COMPONENTES DA APTIDO FSICA

Uma boa capacidade fsica depende do desempenho global do nosso corpo, que por sua vez depende do desenvolvimento de quatro factores:

C A P A C ID A D E C A R D IO - R E S P IR A T R IA
a capacidade do corao bombear o sangue oxigenado a todas as partes do corpo. A capacidade crdio-respiratria desenvolve-se atravs de actividades fsicas que envolvam grandes grupos musculares, com movimentos repetitivos, durante um perodo de tempo superior a 15 minutos (ex: ciclismo, natao, remo, caminhada, corrida, etc.)

CAPACIDADE DE TRABALHO MUSCULAR indispensvel para a aptido fsica/sade, manter nveis de fora e resistncia adequados. Indivduos que, para alm de exerccios aerbios realizam exerccios de fora e resistncia muscular, esto menos sujeitos s fadigas musculares localizadas e os aumentos de presso arterial sistlica (mxima) durante esforos fsicos intensos so menores.

F L E X IB IL ID A D E
a capacidade de movimentar as articulaes com amplitude e sem dor. Todos os movimentos humanos para serem realizados de uma forma econmica e com amplitude necessitam de uma certa flexibilidade (uns mais que outros). Executar alongamentos melhora a flexibilidade prevenindo dores nas costas e nos msculos.

C O M P O S I O C O R P O R A L
Tem duas componentes, o peso correspondente massa gorda e o peso correspondente massa magra. H pessoas pesadas que no so gordas e pessoas com o peso ideal mas com nveis de massa gorda excessivos.

Nos homens, quando a % de massa gorda estiver abaixo de 15% esto bem e acima de 25% so considerados obesos. Nas mulheres um nvel de massa gorda abaixo de 20% considerado bom, e acima de 33% considerado obesidade.

FACTORES QUE INFLUENCIAM A APTIDO FSICA

Meio ambiente

Actividade Fsica Alimentao Hereditariedade

Repouso

APTIDO FSICA
Condies psicolgicas Idade Acidentes Doenas sexualmente Transmissveis

Tabaco lcool

ACTIVIDADE FSICA S uma prtica regular (ideal 3 vezes por semana) e orientada de uma actividade fsica provoca uma melhoria dos rgos, aparelhos e sistemas do nosso corpo, com uma consequente melhoria da nossa aptido fsica.

- a actividade fsica pode ajudar a reduzir o risco de desenvolvimento de algumas doenas crnicas e ajudar a aumentar a nossa qualidade de vida (sade).

 Efeitos antropomtricos e neuromusculares neuromusculares:

diminui a gordura corporal; incrementa a massa muscular; incrementa a fora e a resistncia muscular; incrementa a densidade ssea; previne o aparecimento da osteoporose; melhora o sono; incrementa a flexibilidade muscular e articular; facilita os movimentos do quotidiano; retarda o envelhecimento muscular provocado pelo passar dos anos.

Efeitos metablicos metablicos:

refora o sistema imunolgico melhorando a resposta s infeces ou agresses de outra natureza; aumenta o consumo das gorduras durante a actividade, o que melhora o perfil durante lipdico; aumenta a capacidade do organismo de aproveitamento do O2 que lhe chega atravs da circulao sangunea (10 a 30%); colabora no fortalecimento do sistema esqueltico e muscular contribuindo para a qualidade de vida do Homem, especialmente na 3 idade (independncia e ade autonomia); ajuda a diminuir o risco de cancro no intestino.

Efeitos sobre o sistema circulatrio circulatrio:

contribui para o aumento do volume sistlico; contribui para a reduo da frequncia cardaca em repouso e no trabalho sub submximo; contribui para a reduo da presso arterial; aumenta a circulao do sangue nos msculos;

melhora o funcionamento das artrias; melhora o funcionamento das veias ajudando a prevenir o aparecimento de varizes.

Efeitos psicolgicos: :
ajuda a diminuir o grau de agressividade, ansiedade, angstia e depresso; melhora a auto-estima estima melhora a imagem corporal diminui o stress e a ansiedade aumentando a sensao de bem ansiedade bem-estar melhora as funes cognitivas e de socializao ajuda a diminuir a sensao de fadiga proporcionando mais energia e maior capacidade de trabalho.

REPOUSO Aps um dia de trabalho ou da prtica de actividade fsica, o nosso organismo precisa de descanso para poder recuperar. Oito a nove horas de sono (mnimo) sero suficientes para permitir de uma forma eficaz uma nova actividade.

IDADE Sabe-se que a maior parte das nossas capacidades motoras tm uma progresso se crescente at aos 30 anos, idade a partir da qual, devido ao envelhecimento das nossas estruturas orgnicas, a aptido fsica tem tendncia a diminuir. A actividade fsica regular pode atenuar este processo.

CONDIES PSICOLGICAS A vontade, a auto-estima, a confiana em si mesmo e a estima, capacidade de superao, so capacidades psquicas de que depende a melhoria da prtica regular da actividade fsica e consequentemente da aptido fsica.

HEREDITARIEDADE H aspectos que tm influncia na nossa aptido fsica e que nos so transmitidos pelos nossos progenitores, relativamente aos quais o treino, s por si, incapaz de produzir alteraes significativas (ex. percentagem de fibras musculares brancas e vermelhas).

A ALIMENTAO O bom funcionamento do nosso organismo est dependente de uma alimentao correcta e equilibrada. Devemos comer vrias vezes ao dia (ideal 6 X), seleccionando alimentos variados de forma a garantir os nutrientes essenciais (hidratos de carbono, lpidos, prtidos, gua, vitaminas e sais minerais), e pouca quantidade de cada vez. Devemos evitar a chamada comida plstica, bem como os refrigerantes. Dar preferncia aos alimentos frescos em detrimento dos outros. Natal, Pscoa, o dia de anos sendo excepes e no a regra, podemos permitirnos o consumo de alimentos menos prprios no perdendo a noo do razovel.

- A s p e c to s a te r e m c o n ta n u m a a lim e n ta o r a c io n a l: optar pelos cozidos, grelhados e caldeiradas em vez dos fritos e assados; temperar mais base de ervas aromticas e menos de sal; no acrescentar gordura aos alimentos que naturalmente j a tm; tomar sempre um bom pequeno-almoo; consumir os alimentos estritamente necessrios, em funo da nossa idade, sexo, e actividade.

Aditivos inofensivos

E-100; 101; 103; 104; 105; 111; 121; 122; 132; 140; 151; 160; 162; 170; 171; 175; 180; 181; 200; 201; 202; 236;
237; 239; 260; 261; 270; 280; 281; 282; 290; 293; 300; 301; 302; 304; 305; 306; 307; 308; 309; 322; 325; 326; 327; 331; 332; 334; 335; 336; 337; 401; 402; 403; 404; 405; 406; 408; 410; 411; 413; 414; 420; 421; 422; 440; 470; 471; 472; 473; 474; 475 e 480.

Aditivos Cancergenos

E-102; 110; 120; 124; 127; 131; 142; 210; 211; 212; 213; 214; 220; 225; 230; 251; 311; 330; 407; 450.
De todos os "Es" o 330 o mais perigoso. Toma ateno aos rtulos dos alimentos, este pode-se encontrar em gelados de morango, alguns sumos, nalgumas marcas de queijo fundido.

Aditivos que provocam:

Perturbaes intestinais: E-330; 339; 340; 341; 400; 461; 462; 463; 466 e 467. Perturbaes da pele: E-220; 231; 232; 233. Perturbaes e alterao na digesto: E-330; 339; 340; 341; 400; 461; 462; 463; 466; 467. Clculos renais: E-447. Acidentes vasculares: E-230; 251; 252 (produtos de charcutaria) Destruidores de vitaminas B12: E-220. Colestrol: E-320; 321. Aftas: E-330 Diarreia: E-407.

MEIO AMBIENTE a nossa sade e bem-estar dependem fortemente do meio ambiente em que vivemos (o ar que respiramos, a gua que bebemos, os alimentos que consumimos, as condies de higiene em que vivemos ).

ACIDENTES os traumatismos, ferimentos e leses resultantes de acidentes so, no nosso pas, um gravssimo problema de sade e merece uma interveno urgente. O excesso de velocidade, o no cumprimento das regras de trnsito, as manobras perigosas e a

conduo sobre o efeito de lcool ou outras substncias psicotrpicas constituem os principais factores comportamentais na origem de acidentes de viao.

TABACO o consumo do tabaco constitui a principal causa de mortalidade evitvel. Estima-se que nos pases industrializados, o hbito tabgico esteja relacionado com cerca de 1/5 da mortalidade total e com cerca de 1/3 das mortes provocadas por tumores malignos. O risco de desenvolver o cancro do pulmo 20 a 25 vezes superior nos fumadores do que nos no fumadores. Na gnese da sua preveno est a coragem de nunca experimentar.

LCOOL o alcoolismo resulta do abuso de bebidas alcolicas, fermentadas ou destiladas. uma verdadeira doena, caracterizada pela dependncia do indivduo relativamente ao lcool. Comea por um consumo normal de lcool mas, pouco a pouco, por razes psicolgicas ou sociais, torna-se numa verdadeira droga. Tanto o lcool como o tabaco contribuem para a perda de sade e da aptido fsica.

DOENAS SEXUALMENTE TRANSMISSVEIS geralmente conhecidas por doenas venreas, so infeces transferidas de uma pessoa para a outra durante o contacto sexual, embora possam existir outros meios de contgio. Depois de infectadas, as pessoas devem abster -se de ter relaes sexuais at estarem completamente curadas. As principais DTS so: Gonorreia Sfilis Herpes genital Tricomonase Sndrome de imunodeficincia adquirida (SIDA)