Estudando: Ginástica Laboral

Ginástica Laboral de Relaxamento

Ginástica Laboral: Exercícios de Relaxamento

Uma das modalidades da ginástica laboral é a técnica de relaxamento, e o ideal é que ela seja realizada após a jornada de trabalho, mas nada impede que ela
seja feita entre um intervalo e outro. O objetivo é aliviar o stress, reduzir as tensões e relaxar os músculos!

Segue abaixo algumas dicas para realizar exercícios de relaxamento:

Respiração profunda:

É a mais fácil e eficaz técnica de relaxamento existente. Quando fazemos uma respiração rápida e ansiosa, significa que estamos debaixo de algum estresse.
Então para reverter este processo,faça respirações profundas para interromper o efeito do cançasso e ajudá-lo a relaxar. Feche os olhos, expire completamente
pela boca. Concentre-se no estômago e observe-o encolhendo assim que você expirar . Então inspire lentamente pelo nariz. Concentre-se em seu estômago
expandindo assim que inspirar. Prenda a respiração por 5 segundos, em seguida, expire começando o ciclo novamente. Repita isso por pelo menos umas 5
vezes.

E para finalizar faça uma balançadinha de cachorro. Está rindo? é isso mesmo, imagine como os cachorros fazem para se secarem após o banho. Balance as
seguintes partes do corpo: braços, pernas, pés, cabeça e finalmente os ombros. Você está pronto para recomeçar seu trabalho !
Exercitando a Face

É sempre difícil mantermos nossos rosto em bom estado enquanto trabalhamos. Uma simples técnica pode relaxar seus músculos faciais, principalmente os que
ficam em torno dos olhos e testa. Faça esses exercícios enquanto trabalho, quantas vezes desejar.

Olhos:

Assentado, aperte os olhos e feche sua boca bem apertada. Segure o movimento por pelo menos 5 segundos e relaxe. Repita-o por várias vezes.

Boca:

Este exercício pode ser feito em posição sentada ou de pé. Ajuda a alongar o maxilar e músculos faciais. Inicie olhando fixamente para frente com a boca
fechada. Abra a boca e faça um som como se tivesse se expreguiçando de sono. Agora imagine-se comendo umas duas balas "chitas" ao mesmo tempo.
Alongue sua boca em todas as direções por 10″. Ou se preferir pode pronunciar as 5 vogais do alfabeto de maneira bem exagerada para que alongue os
músculos do maxilar. Repita pelo menos umas 5 vezes.

Exercitando Punhos e Mãos:

Os exercícios propostos abaixo são principalmente indicados para pessoas que trabalham com máquinas de datilografia, taquigrafia e computadores.

Flexão de dedos:

Este exercício exige um pouco de concentração, mas poderá fazê-lo em sua própria mesa de trabalho, ajudando-lhe a relaxar as mãos através de uma
movimentação dos músculos dos dedos.

Você pode se exercitar antes ou após o trabalho, mas se sentir cansado, poderá recorrer dele em qualquer parte do dia. Comece primeiramente colocando suas
mãos em frente a você. Alongue seus dedos, estenda os até ficarem totalmente retos, inclusive os polegares, em seguida flexione as primeiras falanges dos
dedos (a primeira articulação começando das unhas de acordo com a foto acima) em direção a palma das mãos. Se não conseguir fazer todos ao mesmo tempo,
dobre cada um individualmente ajudando com a outra mão. Repita esse exercício de uma a duas vezes cada mão.

Caminhada de dedos:

De pé ou assentado mais ou menos 20 cm da parede, braços ao longo do corpo. Pense como se seus dedos fossem um inseto de 5 patas subindo uma parede.
Deixe uma mão subir vagarosamente nela. Tente se movimentar sempre com a mão acima dos ombros, mas não inclua os ombros no movimento ou fique muito
longe da parede. Dê uma voltinha e troque de mãos, repetindo todo o processo. Caso você passe muito tempo no computador esse exercício será seu melhor
amigo para evitar doenças de articulações das mãos. Faça este exercício várias vezes ao dia de 5″ a 5′ para relaxar mãos e dedos.

Alongamento das mãos:

Poderá tanto fazer uma mão de cada vez ou as duas juntas . Comece com as mãos na frente do corpo, olhando para a palma das mãos. Alongue primeiramente
os polegares colocando sua ponta no outro lado da palma da mão e suavemente feche a mão. Abra-a em seguida alongando os dedos. Suavemente dobre os
dedos para dentro da palma da mão e dobre o polegar sobre eles, sem apertar. Abra novamente a mão e alongue seus dedos novamente. Repita esse exercício
de 3 a 4 vezes.

Contração da palma:

Esse exercício ajuda a fortalecer os Punhos para aquelas intermináveis horas no teclado do computador ou máquina. Para obter melhores resultados, faça de
preferência quando chegar ao trabalho e novamente ao cair da tarde.
Relaxe as mãos e Punhos com palmas viradas para cima. Levemente aperte seu pulso com a mão oposta. Segure por 5 segundos mantendo-os retos. Repita
essa operação com a outra mão. O efeito vai gerar uma força isométrica na mão que está fazendo o aperto no pulso. Poderá fazer este exercício 2 vezes ao dia
para obter melhores resultados.

Mãos de oração

Coloque ambas as mãos juntas como se estivesse em oração na frente da face, com cotovelos para fora e Punhos fletidos. Faça movimento uma em direção a
outra de tal maneira que nenhuma possa forçar a outra com diferença mantendo numa posição central. Segure assim por 10″ sentindo a força nos Punhos. Repita
isso várias vezes. Não interrompa sua respiração durante o exercício, respire normalmente.

Toque de pontas:

Toque a ponta de cada dedo com o polegar, fazendo o contorno o mais redondo possível. Antes de tocar cada dedo abra a mão alongando todos os dedos. Esse
exercício fácil poderá aumentar a mobilidade de seus dedos prevenindo doenças articulares.

Aquecimento do digitador:

Faça esse exercício antes de começar seu trabalho todos os dias e novamente após o almoço para ajudar a aumentar a circulação nos músculos das mãos e
Punhos.

Encolha os dedos na palma das mãos e em seguida relaxe. Repita isso por 5 a 6 vezes. Mexa seus dedos aleatoriamente para cima e para baixo. Esfregue as
pontas dos dedos de uma das mãos com as pontas dos outros como se tivesse passando uma loção neles.

Relaxamento de punhos:

Este relaxamento deve ser feito várias vezes ao dia se você trabalha no computador . Feito regularmente, pode ajudar a prevenir doenças articulares dos dedos.
Comece com palmas voltadas para cima, cotovelos voltados para baixo tocando a cintura. Gire suas mãos para dentro de modo que elas fiquem voltadas uma
para a outra, em seguida, gire os dedos até que fiquem voltados para baixo e vá mudando de direção em torno do pulso até voltar a posição inicial.

Alongamento de ET:
Esse exercício exige muita concentração e controle para alongar dedos individualmente. O maior desafio é manter os outros parados enquanto o outro se move.
Repita esse exercício uma vez ao dia.

Descanse sua mão numa superfície reta, mova seu dedo mínimo em direção ao polegar o máximo que conseguir. Ainda mantendo sua mão reta, leve seu dedo
médio até onde está o mínimo. Em seguida o dedo anular (do anel) também. Seu dedo mínimo provavelmente acompanhará seu outro dedo. Permita que ele vá.
Comece com seu dedo mínimo novamente, e leve cada um dos dedos em direção ao polegar.

Alongamento de punhos:

Esse alongamento é ótimo para alongar músculos dos Punhos de modo que não é feito no dia-a-dia em nossas atividades cotidianas, principalmente no
computador.

Faça-o pelo menos 3 vezes ao dia ou quando sentir seus Punhos excessivamente contraídos. Descanse seu antebraço na quina de uma mesa. Segure os dedos
de uma mão com a outra mão levemente dobre-os para traz alongando o pulso. Segure esta posição por 10 segundos. Repita o processo com a outra mão.