Equilibrio

Actividade física. Porquê começar?

Neste artigo serão apresentadas algumas considerações sobre a actividade física (AF). Quando falamos de AF, falamos de
subir escadas, aparar a relva, ir a pé para o trabalho, actividades que podemos incluir no nosso dia a dia, não sendo
propriamente necessário vestir o fato de treino, ou ir para o ginásio!!!

Assim, um aumento do nível de AF passa sobretudo por uma alteração do estilo de vida de cada um, tendo como
objectivo final o aumento do número de minutos que o nosso corpo se encontra em movimento e a
“gastar” calorias.

Aí vão algumas razões para se “mexer mais”:

a) Actividade Física e Cancro

Uma das consequências de um estilo de vida sedentário é a incidência de factores de risco para diversos tipos de
cancro. O ambiente onde vivemos o nosso dia-a-dia é responsável por 80-90% dos casos de cancro, dado que exerce
influências negativas na nossa componente genética, concebida e habituada ao longo de desenvolvimento do ser
humano, a realizar frequentes e intensos movimentos corporais. Vários autores indicam um significativo efeito protector
das actividades físicas de ocupação de tempo livre e da prática de actividade física, em todos os riscos de cancro.

b) Actividade física e doenças cardiovasculares

Está bem estabelecido que a inactividade física constitui uma parte fundamental da causa do aumento das doenças
cardiovasculares. O efeito cumulativo do trabalho muscular do corpo, tem levado, nas últimas décadas, as autoridades
de diversos países a utilizarem a actividade física como meio de promoção da saúde cardiovascular, adoptando este
comportamento como um instrumento de saúde pública. Vários estudos apontam para uma relação directa entre a
actividade física moderada (a caminhada, por exemplo) e a redução do risco de doenças cardiovasculares.

c) Actividade Física e Hipertensão

A marcha e a corrida lenta, devem ser a base da actividade física dos hipertensos. Para além dos seus efeitos
hipotensores ( baixar a tensão arterial) directos após a sessão, são estas as actividades que vão ser mais benéficas no
controlo de peso e na resistência à insulina. Como regra geral, o treino aeróbio entre 40 e 70% da nossa capacidade
máxima, parece ser o mais benéfico em termos de redução na pressão arterial. Estas intensidades são especialmente
importantes nos idosos, recomendando-se deste modo, a marcha como meio eficaz para tais objectivos.

d) Actividade Física e Perda de peso

Nos obesos, o mais importante é o total de trabalho efectuado e não a intensidade do esforço. Muitos destes indivíduos,
apenas conseguem efectuar actividades de muito baixa intensidade como caminhar, o que já é um excelente exercício
e consideravelmente lipolítico ( que mobiliza as células adiposas, ou células gordas), desde que feito prolongadamente
e com regularidade.

e) Actividade Física e Diabetes / resistência à insulina

Na diabetes tipo 2 (insulino-resistentes), o que corresponde a 90% dos diabéticos, a prática de uma actividade física
regular torna-se fundamental e insubstituível, quer tendo em conta a diabetes propriamente dita, quer as patologias
associadas (obesidade, hipertensão). No entanto, o exercício para o diabético tem de ser particularmente
individualizado, em função do tipo da doença, sua gravidade e complicações existentes (cardiovasculares).

f) Actividade Física e Asma

Pessoas com problemas de asma devem ser incentivadas para uma prática regular de actividade física, a qual, no
entanto, deverá estar condicionada pela intensidade do esforço, de modo a que o nível de ventilação não seja suficiente
para induzir broncoespasmos (“ataques de asma”). A estes doentes pode ser aconselhado um exercício
contínuo, de baixa intensidade, como a marcha.

g) Actividade Física e Osteoporose

Está bem documentado que a actividade física exerce um efeito benéfico no esqueleto ao contribuir para o aumento da
massa óssea e, ao mesmo tempo, reduzir a perda desta ao longo da vida.. A melhor prevenção para a osteoporose
consiste na prática de exercício desde tenra idade. Em indivíduos que apresentam osteoporose, ao contrário do que se
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possa imaginar, o exercício deverá recorrer ao suporte do peso do próprio corpo, deverá ser dinâmico e de alta
intensidade. Porém, os indivíduos que apresentam sintomas da doença devem procurar um especialista do exercício e
consultar o próprio médico antes de iniciar qualquer tipo de programa. Como podemos verificar a actividade física e a
adopção de um estilo de vida saudável torna-se uma condição essencial para uma melhoria da qualidade de vida,
sobretudo no que concerne à prevenção das doenças e patologias acima referidas. Desta forma, podemos apontar os
seguintes benefícios de uma actividade física regular:
- Melhoria da resistência cardiorespiratória
- Aumento da tonicidade muscular
- Aumento da força muscular
- Controle e prevenção da tensão arterial
- Prevenção da osteoporose e outras doenças cardiovasculares
- Alivia o stress Diminuição da ansiedade e depressão
- Melhor desempenho no trabalho
- Aumento da sensação de bem-estar

Portanto, se deseja obter alguns dos benefícios mencionados, aumente a sua actividade física, tornando-a regular. Viva
melhor e com mais saúde!

Escrito por: Prof. Pedro Simão

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