Alongamentos para melhorar a

postura: 15 minutos por dia

Veja como é fácil corrigir a postura torta em casa e como cuidar
da postura no dia a dia

Durante a juventude não parece importante cuidar da postura. Mas, conforme a idade
chega, a coluna vai entortando, as dores vão surgindo e aí vem arrependimento por não
ter cuidado como deveria.

Mesmo se você já está adulto e sua coluna começou a apresentar uma curvinha na
parte de cima ou dores ao longo do seu comprimento, ainda dá tempo de adotar
alongamentos diários para melhorar a postura. Veja como fazer.

Alongamento de 15 minutos para postura

Se você deixa de se alongar todos os dias porque acha que é chato, demorado e difícil,
não tem mais desculpa. Veja agora 3 tipos de alongamentos para fazer no total de 15
minutos, de preferência todos os dias ao acordar. Não tem segredo.

Extensão torácica – 5 minutos

Na foto dá para ver que esse alongamento é feito com blocos de espuma para não
machucar o corpo. Mas, se não tiver, pode usar outros objetos macios que fiquem com
mais ou menos 12 centímetros de altura.

Para esse alongamento são necessários 4 blocos: um bloco fica posicionado embaixo
das escápulas (na parte superior das costas), o outro na cabeça para que o pescoço
não fique pendurado, e mais dois embaixo de cada perna.

Deite-se confortavelmente sobre os blocos, nessa posição da foto, e permaneça

relaxado assim por 5 minutos. Coloque o despertador para tocar e saber quando deu o
tempo. Nesse momento, respire profundamente e preste atenção apenas no seu
corpo.

Abertura de peito – 5 minutos

Pegue um cabo de vassoura e posicione-o nas suas costas, segurando-o com a parte
superior dos cotovelos, como demonstrado na foto. Mantenha a postura reta, olhando
para frente e respirando em um ritmo tranquilo e constante por 5 minutos.
De pé rente à parede – 5 minutos
Esse alongamento é ainda mais simples, pois você não precisa de qualquer
equipamento. Apenas escolha uma parede da sua casa que seja bem reta, e o piso
bem nivelado. Posicione-se de pé (descalço) rente à parede. Para quem tem ombros
caídos para frente, essa postura é muito importante. Ao encostar seu bumbum na
parede, os ombros também devem encostar, naturalmente. Se eles ficarem longe da
parede, quer dizer que são caídos.

Então, terá de fazer o esforço de colocar os ombro para trás, endireitando as costas,
com o bumbum, os ombros e os calcanhares encostando na parede. A cabeça deve
ficar olhando reto para frente, como na foto. Permaneça nessa posição por 5 minutos,
sempre prestando atenção na postura para não deixar os ombros relaxarem.

Outros cuidados diários com a postura

A menos que você já tenha nascido com problema de coluna ou tenha sofrido uma
lesão, é a falta de cuidados na rotina que leva à postura torta. Então, veja se você
comete esses erros, e passe a corrigi-los para não sofrer com dores e coluna torta.

o Manter as costas retas ao se sentar;

o Manter-se sentado com as pernas bem apoiadas no chão, em um ângulo de 90
graus;
o Levantar-se da cadeira de trabalho a cada meia hora para esticar a coluna;
o Quando for levantar algo do chão, agachar ao invés de curvar as costas;
o Não carregar excesso de peso por longos períodos de tempo;
o Agachar-se ao invés de curvar-se para mexer na horta ou em coisas mais baixas;
o Usar calçados confortáveis.

Tipos de exercícios que ajudam a melhorar a postura

Além das séries diárias de alongamentos, você também pode escolher um tipo de
exercício para começar a praticar uma ou mais vezes na semana, com
acompanhamento de um profissional.

Mais do que melhorar a postura, essas atividades melhoram sua condição de saúde
física e mental por completo. Você pode
fazer RPG, ioga, pilates, natação ou musculação. O acompanhamento de um
profissional é essencial para fazer as posturas corretas e evitar lesões.