Olá, bem-vinda aos treinos!

Antes de começar, vamos entender melhor sobre

os programas de treinamento para ter o resultado
mais eficiente para aquilo que você busca.

MULHERES FIRE FIT

O programa FIRE são treinos de até 20
minutos com o peso do corpo, que usa
como método o HIIT (treino de alta
intensidade) e tem como foco principal
queima de gordura, definição muscular,
resistência e coordenação motora. As
aulas completas trabalham todo corpo,
dando mais ênfase em membros
inferiores, como coxas e glúteos. Os
bônus são um complemento para suas
aulas ficarem ainda mais completas. Este
programa foi elaborado para que você
tenha mais resultados e menos tempo.
FIRE ABS
O programa Hiit Abs são treinos curtos de
até 12 minutos sem equipamentos.
Seu foco principal é queimar e definir
todo abdômen. Todos os movimentos e
combinações foram estudados e muito
bem elaborados para que você tenha
resultados rápidos e muito eficientes,
mesclando na medida certa exercícios de
cardio e diversas variações de exercícios
de abdominais para conquistar em pouco
tempo aquela barriguinha que você
sonha.

Frequência e Cronograma
Sua frequência nas aulas irá depender dos seus objetivos. Se for um
trabalho completo para o corpo, você pode treinar com o programa
FIRE HIIT COM O PESO CORPORAL EM CASA OU ONDE ESTIVER, que tem
duração de ATÉ 20 minutos, ou se você quer um treino MESCLANDO
COM EXERCÍCIOS NA ACADEMIA NAS MÁQUINAS E OS TREINOS EM
CASA EU VOU MONTAR TODO CRONOGRAMA, TUDO VAI DEPENDER DA
SUA SITUAÇÃO ATUAL E DO QUE VOCÊ DESEJA MEU FOCO PRINCIPAL
ANTES DE TUDO É EM VOCÊ.
Mas como eu sei que a maioria das mulheres querem trabalhar tudo, o
ideal é unir os dois programas, assim teremos os máximos resultados e
poderemos tirar totalmente nosso corpo da zona de conforto.

O ideal é realizar alguma das aulas ao menos 3 vezes na semana.

Dependendo do seu objetivo, e se você já está super condicionada,
pode ainda fazer os dois programas juntos, desafiando ainda mais
seu corpo usando um como complemento do outro, mas sempre
lembrando que a alimentação e o descanso também fazem parte do
processo para ter ainda mais resultados.

Se você está começando agora e está há muito tempo sem se

exercitar, é muito importante que prepare seu corpo. Foi pensando
nisso que elaborei as aulas para iniciantes no programa FIRE, aonde
você aprende a fazer os movimentos sem muito impacto, de forma
mais devagar para ir ganhando resistência e coordenação motora,
sempre respeitando os limites do seu corpo. Assim, quando você se
sentir preparada poder dar início as aulas mais avançadas comigo.

Apesar dessas recomendações, o importante é você se sentir bem

com os treinos, e seguir o programa como achar mais adequado. Faça
as aulas e veja como você se sente e então aumente a frequência ou
diminua.

Sentir dor muscular após os exercícios é muito normal, não se

preocupe! Mas se em algum dos movimentos sentir muito desconforto
e a dor persistir o ideal é procurar um médico para fazer uma avaliação
e assim seguir seus treinos com segurança.
Estarei com vocês em
todas as aulas, com
muita energia e
determinação!