O que é atividade física?

A atividade física é simplesmente o movimento do corpo que consome energia: andar, subir escadas, jogar futebol,
trabalhar no jardim ou dançar a noite toda são alguns exemplos de exercícios.
A prática regular das atividades é capaz de promover inúmeras vantagens para o corpo humano: melhora a
circulação sanguínea, fortalece o sistema imunológico, diminui o risco de doenças cardíacas e auxilia na
manutenção ou perda de peso.
A obesidade e a falta de atividade física constituem um papel importante no número de mortes
ocasionadas pelo câncer, sendo classificadas como fatores de risco modificáveis.
Considerada uma epidemia mundial pela Organização Mundial da Saúde, a obesidade é uma das principais
responsáveis por doenças crônicas como hipertensão, dislipidemia, doenças cardiovasculares, diabetes e câncer.
De acordo com um estudo realizado pelo Departamento de Medicina Preventiva da Faculdade de Medicina da USP
em parceria com a Universidade de Harvard e a Agência Internacional de Pesquisa em Câncer, o excesso de peso
é responsável por 15 mil casos de câncer por ano no Brasil.
As atividades físicas vêm se tornando fundamentais para modificar o risco da doença, bem como reduzir a
morbidade e mortalidade pré e pós-diagnóstico. Dessa forma, a fisioterapia oncológica torna-se uma
importante aliada para promover bem-estar aos pacientes com câncer.

Tipos de atividades físicas que podem feitas diariamente

Para trazer benefícios à saúde, os exercícios precisam ser moderados ou vigorosos, e devem ser realizados pelo
menos durante 30 minutos por dia. No entanto, é necessário haver equilíbrio e respeitar os limites do corpo.
Conheça alguns tipos de atividades que devem ser realizadas pelo menos durante trinta minutos por dia:

- Atividades físicas moderadas:

Caminhar rapidamente (cerca de 5,5 km/h);
Cuidar do jardim;
Dançar;
Andar de bicicleta (menos de 16 km/h);
Treinar com peso (exercícios leves).

- Atividades físicas vigorosas:

Corrida (mais de 8 km/h);
Andar de bicicleta (mais de 16 km/h);
Natação (nado livre);
Exercícios aeróbicos;
Andar muito rápido (7 Km/h);
Levantamento de peso (esforço vigoroso);
Jogar basquete;
Jogar futebol.

- Atividades corriqueiras também podem ser consideradas atividades físicas importantes:

Lavar roupa;
Limpar a casa;
Lavar o carro;
Subir escadas;
Caminhar até o trabalho.
Alguns exemplos mostram que, mesmo sem intenção, a pessoa já está praticando um exercício e beneficiando seu
corpo e a saúde - caso das atividades de rotina.

No entanto, alguns exercícios não são tão intensos para serem contabilizados nos 30 minutos diários
recomendados. Embora você esteja se movimentando, algumas atividades não aceleram seu batimento cardíaco,
como passear em passos lentos, fazer tarefas leves dentro de casa, andar no shopping e por aí vai.

Por isso, é necessário ficar atento para não se iludir e deixar de alcançar o objetivo mínimo de atividade física.

Quantidade de atividade física necessária

No mínimo, pratique exercícios de intensidade moderada por 30 minutos na maioria ou em todos os dias - eles
devem ser adicionados às suas atividades diárias.
Aumentar a intensidade ou tempo de atividade traz benefícios extras à saúde, além de serem necessários para
controlar o peso. Para evitar o aumento de peso, é exigido cerca de 60 minutos diários de atividades; já em casos
de pessoas que perderam peso e querem manter o atual, é importante a realização de exercícios por um tempo de
60 a 90 minutos. Além disso, não se pode extrapolar no consumo da quantidade de calorias.
Quando o assunto são crianças e adolescentes, o recomendado é que eles sejam ativos fisicamente por pelo menos
60 minutos todos os dias, ou na maioria deles.
Embora 30 minutos por dia de atividade física de intensidade moderada forneçam benefícios à saúde, ficar ativo
por mais tempo ou realizar atividades mais vigorosas pode proporcionar ainda mais vantagens.
Independentemente da atividade escolhida, é possível realizá-la toda de uma só vez ou dividi-la em duas ou três
partes por dia. Mesmo 10 minutos de uma sessão de atividade são contabilizados no total de exercícios diários.
Grande parte dos adultos não precisam consultar um médico antes de começar a se exercitar a um nível moderado.
Porém, homens acima de 40 anos e mulheres com mais de 50 anos que planejam começar uma atividade física
vigorosa devem procurar seu médico.
Além disso, pessoas acometidas pelas seguintes condições também precisam consultar com um especialista antes
de começar a realizar exercícios mais intensos. São elas:

- Problemas de saúde crônicos: doença cardíaca, câncer, pressão sanguínea alta, diabete, osteoporose, asma ou
obesidade.
- Risco alto para doença cardíaca: histórico familiar de doença cardíaca ou derrame, ter uma dieta rica em
gorduras saturadas, gorduras trans e colesterol, fumo ou ter um estilo de vida sedentário.

Benefícios das atividades físicas para pacientes oncológicos

De acordo com o Instituto Nacional de Câncer (INCA), a prática regular de atividades físicas contribui para a
prevenção do câncer de intestino, endométrio e mama.
Além de inibir a doença, os exercícios também são seguros durante o tratamento oncológico. Eles são
responsáveis por melhorar o desempenho físico e a qualidade de vida do paciente.
Já o repouso excessivo pode provocar perda funcional, atrofias musculares e redução da amplitude dos
movimentos. Importante destacar que a prática de exercícios depende do perfil de cada paciente. Pessoas que
sentem dor ou falta de ar e têm histórico de doenças cardíacas como arritmias e insuficiência cardíaca necessitam
de mais cuidados.

A prática de atividades físicas também é possível após procedimentos cirúrgicos - desde que o paciente não
tenha nenhuma contraindicação médica. No entanto, os exercícios devem ser leves como caminhadas em ritmo
lento.

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