Yoga Facial

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Yoga Facial
Yoga facial es una práctica que consiste en una serie de estiramientos, ejercicios de
tonificación y masajes que ayudan a todos los músculos del rostro para que
mantengan su fortaleza y elasticidad, acompasándolos a nuestro Ritmo Natural de
Respiración.

Tenemos más de 40 músculos faciales que, entre otras funciones, se encargan de

realizar los movimientos expresivos (mediante los que expresamos miedo, asombro,
alegría, duda, etc.). Y la mayor parte de ellos se encuentra en la región de la boca.

Con las técnicas de yoga facial, aprendemos a identificar los músculos faciales, a
activar los que quieren fortalecer y a relajar los que eligen suavizar, similar a un efecto
Botox, pero natural. Es por eso que sumar ejercicios a nuestra rutina diaria es clave
para lograr grandes transformaciones.

Por nuestro estilo de vida, solemos acumular una excesiva cantidad de tensiones en
nuestros músculos y tejidos orgánicos. Estas tensiones a su vez generan una
acumulación de toxinas que, si no las liberamos a través del movimiento y el descanso,
van intoxicando el organismo. Y esto sucede especialmente en nuestro rostro, ya que
es la parte más expuesta de nuestro cuerpo

“Actualmente sometemos nuestros ojos a mucho esfuerzo diario al pasar tantas

horas delante de las pantallas, así que es más importante que nunca para la salud que
cuidemos también de los músculos de esa zona”.

Un programa de ejercicios faciales de 30 minutos diarios o en días alternos sostenido

durante 20 semanas puede mejorar modestamente la apariencia facial.

Objetivo: oxigenar, nutrir y estimular la producción de colágeno y elastina para que

la piel recupere suavidad, flexibilidad y tonificación.

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Músculos del Rostro

❑ ORBICULAR DE LOS PÁRPADOS:

Es circular y plano que rodea al orificio palpebral y que puede
contraerse separadamente. Está situada en el ángulo externo del ojo,
tiende a cerrarlo y es la que provoca las denominadas comúnmente
“patas de gallo”. Los movimientos rápidos de contracción y relajación
producen la característica guiñada.
❑ Superciliar
Desde el extremo interno del arco ciliar a la piel de la ceja. Son
responsables al contraerse de la formación de arrugas verticales sobre
la línea media de la frente. Son manifiestan la reacción al dolor.

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❑ Cigomático menor:
Va desde el hueso malar hasta el labio superior.
Atrae hacia arriba y afuera el labio superior.

❑ Cigomático mayor:
Se extiende desde el pómulo a la comisura labial y tira de ella hacia
arriba y afuera.

❑ Risorio
Músculo triangular, situado a ambos lados de la boca. Arrastra la comisura
de los labios hacia atrás; lo que caracteriza la sonrisa, al dejar los labios
tensos.

❑ Buccinador
Se inserta en la comisura labial y labios superior e inferior.
Infla las mejillas ampliando la cavidad bucal.

❑ Triangular de los labios

Situado desde el maxilar inferior hasta la comisura labial.
Baja la comisura labial, curvando hacia abajo la línea de los labios,
produciendo en Ia cara una expresión de tristeza o desaliento.

❑ Cuadrado de la barba
Se encuentra situado en la línea oblicua externa del maxilar inferior.
Tira hacia abajo y afuera el labio inferior, dando al rostro aspecto de
abatimiento y desgano.
❑ Transverso de la nariz:
Aplanado, triangular, delgado.
Transversalmente desde dorso de la nariz, fosa canina.
Tira del ala de la nariz hacia atrás y adelante. Dilatador de las narinas.
❑ Elevador del labio superior:
Se extiende desde el lado de la nariz al hueso cigomático.
Su función es elevar el labio superior.

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❑ Borla del mentón

Situado a ambos lados de la línea del mentón, tira hacia arriba la
eminencia de este.
❑ Orbicular de los labios
Este músculo que rodea la boca se lo considera formado por dos
porciones, el semiorbicular superior y el semiorbicular inferior
entrecruzándose ambas porciones en la comisura labial.
Cumple la función de silbar, succionar, soplar, prender los alimentos, abrir
y cerrar la boca.

Músculos de la región anterior del cuello

Músculo Esternocleidomastoideo
Es un músculo de la región lateral del cuello
(uno a cada lado),
- se inserta en la parte superior, en la
apófisis mastoides (detrás del pabellón de la
oreja), y por su parte inferior en el esternón
y en la clavícula.

Músculo Cutáneo del cuello o

Plastisma
Es un músculo situado superficialmente por
delante del Esternocleidomastoideo y de la
clavícula.
De aspecto laminar y poco espesor.
- va desde el mentón a la parte superior del
tórax.

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¿Cuándo realizar el Yoga Facial?

¿Por la mañana o por la noche?
Como se quiera. Se pueden realizar por la mañana para preparar la
cara para la tensión que va a recibir durante el día.
Por las noches al desmaquillarnos una vez que ya tenemos la cara
limpia, para relajar completamente la cara y prepararnos para un
mejor descanso.

Beneficios:
- Eliminar las tensiones del rostro.
- Depurar las toxinas acumuladas en los tejidos faciales.
- Desbloquear el sistema circulatorio, el linfático y el nervioso.
- Eliminar progresivamente las líneas de expresión.
- Rejuvenecer la piel de forma natural.
- Evitar tratamientos invasivos.
- Reconectarnos con nuestra vía de expresión y comunicación.
- Liberar emociones bloqueadas.

La Rutina:
Para ver resultados alcanza con realizar al menos 5 ejercicios con sus
respectivas repeticiones, al menos 3 veces por semana. Estos ejercicios se
pueden hacer todos los días y hasta 2 veces dentro de 24 horas. Es
recomendable hacerlo al despertar y antes de irte a dormir.
Ejercicios:
1. Encontrar nuestro RRN
2. Ejercicios de cuello, flexo-extensión
3. Ejercicios de cuello, laterales.
4. Estirar: relajar los músculos de la cara.
▪ Mover un poco la mandíbula
▪ Mover un poco cejas para ayudar a soltarlas
▪ Cerrar los ojos suavemente.
5. Con los ojos cerrados, mirar completamente hacia arriba (sin abrir los ojos) y
contar hasta cuatro. Luego ir mirando lentamente hacia abajo y contar hasta
cuatro. Este movimiento se debe repetir tres veces.
6. Trataka: mirar a izquierda y derecha. Mirar de arriba a la izquierda abajo a la
derecha, y luego, de arriba a la derecha abajo a la izquierda.
7. Fortalecer: parpadear 10 veces tan rápido como se pueda. Después, sentarse con
los ojos cerrados mientras cuentas lentamente hasta cinco. Repetir la acción cinco

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veces. Para finalizar, reposar sentada un rato más al final para notar las
sensaciones que van surgiendo.
8. Enfocar la Mirada: sentarse erguido con los brazos estirados frente a uno (las
manos tienen que estar en posición pulgar hacia arriba). Luego, llevar la mirada y el
enfoque hacia la uña del pulgar.
Contar hasta cuatro en esta posición y llevar lentamente el índice hacia la nariz
hasta que la mirada ya no pueda hacer foco. Para finalizar, aguantar en esa
posición contando hasta cuatro, y extender de nuevo el brazo lentamente,
manteniendo el foco sobre el índice en todo momento. Repetir la acción cinco
veces.
9. Cuello relajado: colocando las manos por delante en el cuello, una debajo de las
mandíbulas y la otra debajo y cerca de las clavículas, realizamos un masaje de
alargamiento. En este ejercicio podemos jugar con varias posibilidades: mantener
la mano de arriba quieta (punto fijo) mientras la otra estira la piel y musculatura
hacia abajo.
Luego cambiar y hacer lo contrario, fijar la mano de abajo y estirar hacia arriba.
Y por último hacer el estiramiento en ambas direcciones a la vez. El movimiento y
la presión deben ser suaves. Se pueden hacer 5 repeticiones de cada uno.
10. Tono del cuello
Con la vista hacia adelante, deberá sacar el labio inferior (o mandíbula inferior)
hacia fuera tanto como sea posible, mientras pone los dedos sobre la clavícula y
mantener la postura durante cuatro respiraciones profundas.
11. Boca: abrimos la boca como diciendo las letras “O” y “A” a la vez, manteniendo la
lengua y las mandíbulas relajadas. Sostener la posición respirando relajadamente,
por unos 10 segundos. Y repetir entre 3 y 6 veces.
12. Besar el cielo
Primero deberá inclinar la cabeza hacia atrás suavemente y mientras mira hacia
arriba hacer el gesto de dar un beso. Repetir 10 veces haciendo el sonido del beso.
13. Suave sonrisa
Primero poner la boca en la posición para decir la letra O. Después, sonreír lo más
amplio posible Risorio, mientras mantiene los dientes ocultos. Si se percibe que los
ojos se arrugan, estirarlos con las manos. Repetir seis veces.
14. Luego, manteniendo la sonrisa, poner el dedo índice en la barbilla y mover la
mandíbula hacia arriba y hacia abajo, mientras se inclina lentamente la cabeza
hacia atrás. Relajarse y repetirlo dos veces más.
15. Tornado
Recorrer con la lengua la parte interior de los labios tres veces y repetirlo en la
dirección opuesta.
16. Tono del óvalo facial
Pellizcar suavemente la línea de la mandíbula debajo de la barbilla con el dedo
índice, medio y pulgar de ambas manos. Luego presionar y soltar a lo largo de la
línea de la mandíbula tres veces hacia las orejas.

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Después poner los pulgares juntos en la región del mentón y arrastrarlos a lo largo
de la línea de la mandíbula y alejarlos uno del otro tres veces. Cuando llegue a las
orejas levantarlos y empezar de nuevo. Repetir tres veces.
17. Papada
Será necesario colocarse como si sostuviera su cabeza con la mano y empujar la
barbilla hacia abajo sobre los dedos que la sostienen y apoyar el codo sobre la otra
mano. Mantener esa postura durante tres respiraciones profundas.
Después, utilizar los dedos de ambas manos, tocando delicadamente la parte
inferior de barbilla e ir alternando con cada mano durante 15 segundos.
18. Piel brillante
Apretar suavemente las mejillas y toda el área de la cara con el pulgar y el dedo
índice durante 30 segundos.
19. Pescado
Succionar las mejillas lo máximo que se pueda y luego tocarlas suavemente con las
manos. Mantener esta posición durante 30 segundos.
20. Trompetista
Llenar las mejillas de aire y luego pasarlo de un lado al otro, durante 30 segundos.
Para mantener el área de los labios fuerte y suave, se puede poner una mano sobre
los labios.
21. Mejillas
Colocando los puños debajo de los pómulos, realizamos una suave presión hacia
arriba, dirigiéndonos desde el centro hacia afuera del rostro a la vez que usamos
los nudillos para hacer un masaje debajo de las mejillas. Al llegar cerca de las orejas
mantener la posición tirando suavemente hacia arriba y afuera por 20 segundos.
Relajar y repetir entre 3 y 6 veces.
22. Párpados
Con los ojos cerrados, ponga sus índices sobre los párpados superiores y abra
lentamente los ojos contra la resistencia del dedo.
Ponga los dedos índices en las puntas exteriores de las cejas. Abra los ojos
ampliamente y estire las cejas con los dedos. Mantenga la posición durante 10
segundos y repítalo dos veces más. A continuación, pellizque suavemente las cejas
desde dentro hacia afuera.
23. El búho
Haga una "C" con los pulgares e índices y colóquelos alrededor de los ojos con los
índices encima de las cejas y los pulgares sobre las mejillas. Tire hacia arriba con
los índices para tratar de levantar las cejas con los ojos muy abiertos. Mantenga
esta posición durante dos segundos, relájese y repítala de nuevo. Hágalo tres veces
más. A continuación, mantenga esta posición durante 10 segundos.
24. Frente: con nuestras manos en forma de puño nuevamente, las colocamos en la
frente, en el centro del entrecejo. Con los nudillos presionando de forma
moderada, vamos masajeando y estirando la piel de la frente desde el centro hacia
las sienes. Podemos repetir el masaje entre 3 y 6 veces.
25. Fricciones desde cejas a nacimiento del cabello

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26. Cejas. Ejercicio de Pinzas

“V”, fija y deslizada
Planchado, con índice apoyado
Alisamos, sostengo con una mano y estiro con la otra
Espirales. Sostengo con una y realizo círculos centrífugos con la otra
Elevamos la cola de la ceja
27. Relajación del rostro
Golpee suavemente con las yemas de los dedos todo el rostro. Después, frote las
palmas de sus manos hasta que queden calientes y colóquelas sobre sus ojos
cerrados. Haga algunas respiraciones profundas y relaje todos los músculos del
rostro. Para finalizar, respire profundamente.