Como exercitar seus olhos

Estes são alguns tipos de exercícios para os olhos que você pode experimentar, dependendo de suas
necessidades.

1 – Mudança de foco

Exercício que tem a função de estimular e treinar sua capacidade de foco. Deve ser
feito a partir de uma posição sentada. Siga os seguintes passos:

 Segure o dedo indicador a alguns centímetros de distância do olho;

 Concentre-se no seu dedo;
 Lentamente, afaste o dedo do seu rosto, mantendo o foco;
 Desvie o olhar de seu dedo por um momento, olhando para algum ponto distante;
 Concentre-se novamente no dedo estendido e, lentamente, traga-o de volta para o olho.
 Olhe para longe e se concentre em algum ponto distante.
 Repita três vezes.

2 – Foco próximo e distante

Este é outro exercício de foco. Da mesma forma que o anterior, deve ser feito a partir de uma posição sentada.

 Segure o polegar a cerca de 10 centímetros do seu rosto e foque nele por 15 segundos;
 Encontre um objeto a cerca de quatro a oito metros de distância e concentre-se nele por 15 segundos;
 Retorne seu foco para o seu polegar;
 Repita cinco vezes.

3 – “Figura 8”

Este exercício, assim como os demais, deve ser feito na posição sentada.

 Escolha um ponto no chão a cerca de quatro metros à sua frente e concentre-se nele;
 Trace uma figura imaginária oito com seus olhos;
 Mantenha a movimentação dos olhos seguindo trajeto imaginário da figura do oito por 30 segundos e, em
seguida, alterne as direções por mais trinta segundos.
4 – Regra 20-20-20

Sem dúvida a fadiga ocular é um problema real da era contemporânea que atinge cada vez mais pessoas.

Os olhos humanos certamente não devem ficar “colados” a um único objeto por longos períodos de tempo. Uma
vez que você trabalhe em um computador o dia todo, a regra 20-20-20 pode ajudar a evitar o cansaço visual dos
olhos.

Para implementar essa regra, a cada 20 minutos, olhe para algo a cerca de dez metros de distância por 20
segundos.

5 – Técnica da palma da mão

Esse é um exercício com grande poder de alívio da tensão ocular. Portanto, deve ser realizado após longos
períodos à frente do computador ou assistindo à televisão.

 Sente-se em frente a uma mesa;

 Esfregue ambas as mãos até que esquentem;
 Apoie os cotovelos sobre a mesa e ampare a cabeça com os olhos posicionados sobre as palmas das
mãos, mas sem apertá-los;
 Mantenha-se relaxando nessa posição (o corpo todo) por cerca de dois minutos, procurando sentir,
encontrar e suavizar pontos de tensão.

6 – Alimentação

Manter uma boa alimentação é fator preponderante em qualquer etapa da

vida, e por isso vamos falar um pouco sobre quais deles são os maiores
aliados da nossa visão:

Luteína

A Luteína é uma substância poderosa no combate aos radicais livres.

Além disso, auxilia na prevenção de doenças oculares. É encontrada em
folhas verdes, ou seja, couve, espinafre, brócolis, e também em milhos, abóboras, uva e kiwi.

Vitaminas A, C e E

Ricas em antioxidantes, as vitaminas A, C e E são inegavelmente poderosas aliadas no combate aos radicais
livres e a várias doenças relacionadas ao processo oxidativo.

Alimentos onde certamente encontraremos essas vitaminas:

Vitamina A: cenoura, abóbora, vegetais verde-escuros (como brócolis e espinafre), tomate e gemas de ovos.

Vitamina C: laranja, limão, tangerina, goiaba, acerola, morango, kiwi e também pimentões e couve-flor.

Vitamina E: gérmen de trigo, semente girassol, amêndoas, pimenta vermelha, azeite de oliva.

Consulte um oftalmologista
Tenha em mente que estas dicas para melhorar a visão de forma natural não podem ser interpretadas como uma
forma de cura para problemas ou doenças, mas como formas auxiliares na manutenção da qualidade de seus
olhos e prevenção.
A correção de problemas de visão requer ajuda profissional e uso de lentes confiáveis, conforme recomendado
por seu médico.

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