EXERCCIOS PARA OS OLHOS

16

Eu sei que estou no comando de minha vida, e tudo esta

sob controle.

Estarei sempre alerta para vislumbrar o que de timo

esta por vir para mim.

Sempre sou otimista e acredito no meu sucesso, pois

estou trabalhando para acontecer isto.

18

Eu sei que estou no comando de minha vida, e tudo

esta sob controle.
Estarei sempre alerta para vislumbrar o que de
timo esta por vir para mim.
Sempre sou otimista e acredito no meu sucesso,
pois estou trabalhando para acontecer isto.

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Eu sei que estou no comando de minha vida, e

tudo esta sob controle.
Estarei sempre alerta para vislumbrar o que
de timo esta por vir para mim.
Sempre sou otimista e acredito no meu
sucesso, pois estou trabalhando para
acontecer isto.
1
EXERCCIOS PARA OS OLHOS
22
Eu sei que estou no comando de minha
vida, e tudo esta sob controle.
Estarei sempre alerta para vislumbrar o
que de timo esta por vir para mim.
Sempre sou otimista e acredito no meu
sucesso, pois estou trabalhando para
acontecer isto.

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Eu sei que estou no comando de
minha vida, e tudo esta sob controle.
Estarei sempre alerta para vislumbrar
o que de timo esta por vir para mim.
Sempre sou otimista e acredito no
meu sucesso, pois estou trabalhando
para acontecer isto.

2
EXERCCIOS PARA OS OLHOS

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Eu sei que estou no comando de
minha vida, e tudo esta sob
controle.
Estarei sempre alerta para
vislumbrar o que de timo esta por
vir para mim.
Sempre sou otimista e acredito no
meu sucesso, pois estou
trabalhando para acontecer isto.

3
EXERCCIOS PARA OS OLHOS
28
Eu sei que estou no comando de
minha vida, e tudo esta sob
controle.
Estarei sempre alerta para
vislumbrar o que de timo esta
por vir para mim.
Sempre sou otimista e acredito
no meu sucesso, pois estou
trabalhando para acontecer isto.

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EXERCCIS P/ OS OLHOS
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Eu sei que estou no
comando de minha vida,
e tudo esta sob controle.
Estarei sempre alerta
para vislumbrar o que de
timo esta por vir para
mim.
Sempre sou otimista e
acredito no meu sucesso,
pois estou trabalhando
para acontecer isto.
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EXERCCIOS PARA OS
OLHOS

48
Eu sei que estou
no comando de
minha vida, e tudo
esta sob controle.
Estarei sempre
alerta para
vislumbrar o que
de timo esta por
vir para mim.
6
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Viso e Ginstica Cerebral, clique AQUI. Para conhecer
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Exerccios para a Sade dos

Olhos
"Quando o homem convive com a natureza e vive no seu habitat
natural, a viso fica perfeita at o fim da vida". Essa frase de
Andr Van Lysebeth, pioneiro em yoga no ocidente, com certeza
vai deixar o leitor perplexo.

Para o cidado de nossas cidades modernas, vivendo,

trabalhando em lugares fechados onde o horizonte no tem mais
do que cinco metros de distncia, os msculos da convergncia
so sempre ativados e cansam. Isso gera tenses.

A luz, com intensidade sempre igual, o olhar pregado tela do

computador ou da televiso, a monocromia (letras pretas/papel
branco), aliados a um trabalho irritante que gera tenses em
todos os lugares do corpo, at no aparelho visual, so as causas
principais que levam a distrbios e a uma viso alterada.

Se voc tem uma viso boa, os exerccios aqui so para manter

seus olhos sadios. Se voc tem miopia ou presbiopia (vista
cansada), sua viso vai melhorar logo.

7
1) De manh, massagear
de leve os globos
oculares com os dedos
indicadores mdios,
suavemente em contato
com as plpebras. Fazer
movimentos circulares.
No pressione.

2) Com os olhos
fechados, apertar
(fechar) firmemente as
plpebras e abri-las,
piscar umas 20 vezes.
Recomear cinco vezes.
Quando voc apertar as
plpebras voc poder
at ouvir os msculos
vibrarem.

3) Colocar o indicador a uns 10

centmetros do nariz, e girar a
cabea da direita para esquerda
alternativamente, apontando o
nariz em direo ao ombro, SEM
PARAR DE OLHAR O DEDO.

Assim voc ter a impresso

que o dedo se desloca da direita
para a esquerda. Esse exerccio
d uma grande mobilidade ao
aparelho visual e relaxa toda
musculatura ocular. excelente
tambm para a mobilidade das
vrtebras cervicais e para
relaxar toda a musculatura do
pescoo. Fazer 10 rotaes com

8
os olhos abertos e dez rotaes
com os olhos fechados. Sempre
respirando calmamente.

4) Coloque-se de frente
para sol, tampe um olho
com a palma da mo e
faa esse mesmo
movimento de rotao
(usando o sol sua frente
no lugar do dedo), sem
NUNCA fixar o sol (exceto
ao levantar ou ao deitar
quando o disco do sol
esta ainda visvel). A luz
do sol vai se espalhar no
fundo do olho e estimular
a retina todinha.

Repetir com o outro olho

e continuar durante dois
minutos respirando
calmamente.

5) Depois deste exerccio, tampe os dois olhos com as palmas

da mo (conforme imagem abaixo) e deix-los na escurido total
durante um ou dois minutos. O "palming" sempre bom para o
olho e nunca pode ser demais. aconselhvel fazer uns dez
minutos de "palming" por dia.

Se no tiver sol, voc pode fazer o mesmo exerccio na frente de

uma lmpada com incandescncia bem forte (150 watts). Fazer o
"palming" indicado. A lmpada ser colocada a uns 50
centmetros do rosto. No tem uma intensidade para as mos no
palming. As mos ficam com duas cpulas, sem pressionar os
olhos, e so fazer uma 'cmara preta' para deixar o olho no
escuro. a durao que faz a eficincia, porque esse momento

9
de grande relaxamento dos olhos = relaxamento muscular e
mental. Os pensamentos diminuem quando os olhos esto no
escuro e conseguimos ao mesmo tempo imaginar o preto.

6) A luz amiga do olho. Evite sempre que puder os culos de

sol, exceto com prescrio do seu mdico, em caso de doenas
oculares ou em lugares onde a reflexo da luz seja alta como na
neve, na gua, em alto mar, etc.

tudo o que precisamos para deixar nossa mente tranqila e

apta a fazer a nossa intuio aflorar. Em breve retornaremos ao
assunto, mas clique aqui e leia mais sobre a sade dos olhos.

Exerccios Oculares
Os exerccios abaixo, foram criados pelo ucraniano Meir
Schneider e outros autores que tiveram e tm como
precursor o oftalmologista Willian H. Bates, MD, "The
Bates Metod for Better Eyesight without Glasses". So
ideais para a perturbao de acomodao visual, cansao
das vistas e afeces oculares de carcter reversvel, no
dispensando, no entanto, orientaes teraputicas
oftalmolgicas.

Piscadela

O piscar lubrifica os olhos, mantendo-os limpos e

permitindo a manuteno dos msculos em seu estado
10
tnico e regenerador, favorecendo a circulao linftica
em torno dos olhos e facilitando a circulao sangnea
no fornecimento de nutrientes e oxigenao, bem como,
eliminando os catablicos. A piscadela no deve se
constituir um vcio. Deve ser peridica, cerca de 2 a 3
vezes ao dia, durando cerca de 5 minutos de cada vez. A
piscadela pode ser alternada com o pestanejar, que deve
durar cerca de 5 segundos de olhos fechados fortemente,
estimulando, assim, o tnus muscular da regio palpebral
e aumentando o fluxo sangneo dessa regio.

Fixao Central

Difere da fixao irreverente e exagerada. A mente e os

olhos devem ser fixados, sincrnica e coordenadamente,
em torno de pequenas reas de cada vez. Quando se
procura ver a maior rea possvel, perde-se a capacodade
de focar e manter harmnica a tonicidade muscular dos
olhos e a viso poder desenvolver cansao desnecesrio.

Mobilidade

Parece antagnico ao hbito anterior, porm no o .

Neste exerccio procure mover os olhos lentamente para
cima e para baixo e para os lados.

"Palming"

Para diversos problemas visuais o melhor exerccio,

pois repousa e fortalece as vistas:

11
 1 Sentar-se comodamente, procurando repousar a cabea com
suavidade, sem tenso muscular;

2 Tapar os olhos com as mos, colocando a parte do "calcneo"

sobre os olhos, com os dedos justapostos, uma mo sobre a
outra, cruzadas, em direo testa;

3 Os cotovelos repousam sobre a mesa;

4 Manter os olhos fechados sem contrao.

Nenhum raio luminoso deve chegar s vistas. Ficar assim

alguns minutos at sentir sensao de relaxamento e
bem-estar. O palming surte melhor efeito se a respirao
for lenta, regular e profunda.

Enquanto estiver neste exerccio, procure no pensar em

problemas e, sim, em fatos e coisas alegres e salutares.

O palming deve ser feito, preferencialmente, noite,

antes de dormir, facilitando um sono restaurador. Para os
mopes, as sesses devem ser mais curtas; para a
presbiopia e hipermetropia, mais longas (cerca de 10
minutos). Em casos de glaucoma, acompanhar com
prtica de jejum controlado.

Rotao/Balanceamento (o Grande Volteio)

o melhor complemento para os exerccios anteriores,

fortalecendo profundamente todo o sistema ocular.
Manter-se de p, com o afastamento de 20 a 30 cm entre
os ps. Virar o corpo para a direita, levantando, ao
mesmo tempo, o calcanhar do p direito. Depois, inverter
fazendo um giro de 180, da direita para a esquerda,
levantando-se o calcanhar do p direito, enquanto o da
esquerda pisa no cho.

12
E, neste girar, da direita para a esquerda e vice-versa,
mantendo o corpo levemente inclinado, fazer cerca de 5
minutos dirios. Um dos braos poder ficar esticado,
com o polegar para cima e os olhos fixos, acompanhando-
o e sentindo o "deslocamento" do ambiente onde se
realiza a rotao/balanceamento. Se sentir tonturas,
deve parar.

Quadro de Snellen

Procure ler o quadro de Snellen com uma das vistas e

depois com a outra e, posteriormente, com as duas.
Procure orientao quanto distncia e luminosidade
para a leitura.

Oscilaes do Olhar

distncia, colocar um pndulo e olhar acompanhando-o,

cerca de 2 a 3 minutos. O pndulo pode ser suspenso por
um barbante de 50 cm e a pessoa deve ficar cerca de 5
metros de distncia.

Helioterpia dos Olhos

Aproveitar o Sol matinal ou do entardecer. Deitar-se e

procurar visar ao lado do Sol. No olhar diretamente para
o Sol. Ento, fechar e abrir os olhos, durando cada vez
(fechado e aberto), 10 seundos. Fazer este exerccio
cerca de 10 minutos dirios ou dias alternados.

Movimentos Circulares

Movimentos oculares em crculo (primeiramente no

sentido horrio e, posteriormente, no sentido anti-
13
horrio). No comeo, fazer poucos movimentos,
aumentando com o tempo, tanto num snetido como no
outro. Fazer 10 vezes num sentido e 10 no sentido
contrrio, sem, no entanto, ficar tonto. Se isto ocorrer,
deve-se para imediatamente e, no dia seguinte, fazer
menos vezes, at ter o nmero ideal de movimentos.

Movimentos Laterais

Movimentos oculares laterais. Olhar com os dois olhos

para o lado direito e, depois, para o lado esquerdo,
forando a musculatura mxima elongao lateral.
Neste exerccio, como no anterior, a cabea deve ficar no
sentido da frente. Fazer cerca de 10 vezes para um lado e
10 vezes para o outro lado.

Movimentos Laterais com o Sol

O exerccio anterior pode ser feito olhando lateralmente

para o Sol da manh, no muito forte ou ao entardecer.
Neste caso, fazer o exerccio, deitado ou sentado, com os
olhos fechados.

Fixoscpio

Num quarto escuro, noite, expor os olhos num

"fixoscpio" de 3 cores: azul, vermelho e verde. O
fixoscpio pode ser feito com a ajuda de uma lanterna.
Primeiramente, expor os dois olhos com o feixe de luz
vermelha, durante 3 minutos; depois, com luz verde e,
finalmente, com luz azul (tambm com 3 minutos de
exposio para cada cor). Para glaucoma, usar somente a
luz verde, com exposio de 5 minutos dirios.

Exerccios Oculares
14
De fato, os olhos so o espelho da alma e janelas para o mundo...
muito comum se ouvir dizer que os olhos so o espelho da alma.
Hoje sabe-se que qualquer alterao no corpo pode ser detectada
atravs do exame minucioso da ris, pupila situada entre a crnea
e a face anterior do cristalino. Por ela podem ser conhecidos os
estgios agudos, crnicos e outras modificaes orgnicas por
que passa o corpo.
Descoberta feita pelo Dr.Oscar Brunler, na Rssia, mostra que os
olhos ao fixarem um objeto, emitem radiao que podem ser
medida em grau bio mtrico, e, segundo essa medida
corresponderia inicialmente a 350 bio mtricos. Deste modo
pde avaliar os graus bio mtricos de pessoas famosas e at s
suas obras. Assim os manuscritos Shakespeariano, na concepo
do Dr.Brunler, continuaram a manter as emanaes do autor e
somaram em graus bio mtricos 725 radiaes, essas maiores do
que aquelas obtidas nas obras de Michelangelo, que foram
equivalentes a 689, como relata o livro Anatomia Esotrica de Dr.
Douglas Baker. Realmente os olhos so importantes na anlise
dos aspectos mais secretos e profundos de uma personalidade.
Ento vamos saber algumas curiosidades relacionadas com eles.

Muitas pessoas ainda pensam que focalizam um objeto com os

dois olhos, mas no por a. Para saber como se processa o
mecanismo da viso, qual o olho dominante, ou seja, aquele que
ao mexer focaliza a imagem, o exerccio o seguinte:
Visualize um ponto qualquer numa rea pouco distante.
Com o brao direito bem esticado, a mo fechada e o polegar
levantado fixe novamente esse ponto e depois tente bloque-lo,
colocando o dedo na sua direo, mas com os olhos abertos.
Logo assim que conseguir bloquear o alvo escolhido, feche o olho
direito e observe se o dedo continua bloqueando o local. Se
continuar significa que olho esquerdo domina na hora em que
voc focaliza uma imagem. Caso movimente, saindo da direo, o
olho direito o dominante, no momento da visualizao.

Portanto , conhecer o olho dominante extremamente importante

para quem pratica desporto: tiro ao alvo, tnis, basquete,
15
arremesso de peso, lanamento de dardo, etc... Mas, ainda, pode-
se conhecer qual o olho dominante atravs do piscar das
plpebras. Piscando um olho e depois o outro, a piscada que foi
mais natural, sem forar o lado do rosto, indica que esse o olho
que domina no momento da visualizao.
De fato, os olhos so o espelho da alma, janelas para o mundo,
por isso, precisam ser bem cuidados, pois atravs deles um
universo abre-se nossa volta. Como so bastante sensveis, tm
msculos que precisam ser exercitados para melhor desempenho
visual.
Existe um bom exerccio para quem quiser ter msculos perfeitos
e boa viso e evitar a vista cansada, a chamada presbiopia, que
acomete as pessoas acima dos 40 anos.
O exerccio assim:

Sentado, respire calmamente. Deixe a cabea ereta e visualize um

ponto sua frente. Os olhos para cima, bem para o alto e depois
para a direita, sem mover a cabea. Fique nessa posio por 1
segundo e repita o mesmo procedimento com o lado esquerdo.
Esse exerccio ajuda a diminuir a tenso da rea ocular e voc
ver como os seus olhos iro lhe agradecer.

Exerccios oculares

Mtodo Bates
William Horcio Bates, nasceu em Newark, New Jersey em 1860.
Recebeu seu diploma de mdico no Colgio de Mdicos e
Cirurgies em 1885. Ele praticou a oftalmologia tanto em mbito
privado como tambm trabalhou em diversos hospitais, incluindo
o Manhattan Eye and Ear Hospital e New York Eye Infirmary.
Foi assistente, por muitos anos, em oftalmologia no New York
Postgraduate Medical School and Hospital, e fez consultoria
mdica em New York. De 1907 a 1922, trabalhou em ambulatrio

16
do Harlem Hospital, tendo escrito importantes trabalhos em
jornais mdicos.

Na sua prtica, foi ficando insatisfeito com o tradicional

tratamento sintomtico dos olhos. Procurando um substitutivo
para as lentes artificiais, ele se pos a estudar e tentar descobrir
alguma maneira de reeducar a viso imperfeita para uma
condio de normalidade. Como resultado deste trabalho, com um
grande nmero de pacientes, ele chegou concluso de que a
grande maioria dos defeitos de viso eram funcionais e devido a
hbitos visuais errneos, esforo e tenso. Atravs de tcnicas
apropriadas, estas condies poderiam ser aliviadas, quando os
pacientes aprendessem a usar seus olhos de uma maneira
relaxada, melhorando a viso e os erros de refrao sendo
corrigidos. Hbitos saudveis substituindo os velhos hbitos.

Atravs de observao clnica, experincias em laboratrios e

experincia pessoal, ele sintetizou dizendo:

Viso normal intrinsecamente varivel. Viso imperfeita pode

ficar melhor ou pior. Baixa viso e doena ocular esto
intimamente relacionadas. Viso um indicador de sade fsica,
mental e emocional.

Seu mtodo inclue uma teoria especial que explica o

comportamento fsico do olho para formar a imagem de um
objeto. Uma teoria geral do ato de ver dentro de um contexto
holstico em que h uma atividade da mente, do corpo e do
esprito, e no somente do olho. As tcnicas prticas para um
comportamento normal dos olhos e reeducao em hbitos
normais de uso atravs do:

1 Relaxamento, conscincia do esforo para ver e aceitao

do que visto.

2 Conscincia e ateno.

3 Memria e imaginao.

4 Integrao da funo cerebral.

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O mtodo valioso para todos os tipos de desordem visuais, pois
baseado em restaurar e assegurar a funo natural dos olhos. O
mtodo sugere deixar os culos de lado, aprender a relaxar os
olhos, aprender a focar a ateno e ao mesmo tempo evitar
esforos para ver, desenvolver viso central diretamente atravs
de discriminao visual e indiretamente atravs da experincia do
movimento:

Descanso dos olhos (fechar os olhos e concentrar o

pensamento em algo agradvel).

Empalmar.

Balano.

Memria.

Imaginao.

Piscar.

Fixao Central.

Exposio ao Sol

A atitude segundo Aldous Huxley, em seu livro de Art of Seeing,

deve ser a seguinte:

Cultive uma atitude de confiana combinado com indiferena.

Confiana na sua capacidade de fazer o trabalho e indiferena a
um possvel fracasso.

Deve estar seguro de que em algum momento, se fizer uso dos

meios adequados e exercitar a pacincia, conseguir resultados.

Para a pessoa com baixa viso, a atitude mental correta deve ser
expressa da seguinte maneira:

Eu sei, teoricamente, que a viso imperfeita pode ser melhorada.

Eu estou certo de que o fato de aprender a arte de ver pode
melhorar minha viso defeituosa. Eu estou praticando a arte de

18
ver como eu vejo agora, e provvel que eu verei melhor do que
eu j vi; mas se eu no ver to bem quanto eu espero, eu no me
sentirei infeliz ou deprimido, mas continuarei em frente at que
uma viso melhor chegue para mim.

Fonte: CPVI

Exerccios Oculares

Como melhorar a Capacidade da

Viso
O terapeuta americano Meir Shneider, de 46 anos, criou um
mtodo prprio e eficaz de exerccios para reduzir deficincias
visuais. Conhecido como Self-healing, o tratamento rene
exerccios de respirao da ioga, massagens, movimentos ativos e
passivos da musculatura dos olhos e visualizaes.

Meir criou o mtodo self-healing a partir de experincias com

exerccios visuais do oftalmologista americano William Bates, do
sculo XIX, numa tentativa obstinada de vencer a cegueira. Ele
nasceu com catarata congnita, mal que hoje afeta tambm seus
dois filhos, fez cinco cirurgias malsucedidas e foi dado
oficialmente como cego aos 7 anos.

Na adolescncia, conheceu um rapaz que obteve uma melhora

surpreendente na viso com os exerccios de Bates e decicou-se a
eles intensamente. Conseguiu ver efetivamente aos 17 anos e
hoje tem at carteira de motorista sem restries em Los
Angeles, na Califrnia, onde leciona e forma terapeutas visuais h
29 anos. Nesse perodo, Meir constatou a melhora visual de cerca
19
de dois mil pacientes. Os filhos de Meir, que cresceram com os
exerccios alcanaram considervel melhora visual e esto livres
da cegueira que afligiu o pai na infncia.

A influncia do estresse nas deficincias visuais:

Schneider citou as pesquisas do oftalmologista William Bates para

reafirmar que as pessoas vem basicamente com a mente e
apenas uma pequena parte com os olhos.

- Bates comprovou que, exceto casos de origem gentica ou

causados por leses, todos os problemas visuais so causados por
extresse mental - disse Meir ao GLOBO, por telefone, de Los
Angeles, antes de embarcarpara o Brasil.

As pesquisas constatam que possvel produzir por exemplo,

graus de miopia em qualquer um que se estresse para ver algo
distncia ou que evite ver, com medo de constatar uma
deficincia.

- Bates diz que as crianas se tornam miopes nas escolas quando

se estressam, por exemplo, para ler o que est escrito no quadro-
negro. Ficam ansiosas com sua performance, o que dificulta ainda
mais a viso. A postura corporal tambm as empurra miopia. Os
ombros se contraem e se inclinam para frente provocando um
colapso respiratrio e constraes da musculatura do pescoo e
dificultando a circulao do sangue no crebro e nos olhos.

Meir far sesses de exerccios com brasileiros, entre eles o

menino Joo Hossell, de 7 anos, que eliminou com a terapia a
miopia de dois graus do olho direito e reduziu de 12 para 10,5 a
do olho esquerdo. O oftalmologista Orlando Abdo, da Clnica de
Olhos So Vicente, confirmou o fim da miopia do olho direito de
seu paciente.

- Esses dois graus provavelmente foram provocados por

espasmos da musculatura ciliar. Houve reduo nos dois olhos,
mas a miopia do olho esquerdo no reduzir mais.

20
Meir far uma palestra gratuita em So Paulo, amanh (7 de
maio), e de 8 a 11, quatro workshops (self-healing) massagem
regenerativa, preveno LER, a leso por esforo repetitivo e
terapia visual). No Rio, dar cursos e palestras no fim de julho.

Exerccios para reduzir deficincias:

RELAXAMENTO: O relaxamento da mente e damusculatura ocular

fundamental para melhorar qualquer deficincia visual. Os olhos
so rgos, que trabalham cerca de 17 horas por dia e, mesmo
durante o sono, se movem e o nervo tico estimulado. Um
exerccio que relaxa a musculatura dos olhos a escurido.
Durante o dia, eles relaxam com alguns minutos de escurido
proporcionados pelas palmas das mos, rapidamente aquecidas
uma na outra, sobre os olhos. O exerccio chama-se palming e
eficaz para a maioria das deficincias, especialmente para a
conhecida vista cansada, que afeta pessoas de meia-idade.

LUZ: Os exerccios de luz como olhar o sol de olhos fechados por

alguns minutos, atuam na abertura e no fechamento da pupila e,
conseqentemente, trabalham a musculatura interna dos olhos e
estimulam as clulas da retina.

FLEXIBILIDADE: Exerccios como piscar os olhos rapidamente e

brincadeiras ldicas como ver de longe e ver de perto aumentam
a flexibilidade da musculatura tica.

VISO PERIFRICA: Exerccios que estimulam a viso perifrica,

com o paciente olhando fixamente para frente e o terapeuta
estimulando sua viso lateral com lanternas, por exemplo,
melhoram a viso noturna enquanto descansam a viso central.

ANDAR DE COSTAS: O mtodo usa procedimentos para quebrar

padres psquicos e corporais. Andar ou correr de costas, por
exemplo, cria um padro com o qual o crebro no est
acostumado, anulando alguns efeitos da marcha. Os olhos e o
corpo relaxam com esse novo padro.

21
VISUALIZAO: Como estresse visual tambm mental,
visualizaes de cenas relaxantes melhoram a viso.

Fonte: Paran-Online

Exerccios oculares

Empalmar, Pratique este

Exerccio
Empalmar recomendada por terapeutas holsticos para
tratamento dos olhos com base no mtodo Bates para
recuperao da viso. O exerccio promove relaxamento dos
nervos sensoriais, inclusive os da viso, livrando da tenso fsica
e mental.

Empalmar significa encobrir os olhos com as

mos em concha.

Sente-se com os cotovelos apoiados em algum

local que pode ser mesa ou escrivaninha.
Mantenha a nuca e coluna eretas, confortvel
e relaxado. Cubra os olhos com a palma das
mos em concha, sem que toquem os olhos. Eliminada toda a luz,
se o exerccio for feito corretamente, voc sentir seus olhos
como veludo negro, livres de cores e de imagens. Quanto mais
relaxado voc estiver, maior o grau de escurido. No conseguir
escurido total significa que voc ainda no est plenamente
relaxado. Alguns vem cores, outros, azul escuro, cinza, manchas
claras em fundo escuro.

Essas cores que as pessoas vem no existem na realidade, pois

elas esto de olhos fechados. Empalmar tcnica mais mental do
que fsica e o sucesso depende de hbitos mentais. Seu propsito
conseguir completo relaxamento mental. Quanto mais escuro

22
voc perceber, maior seu grau de relaxamento mental. O
fenmeno pode ocorrer em cinco, dez minutos.

Empalmar benfico, especialmente para

quem passa o dia com os olhos concentrados.
De modo especial para quem trabalha muito
com computador.

Depois de tirar as mos dos olhos voc poder ver com mais
nitidez os objetos que o rodeiam. este primeiro momento de
viso ntida que procuramos prolongar at sempre.

Quantas vezes voc deve fazer este exerccio? Quantas vezes

puder durante o dia! Os benefcios voc vai sentir quase de
imediato. E eles sero muito maiores com a continuidade do
exerccio.

Fonte: Nicole Witek

Exerccios oculares

O Poder de uma Histria

Cada um de ns tem uma histria de vida para contar, com um
tema principal e outros fatos paralelos para completar. De um
campo infinito de possibilidades, observamos, atravs de nossas
crenas e percepes, que experincias vivemos, com que
emoes e sentimentos e como tudo se processa. Construmos
uma narrativa com muitas informaes que se ajustam sempre ao
tema escolhido, pois s acreditamos e lembramos dos fatos que
se encaixam no tema principal. Ns no vemos como as coisas
como so. Ns vemos as coisas como ns somos. Vemos o que
acreditamos e estamos sempre certos.

A partir da, a nossa histria vai se repetir continuadamente, pois

somos leais ao tema principal de nossa vida. Decises que
23
fazemos todos os dias tornam-se automticas e assim criam-se os
hbitos e esta repetio bem-vinda, pois no gostamos de fatos
novos que causam ansiedade e insegurana. Voltamos
rapidamente nossa histria, no qual sabemos quais sero as
reaes e concluses. Usamos somente caminhos conhecidos e as
mesmas sinapses dos neurnios no crebro.Mudar significa abrir
novos caminhos, desenvolver o crebro, mas tambm se
aventurar no desconhecido! Voltamos ao certo e estabelecido!

Quebrar padres, mudar a histria.

Somos ns que construmos a nossa histria, portanto ns

podemos construir a cada momento novas formas de pensar,
sentir e vivenciar. As situaes de cada dia so criadas por ns e
s podemos alter-las, encerr-las. Precisamos comear a nos
perguntar: como posso mudar uma atitude, descobrir o que falta
na minha vida, como eliminar pensamentos negativos, como
promover alegria e felicidade? Como ver a vida com novos olhos a
cada dia, desenvolver novas clulas do crebro, abrindo novos
caminhos e ligaes de neurnios (neurogenesis e
neuroplasticidade),permitindo que a nossa histria evolua atravs
de novos percursos, ainda no explorados. Quando escrevemos
uma nova histria, mudamos a nossa mente, mudamos o nosso
crebro.

Uma histria que muda todos os dias.

Como a maioria das pessoas, eu tambm achava que ter

problemas de viso no era de fato um problema. Usar culos
desde os seis anos, com lentes cada vez mais fortes nunca foi um
drama, pois era fcil usar as lentes corretivas que com certeza
estavam cuidando dos meus olhos. Nunca recebi qualquer
orientao de como cuidar dos olhos, como descans-los, relaxar
e nutrir este rgo neuro - muscular to complexo e delicado. At
um dia em que tive problemas mais srios nos meus olhos e perdi
a viso. At este ponto estamos juntos: escrevo minha histria
seguindo um padro bem estabelecido de usar culos e no
pensar em cuidar deles. Trabalhei e vivi intensamente sempre
24
acreditando que ao abrir os olhos de manh eles estariam prontos
e preparados para seguir a sua funo de enxergar bem em
qualquer situao.

Diante de uma deficincia grave da viso que limitou os meus

movimentos, eu tive que reescrever a minha histria, abrir novos
caminhos, quebrar padres e velhos hbitos. Durante dez anos de
minha vida transformei dificuldades em oportunidades, vivi
desafiantes experincias com a perda e recuperao da minha
viso, encontrei a minha misso e tornei-me especialista, nos
EUA, em terapias naturais da viso pelo Mtodo Meir Schneider de
Autocura (Self-Healing). Decidi que voltaria a enxergar
normalmente e comecei a minha busca em 1999. Com f, intuio
e, sobretudo a convico de que eu era capaz de despertar e me
transformar para voltar a ver, descobri o Tao da Viso.

Um programa que funciona para jovens de todas as idades

Cuidar dos olhos significa cuidar do corpo como um todo e ao

combinarmos algumas regras b sicas de vida podemos alcanar
nossos objetivos. sempre tempo para comear e estas regras,
que no so simples nem fceis de cumprir, so imprescindveis
se queremos cuidar de ns mesmos, do mundo que nos cerca e de
nossa viso - exterior e interior:

1. Desenvolver com perseverana um programa

moderado, mas regular de exerccios
teraputicos, de viso e de respirao, para
proteger a sade dos olhos e manter ativos o
corpo, mente e esprito.
Nossos olhos afectam e so afectados por todos
os aspectos de nossas vidas, portanto trabalhar
para melhorar a nossa viso um grande
desafio. No processo podemos encontrar grande tenso fsica,
resistncias mentais, bloqueios emocionais e traumas. Ao
enfrentar estas barreiras vamos encontrar a fora para vencer e,
na medida em que melhoramos a viso, mudamos as nossas
vidas. Atravs de exerccios de viso muito fceis de fazer, pelo
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Mtodo Meir Schneider de Autocura (Self-Healing), os diversos
exerccios teraputicos orientais e a criao de bons hbitos em
cuidar dos olhos, possvel impedir ou sustar a deteriorao, o
declnio e, sobretudo reverter processos danosos causados por
stress. possvel melhorar a viso. Eu nunca mais parei de fazer
os exerccios, estudei e tornei-me terapeuta de viso. E a vida
continua, com muita alegria e amor.

2. Assegurar uma dieta que dinamiza a circulao, rica em gros e

fibras, com controle do acar e sal, com ingesto controlada de
cafena, abundante e balanceada em verduras, legumes e frutas,
ricas em antioxidantes.
Longevidade significa termos de nos cuidar cada vez mais para
preparar o nosso corpo, mente e nossos olhos para esta extenso
de vida. Na medida em que as pessoas envelhecem, h uma
reduo na densidade do pigmento macular, fator vital para a
qualidade da viso. Este pigmento composto de trs
carotenides: luteina, zeaxantina e meso-zeaxantina, nutrientes
que encontramos nos vegetais, em especial de cor verde escura e
em frutas de cor laranja e amarelo. Portanto, vamos aumentar as
defesas complementando antioxidantes (com vitaminas A, C, E),
B12, carotenides (com luteina, meso-zeaxantina e zeaxantina),
Gingko biloba, carnosina, cido flico e outros micronutrientes e
minerais como zinco, cobre, magnsio e selnio.

3. Desenvolver melhores condies de vida, quebrando velhos

paradigmas e criando novos padres e hbitos. A meditao (com
palming) como forte instrumento para conseguir a coerncia
cardaca e visual.
Como noventa por cento da viso acontece na mente preciso
entender que de fato vemos por trs dos nossos olhos!
Precisamos acalmar as nossas mentes super ativas, relaxar,
meditar, brincar e ter o prazer de ver, a alegria de olhar no s de
fora para dentro como de dentro para fora. Da combinao de
ambas formas de ver surge o conhecimento, a conscincia, a
iluminao. Melhorar a viso o caminho da verdade na busca do
nosso Ser.

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Para melhorar a viso e manter os olhos saudveis comeamos
por reduzir a tenso. Enquanto vivermos a cultura do stress,
estaremos alimentando a tenso dos nossos olhos e do nosso
crebro visual, que se espalha pelo corpo e mente criando
tambm as diversas disfunes que conhecemos bem:
hipermetropia, miopia, presbiopia, entre outras. Hoje, somos
muito poucos os que temos uma viso normal ao longo de toda a
vida!

Assim vamos rever e nos propormos a melhor adequao dos

tempos usados nas diversas atividades, controlando mais o stress
dirio. Buscar intervalos para respirar e fazer os exerccios
propostos. Modificar os ambientes de trabalho, explorar mais e
melhor a luz natural desde o amanhecer ao por do sol, at a
iluminao artificial dos ambientes com boa circulao de ar
fresco; eliminar os hbitos destrutivos como fumo, drogas ou
excesso de bebidas alcolicas.

4. Estar sempre alerta s alteraes na viso: criatividade e

alegria de viver.
Ns somos de fato os donos do nosso corpo e somos ns que
devemos cuidar dele. Assim preciso estar sempre atento ao
corpo, s modificaes que podem acontecer com a viso e
consultar rapidamente o seu mdico oftalmologista.

Ao aplicarmos exerccios saudveis para os olhos, fceis de

aprender e fazer, com o apoio de acessrios como o CD
Movimento Vida, tapa-olhos, quadros de letras, rguas e os
culos perfurados/pinholes, relaxamos os olhos e aprendemos a
moviment-los estimulando-os a olhar para longe e perto, usando
de forma balanceada os dois olhos, melhorando a viso central ao
fixar pequenos detalhes com mais nitidez, a ajustar melhor
intensidade de luz do dia e a viso noturna, alm de estimular a
viso perifrica movimentando os olhos em todas as direes,
sem tenso nem receios. Podemos reverter este mal crnico da
nossa sociedade, vermos melhor e sermos melhores indivduos.

A frmula mgica
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Desde1999 esta tem sido a minha frmula mgica para recuperar
e cuidar dos meus olhos, da minha viso e da minha vida.
Reescrevo a minha histria todos os dias, os meus caminhos
esto sempre abertos para novas descobertas e a minha misso
cuidar de todos aqueles que querem contar novas histrias,
conhecer estes caminhos e , como eu, recuperar a viso. Vivo,
estudo e trabalho em So Paulo e em Lisboa.

Manter sempre saudvel a viso deve ser a meta de cada um de

ns.

Fonte: Silvya Loretta Lakeland, Biloga, Professora Universitria,

Terapeuta e Orientadora

Exerccios oculares
Viso Consciente

Reeducao visual um processo consciente.

Dizem os poetas que os olhos so a janela da alma. Refletem,

atravs do seu brilho, uma chama reveladora das impresses
causadas pela diversidade do mundo.

De fato, a experincia visual muito mais do que um simples

catlogo informativo; ver no simplesmente filmar o mundo. As
imagens penetram um complexo universo interior e so, de
pronto, tingidas por seu clima emocional. Atuam em consonncia
com os outros sentidos e nos devolvem uma interpretao
coerente e padronizada do mundo.Tudo isso modulado por um
mecanismo to sutil quanto poderoso - a ateno.

Se observarmos o comportamento visual de uma criana pequena,

veremos em seu olhar um brilho vivo, fruto da curiosidade com
que ela examina o mundo. No entanto, muito rapidamente as
novidades ficam mais raras; o mundo j no to desconhecido e
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o que antes era objeto de observao ativa se transforma no
reconhecimento de formas j conhecidas e experimentadas.
Atravs do sistema motor integrado aos aspectos cognitivos ela
constri o conceito. A partir da a imagem passa a ficar
automtica. O trilho est feito; viso passa a ser um
reconhecimento a partir de um catlogo de experincias.

Diante da acelerao da vida moderna, h uma longa fila de

informaes espera de um minuto de ateno para receber a
devida apreciao. Contedos emocionais conflitantes, pressa,
preocupaes, excesso de trabalho, provocam uma atrofia
gradual no ato de aproveitar e desfrutar a impresso que nos
chega pelos olhos. Poderamos falar aqui de uma ambliopia
filosfica. Isso para no citar aquelas pessoas que, diante de uma
patologia ou ametropia, esto privadas do desempenho fluente da
viso desde seu nascedouro.

O mtodo Meir Schneider Self-Healing desenvolveu meios de

potencializar a viso funcional, ou seja, promover o melhor uso
do aparato visual atravs de exerccios e prticas no invasivas,
que estimulem a ateno e a percepo visual. importante frisar
que este um mtodo de reeducao, o que permite trabalhar em
todas as instncias do processamento visual, independentemente
da patologia. Ns possumos um estoque de viso pronto a ser
explorado.

Os exerccios obedecem a alguns princpios bsicos:

1 Capacidade de observar os menores detalhes possveis.

2 Relaxamento visual.

3 Equilbrio no uso dos dois olhos.

4 Equilbrio entre viso central e perifrica.

5 Capacidade de adaptao a diferentes intensidades de luz.

Seguindo esses parmetros, numa terapia so sugeridas

dinmicas visuais e corporais com o intuito de quebrar padres
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viciados e automatizados de comportamento visual,
possibilitando o uso dessa reserva.

Se observarmos uma pessoa lendo um texto sob condies

adversas, perceberemos que possivelmente franzir o cenho e
tencionar mandbulas e pescoo. Deixar de piscar, provocando
excesso de fixao. A respirao rasa, ombros levantados; todo o
corpo dar sinais do esforo despendido naquela tarefa. Nada de
conscincia corporal. Muitas vezes ela estar to distanciada de
uma conscincia cinestsica que no perceber nada, nem mesmo
quando h dor. paradoxal, mas a tenso pode tambm ter um
efeito anestesiante.

Diante de um portador de degenerao macular senil, por

exemplo, haver uma disparidade entre o conceito armazenado
na memria visual e a capacidade atual de resoluo da imagem.
Isso faz com que a pessoa focalize a ateno para a perda gradual
e constante, exacerbando o contedo emocional intrnseco, ao
invs de usufruir de alternativas possveis pela reserva da viso
residual. O componente da perda torna-se soberano e devastador.

O segredo reside na modulao da ateno, que s pode ser

liberada atravs da cognio. Na verdade a ateno no nada
mais do que a prpria conscincia expandida, explicando o poder
enorme que se encerra nas tcnicas de visualizao, parte
integrante da maioria dos exerccios de Self-Healing. A
visualizao revigora a memria visual, ampliando a percepo e
o intercmbio com o fluxo de impresses frescas.

Diante disso a influncia passa a ser de cima para baixo. Surge a

conscincia lcida, ou seja, o observador ativo.

A emergncia do observador ativo permite, por sua vez, que se

abra uma brecha no sistema visual. Os neurnios, predispostos
para a ao conhecida, so surpreendidos por estmulos
inusitados, percebendo a informao como nova e perturbadora, o
que leva a uma reorganizao. A repetio constante de
manobras muito simples, de acordo com os princpios acima

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citados, gera um padro de impulsos que, de alguma forma induz
a uma resposta visual imediata favorvel.

A plasticidade do crebro, presente de maneiras diferentes ao

longo da vida, possibilita a instalao de novos padres. Assim,
podemos ousar dizer que a funo condiciona a estrutura, abrindo
espao para um melhor aproveitamento e maior apreciao do ato
de ver.

Fonte: Maria Fernanda Leite Ribeiro - Terapeuta visual - Mtodo

Meir Schneider - Self-Healing

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