ESTUDANTE:
_______________________________________________
FASE III - NOITE
SEDENTARISMO - pode impactar negativamente a vida
de um indivíduo, aumentando o risco de desenvolvimento,
por exemplo, de doenças cardiovasculares, diabetes tipo II
e alguns tipos de câncer. Trata-se, portanto, de um grave
problema de saúde que deve ser combatido. A adoção da
prática de atividades físicas é benéfica para todas as
pessoas, desde crianças até idosos.
A OMS recomenda que crianças e adolescentes realizem
pelo menos uma média de 60 minutos por dia de atividade
física moderada a vigorosa. Para adultos, a recomendação é
de pelo menos 150 a 300 minutos de atividade física
aeróbica de intensidade moderada por semana."
"O sedentarismo pode ser definido como um
comportamento diário que se caracteriza por uma grande
quantidade de tempo destinada a atividades que não
promovem um gasto energético significativo quando
comparado ao gasto produzido em níveis de repouso ou
atividades com baixo gasto de energia.
Um comportamento sedentário inclui atividades como ficar
muito tempo assistindo televisão ou jogando videogame,
utilizando computador, passar grandes períodos sentado,
dentre outros hábitos.
É importante destacar que o sedentarismo não se resume
apenas à falta de prática de atividades físicas. Algumas
pessoas podem praticar atividades físicas, porém passarem
grandes períodos do dia com comportamentos sedentários,
não realizarem atividade física de maneira regular ou
insuficiente. A prática de atividades por si só, portanto, não
é sinônimo de que a pessoa não é sedentária.
→ Recomendações da OMS sobre a prática de atividades
físicas
A Organização Mundial da Saúde, em suas diretrizes sobre
atividade física e comportamento sedentário, recomenda
que todas as pessoas pratiquem atividade física de maneira
regular.
Adultos
A recomendação é que sejam feitos, por adultos, pelo
menos 150 a 300 minutos de atividade física aeróbica de
moderada intensidade ou pelo menos 75 a 150 minutos de
atividade física aeróbica de vigorosa intensidade durante a
semana. Pode ser feita ainda uma combinação de
atividades moderadas e vigorosas ao longo da semana.
A OMS ainda recomenda que adultos realizem atividades
de fortalecimento muscular de moderada intensidade ou
maior. Essas atividades devem envolver os principais
grupos musculares e, para benefícios adicionais à saúde,
devem ser realizadas em pelo menos dois dias na semana.
Adultos com problemas como esclerose múltipla, lesões na
medula e problemas que comprometem a função cognitiva
também devem realizar atividades físicas regulares. A
quantidade e as atividades apropriadas para essas pessoas
devem ser indicadas por um profissional da saúde.
Crianças e adolescentes
Em relação às crianças e adolescentes com idades
compreendidas entre cinco e 17 anos, a recomendação da
OMS é de pelo menos 60 minutos por dia de atividade
física de intensidade moderada a vigorosa. Um ponto
importante é a redução da quantidade de atividades
recreativas em frente às telas.
Além disso, é fundamental destacar que as atividades
físicas devem despertar prazer e ser divertidas para esse
público, sempre respeitando a idade e habilidade de cada
um. Vale destacar que crianças e adolescentes com
deficiência também devem ser estimulados a realizar
atividades físicas. Um profissional poderá indicar as
atividades mais apropriadas para cada caso.
Idosos
Em relação aos idosos, a recomendação é de pelo menos
150 a 300 minutos de atividade física aeróbica de
moderada intensidade ou pelo menos 75 a 150 minutos de
atividade física aeróbica de vigorosa intensidade ao longo
da semana. A combinação de atividades de diferentes
intensidades pode ser feita durante a semana.
Recomendam-se também atividades de fortalecimento
muscular, de equilíbrio funcional e de treinamento de
força. O equilíbrio e a força são importantes para prevenir
quedas e aumentar a capacidade funcional, sendo
recomendada sua realização em pelo menos três dias da
semana.
Pacientes com condições crônicas
Pacientes que vivem com condições crônicas, como
câncer, hipertensão, diabetes e infecção pelo HIV, também
podem realizar atividades físicas. Essas pessoas, no
entanto, devem conversar com um profissional da saúde
para que sejam adequadamente orientadas quanto às
melhores atividades a serem realizadas. Gestantes e
mulheres no pós-parto
Ao contrário do que se pensa, gestantes e mulheres no pós-
parto também podem realizar atividades físicas. Entretanto,
é importante conversar com um médico sobre a segurança
das atividades. Em caso de cesariana, a atividade deve ser
retornada gradualmente, e o médico deverá ser
consultado."
"É importante destacar que mesmo que você não consiga
fazer atividades físicas como o recomendado pela OMS, a
realização de uma atividade é sempre melhor do que não
realizar nenhuma. Pequenas mudanças de hábitos também
devem ser adotadas no dia a dia, como redução do tempo
na frente da televisão e do computador, aumentar o número
de passos diários, utilizar escadas no lugar de elevador,
fazer pausas regulares para se movimentar após longos
períodos parado, dentre outros hábitos.
"Riscos do sedentarismo
O sedentarismo, atualmente, é considerado um grave
problema de saúde pública, uma vez que está relacionado
com o desenvolvimento de várias doenças crônicas. É
considerado fator de risco para problemas como: doença
arterial coronariana; infarto agudo do miocárdio;
hipertensão arterial; diabetes mellitus tipo II; osteoporose;
alguns tipos de câncer, como câncer de cólon e câncer de
mama."
RESPONDA
1. Como pode ser definido o sedentarismo?
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
2. Quais são as recomendações da OMS sobra a prática de
atividades físicas?

__________________________________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________________________________

3. Entre as crianças de adolescentes entre 5 e 17, quais são as recomendações para a prática de atividades físicas?

__________________________________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________________________________

4. Cite as doenças crônicas presente no texto.

__________________________________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________________________________

5. Quais são os impactos negativos que o sedentarismo pode trazer para vida do indivíduo?

__________________________________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________________________________

6. Descreva sobre o sedentarismo atualmente.

__________________________________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________________________________

7. Preencha a cruzadinha do sedentarismo: