UNIVERSIDADE FEDERAL DE JATAI

CISAU- CURSO DE FISIOTERAPIA

DISCIPLINA MASSOTERAPIA

AUTO MASSAGEM
1)No pescoço e ombros:
O pescoço e os ombros são umas das áreas mais tensas que possuímos, e, depois de um
dia corrido essa tensão só aumenta. Para aliviar a tensão e as dores, você pode utilizar
bolinhas de tênis, garrafas de água e até cano de PVC. Basta ficar de pé, encostar-se à
parede, colocar qualquer um desses objetos entre o pescoço e os ombros, e mexer a cabeça
para os lados. Passar um creme relaxante no local também pode ajudar.

2)Nos braços:
Depois de carregar peso ou até mesmo fazer algumas atividades físicas, o braço pode ficar
dolorido e pesado. Para relaxar o membro, você pode levantá-lo e segurá-lo logo abaixo do
cotovelo e virá-lo para os lados. Faça isso por alguns minutos e logo sentirá mais alívio.

3)Nas costas:
Praticamente todo mundo tem dores e incômodos nas costas e para aliviar essa tensão, você
pode deitar no chão e afastar os pés, colocar um rolo de espuma ou bolinhas de tênis no
meio das costas e mexer-se em direção aos pes

4) Nos pés:
Um dia todo de pé pode causar dores horríveis no final da tarde. Para aliviar, você pode
novamente usar a bolinha de tênis, a garrafa de água ou o cano de PVC, basta sentar em
uma cadeira, colocar o objeto abaixo da planta dos pés e rolar para frente e para trás com
suavidade. Se usar a garrafa de água, experimente colocar água bem gelada dentro, isso irá
relaxar ainda mais!

PONTOS DO-IN NA FACE (Fonte:https://www.personare.com.br/conteudo/passo-a-passo-de-

automassagem-facial-m5799)

Cada postura atua em determinado Chakra, ou centro de energia, que está diretamente
ligado ao sistema glandular do nosso corpo. Além da prática de asanas, podemos também
fazer uma automassagem facial bem básica e simples, mas que ajuda na dissolução das
tensões e do acúmulo das preocupações, além de drenar o nosso rosto.

A automassagem facial atua diretamente nos Chakras superiores: o da garganta, o terceiro

olho e o do topo da cabeça – que estão relacionados respectivamente com a glândula

Prof. Daisy de Araújo Vilela

daisy_vilela@ufj.edu.br
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tireóide, pituitária e pineal. Também ativa a circulação sanguínea, trazendo mais

viscosidade e brilho para a pele. Além disso, ao pressionarmos determinados pontos como
no topo da cabeça, centro da testa e garganta, estimulamos o reequilíbrio da circulação da
energia.

1)CABEÇA

Deslize os dedos das mãos no sentido da

testa até o topo da cabeça, puxando
levemente o cabelo. Repita o movimento de 3
a 5 vezes.
Benefícios: alívio da agitação mental, dor de
cabeça e dificuldade para dormir, além de
proporcionar equilíbrio e clareza mental. Ao
soltar as tensões da cabeça por meio desta
massagem, você também influenciará
positivamente o equilíbrio do intestino.

2) Testa

Com os indicadores, massageie do ponto entre as

sobrancelhas até as têmporas
Isso ajuda a tirar a tensão e as preocupações que se
manifestam nesta região, principalmente entre as
sobrancelhas. Repita o movimento de 3 a 5
vezes.Benefícios: ótimo exercício para reduzir a dor de
cabeça e acalmar a agitação mental

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3) Olhos

Primeiramente, pressione suavemente com os

polegares o ponto lacrimal, de 3 a 5 vezes,
como mostrado na foto. Em seguida, com os
dedos indicadores, percorra as pálpebras do
ponto lacrimal até as têmporas, sendo que na
parte inferior dos olhos será no mesmo
sentido, de dentro para fora.

Benefícios: o acúmulo de tensão e agitação

mental também se expressam no globo ocular.
O trabalho nos olhos acalma a mente e
expande a respiração. Ao pressionarmos
suavemente o ponto lacrimal, ajudamos a aliviar possíveis bloqueios emocionais, como o
choro reprimido. Se sentir muita dor com a massagem, é um sinal de que esta precisando
chorar.

4)Nariz

Primeiramente, pressione suavemente com

os indicadores os pontos na base do nariz.
Em seguida, com a lateral externa das
mãos, percorra as laterais do nariz de cima
para baixo. Repita o movimento de 3 a 5
vezes.
Benefício: ajuda a eliminar o muco nasal

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5)Orelhas

Com o dedo indicador e os dedos médios de

cada mão, fazendo um V, massageie ao redor
das orelhas, subindo e descendo. Repita o
movimento de 3 a 5 vezes.
Benefícios: relaxamento e alivio da insônia.

6)Boca

Na boca, temos a tendência de acumular a raiva e a

rigidez, principalmente nas mandíbulas. Para fazer este
exercício de soltura dos lábios, basta fazer a careta que
você quiser, abrindo bem a boca. Repita o movimento
de 3 a 5 vezes.
Benefício: traz consciência e relaxa os lábios.

7)Queixo

Deslize os polegares até as mandíbulas. Isso ajuda

a drenar a região, pois é onde estão localizados os
gânglios linfáticos. Repita o movimento de 3 a 5
vezes.
Benefícios: uma autodrenagem da região, ou seja,
purificação dos gânglios linfáticos.

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8)Pescoço

Nesta região esta localizada a glândula tireoide, e

na parte posterior da cervical temos a tendência de
acumular excesso de tensão. Para aliviar isso,
pressione as palmas das mãos nesta região do
pescoço – ao inspirar, você afasta as mãos e, ao
exalar, você as pressiona. Repita o movimento de 3
a 5 vezes.
Benefícios: Ativa e equilibra o funcionamento da
glândula tireoide.
Contraindicação: Em caso de nódulo tireoidano
maligno.

INDICAÇÕES
1)Acalmar a mente
No ponto entre as sobrancelhas, pressione com intensidade moderada o dedo polegar, por
15 segundos. Solte. Aguarde alguns segundos e repita a ação, por mais 4 ou 5 vezes.

2)Relaxamento muscular
Com as duas mãos, pressione a parte lateral do pé e o ponto cerca de 3 dedos abaixo do
joelho, simultaneamente. Aperte e solte repetidamente como se estivesse ‘bombeando’ até
perceber uma sensação de bem-estar.

De pé, alongue o corpo, ajustando a postura, estique os braços acima da cabeça e mantenha
a posição por 10 segundos. Solte. Posicione os braços a frente no corpo, com a palma de
uma das mãos virada para frente e dedos para cima, segure com a outra mão e mantenha a
postura por mais 10 ou 15 segundos. Alterne e repita o movimento.

3)Redução do estresse, alívio de dor de cabeça e melhora na qualidade do sono

Com as pontas dos dedos indicador, médio e anelar, juntos, pressione as têmporas – parte
lateral da cabeça, acima do osso da bochecha. Faça movimentos circulares, de intensidade
moderada, por cerca de 15 segundos. Solte, aguarde e repita mais 2 ou 3 vezes até sentir
alívio. Repita este mesmo procedimento na nuca.

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Antes de dormir, faça movimentos de alongamento. Em pé, estique os braços para o alto e
para os lados. Já deitado na cama, abrace firmemente as pernas, segure por alguns
segundos e solte. Repita de 2 a 3 vezes. Quando já estiver sonolento, inspire profundamente
o ar e solte em seguida. Repita mais 4 vezes.

4)Alívio de dor nas costas

Faça de 4 a 5 compressões no lado direito da nuca com os dois dedos da mão esquerda.
Repetir o procedimento de forma invertida: com a mão direita, no lado esquerdo da nuca.
Fazer 2 séries de cada lado devem ser suficientes.

5)Relaxamento
Com os polegares, pressione de forma um pouco mais intensa, o centro da sola do pé,
alternando com movimentos circulares. Mantenha o ponto pressionado por alguns segundos
conforme a sensibilidade, solte, faça novos movimentos, retome a pressão. Invista na técnica
até que sinta alívio.

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