ATIVIDADE FÍSICA

&
SAÚDE

Profª Gisele Dias

 SAÚDE
A Organização Mundial de Saúde
(OMS) define SAÚDE não
apenas como a ausência de
doença, mas como a situação de
perfeito bem-estar físico,
mental e social (espiritual).
  NA CRIAÇÃO - Adão e Eva receberam
de Deus a responsabilidade de cultivar e
guardar o Jardim do Éden.
Gênesis 2:15

NA VIDA DE JESUS: “ E crescia Jesus

em sabedoria, em estatura e em graça
diante de Deus e dos homens”.
Lucas
2:52
Aspectos intelectuais, físicos e
espirituais
 “Exercícios Saudáveis Operam Milagres”

“Mais pessoas morrem por falta de exercício

do que por excesso de cansaço; muitos, mais
por excesso de ociosidade, do que de
atividade. Os que se acostumam a exercícios
apropriados ao ar livre, têm, geralmente, uma
circulação boa e vigorosa... Sejam quais
forem as suas ocupações e tendências, devem
eles preparar a mente para exercício ao ar
livre, tanto quanto possível”.

Ellen G. White - Conselhos sobre saúde, 71 e 73

Situação
Mundial
 Segundo a OMS:
“70% das pessoas do mundo são
sedentárias e estão sujeitas a
desenvolver doenças cardíacas e
obesidade”

“a falta de atividade física é responsável

por 54% do risco de mortes por enfarte,
50% por derrame cerebral e 37% por
câncer.”
• Estudando 391 adolescentes do Rio de Janeiro,
Fonseca (1998) constatou que as horas de TV
e/ou vídeo game estavam significantemente
associadas com o IMC (Índice de Massa
Corporal).

• Rocket (2000) realizaram um estudo em juvenis

e adolescentes dos sexos feminino e masculino,
em que avaliaram duas vezes o IMC no intervalo
de um ano. Ao final desse período, os que
referiram mais tempo dedicado à TV e vídeo
game e menos à atividade física, tiveram
 IMC
• A fórmula para calcular o Índice de
Massa Corporal é:

IMC = peso / (altura)2

 Resultados
5 a 85, então seu peso é normal.

Abaixo de cinco, você está muito magro.

Entre 85 e 95, você está acima do peso.

Acima de 95, está com obesidade.

 Atividade Física
“Qualquer movimento corporal
produzido pelos músculos
esqueléticos que resulta em
gasto energético maior do que os
níveis de repouso”
(Caspersen apud Guedes&Guedes,1995)
 Exercício Físico
"O exercício físico é toda
atividade planejada, estruturada
e repetitiva que tem por
objetivos a melhoria e a
manutenção de um ou mais
componentes da aptidão física".
(Caspersen apud Guedes&Guedes, 1995).
Organização Mundial de Saúde (OMS), o
Colégio Americano de Medicina
Esportiva (ACSM) preconizam que
sessões de 30 minutos de atividades
físicas por dia, na maior parte dos dias
da semana, desenvolvidas
continuamente, em intensidade
moderada, já são suficientes para a
promoção da saúde.
 CARACTERÍSTICAS DO
TREINAMENTO
• Freqüência: Com a finalidade de causar
efeitos de treinamento e condicionamento
geral a freqüência deve ser de 3 a 4 vezes por
semana.
• Intensidade: A intensidade da atividade deve
ir de encontro também a idade cronológica do
praticante.
Segundo ACSM: O ideal é que o adolescente e
o Idoso se mantenha dentro de uma condição
leve à moderada da escala de borg. O adulto
pode ir progredindo com o passar dos anos.
ESCALA DE ADAPTADA (VIVACQUA, 1992)
BORG
Nível de Condição de Freqüência Cardíaca
intensidade Esforço (Bpm)
0 repouso 60
70
80
1 muito leve 90
2 100
3 110
4 leve 115
5 120
6 moderado 130
7 140
8 forte 160
9 180
10 exaustivo 200
 Benefícios
da
Atividade Física
 Benefícios da Atividade Física
• Aptidão do Corpo
- Melhora a aptidão cardíaca e pulmonar
- Melhora da força e massa muscular

• Doenças cardiovasculares
- Prevenção e tratamento das doenças cardíacas
- Regressão da aterosclerose
- Prevenção e tratamento da hipertensão arterial

• Câncer
- Prevenção do câncer de Colo, Mama, Uterino e de
Próstata
 - Colesterol total do sangue mais baixo
- Diminui o LDL- colesterol
- Aumento do HDL- colesterol

Controle do peso
- Prevenção do ganho de peso
- Tratamento da obesidade
- Manutenção do peso perdido

Bem-estar psicológico
- Melhoria do humor
- Atenuação dos efeitos do estresse mental
- Alívio/prevenção da depressão
- Redução da ansiedade
- Aumento da auto-estima
Crianças e jovens
- Prevenção da obesidade
- Redução de hábitos Não-saudáveis
- Maior possibilidade de atividade na vida
adulta

Idosos e processo de envelhecimento

- Melhoria da aptidão física
- Combate à perda muscular
- Combate à diminuição da aptidão cardio-
pulmonar
- Combate ao ganho de gordura
- Melhoria da expectativa de vida
- Melhora na flexibilidade
 Diabetes
- Prevenção e tratamento do diabetes melito
não insulino-dependente (aumento da ação da
insulina)

Lombalgia
- Prevenção e tratamento da lombalgia

Osteoporose
- Auxílio na melhoria da densidade óssea
- Prevenção e tratamento da osteoporose
 Densidade Óssea
 A necessidade da atividade física para a
saúde dos ossos está relacionada à forma
como o organismo absorve o cálcio que é
ingerido. A absorção depende de dois
fatores.
• Físico - A tração dos músculos estimula os
ossos e faz com que o cálcio se fixe neles.
• Bioquímico - A fixação do cálcio exige
também vitamina D, que é fabricada no
Portanto,
organismo não adianta
sob o estímulo muito
dos raios ingerir
solares
cálcio sem exercitar os músculos e sem
tomar sol. Ele vai embora do corpo.
Escolha da
atividade
 DICAS IMPORTANTES
1 - Antes de iniciar qualquer atividade
física, faça um exame clínico para saber sua
real condição

2 - Procure orientação de um profissional de

educação física

3 - Escolha uma prática esportiva que mais

se identifique com você

4 - Sempre inicie a atividade física de modo

leve e moderado

5 - Respeite sempre seus limites

6 - Procure usar roupas leves e confortáveis,
adequadas para a atividade

7 - O alongamento é sempre importante,

antes e depois de qualquer prática esportiva,
pois prepara a musculatura, dando a ela a
elasticidade necessária para suportar a carga
de exercícios imposta, além de relaxar após a
atividade

8 - Sempre beba água antes, durante e

depois da atividade, para hidratar.
 Atividades recomendadas
Adultos
• Os adultos saudáveis necessitam
praticar atividades aeróbias de
intensidade moderada por no mínimo
30 minutos, 5 dias por semana ou
atividades intensas (vigorosas) pelo
menos 20 min, 3 vezes por semana.
• Musculação de 3 a 5 vezes por semana.
ACSM, 2007
 Atividade recomendada
Adolescentes
 Deve ser a escolhida pelo adolescente, com
uma observação:
• Os exercícios aquáticos, como natação e
hidroginástica, não favorecem a formação
óssea. Embora sejam práticas ótimas para a
saúde, principalmente para o condicionamento
cardiovascular, elas têm baixo impacto
muscular por causa da água. E o osso precisa de
impacto muscular para fixar o cálcio.
•Recomenda-se também uma atividade
fora da água, para fortalecer os ossos.
 O que ajuda aumentar a
estatura ?
• Crescemos enquanto dormirmos.

• Durante o dia, quando fazemos

exercícios nós ativamos diversos
hormônios, que irão agir durante nosso
repouso. O principal destes hormônios
é o GH, ou Hormônio do crescimento.
Ele é estimulado através do exercício
físico, principalmente o aeróbico.
 E musculação para
adolescente? Pode?
• A musculação moderada também estimula o
hormônio do crescimento, mas quando praticada
em excesso reduz a sua eficiência.
• O melhor é correr, nadar, andar de bicicleta e
etc.
• Esportes Coletivos são muito importante nesta
fase pois além de melhorar o condicionamento
cardiovascular também incentiva valores morais (
respeito, companheirismo e etc)
DÚVIDAS???