GINÁSTICA

FACIAL
 Ginástica Facial
Rejuvenescimento

Material elaborado por Ana Paula Barbieri de

Moraes para palestra do Congresso da
FTEEBRAMEC, 2018
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Durante muito tempo houve um total
desconhecimento a respeito dos músculos
faciais e criou-se uma série de superstições
a respeito do nosso rosto. Alguns
paradigmas foram criados como:

• Nunca se deve mover os músculos da

face, pois este movimento causa rugas;
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• O que nós somos e o que sentimos

aparecerá em nosso rosto e não há nada
que possamos fazer a respeito;

• É uma fatalidade;

• Massagens, fricções e ou pancadinhas na

face irão eliminar rugas;
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Nenhuma dessas afirmações são
verdadeiras. Diversas pesquisas de
diversas autoridades no assunto
demonstraram que a Ginástica Facial é
excelente e verdadeiramente eficaz desde
muitos tempos atrás, onde não se tinham os
conhecimentos em estética como se tem
nos dias atuais. Iremos falar um pouco de
Marjorie Craig, que foi percursora nas
pesquisas sobre a ginástica facial.
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Antes da era botox e preenchimentos, as

mulheres contavam com outro tipo de
recurso para cuidar das rugas e linha de
expressão – a ginástica facial.
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Lançado em 1970, nos EUA, o livro “A

Ginástica Facial de Miss Craig”, da
fisioterapeuta Marjorie Craib, que é até hoje
referência no assunto, tanto na reabilitação
de pessoas com paralisia facial como em
seus efeitos antienvelhecimento.
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Sob a pele do rosto existem ossos, vasos
sanguíneos, tecidos, gordura, nervos e
músculos. São os ossos da cabeça, e os
músculos que a cobrem, que dão ao rosto
seu contorno.
É a condição do tono destes músculos
faciais que determinará se a pele do rosto
irá aparentar firmeza ou flacidez.
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Os músculos da face, como os do corpo,
são feitos de uma porção de fibras
cilíndricas. Um único músculo pode conter
de 3 a 165 fibras e cada fibra trabalha
independentemente. Assim, somente
quando uma fibra é contraída (encurtada) é
que a próxima fibra é levada a trabalhar.
Para tonificar totalmente um músculo todas
as fibras devem ser usadas.
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Cada músculo da face e do corpo tem um
trabalho a realizar. Exemplo: um músculo
para abrir os olhos, outro para fechá-los, um
músculo para levantar as sobrancelhas e
outro para abaixá-las.
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Os músculos que fazem trabalhos opostos
são chamados de “músculos
antagônicos”, mas na verdade eles não
são antagônicos entre si – trabalham em
conjunto.
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Quando um contrai (encurta) para fazer seu
trabalho, o outro relaxa (alonga) na mesma
extensão que o seu par se contraiu, permitindo,
assim, movimentos suaves. Se um músculo é
constantemente contraído, significa que seu
antagonista deve estar constantemente
relaxado.
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Mas é exatamente esta “expressão” que
faz com que um par de músculos perca o
seu tono, porque nem um nem outro está
sendo usado em sua totalidade.
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O único meio de manter um músculo sadio
e com tono é usá-lo em sua total
capacidade. Pele caída ou com rugas
profundas são indícios de que os músculos
faciais estão fora de forma, isto é, perderam
o seu tono.
E o que é exatamente tono? Tono é um
estado normal de leve, mas contínua,
contração de um músculo.
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Um músculo com tono é aquele que tem
elasticidade. O que é elasticidade? É a
propriedade que permite aos músculos
voltarem ao seu tamanho e forma originais,
depois de terem sido esticados. A pele
também tem uma qualidade elástica. É a
condição dos músculos que se encontram
debaixo dela que ajuda a determinar a
condição de sua tonicidade.
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• Uma face firme é símbolo de juventude,
mas não necessariamente uma
característica exclusiva dos jovens. Se os
músculos do corpo podem retornar ao seu
tono ( e eles retornam), da mesma forma
pode acontecer com os músculos da face,
e através do mesmo meio – exercício!
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• Dentro da MC, Acupuntura Estética
Rugas, pregas e sulcos da face, podem ser
também consequências de má postura,
stress, exposição demasiada ao sol,
hereditariedade, alimentação deficiente ou
inadequada, fumo, poluente ambiental,
metais tóxicos, produtos químicos, ar
condicionado, vento, frio (resseca a pele),
etc.
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As rugas e linhas de expressão muitas
vezes são bloqueios causados por
sofrimento, tristeza, preocupação, e parece
que o rosto se fecha. Essas contrações
envelhecem o rosto.
Geralmente as rugas se iniciam com finas
linhas que se desenvolvem ao redor dos
olhos, pálpebras e também ao redor da
boca e lábios.
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Depois tornam-se mais largas e profundas
ao redor dos olhos (pés de galinha) entre as
sobrancelhas e naso labial. E finalmente as
rugas mais profundas nas bochechas,
descendo até o lado do queixo e ao redor
da região do nariz.
As máscaras, cremes e cosméticos em
geral, normalmente ajudam a tratar da pele
mas somente na superfície.
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As massagens ou estímulos (Tui ná,
Shiatsu, Guá sha, entre outras), a
Acupuntura Facial e os exercícios faciais
estimulam os nervos faciais, músculo, a
produção de colágeno, aquece a pele
promovendo a distribuição de nutrientes,
melhora a circulação do Qi e do Xue, da
oxigenação, remove as toxinas, hidrata a
pele dando um tratamento natural, fazendo
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uma prevenção, contra a flacidez, mantendo
a pele saudável e bonita com natural
elasticidade, livre de tensão.
Passam pelo rosto, os Meridianos Yang do
braços (IG, ID e TA), Meridianos Yang das
pernas (E, VB), Meridianos do Sistema
Nervoso (VG) e Meridianos do Vaso
Concepção e Bexiga.
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Aos 28 anos a pele é como uma lua cheia,
brilha, hipnotiza, ilumina o mundo exterior e
dessa forma mostramos todo o nosso
poder. Está no máximo de suas aptidões
físicas e mentais. É a plenitude do verão
(Yang máximo).
Aos 35 anos, a energia conjugada do E e do
IG, que se une na face se enfraquece, a
visão começa a perder o brilho, músculos
começam a ficar flácidos,
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face sem brilho, o rosto começa a enrugar-
se e os cabelos a cair e embranquecer. Esta
é a fase de transição entre o verão e o
outono.
Por isso deve-se ingerir água em
abundância para nutrir a pele e intestinos
(primeiro e último alimento dos nossos
dias).
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Alguns exercícios que ensinaremos aqui
foram retirados do livro: A Ginástica Facial
de Miss Craig, e são baseadas em usar os
músculos do mesmo modo que a natureza
os preparou para que fossem usados, de
modo a contrabalancear os feitos da
gravidade que está sempre puxando os
músculos faciais para baixo e também
contrabalancear “certas expressões”
(caretas) que enfraquecem
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os músculos faciais. Os músculos de
expressão da face, que são em número de
26, são conhecidos anatomicamente como
músculos voluntários, ou seja, os que estão
sob o controle da nossa vontade.
Músculos fora do tono causam uma textura
flácida na pele que, eventualmente se
transforma em linhas e rugas.
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Esses exercícios não são somente para
quem já está com alguma marca, ruga ou
sinal de envelhecimento. Serve também
como prevenção.
Não se surpreenda se quando estiver
fazendo os exercícios se ficar vermelha,
pois estará trazendo os óleos naturais para
os tecidos que não os têm recebido há
muito tempo.
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Os exercícios deverão ser praticados todos
os dias, o máximo de tempo que
desprenderá será de 15 minutos. Não
precisa estar sentado para a realização e
nem seguir uma ordem específica, o
importante é a prática.
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• Algumas dicas antes de começar
- Fazer os exercícios de frente a um
espelho, sentada ou de pé, com o tempo
você não precisará mais do espelho, no
início é só para você ver se está fazendo
corretamente e ver os movimentos dos
músculos faciais.
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• Concentre-se em manter os músculos que
não estão sendo exercitados o mais
relaxado possível.
• Todos os exercícios devem ser feitos
devagar e deliberadamente, com o
exercitante consciente de cada movimento
que é feito.
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PORTANTO, NÃO TENHA

MEDO DE MOVER OS
MÚSCULOS FACIAIS. VAMOS
LÁ!!!!
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• Aqui, devido ao nosso curto tempo,

passaremos alguns exercícios, para vocês
praticarem, pois a técnica toda são 30
exercícios, com uma programação para 6
dias na semana.
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• Testa e couro cabeludo
Serve para sobrancelhas caídas e pele
inchada na região acima dos olhos, pessoas
com rugas profundas na testa.
- Exercício 1 – Levantar couro cabeludo (20
vezes)
- Exercício 2 – O desfranzidor (5 vezes)
- Exercício 3 – O atravessador da ponte (5
vezes)
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• Exercício 1 – Levantador do couro
cabeludo: (20 vezes)
1) Deite com a cabeça pendurada na
beirada da cama, para ter a ajuda da
gravidade.
2) Levante as sobrancelhas o máximo que
puder.
3) Volte as sobrancelhas para a posição
normal.
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• Exercício 2 – O Desfranzidor (5 vezes)
1) Olhe-se no espelho.
2) Puxe as sobrancelhas para baixo, em
direção aos olhos. Franzir a testa.
3) Franzir tão forte como se você estivesse
tentando encontrar as sobrancelhas uma
com a outra. Pense “franzir” enquanto
você franze.
4) Levante as sobrancelhas e abra os olhos
o máximo que puder.
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• Exercício 3 – O atravessador da ponte
(5 vezes).
1) Relaxe a testa, enrugue o nariz, puxando-
o ara cima até formar linhas profundas, ou
pelo menos aparentes na ponte do nariz.
2) Agora, tente fazer estas linhas mais
profundas, abaixando o fim das
sobrancelhas em direção à ponte do nariz.
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3) Desfaça as rugas da ponte do nariz
levantando bem devagar as sobrancelhas o
máximo que puder, e ao mesmo tempo
soltando as rugas do nariz.
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• Pálpebra
As pessoas receiam fazer os exercícios de
pálpebras, alegando que os movimentos
feitos para sorrir ou enxergar melhor foram
a causa de seus problemas, por isso
duvidam da eficácia do movimento dos
músculos.
Todos os músculos da pálpebra podem ser
mantidos em tono somente quando usados
em sua totalidade. A maioria das pessoas
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param de usar TODAS as fibras dos
músculos da pálpebra quando param de
fazer as caretas infantis.
• Exercício 1 – já ensinado – 20 vezes
• Exercício 2 – já ensinado – 5 vezes
• Exercício 3 – já ensinado- 5 vezes
• Exercício 4 – O Apertador dos olhos – 5
vezes
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• Exercício 5 – O chorão – 3 vezes
• Exercício 6 – O esticador dos olhos – 3
vezes
• Exercício 7 – O truque da bolsa – 3 vezes
• Exercício 8 – O abridor dos olhos – 3
vezes
• Exercício 9 – Os olhos resistentes – 5
vezes
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• Exercício 4 – O apertador dos olhos (5
vezes).
1) Feche os olhos num aperto bem forte.
2) Pense em apertar os olhos mais forte
ainda e aperte. Deixe os músculos da
maça do rosto ajudarem.
3) Agora pense em soltar o aperto e solte,
bem devagar.
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4) Levante as sobrancelhas e estique as
pálpebras superiores o mais que puder,
ainda com os olhos fechados.
5) Devagar solte o movimento.
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• Exercício 5 – O chorão (3 vezes)
1) Olhe no espelho e coloque o polegar e o
indicador levemente no canto interno dos
olhos.
2) Feche os olhos. Mantendo os músculos
da face relaxados, aperte os cantos das
pálpebras em direção aos dedos, o mais
que puder. Aperte mais forte.
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3) Devagar relaxe a tensão. Você poderá
sentir uma pequena lágrima. E se sentir,
pode estar certa de que fez o exercício
corretamente.
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• Exercício 6 – O esticador dos olhos (3
vezes)
1) Abra a boca levemente. Levante as
sobrancelhas e feche os olhos.
2) Enquanto levanta as sobrancelhas, puxe
as pálpebras para baixo. Sinta como se
estivesse tentando conseguir a maior
distância possível entre as sobrancelhas
e os cílios. Segure a tensão enquanto
conta até 10.
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3) Muito devagar e conscientemente, solte a
pressão das pálpebras e abaixe as
sobrancelhas.
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• Exercício 7 – O truque da bolsa (3
vezes)
1) Feche os olhos suavemente, como faz
quando os fecha para dormir.
2) Mantenha as pálpebras superiores
fechadas e bem relaxadas. Agora, pense
em levantar as pálpebras inferiores, e
faça isso mantendo todos os outros
músculos faciais o mais relaxado
possível.
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3) Segure a pálpebra inferior nesta posição
contraída e esticada, contando até 5. Então,
bem devagar , solte a contração deixando
assim as pálpebras inferiores voltarem à
posição normal, contando até 5.
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• Exercício 8 – O abridor dos olhos – (3
vezes).
1) Levante as sobrancelhas o mais que
puder, e mantenha-as assim.
2) Com as sobrancelhas levantadas, abaixe
as pálpebras superiores até a metade,
cobrindo apenas uma parte da íris.
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3) Agora, pense no músculo de abrir os
olhos, use-os pra abrir as pálpebras
superiores outra vez.
Abra-as bem, até aparecer o branco acima
da íris.
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• Exercício 9 – Os olhos resistentes (5
vezes).
1) Em frente a um espelho, levante as
sobrancelhas e as pálpebras superiores,
até você ver o branco dos olhos acima da
íris.
2) Devagar, comece a juntar as pálpebras
superiores e inferiores, até você ficar com
os olhos semicerrados.
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OBRIGADA!!!!
ANA PAULA BARBIERI
(11) 9 8281-2868
anapaulabarbieri@ig.com.br
Fotos: Bruno Gómez
Modelo: Vanesca Moraes