CALISTENIA

DO ZERO

3 TÉCNICAS ESSENCIAIS PARA TER MAIS

FORÇA, MÚSCULO E MENOS GORDURA
 APRENDENDO
CALISTENIA DO ZERO
O PASSO-A-PASSO QUE NUNCA
TE ENSINARAM

PREFÁCIO

Me chamo Lucas Praxedes, tenho 23

anos, sou profissional de educação física
e praticante de calistenia há 5 anos.

Esse ebook é para você que quer ser

uma pessoa diferente, alguém melhor,
mais forte, mais definido e mais
desenhado. Juntei todas as técnicas que
eu utilizei para alcançar a melhor
definição de mim mesmo. Só precisei
executar 3 TÉCNICAS INFALÍVEIS que me
fizeram chegar aonde estou hoje.

pxcalistenia
Todo mundo quer parecer mais bonito,
mais forte, ter uma autoestima melhor,
parecer mais ágil, mais útil, mais
dedicado, resumindo, quer ser mais.
Esse ebook se trata disso. Quer ser mais?
Faça mais. Créditos ao Vinicius Toniolli.

APLIQUE FORÇA DE VERDADE E

MUDE TUDO
Não to aqui para ser clichê, eu poderia
muito bem colocar uma historinha sobre
a calistenia e falar tudo o que você já
sabe, eu to aqui para te mostrar
exatamente o que deve ser feito para
melhorar de uma vez por todas os seus
resultados.

Algumas técnicas podem ser facilmente

aplicadas para todo e qualquer
INICIANTE na calistenia.
Essese macetes são embasados e
utilizados pelos maiores atletas de
calistenia, mas claro, a maioria deles não
mostram por que é o que eles vendem
pra você por muito caro, mas estou aqui
para dar isso de graça. 

Não se desespere, tenha paciência e seja

forte.

TÉCNICA NÚMERO 1:
TER UMA BASE INDESTRUTÍVEL

Muitos negligenciam essa parte, é chata

eu sei, acredite, também passei por isso,
queria pular direto para os movimentos
avançados, queria logo o meu tanquinho
e meu braço pelo menos acima de 30cm,
mas precisei ter paciência e consistência
para chegar a esse ponto.
Para ter uma base indestrutível é
necessário dominar todos os
movimentos básicos. Dominando-os
você com certeza avançará em sua
jornada.

Os movimentos são esses:

1.      
Flexão de Braço
Ninguém te conta, mas o segredo da
flexão de braço é na hora que estiver
executando o movimento, espremer
seus peitos, como se estivesse
amassando algo com eles. Assim você
terá uma maior sensação de ativação do
seu peitoral e dos tríceps. Essa você não
sabia, certeza. Experimente fazer e me
fala no INSTA.

2.      
Abdominal

45°

O abdominal é mais simples do que

parece. Sabia que o maior pico de
FORÇA do abdomên se encontra em 45°?
Passando disso você começa ativar um
músculo do quadril chamado iliopsoas
para auxiliar no movimento, assim
perdendo desempenho no abdomên.
3.      
Lombar

A lombar é simples também, mas tome

cuidado pois se você elevar muito a
cabeça, pode começar a ativar muito os
músculos posteriores, fazendo assim
que diminua a ativação da lombar,
tornando o treino ineficiente.
4.     
Agachamento

Aqui tem outro segredo que você não

sabia, o maior pico de força da COXA no
agachamento, é em 90°, ou seja, naquele
momento o quadríceps (conjunto de
músculos da coxa) esta sendo mais
requisitado, passando disso você
começa a ativar mais o glúteo máximo.
No começo evite essa pressão muito
grande no joelho projetando-o mais para
trás, empinando seu glúteo, como se
fosse sentar numa cadeira.
5.
Elevação do quadril

A elevação do quadril é um ótimo

exercício para os posteriores de coxa,
ativa o glúteo também, mas quando
você fizer o exercício verá a diferença.
Posicione seus pés e coloque força total
neles para ativar o máximo seus
posteriores (isquiotibiais). OBS: se estiver
fácil demais, faça com uma perna só.
Preste atenção aqui, se dedique muito e
refine cada vez mais esses movimentos,
pois eles servirão de impulso para você
aprender e melhorar ainda mais seus
treinos e potencializar seus resultados.

TÉCNICA NÚMERO 2:
O SEGREDO DA FORÇA
MUSCULAR
A geração de força representa mais de
60% de fatores neurais do que tamanho
de músculo.

Você não precisa ter o maior braço para

ser FORTE. Você só precisa treinar
DIREITO e você vai aprender a fazer isso
nesse livro, sem precisar ver vídeo nem
nada. Me agradeça mais tarde.
Eu vou mastigar pra você e te explicar o
que significam os "fatores neurais".

De um jeito EASY de entender, seus

músculos interagem entre si e dentro
deles mesmo, ou seja, suas fibras têm
que ficar cada vez mais íntimas umas
das outras. E pra que isso aconteça você
precisa gerar estímulo nelas, e cada vez
que você gera estímulo você aumenta
essa intimidade que os músculos têm
entre eles e as fibras entre elas, sacou?

Fazendo isso, você aumenta sua força! A

melhor forma de você fazer isso é com
ISOMETRIA (quando você fica estático
num movimento), por que a isometria é
a contração que mais recruta fibras
musculares para gerar força.
Não sou eu que to falando, são artigos
científicos embasados e comprovados
que eu usei para melhorar minha
performance na calistenia e agora to
repassando pra você, por que assim
como mudou minha vida na calistenia,
também vai mudar a sua.

TÉCNICA NÚMERO 3:
MELHORANDO O CORPO
DEFINITIVAMENTE
A medida que você for ganhando força e
músculo, sua atividade metabólica
aumentará também, fazendo com que
seu corpo queime mais calorias até
quando estiver parado, mas como assim?
Os músculos gastam mais energias que a
gordura para serem reparados e para
serem sustentados durante a vida, logo
se você aumenta a massa muscular, você
aumenta a queima de calorias,
naturalmente.

Entenda que para secar você tem que

jogar um jogo de PACIÊNCIA E
DISCIPLINA. Nunca desista, Nunca pare.

Além do mais, você vai ta ganhando força

e músculo nesse processo, então se
anime e vamo pra cima.
O que comer para melhorar meu
desempenho?

Eu não posso prescrever alimentos para

vocês que estão lendo, porém posso
falar do que eu faço para me alimentar
antes e depois do treino.

Vamos lá, eu não costumo comer antes

do treino, por uma questão pessoal, a
chance de eu passar mal e vomitar é
menor e eu sinto que meu desempenho
melhora.

No  pós treino eu procuro comer

proteínas de origem animal, pois
diminuem bastante minha vontade de
comer e alguns carboidratos para repor
meus estoques de energia.

Se eu fosse mais pesado eu comeria

mais proteínas e evitaria o máximo de
industrializados e gorduras ruins. A
proteína tem uma capacidade saciativa
maior que carboidratos e gorduras, isso
me ajudaria a comer menos.
 BÔNUS: NO PAIN NO GAIN
FUNCIONA?
Tenho certeza que você já ouviu falar
disso alguma vez na sua vida, mas você
já se perguntou se isso realmente faz
sentido? Se você realmente precisa sentir
dor para ter resultados? Será que a dor
não atrapalha mais do que ajuda? Já
pensou nisso?

O que é a dor do ponto de vista do

músculo, do treinamento muscular?

A dor é uma resposta fisiológica do

corpo humano que mostra que um
tecido (muscular) foi danificado. Simples,
né?

Sabendo disso, há uma série de fatores

que ocorrem para a reparação desse
tecido, e isso depende muito do quanto
de estímulo que foi gerado no treino.
Vocês já devem ter ouvido falar de
contração excêntrica, senão eu vou
explicar de qualquer forma.

A contração excêntrica é quando você

aumenta o ângulo da sua articulação.

Por exemplo: Fazendo uma barra fixa,

na hora que você estica
completamente os braços você está
realizando uma contração excêntrica,
pois está aumentando o ângulo do
cotovelo em relação a distância da
barra.
E essa contração é a que mais danifica
sua musculatura, consequentemente
causando mais dor no dia seguinte, para
o iniciante essa dor será pior por que ele
precisa se adaptar, porém conforme o
tempo passa essa dor vai sendo
diminuída.

Concluindo que a dor é uma

consequência do treinamento intenso e
não significa que a hipertrofia está
sendo gerada, a hipertrofia começa a
ocorrer de fato quando a dor é
diminuída.

Espero que tenha gostado do BÔNUS, fiz

especialmente pra você que adquiriu
meu ebook.

Espero fielmente que seus resultados

melhorem a partir de hoje!
Se você chegou até aqui, você é a pessoa
que definitivamente se comprometeu a
mudar o seu corpo de uma vez por
todas. Sem atalhos. Sem picuinha. Sem
desculpas.

Eu quero te dar meus parabéns por

tomar uma decisão que poucos tomam.

Deixo com você a frase de Georges

Hébert:

SER FORTE PARA SER ÚTIL

Que você se lembre que calistenia vai

muito além de um corpo bonito. Seja
útil.