SEDENTARISMO - pode impactar negativamente a
vida de um indivíduo, aumentando o risco de
desenvolvimento, por exemplo, de doenças
cardiovasculares, diabetes tipo II e alguns tipos de
câncer. Trata-se, portanto, de um grave problema de
saúde que deve ser combatido. A adoção da prática de
atividades físicas é benéfica para todas as pessoas,
desde crianças até idosos.
A OMS recomenda que crianças e adolescentes
realizem pelo menos uma média de 60 minutos por
dia de atividade física moderada a vigorosa. Para
adultos, a recomendação é de pelo menos 150 a 300
minutos de atividade física aeróbica de intensidade
moderada por semana."
"O sedentarismo pode ser definido como um
comportamento diário que se caracteriza por uma
grande quantidade de tempo destinada a atividades
que não promovem um gasto energético significativo
quando comparado ao gasto produzido em níveis de
repouso ou atividades com baixo gasto de energia.
Um comportamento sedentário inclui atividades como
ficar muito tempo assistindo televisão ou jogando
videogame, utilizando computador, passar grandes
períodos sentado, dentre outros hábitos.
É importante destacar que o sedentarismo não se
resume apenas à falta de prática de atividades físicas.
Algumas pessoas podem praticar atividades físicas,
porém passarem grandes períodos do dia com
comportamentos sedentários, não realizarem atividade
física de maneira regular ou insuficiente. A prática de
atividades por si só, portanto, não é sinônimo de que a
pessoa não é sedentária.
→ Recomendações da OMS sobre a prática de
atividades físicas
A Organização Mundial da Saúde, em suas diretrizes
sobre atividade física e comportamento sedentário,
recomenda que todas as pessoas pratiquem atividade
física de maneira regular.
Adultos
A recomendação é que sejam feitos, por adultos, pelo
menos 150 a 300 minutos de atividade física aeróbica
de moderada intensidade ou pelo menos 75 a 150
minutos de atividade física aeróbica de vigorosa
intensidade durante a semana. Pode ser feita ainda
uma combinação de atividades moderadas e vigorosas
ao longo da semana.
A OMS ainda recomenda que adultos realizem
atividades de fortalecimento muscular de moderada
intensidade ou maior. Essas atividades devem
envolver os principais grupos musculares e, para
benefícios adicionais à saúde, devem ser realizadas
em pelo menos dois dias na semana.
Adultos com problemas como esclerose múltipla,
lesões na medula e problemas que comprometem a
função cognitiva também devem realizar atividades
físicas regulares. A quantidade e as atividades
apropriadas para essas pessoas devem ser indicadas
por um profissional da saúde.
Crianças e adolescentes
Em relação às crianças e adolescentes com idades
compreendidas entre cinco e 17 anos, a recomendação
da OMS é de pelo menos 60 minutos por dia de
atividade física de intensidade moderada a vigorosa.
Um ponto importante é a redução da quantidade de
atividades recreativas em frente às telas.
Além disso, é fundamental destacar que as atividades
físicas devem despertar prazer e ser divertidas para
esse público, sempre respeitando a idade e habilidade
de cada um. Vale destacar que crianças e adolescentes
com deficiência também devem ser estimulados a
realizar atividades físicas. Um profissional poderá
indicar as atividades mais apropriadas para cada caso.
Idosos
Em relação aos idosos, a recomendação é de pelo
menos 150 a 300 minutos de atividade física aeróbica
de moderada intensidade ou pelo menos 75 a 150
minutos de atividade física aeróbica de vigorosa
intensidade ao longo da semana. A combinação de
atividades de diferentes intensidades pode ser feita
durante a semana.
Recomendam-se também atividades de fortalecimento
muscular, de equilíbrio funcional e de treinamento de
força. O equilíbrio e a força são importantes para
prevenir quedas e aumentar a capacidade funcional,
sendo recomendada sua realização em pelo menos três
dias da semana.
Pacientes com condições crônicas
Pacientes que vivem com condições crônicas, como
câncer, hipertensão, diabetes e infecção pelo HIV,
também podem realizar atividades físicas. Essas
pessoas, no entanto, devem conversar com um
profissional da saúde para que sejam adequadamente
orientadas quanto às melhores atividades a serem
realizadas. Gestantes e mulheres no pós-parto
Ao contrário do que se pensa, gestantes e mulheres no
pós-parto também podem realizar atividades físicas.
Entretanto, é importante conversar com um médico
sobre a segurança das atividades. Em caso de
cesariana, a atividade deve ser retornada
gradualmente, e o médico deverá ser consultado."
"É importante destacar que mesmo que você não
consiga fazer atividades físicas como o recomendado
pela OMS, a realização de uma atividade é sempre
melhor do que não realizar nenhuma. Pequenas
mudanças de hábitos também devem ser adotadas no
dia a dia, como redução do tempo na frente da
televisão e do computador, aumentar o número de
passos diários, utilizar escadas no lugar de elevador,
fazer pausas regulares para se movimentar após
longos períodos parado, dentre outros hábitos.
"Riscos do sedentarismo
O sedentarismo, atualmente, é considerado um grave
problema de saúde pública, uma vez que está
relacionado com o desenvolvimento de várias doenças
crônicas. É considerado fator de risco para problemas
como: doença arterial coronariana; infarto agudo do
miocárdio; hipertensão arterial; diabetes mellitus tipo
II; osteoporose; alguns tipos de câncer, como câncer
de cólon e câncer de mama."