FISIOTERAPIA PÓS COVID-19

UTILIZE SEMPRE ESSA ESCALA.

ANTES, DURANTE E APÓS A PRÁTICA DOS EXERCÍCIOS.
É seguro realizar os exercícios físicos quando você perceber que está praticando esforços de
no MÁXIMO 5 a 6, segundo a escala:
1 DEMASIADO LEVE Sinto um esforço mínimo.
2 MUITO LEVE Sinto um esforço mínimo.
3 LEVE Sinto um leve calor, mas vejo que ainda está fácil.
4 LEVE MODERADO Sinto um leve calor, mas vejo que ainda está fácil.
5 MODERADO Sinto um cansaço moderado, porém consigo
conversar durante o treino sem perder o fôlego.
6 MODERADO Sinto um cansaço moderado, porém consigo
INTENSO conversar durante o treino sem perder o fôlego.
7 INTENSO OU MUITO Sinto um cansaço grande e não consigo conversar
INTENSO durante o treino porque fico sem fôlego.
8 EXAUSTIVO Estou extremamente cansado e sem fôlego.
EXERCÍCIO 1: Duas séries de 10 repetições.
Sentado em uma cadeira, relaxe os ombros coloque as mãos sobre a barriga e sinta o movimento da sua
respiração. Puxe o ar bem fundo pelo nariz “estufando” a barriga conforme o ar entra. Em seguida, solte o ar
pela boca “encolhendo” a barriga.

EXERCÍCIO 2: Uma série de 10 repetições.

Sentado na cadeira, puxe o ar até encher completamente os pulmões, enquanto eleva os braços esticados
para frente. Em seguida, solte o ar lentamente pela boca, com os lábios semifechados enquanto abaixa os
braços.
EXERCÍCIO 3: Uma série de 10 repetições.
Sentado, com os braços esticados à frente e as palmas das mãos juntas, puxe o ar pelo nariz até encher os
pulmões enquanto afasta os braços, depois aproxima os braços enquanto solta o ar pela boca.

EXERCÍCIO 4: Uma série de 10 repetições.

Em pé, com as mãos apoiadas na cadeira, fique nas pontas dos pés e depois volte a posição inicial, puxando
o ar na subida e soltando o ar pela boca na descida.

EXERCÍCIO 5: Uma série de 10 repetições.

Sentado, levante-se da cadeira e fique completamente em pé. Depois sente-se novamente devagar. Se sentir
necessidade, apoie-se em uma superfície estável.

OUTRAS SUGESTÕES: Caminhe ao redor da casa, à medida que sentir-se mais confiante
aumente as séries dos exercícios propostos. Evolua nas tarefas de casa com afazeres do cotidiano,
respeitando sempre o isolamento solicitado. LEMBR-SE DE SEMPRE AVALIAR COMO ESTÁ SE
SENTINDO DE ACORDO COM A ESCALA.
QUALQUER NOVO SINTOMA PROCURE UM PROFISSIONAL DE SAÚDE.