortalecimento abdominal

entre os exercícios funcionais em dupla. No vídeo abaixo você
confere 4 exercícios em dupla para fortalecer o Core. Alguns
deles são mais avançados, é o instrutor que deve definir o que é
adequado para seu aluno ou não.

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Também existe a opção de utilizar as pranchas em dupla para
fortalecer abdômen. Você pode conferir 6 ótimos exercícios desse
tipo no meu artigo completo sobre o tema.

CLIQUE NO VÍDEO
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Exercícios na Chair
Quem trabalha com Pilates ou gosta de introduzir os exercícios
dessa ótima modalidade na sua aula também tem opções. O
Método Pilates utiliza diversos exercícios para fortalecer o Power
House, estrutura que inclui os estabilizadores da coluna. Isso quer
dizer que ele nos dá ainda mais variedade de movimentos para
usar na aula. Quero deixar como exemplo 3 exercícios realizados
na Chair que te ajudarão bastante:

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Conclusão

Chega de dar o mesmo exercício para abdômen toda vez que

queremos dar um trabalho mais específico para Core! Nossos
alunos não aguentam mais e a aula ficaria muito mais motivadora
com um pouco de variação. É claro que sempre devemos aplicar
as variações de exercícios de acordo com o nível de habilidade
do aluno. Mas isso não quer dizer que elas devem ser excluídas
completamente.

Para que sua aula de Treinamento Funcional seja ainda mais

completa, comece a utilizar alguns exercícios diferentes. Nesse
artigo você conseguiu aprender a trabalhar com acessórios e
variações para um bom trabalho de fortalecimento. Aplique esses
novos exercícios em aula para ver como seus alunos vão adorar.

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