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Promover a saúde do idoso

Envelhecimento Saudável

Otília Borges, al 8241

Curso de Gerontologia
ÍNDICE

Introdução____________________________________________________3
Tabela sobre o índice de envelhecimento em Portugal__________________4
As 10 principais doenças nos idosos________________________________5
Atividade física na terceira idade___________________________________7
Alimentação na terceira idade_____________________________________9
O estatuto do idoso____________________________________________11
Programas destinados aos idosos ________________________________12
Propostas para a promoção da saúde do idoso______________________13
Exemplos de promoção a saúde do idoso___________________________14

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INTRODUÇÃO

O envelhecimento é um fenómeno biológico, psicológico e social que atinge o ser

humano na plenitude da sua existência, modificando a sua relação com o tempo,
com o mundo e a sua própria história.

Independentemente do ritmo de envelhecimento, é preciso aceitar que esse

processo faz parte do ciclo natural da vida.

A denominação pessoa idosa é usada em Portugal e em países em

desenvolvimento, para se referir as pessoas que tem 66 anos ou mais. Nos países
desenvolvidos o termo começa a ser usado a partir dos 65 anos.

Esta denominação acarreta consigo um certo constrangimento que traz à pessoa

em causa uma propensão para o desânimo, a melancolia e, até, uma atitude de
passividade perante a vida. Este fenómeno não resulta apenas da idade, mas antes
de um enfraquecimento natural das condições físicas e psicológicas das pessoas
com mais idade.

A prevenção da saúde física e mental de cada um é fundamental para enfrentar este

processo natural do envelhecimento. Essa prevenção começa com as atitudes de
cada um de nós na promoção de um estilo de vida mais saudável, mais ativo e mais
focado na manutenção da saúde a longo prazo.

O envelhecimento não é, desta forma, uma consequência direta da idade, mas

antes o resultado de um percurso de vida, daí existirem pessoas envelhecidas aos
40 anos e jovens de 70 ou 80 anos.

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TABELA SOBRE O ÍNDICE DE ENVELHECIMENTO EM PORTUGAL

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AS DEZ PRINCIPAIS DOENÇAS NOS IDOSOS

As doenças crónicas são cada vez mais a causa de morte, a organização Mundial
de Saúde apelou ao reforço da prevenção, a doença de Alzheimer e outras
demências são agora a terceira causa de morte na Europa e em Portugal, estes são
alguns exemplos das principais doenças nos idosos.

 INFARTE: é a morte das células de uma região do músculo do coração por

conta da formação de um coágulo que interrompe o fluxo sanguíneo de forma
súbita e intensa.
 AVC: (acidente vascular cerebral) acontece quando os vasos que conduzem
o sangue ao cérebro se rompem ou entopem, causando a paralisia da área
cerebral que ficou sem circulação sanguínea.
 DIABETES MELLITOS: é uma doença na qual o organismo não produz uma
quantidade suficiente de insulina ou não responde normalmente à insulina,
fazendo com que o nível de açúcar (glicose) no sangue fique
excepcionalmente elevado.
 BRONQUITES CRONICAS: é uma condição onde há inflamação das vias
aéreas menores do pulmão. É definida como uma tosse, que dura pelo
menos 3 meses em dois anos consecutivos.
 PERDA DE AUDICAO: A perda de audição tem muitas causas. Diferentes
partes do trajeto da audição podem ser afetadas, e a perda é classificada
como condutiva, neurossensorial, ou mista, dependendo da parte do trajeto
que é afetada.
 PENEUMONIA: é uma infecção dos pequenos sacos de ar (alvéolos) do
pulmão e tecidos circundantes.
 HIPERTENCAO: é uma doença crónica em que a pressão sanguínea nas
artérias se encontra constantemente elevada.
 OSTEOPOROSE: uma doença metabólica sistémica que afeta os ossos,
provocando a diminuição progressiva da densidade óssea e,
consequentemente, o aumento do risco de fraturas.

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  DOENÇA DE PARKINSON: ocorre devido a degeneração das células na
região do cérebro chamada substância negra. Essas células produzem a
dopamina, que conduz os neurotransmissores ao corpo.
 ALZHEIMER: doença considerada neuro-degenerativa por provocar o
declínio das funções cognitivas, pois danifica e mata as células cerebrais.
Com a atrofia do cérebro o portador terá enormes dificuldades na realização
das suas actividades de vida diária (básicas e instrumentais).

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A ATIVIDADE FÍSICA NOS IDOSOS

A atividade física na terceira idade e fundamental, com o crescimento da expectativa

de vida mundial, a nossa população idosa tem aumentado cada vez mais, então não
podemos deixar de pensar na qualidade de vida desses. A nossa terceira e melhor
idade deve praticar exercício físico, pois a realização regular de exercícios é uma
das bases para uma melhor saúde e longevidade. Os benefícios do exercício físico
na terceira idade são:

 Ajuda no controlo dos diabetes, artrite, doenças cardíacas

 Melhoria da ingestão alimentar
 Melhoria da mobilidade
 Diminuição do risco de doenças cardiovasculares

É essencial para um envelhecimento saudável e quando executada de forma regular

é uma das coisas mais importantes que se pode fazer pela saúde em geral.

Pode prevenir ou atrasar muitos dos problemas de saúde que podem surgir com a
idade. Também ajuda a fortalecer os músculos para que os idosos possam continuar
a fazer as atividades diárias sem se tornarem dependentes de outros.

Cerca de metade do declínio físico associado ao envelhecimento pode ser devido à

falta de atividade física. Sem exercício físico regular, as pessoas com mais de 50
anos de idade estão mais propicias a desenvolver uma série de problemas de
saúde, tais como:

 Redução da massa muscular, força e resistência física;

 Coordenação e equilíbrio reduzidos;
 Flexibilidade e mobilidade das articulações reduzidas;
 Redução da função cardiovascular e respiratória;
 Diminuição da força óssea;
 Aumento dos níveis de gordura corporal;
 Aumento da tensão arterial;

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  Aumento da suscetibilidade a distúrbios psicológicos, como ansiedade e
depressão;
 Aumento do risco de várias doenças, incluindo doenças cardiovasculares e
acidente vascular cerebral (AVC);
 Entre outros.

ALIMENTAÇÃO NA TERCEIRA IDADE

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O envelhecimento é um processo natural e progressivo caracterizado por modificações
morfológicas, psicológicas, funcionais e bioquímicas que influenciam a nutrição e
alimentação dos idosos. Todo este processo leva ao aumento do risco de défices
nutricionais.

Um estado nutricional inadequado no idoso contribui de forma significativa para o

incremento da incapacidade física, da morbilidade e da mortalidade, condicionando assim a
sua qualidade de vida. A desnutrição no idoso pode ser confundida com sinais de
envelhecimento, por isso, é importante o reconhecimento precoce para que possa ser
corrigida atempadamente.

Os fatores que condicionam o estado nutricional são:

 Fatores ambientais: Habitação inadequada, falta de meios para confecionar

refeições, dificuldade de acesso a géneros alimentícios;
 Fatores neuropsicológicos: Doenças neurológicas, diminuição das capacidades
cognitivas, depressão, alteração do estado emocional.
 Fatores socioeconómicos e culturais: Baixo nível de educação, baixos rendimentos,
acesso limitado a cuidados médicos, falta de conhecimentos
alimentares/nutricionais, institucionalização, crenças, elevados gastos de saúde.
 Fatores fisiológicos: Saúde oral, imobilidades, perda de massa muscular, diminuição
da densidade óssea, função imunitária, ph gástrico.
 A diminuição da ingestão alimentar por parte dos idosos pode ocorrer em
consequência de vários fatores: problemas de mastigação, de deglutição, perda ou
diminuição de capacidades sensoriais (visão, olfato, paladar), patologias físicas,
mentais e psiquiátricas, alterações gastrointestinais, desidratação, tabaco e bebidas
alcoólicas e medicamentos.
 A polimedicação, ato frequente nesta fase da vida, pode interferir no estado
nutricional ao nível da absorção e metabolismo de vários nutrientes pela sua
interação fármaco-fármaco, fármaco-alimento, fármaco-estado nutricional.

A dieta de um idoso deve proporcionar uma boa alimentação, de uma maneira

adequada, bem equilibrada e distribuída. Uma maneira de oferecer este tipo de
dieta é através do guia de pirâmide de alimentos adaptada aos idosos.

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10
ESTATUTO DO IDOSO

E um estatuto no qual são ditos os direitos dos idosos e também prevê punições
para quem os viola, dando aos idosos uma maior qualidade de vida.

O idoso tem direitos no que respeita a:

 Saúde: garante atenção integral a saúde por intermédio do Sistema Nacional

de Saúde, atendimento domiciliário para quem possuir necessidades e
fornecimento gratuito de medicamentos de uso continuado, próteses e
órteses.
 Trabalho: proibição de descriminação do idoso em qualquer trabalho ou
emprego. Inclusive em concursos públicos, com fixação de limite máximo de
idade, ressalvados os casos específicos decorrentes da actividade ou cargo.

 Habitação: O idoso tem direito a moradia digna, no seio da família natural ou

substituta, ou desacompanhado de seus familiares, quando assim o desejar,
ou, ainda, em instituição publica ou privada.
 Ao acesso a Justiça: é assegurada prioridade na tramitação dos processos
e procedimentos e na execução dos atos e diligências judiciais em que figure
como parte ou interveniente pessoa com idade igual ou superior a 60 anos,
em qualquer instância.
 A alimentação: em caso de impossibilidade económica da pessoa idosa e de
sua família proverem o seu sustento, é dever do Poder Público prestar essa
assistência por meio da Assistência Social.

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PROGRAMAS DESTINADOS AOS IDOSOS

 Centros e grupos de convívios: Os Centros de Convívio, destinados aos

beneficiários aposentados e seus cônjuges, são espaços de autêntico e solidário
convívio intergeracional, onde se partilham vivências e experiências acumuladas,
funcionando como um polo dinamizador de múltiplas atividades lúdicas,
formativas e culturais.
 Instituições de longa duração: são instituições governamentais ou não
governamentais, de caráter residencial, destinadas ao domicílio coletivo de
pessoas com idade igual ou superior a 60 anos, com ou sem suporte familiar e
em condições de liberdade, dignidade e cidadania.
 Centros de dia: assegura entre outros os seguintes serviços: a) refeições: b)
convívio/ocupação; c) cuidados de higiéne; d) tratamento de roupas; e) férias
organizadas., o desenvolvimento de serviços de refeições ao domicílio, serviços
de apoio domiciliário e acolhimento temporário.
 Prestações de serviços ao domicílio: consiste na prestação de serviços no
domicílio dos utentes, quando estes, por motivo de doença ou outro tipo de
dependência, sejam incapazes de assegurar temporária ou permanentemente a
satisfação das suas necessidades básicas e/ou realizar as suas atividades
diárias.
 Centros de referências para idosos: tem como objetivo constituir-se como polo
regional de disseminação de conhecimento e experiências inovadoras, no
fortalecimento de políticas públicas voltadas ao segmento idoso.

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PROPOSTAS PARA A PROMOÇÃO DA SAÚDE DO IDOSO

As caminhadas semanalmente em grupo, que ajudam no controlo dos diabetes,

doenças cardiovasculares, problemas de colesterol alto e hipertensão, piqueniques
em lugares frescos e sombrios, para o contacto social e de auto estima,
proporcional programas de leitura levando os a bibliotecas, que fazer a estimulação
do cérebro, proporcionando assim, novos conhecimentos e atuado na prevenção
das doenças como o Alzheimer, programas de visitas diárias a idosos, para o
controlo da pressão arterial, glicemia e para dar orientações quanto a exames
preventivos.

Seguem-se três propostas apresentadas num site que visitei, as quais achei que
seriam bastante pertinentes neste capítulo.

Mais do que aprender

Criadas para promover o envelhecimento ativo e a aprendizagem num ambiente

informal, combatendo simultaneamente o isolamento e a exclusão das gerações
mais idosas e fomentando a intergeracionalidade, as universidades seniores,
espalhadas um pouco por todo o país, oferecem não só aulas tão diversas como
línguas estrangeiras, filosofia, ciências e informática, dança, tricô, teatro, como
“atividades culturais, recreativas e de convívio, para maiores de 55 anos”. Informe-
se na sua junta de freguesia ou na Rutis (Associação Rede de Universidades da
Terceira Idade).

Mais ativos

De norte a sul do país, multiplicam-se os programas de atividade física destinados à

população sénior. Os munícipes do concelho de Oeiras com idade igual ou superior
a 55 anos, por exemplo, têm à sua disposição o programa 55+, que oferece aulas
de “ginástica de manutenção, step adaptado, treino de força, postura e

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alongamento, chi kung, ioga sénior e hidroginástica”, durante o período de setembro
a junho.

Informações junto da Divisão de Desporto da CMO, através do 214 408 540 ou

ddesporto@cm-oeiras.pt. Este é um entre muitos exemplos; se vive noutra zona, um
bom ponto de partida é a sua junta de freguesia – muitas disponibilizam espaços
próprios para a prática de muitas atividades.

Mais participativos

Menos stresse, maior autoestima e sentido de realização pessoal, menor risco de

doenças cardiovasculares são algumas das vantagens associadas ao voluntariado.
Fazer bem faz-nos sentir bem, está provado. Uma ou duas (ou mais) horas diárias,
semanais ou quinzenais ou mesmo pontuais – porque não? – é tudo o que o precisa
para se tornar voluntário. Em Portugal ou no estrangeiro – neste caso a
disponibilidade tem de ser um pouco maior, semanas ou meses -, nas mais diversas
áreas, desde explicações em instituições ou alas pediátricas de hospitais,
preparação e/ou distribuição de refeições, prestação de cuidados a animais,
restauro de habitações ou edifícios históricos.

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BIBLIOGRAFIA/WEBGRAFIA

 https://www.pordata.pt/portugal/
indice+de+envelhecimento+e+outros+indicadores+de+envelhecimento-526
 https://www.populationpyramid.net/pt/portugal/2020/#google_vignette
 https://www.ine.pt/xportal/xmain?
xpid=INE&xpgid=ine_destaques&DESTAQUESdest_boui=540837471&DEST
AQUESmodo=2&xlang=pt
 https://www.saudebemestar.pt/pt/saude/atividade-fisica/atividade-fisica-nos-
idosos/
 https://www.msdmanuals.com/pt-pt/casa/dist%C3%BArbios-pulmonares-e-
das-vias-respirat%C3%B3rias/pneumonia/considera%C3%A7%C3%B5es-
gerais-sobre-pneumonia
 https://www.saudebemestar.pt/pt/blog/nutricao/dieta-no-idoso/
 https://www.notasemdia.pt/vida-mais-simples/3-projetos-para-seniores-mais-
ativos-e-felizes/?gclid=EAIaIQobChMIyKjO--
i0gwMVrZVQBh1fMAMnEAAYAyAAEgK_I_D_BwE

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