4 segredos para fazer exercícios, mesmo

que você sofra de dor nas costas

Sofrer constantemente de dores lombares é difícil. Sendo assim,
é compreensível que você não queira agravar isso.
Entretanto é bem provável que você já tenha evitado algum tipo
de exercício.

Claro, existem são alguns tipos de exercício que intensificam as

dores na lombar. Mas você ficará feliz em saber que, com certos
exercícios, você pode realmente começar seus treinos sem
sacrificar suas costas!

Deixar de praticar exercícios pode, na verdade, fazer mais mal do

que bem às suas costas. Se você estiver fazendo os exercícios
corretos, você irá começar a sentir alívios constantes em sua
coluna!

Tente encaixar essas quatro ideias de exercícios em sua

programação:

1. Uma corrida aquática. Se você está sofrendo de dores

lombares, a água é sua amiga! Você sempre pode obter
bons exercícios de resistência por meio de corrida
aquática. E a melhor parte é que é fácil para você.

•Trabalhe com seu fisioterapeuta para projetar um

cronograma de corrida aquática. Certifique-se de incluir
corridas e sprints em seu programa de exercícios.

•Os exercícios à base de água podem ajudar a aliviar

parte da dor na região lombar.

2. Pilates. Pilates, yoga, ou qualquer outro treino

baseado é perfeito para voltar a se movimentar sem
afetar a sua coluna. Na verdade, esse tipo
de exercício ajuda a fortalecer os músculos enquanto
melhora a flexibilidade.

•Os exercícios que envolvem meditação podem ajudar

a lidar com a raiz da dor na região lombar. Acredite ou
não, sua angústia pode ser, em partes, resultado de
alto estresse!

• É uma boa ideia começar na aula para iniciantes,

mesmo se você já for praticante de Pilates. É menos
intensivo e pode facilitar o início do treino de
forma confortável.

3. Caminhe com seu cão. Esta é de longe uma das

maneiras mais fáceis de começar um treino. E mesmo se
você não tiver um cachorro, pode pedir emprestado o do
seu vizinho!

• O quarteirão do seu bairro é relativamente plano? Se

sim, é perfeito para o seu passeio. Por outro lado,
caminhadas em colinas podem causar estragos na
parte inferior das costas. Evite inclinações a todo
custo.

• É importante que você mantenha um ritmo

confortável. Faça o seu melhor para controlar o
movimento do animal. Evite deixa-lo puxar você, pois
isso pode provocar espasmos nas costas.

•Sempre use calçados confortáveis e com muito

apoio. Eles protegem seus pés do choque que vem a
cada passo.
 4. Natação. Os exercícios aquáticos de qualquer tipo são
mais fáceis para as suas costas. Vá a clubes ou entre em
uma aula de natação caso não tenha piscina em sua
casa. Tente nadar pelo menos algumas vezes por
semana.

•Dependendo da intensidade da dor, você pode

precisar ajustar a forma como executa os movimentos.

•Pode ser uma boa ideia fazer nado peito e

costas. Esses golpes são geralmente mais gentis nas
costas, sem sacrificar a eficácia.

Finalmente, a ajuda que você estava procurando chegou! Agora

você sabe que é possível praticar exercícios com dores na parte
inferior das costas. Não há razão para permitir que sua saúde
geral sofra por causa de dores nas costas.

Mostre às suas costas quem é que manda e comece hoje mesmo

o seu novo regime de exercícios! Um corpo saudável e em boa
forma é o que suas costas precisam para se apoiar.

ALONGAMENTOS

Os exercícios de alongamento para idosos são importantes para

a manutenção do bem-estar físico e emocional, além de ajudar
aumentar a flexibilidade dos músculos e articulações, favorece a
circulação sanguínea e faz com que seja mais fácil realizar
algumas atividades diárias, como cozinhar, limpar e arrumar.
Exercício 01

Deitado com a barriga para cima, dobrar uma das pernas e

segurar em cima do joelho, mas com cuidado para não forçar a
articulação. Manter a posição durante 30 segundos enquanto
respira e depois repetir o exercício com a outra perna, ficando na
posição pelo mesmo tempo.

Exercício 02

Sentado com as pernas juntas e esticadas à frente do corpo,

esticar os braços e tentar encostar as mãos nos pés. É
recomendado permanecer nesta posição durante 30 segundos e
durante esse tempo, se possível, continuar tentando tocar nos
pés.

Exercício 03

De pé, inclinar o corpo para lado para alongar a lateral do tronco

e permanecer na posição por 30 segundos. Depois, inclinar o
corpo para o outro lado e permanecer na mesma posição por
também 30 segundos. É importante ter atenção à execução do
movimento, de forma a tentar apenas movimentar o tronco e
deixar o quadril estabilizado, pois caso contrário poderá haver
compensação nas costas e no quadril, o que pode causar dor.