Doenças cardiovasculares: 4 formas de se

defender
Saúde e Medicina
Última atualização: 09/08/2022

 As doenças cardiovasculares são a primeira causa de morte em

Portugal, ocupando também o primeiro lugar a nível mundial (OMS);
 Existem cuidados e atitudes que podem ser adotados para prevenir estas
doenças, bem como para minimizar o seu impacto no seu quotidiano

A prevenção é a melhor arma no combate às doenças cardiovasculares, a primeira causa de

morte no nosso país. Não fumar, adotar uma alimentação equilibrada e praticar exercício físico
podem fazê-lo ganhar anos de vida. Descubra 4 formas de se defender e prevenir estas doenças.
A designação doenças cardiovasculares abrange problemas que afetam os
vasos sanguíneos, mas também o próprio músculo cardíaco, as válvulas ou o ritmo
cardíaco. Além de serem a principal causa de morte em Portugal, são uma
importante causa de incapacidade.

As mais frequentes são as relacionadas com a acumulação de gordura na parede

dos vasos sanguíneos – aterosclerose –, que progressivamente vão dificultando a
passagem do sangue ou a impedem bruscamente. Este processo tem início numa
fase precoce da vida e progride silenciosamente, pelo que muitas vezes as
manifestações clínicas assumem a forma de um episódio súbito, inesperado e
grave, como um enfarte do miocárdio (“ataque cardíaco”) ou Acidente Vascular
Cerebral (AVC).

Existem alguns fatores de risco para a ocorrência de doenças cardiovasculares.

Alguns destes são não-modificáveis, ou seja, não podem ser alterados ou
evitados, como por exemplo: a idade – com o avançar da idade, estas doenças
são mais comuns; a história familiar – a genética tem um papel importante no
desenvolvimento destas doenças.

No entanto, existem também alguns fatores modificáveis, baseados em atitudes e

hábitos do dia a dia, dependendo de cada um e cujo controlo é uma arma potente
para reduzir as complicações das doenças cardiovasculares:

 Hipertensão
 Tabagismo
 Stress excessivo
 Obesidade
 Diabetes
 Dislipidemia
 Sedentarismo

Estes fatores de risco podem ser reduzidos através de um estilo de vida saudável,
que deve ser adotado de forma precoce e continuada. Conheça, agora,

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algumas atitudes que permitirão reduzir a probabilidade de desenvolver estas
doenças.

O que poderá fazer?

Existem quatro dicas essenciais para prevenir as doenças cardiovasculares: não
fumar, ter cuidado com a sua alimentação, evitar o sedentarismo,
e monitorizar com a frequência adequada a sua saúde.

1. Não fume
Segundo a Organização Mundial de Saúde (OMS), o consumo de tabaco resulta
na morte de até 8 milhões de pessoas por ano. Além dos benefícios a nível
respiratório e de redução do risco de cancro, a cessação do hábito tabágico é
considerada a medida preventiva mais importante para a redução do risco de
doenças cardiovasculares. Os efeitos nocivos do tabaco são cumulativos, isto é,
quanto maior o número de anos de exposição, maiores serão os seus efeitos
nocivos, por isso é sempre benéfico abandonar o vício. Os “fumadores passivos” –
as pessoas que convivem com fumadores e que, por isso, inalam o fumo expirado
pelos mesmos – também estão sujeitos aos efeitos nocivos.

2. Adote uma alimentação saudável

O segredo é seguir as indicações da roda dos alimentos, diversificando os grupos
alimentares (e os alimentos de cada grupo) e a proporção entre cada grupo:

 Consuma 5 porções diárias de fruta e vegetais (frescos ou congelados), que

são ricos em fibras, vitaminas, minerais e antioxidantes que protegem a
saúde, e prefira hidratos de carbono (pão, massa e arroz) integrais.
 Reduza o consumo de carnes gordas, bolachas, bolos e lacticínios gordos,
ricos em gorduras saturadas e gorduras tipo “trans”, que aumentam os
níveis de “mau” colesterol, contribuindo para o entupimento das artérias e
para a dislipidemia (aumento excessivo do nível de gorduras no sangue,
nomeadamente o colesterol e os triglicéridos).
 Coma peixes gordos (salmão, atum, cavala e a sardinha) 3 vezes por
semana. São ricos em ácidos gordos ómega-3, que ajudam a regular os
batimentos cardíacos, melhoram a resistência dos vasos sanguíneos e
previnem a formação de coágulos.
 Minimize o consumo de sal: o sódio, um dos seus componentes, é um dos
principais responsáveis pela hipertensão arterial. Verifique os rótulos de
produtos como o pão, alimentos pré-cozinhados, batatas fritas, aperitivos,
bolachas, bolos e cereais de pequeno-almoço.
 Modere o consumo de álcool. O álcool pode afetar gravemente o músculo
do coração, aumentar a pressão sanguínea e levar ao aumento de peso.
Não beba mais do que 2 a 3 dl de vinho por dia, de preferência vinho tinto.

3. Pratique exercício físico regularmente

Ter um estilo de vida ativo é uma excelente forma de reduzir os níveis de stress e
contribui para o seu bem-estar físico e emocional. Para além disso, permite
combater cada um dos fatores de risco de doenças cardiovasculares.

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Comece por aproveitar todos os pretextos que tem no quotidiano para se mexer
em vez de ficar parado:

 Suba escadas em vez de usar o elevador, estacione o carro mais longe,

entre outros, de forma a incluir atividade física leve a moderada no seu dia
a dia.
 Integre, pelo menos, 10 minutos de exercício físico de intensidade
moderada no seu dia – pode simplesmente caminhar, a um ritmo em que
consiga falar, mas com dificuldade. Vá aumentado até chegar aos 30
minutos (que pode dividir em dois períodos de 15 minutos) por dia.
 Se nunca praticou desporto ou não o faz há muito tempo, aconselhe-se com
o seu médico antes de iniciar qualquer treino mais específico.

4. Monitorize a saúde
É importante medir a pressão arterial (em casa ou na farmácia), o nível de açúcar
(glicemia) e o nível de gorduras (dislipidemia) no sangue, para controlar a
existência de hipertensão, diabetes e colesterol.

Estes cuidados assumem maior importância a partir dos 50 anos para as mulheres
e a partir dos 40 para os homens. Para isso, deve visitar regularmente o seu
médico, que lhe prescreverá as análises necessárias.

Em conclusão…
As doenças cardiovasculares são uma importante causa de morte e incapacidade,
em Portugal e no mundo. A prevenção é a sua maior aliada para evitar problemas
cardiovasculares, através da adoção de atitudes e comportamentos saudáveis,
bem como com uma monitorização próxima e contínua, para que possam ser
detetadas alterações na sua saúde.

Lembre-se que nunca é tarde demais para iniciar a mudança no seu estilo de vida
para que consiga prevenir estas doenças.