SETE EXERCÍCIOS PARA VOCÊ FAZER EM CASA E FICAR MAIS ALTO(A) EM UMA SEMANA.

RESUMO
Com esta sequência de exercícios você
pode conseguir até 3 cm dentro de uma
semana. Mas se quiser melhores
resultados conheça o Fórmula Como
Ficar Mais Alto, siga o passo a passo
indicado e cresça entre 3 a 10
centímetros, mesmo depois dos 21 anos
de idade.

Elisa Barbosa
Fórmula Como Ficar Mais Alto

Sete exercícios para você fazer em casa e

ficar mais alto(a) em uma semana.
Descubra Como Aumentar a Estatura Mesmo Depois dos 21
anos.

ELISA BARBOSA 1
 SETE EXERCÍCIOS PARA VOCÊ FAZER EM CASA E FICAR MAIS ALTO(A) EM UMA SEMANA.

Sobre a Autora do E-book:

Olá, eu sou a Elisangela Pereira. Empreendedora, formada em administração de
empresas. Trabalho no mercado digital há alguns anos.
Conheci O Fórmula Como Ficar mais Alto há poucos meses, no youtube, em um vídeo do
Thiago, no qual ele dizia ser possível ter um aumento de estatura mesmo depois dos 21
anos de idade. Assim resolvi tentar, afinal o que eu tinha a perder, pois com 1,55
qualquer centímetro a mais seria muito bem-vindo.
Melhorei minha alimentação, realizei os alongamentos e exercícios, conforme o
indicado no E-book, duas vezes ao dia. No começo foi difícil, pois eu estava muito
enferrujada, senti algumas dores (normal para quem era sedentária), mas persisti, afinal
o resultado dependia exclusivamente de mim.
Ao final de 20 dias eu me medir, e para minha surpresa e alegria, estava com 1,58 de
altura, havia ganhado 3 centímetros, nada mal para uma mulher de 35 anos. Além da
altura também senti melhoras na postura, resultado dos alongamentos e estou dormindo
muito melhor, acredito que ao fazer os exercícios a noite eu fique mais relaxada e
tranquila e acabe por dormir bem.
Assim, eu só tenho a agradecer ao desenvolvedor do método, e indico com
conhecimento de sua pois é eficácia:
Você pode entrar em contato comigo por e-mail ou pelas redes sociais:

https://www.instagram.com/saibacomoficarmaisalto/

https://twitter.com/ficarmaisalto

saibacomoficarmaisalto@gmail.com

Depoimentos de quem já usou o Fórmula para ficar mais alto:

http://bit.ly/Depoimentos-Como-Ficar-Mais-Alto

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 SETE EXERCÍCIOS PARA VOCÊ FAZER EM CASA E FICAR MAIS ALTO(A) EM UMA SEMANA.

Sobre o E-book:
Este E-Book contém alongamentos e exercícios funcionais, que podem melhorar a
postura e dar flexibilidade ao corpo.
O E-book “Sete exercícios para você fazer em e ficar mais alto em uma semana”, tem o
objetivo de esclarecer e informar. Em hipótese alguma visa substituir, induzi ou
suspender quaisquer tratamentos médicos.
Você é responsável por sua saúde. Antes de iniciar uma rotina de exercícios ou
tratamento procure seu médico, ele poderá realizar melhores avaliações.
Em caso de sentir dores ou lesão procure seu médico imediatamente.

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 SETE EXERCÍCIOS PARA VOCÊ FAZER EM CASA E FICAR MAIS ALTO(A) EM UMA SEMANA.

Como Aumentar a Estatura Mesmo Depois dos 21 anos.

Figura 1. Conheça o Fórmula para Ficar Mais Alto

Hoje eu vou explicar como que eu Elisângela Pereira, 35 anos de idade consegui ganhar
3 centímetros de altura em menos de um mês. 

Eu não me envergonho em dizer que me considero abaixo da média no quesito altura,

estava com 1,55. Pois é, parei de crescer aos 17, 18 anos, se me lembro bem. E como a
mais velha de 5 filhos, vi meus irmão e irmãs me passarem na estatura. Embora isso
nunca tenha me incomodado de verdade, pois consegui aprovação e respeito através de
estudos, esforço e trabalho.

Entretanto, buscando pela internet, há pouco mais de um mês encontrei o E-book:

conhecido como Fórmula Como Ficar Mais Alto, que prometia fazer qualquer pessoa
crescer com exercícios, alongamento e alimentação saudável. Qualquer pessoa! Jovens,
adultos ou idosos poderiam ganhar centímetros de altura, através da descompactação
dos discos e juntas com uma rotina de exercícios feitos duas vezes ao dia.

Como o preço era muito acessível, comprei e resolvi praticar conforme descrito no e-
book: Fórmula Como Ficar Mais Alto. 

Nos primeiros dias senti algumas dores pois, não sabia que estava tão enferrujada, mas
logo na primeira semana já estava habituada com minha rotina de exercícios e
alongamentos. Sentia-me ótima, tive uma melhora na postura, estava disposta para o
trabalho e passei a dormir maravilhosamente bem. Desde então não tive mais insônia.

Ao final de 30 dias precisei realizar uma consulta médica e, qual não foi minha
surpresa, quando a enfermeira me mediu e disse:1,58 de altura. 

Pedi para confirmar pois até um mês atrás eu estava com 1,55. Confirmado! Eu tive um
aumento mecânico de 3 centímetros de altura. Não é que funciona? O e-book prometia
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de 3 a 10 centímetros, já consegui os 3 centímetros de início. Assim continuo a praticar,

pois quero ver se consigo mais alguns.

Como você pode crescer mais em uma semana com alongamento?

O alongamento aumenta a flexibilidade da coluna e otimiza suas chances de crescer
mais. Com uma coluna flexível e boa postura, suas vértebras não suportaram mais a
pressão adicional. Assim, a cartilagem entre eles não será comprimida, acarretando
involuntariamente descompactação da coluna vertebral que fazem você parecer 2-3 cm
mais alto. Atividades físicas como nadar, jogar futebol, tênis e basquete podem ajudá-lo
a crescer mais.

O exercício também incentiva mais produção de hormônio do crescimento humano

(HGH) que ajuda no crescimento muscular e no aumento da altura, se você ainda estiver
na idade de crescer.

Siga estas instruções e tenha o aumento de altura em uma semana.

Os sete melhores exercícios para você fazer e aumentar de

tamanho, melhorando sua altura em uma semana.

Agora quero dividir com você alguns destes exercícios que servem como base, para que
você saiba que este tipo de método funciona.

Com esta sequência de exercícios você pode conseguir até 3 cm dentro de uma semana.
Mas se quiser melhores resultados conheça Fórmula Como Ficar Mais Alto, siga o
passo a passo indicado e cresça entre 3 a 10 centímetros, mesmo depois dos 21 anos de
idade.

Estes exercícios devem ser feitos na parte da manhã, assim que você acordar e
à noite antes de dormir. Procure seguir esta orientação para obter êxito. Antes de
começar
tira sua medida precisa, na farmácia ou em um consultório médico, ou então pegue uma
fita métrica e peça ajuda para alguém. O mais importante é você medir sua altura antes
de começar.

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Começando com o:

# Alongamento ponte.

Figura 2. Conheça o Fórmula para Ficar Mais Alto-Alongamento Ponte

Deite-se de costas no chão, em uma superfície lisa, um colchonete, por exemplo.

Como os joelhos dobrados, os braços estendidos em direção ao tornozelo como se fosse
Segura-los. Levantar o dorso do corpo, como nessa foto. O joelho fica reto em 90 graus
em relação ao chão. Tente segurar os tornozelos, dependendo de sua elasticidade.
Fique nessa posição por 40 segundos, depois desça devagar e descanse por 10 em
segundo. Faça 3 repetições de 40 segundos.
*
#Alongamento Costas:

Figura 3. Conheça o Fórmula para Ficar Mais Alto-Alongamento Costa

Deitada de costas. Mantendo as costas retas, traga as pernas em direção ao peito. Abrace
as pernas. Procure colocara a testa nos joelhos. Segure por 40 segundos.

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Faça 5 repetições de 40 segundos.

*

#Alongamento Lombar:

Figura 4.. Conheça o Fórmula para Ficar Mais Alto- Alongamento Lombar

Muito bom para descompactar os discos da coluna. Ajoelhado no chão, encoste a testa
na superfície e estenda os braços para a frente. Mantenha por 40 segundos depois relaxe.
Faça 5 repetições de 40 segundos.

#Alongamento Cervical:

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Figura 5. Fórmula Como Ficar Mais Alto-Alongamento Cervical

Sentado em uma cadeira ou sobre os joelhos. Comece a baixar o seu queixo até encosta-
lo no seu peito, se for difícil fazer isso é, baixe o máximo que conseguir, mas sem sentir
dor. Segure por 5 segundos e faça 10 repetições.

Figura 6. Fórmula Como Ficar Mais Alto-Alongamento Cervical

Logo após faça círculos lentamente com a cabeça para o lado direito, depois repita para
o lado direito. Faça 5 vezes para cada lado.
Em seguida erga a cabeça em direção ao céu, segure por 5 segundos e abaixe por mais 5
segundos. Faça por 5 vezes.
*
#Alongamento Gato:

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Figura 7. Fórmula Como Ficar Mais Alto-Alongamento Gato

Com as mãos e joelhos no chão. Puxe uma respiração enquanto ergue a cabeça e coloca
a coluna para dentro. Depois faça ao contrário: solte o ar lentamente enquanto coloca a
cabeça para baixo e arqueie a coluna. Faça 10 repetições de 20 segundos.
*

#Postura da Cobra:

Figura 8. Fórmula Como Ficar Mais Alto-Alongamento Cobra

Este exercício alonga as contas inteira, juntas e ligamentos. Deite-se

de bruços com as palmas das mãos ao lado dos ombros. Use a força das contas para
erguer o peito bem lentamente. Procure uma posição limite até onde você consegue
alongar. Mantenha por quarenta segundos. Faça 5 vezes de 40 segundos.
*

#Barra:

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Figura 9. Fórmula Como Ficar Mais Alto--Barra-Fixa

Tudo o que você precisa fazer é segurar firme nas barras e tentar ficar pendurados sem
tocar o chão com seus pés o máximo que conseguir. Posicionar as palmas das mãos de
forma que elas não fiquem viradas para o seu lado; seu corpo ele deve ficar solto.
Repetir por 5 vezes.

Tenha cautela e atenção ao praticar os exercícios, pois quem não está acostumado com a
rotina de exercícios, com certeza terá dores nas próximas horas ou dias.
Para prevenir que isto ocorra, o importante é dosar o treino (com indicação de um
especialista) de acordo com a sua resistência e condicionamento. A prática regular de
atividades físicas também torna as lesões menos prováveis, bem como fazer
alongamentos. Caso tenha dores mais fortes e por períodos maiores que 5 dias podem
significar que houve uma lesão muscular – normalmente ocasionada por exagero na
carga e frequência ou por movimentos errados ao longo da atividade. Neste caso, vale
consultar o seu médico ortopedista.

...

Acredito que você também terá resultados extraordinários seguindo exatamente como
foi descrito aqui, realizando a rotina de exercícios pela manhã e à noite, conseguirá
entre 1 a 3 centímetros fácil. Mas se você quiser ter um maior ganho de estatura um
pouco mais do que isso que foi sugiro que conheça o Fórmula Como Ficar Mais Alto,

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onde é possível crescer entre 3 a 10 centímetro mesmo depois dos 21 anos de idade,
com exercícios, alongamentos e alimentação adequada.

*
Quais Alimentos Incluir Na Dieta para Conseguir Aumentar a
Estatura?

Existem outros fatores que influenciam na nossa estatura. Como uma alimentação
saudável, praticar atividades físicas, ter oito horas de sono e beber 2 litros de água
diariamente.

Figura 10. Figura: Pirâmide Alimentar- Ministério da Saúde

O consumo de alimentos como leite, ovos, tofu, lentilhas, grãos integrais, frango, carne
magra, fígado, produtos lácteos como queijo cottage e outros tipos de queijo, etc. são
benéficos, pois são ricos em proteínas necessárias uma dieta saudável. Você também
precisará de vegetais folhosos, ricos em vitaminas, minerais e outros oligoelementos,
como magnésio. Você também pode consumir nozes, amendoim, castanha de caju.

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Frutas também são importantes, e devem ser incluídas em suas refeições. Saladas frescas
com brócolis, espinafre, milho, maçã, alface fresca, aspargo e outras formas de vegetais
de folhas verdes.

Existem também vários tipos de ácidos graxos que o corpo necessita e você pode obtê-
los consumindo mariscos e peixes normais. Para ganhar alguns centímetros, você precisa
consumir cálcio, ferro e vitamina D em grandes quantidades, assim como outras
vitaminas de que o organismo precisa para funcionar bem.
Durma sobre uma superfície dura, escolha um bom colchão e um travesseiro ortopédico.
Durante o dia mantenha a coluna ereta, coloque os ombros para trás e ande olhando para
frente.
Tudo isso vai te ajudar a conseguir alguns centímetros de altura e a melhorar sua postura

Assim se você sofre com a baixa estatura ou conhece alguém que quer crescer e ficar
mais alto, indico fortemente que conheça o Fórmula Como Ficar Mais Alto.

Mais informações

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Experimente estas dicas para aumentar a altura em uma semana. Compartilhe este
material com seu a amigos e familiares que queiram ficar mais alto, aumentando a
estatura em pouco tempo.

Espero que este E-Book tenha ajudado. Para maiores informações entre em contato
comigo. Você pode me encontrar por e-mail ou pelas redes sociais:

https://www.instagram.com/saibacomoficarmaisalto/

https://twitter.com/ficarmaisalto

saibacomoficarmaisalto@gmail.com

Depoimentos de quem já usou o Fórmula para ficar mais alto:

http://bit.ly/Depoimentos-Como-Ficar-Mais-Alto

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