SAINDO DO

Sedentarismo

THAIS DE ARAUJO
 TAREFA 4
ALONGAMENTO + RESPIRAÇÃO
Parar para prestar atenção na
nossa respiração tem um poder
absurdo em aliviar os níveis de
ansiedade e nos fazer relaxar.
Fazer isso junto com
alongamentos é benefício em
dobro, principalmente se você
fizer antes de começar o dia ou
antes de dormir.
Equilibrar esses níveis de
ansiedade e se conectar com o
nosso corpo nos ajuda a manter
o controle das nossas emoções,
evitando descontroles com a
alimentação.
 TAREFA 4
ALONGAMENTO + RESPIRAÇÃO
Tarefa 1: Respire com atenção.
Você vai escolher pelo menos um
período do dia, antes de dormir
sempre funciona muito bem,
para fazer 10 respirações bem
lentas. Puxe todo o ar lentamente,
segure por um segundo, e solte
lentamente 10 vezes. Sinta o ar
saindo e entrando no seu corpo.
Preste atenção apenas nisso.
Tarefa 2: Se alongue e respire.
Essa tarefa é opcional, mas de
grande valia. Quando for se
alongar, em vez de fazer por
tempo, faça por respirações,
faça entre 3 e 5 repirações em
cada posição.