Massagens Faciais | Volume 1

Índice

Introdução..............................................................................................3

Capítulo 1: O que são massagens faciais...................................................4

Capítulo 2: Benefícios das massagens faciais...........................................5

Capítulo 3: Para quem elas são indicadas................................................9

Capítulo 4: Como fazer massagem facial................................................11

Capítulo 5: Exercícios para face...........................................................60

Considerações finais..............................................................................73

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 Massagens Faciais | Volume 1

Introdução
Você quer melhorar a aparência de sua pele mas não sabe como? Você já
ouviu falar das massagens faciais? Caso essa seja sua dúvida ou então nunca tenha
ouvido falar sobre técnicas da ginástica facial, esse eBook foi feito para você.
Com Massagens faciais você não precisa mais se preocupar em como
combater, de forma barata, rápida e natural, as marcas que surgem em sua pele:
te ajudaremos com esse problema!
Este é o primeiro livro de 3 volumes e, com ele, você terá informações suficientes
acerca das mais variadas técnicas de ginastica facial, bem como a maneira certa
de aplicá-las. Ao colocar em prática todas as dicas e técnicas que serão expostas
aqui, você estará dando um fim correto àquelas marcas de expressão e manchas
indesejadas em sua pele.

Aproveite a leitura das dicas que você só encontrará aqui!

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O QUE SÃO MASSAGENS FACIAIS
Assim como o nosso corpo, o nosso rosto também possui músculos que são
exercitados diariamente. Por incrível que pareça a cada expressão que fazemos
ou mesmo quando mastigamos, sorrimos, falamos, bocejamos ou escovamos os
dentes, nós estamos trabalhando diversos músculos da nossa face.
Se pararmos pra pensar, nós valorizamos muito os músculos das pernas,
das costas e dos braços, tanto é que notamos quando eles estão cansados e
doloridos. Mas e os músculos da face?
Pois saiba que eles passam pelo mesmo estresse que os demais e ficam
tensos também. Como conseqüência disso, a circulação sanguínea no local fica
comprometida e as células da pele são prejudicadas. O resultado é um rosto sem
brilho, com claros sinais de cansaço e envelhecido.

Como evitar isso então?

É justamente aí que entra a mas-
sagem facial. Os movimentos desse tipo
de massagem focam a musculatura da
face, reativando a circulação e a hidra-
tação adequada do rosto. A massagem
facial, portanto, vem para aliviar as ten-
sões do rosto, ajudar no relaxamento
desses músculos e recuperar o tônus e
brilho da pele.
Mas os benefícios da massagem
facial não param por aí. Confira a lista
completa deles no próximo capítulo!

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BENEFÍCIOS DAS MASSAGENS FACIAIS

Mesmo que a sua rotina seja corrida e estressante, você ainda pode ter a
pele maravilhosa se praticar a massagem facial. Com ela, você recupera e depois
mantém toda a jovialidade da sua face, pescoço e colo.
E por falar em jovialidade, isso nos leva ao primeiro benefício da massa-
gem facial: o rejuvenescimento da pele! Graças aos movimentos faciais, as células
mortas são removidas e a renovação celular é estimulada. A consequência direta
é uma pele mais bonita e saudável.
Além disso, a massagem facial melhora a circulação local. Quem não prati-
ca esse tipo de massagem tem uma pele com um fluxo sanguíneo ruim e cheia de
manchas e irregularidades que só se agravam com o passar do tempo. Por outro
lado, quem efetua os movimentos faciais está livre desses problemas: a estimu-
lação da circulação sanguínea permite que cada célula receba mais nutrientes e
oxigênio. Isso resulta em um tecido mais tonificado e em músculos vigorosos.

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BENEFÍCIOS DAS MASSAGENS FACIAIS

Outra consequência da tonificação dos músculos e do relaxamento dos

tecidos faciais é a redução de olheiras e linhas de expressão, o que melhora a
autoestima e confiança de quem pratica esse tipo de massagem.
Por fim, você se lembra que comentamos sobre o benefício da massagem
para estimular a circulação sanguínea? Pois então, acontece que além de evitar o
surgimento de manchas e irregularidades na pele, os movimentos circulares ainda
aumentam a produção natural de colágeno. Em outras palavras, esse tal colágeno
é uma proteína que garante a elasticidade e o sustento da derme, potencializando
o combate à flacidez.
Pra fechar o pacote completo, além dos benefícios diretos que os movimentos
têm sobre a face, o momento de massagear-se também é uma ótima oportunidade
de encontrar um tempo para si, sem contar na chance de relaxar, aliviar o estresse
e criar uma conexão mais íntima com o corpo e a pele.

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 Resumindo, a massagem facial:

Rejuvenesce a pele;

Remove as células mortas;

Combate as rugas e a flacidez;

Melhora a circulação sanguínea do rosto;

Ajuda a suavizar o aspecto de cansaço;

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 Alivia o estresse;

Alivia dores de cabeça;

Estimula a produção natural de colágeno;

Elimina inchaço dos olhos;

Ameniza as olheiras;

E deixa a pele mais bonita e saudável.

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 PARA QUEM
ELAS SÃO INDICADAS

Já vimos que as massagens faciais apresentam uma infinidade de benefícios,

mas afinal, para quem essa prática é mais indicada? Quem pode realizá-la?
Essa ginástica do rosto é indicada não só para a recuperação da pele, mas
também para a prevenção de manchas e flacidez em mulheres acima dos vinte
anos.
A técnica também é recomendada para quem está de dieta, para os que
passaram por uma cirurgia plástica recente, para todos os tipos de atletas e também
para os portadores de paralisia facial.
Outra boa indicação é para o caso de quem tem olheiras ou bolsas causadas
por acúmulo de líquido. Neste caso, o estímulo que a massagem proporciona atua
drenando o excesso de líquido que é causado pela má circulação sanguínea no
local ou mesmo pelo cansaço.

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 É importante ressaltar que essa técnica pode ser feita em qualquer pessoa.
Seu tratamento ainda pode ser muito benéfico para adolescente pois ajuda a
combater acnes, problemas de oleosidade e ressecamento do rosto.
Mas vale lembrar que além de ajudar como ótimo tratamento de beleza e
relaxamento, ela não vai combater certos aspectos que, mais cedo ou mais tarde,
surgirão na pele tais como o envelhecimento natural. Por isso, além de receber a
massagem facial, a prática de uma boa alimentação e exercícios físicos são essenciais
para a manutenção de uma pele saudável.

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 COMO FAZER A
MASSAGEM FACIAL

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COMO FAZER A MASSAGEM FACIAL

A pele é o maior órgão do corpo humano e está exposta a diversas situações

incômodas do ambiente. Ela sofre com o estresse, poluição, cansaço, uso de
produtos químicos, alimentação ruim e outros fatores que vão deixando-a sobre-
carregada. Ao longo do dia, ela incha naturalmente para eliminar as toxinas vindas
de todos esses fatores negativos e, à medida que ela repete esse processo, ela acaba
ficando com uma aparência mais acinzentada e flácida.
Nesse sentido, massageá-la relaxa sua parte sen-
sorial, ajuda a eliminar toxinas e a cuidar da saúde do seu
rosto. Se você ainda combinar essa técnica com uma
alimentação saudável, a prática de esportes e o hábito
de consumir bastante água, você garantirá uma pele
mais bonita, suave e iluminada.
É claro que, em paralelo à massagem facial
existem outros procedimentos estéticos que também
tem como o objetivo corrigir ou desacelerar o enve-
lhecimento da pele. As cirurgias plásticas, por exem-
plo, além de serem bem invasivas, acabam pesando
muito no bolso por conta do preço elevado. Ademais,
existem cremes para o rosto que são compostos
por diversos produtos químicos nocivos e que
também fogem do orçamento. Dessa for-
ma, a massagem facial apresenta-se
como um procedimento simples,
natural e prático para os cui-
dados com a pele.

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 Como já comentamos, essa massagem promove melhorias para o rosto,
pescoço e colo. Assim, o tipo de movimento executado deve variar não só de acor-
do com o problema específico que você quer resolver, mas também dele levar em
conta a parte do rosto que você quer focar. Por exemplo, para o colo, pescoço,
queixo, testa e maçã do rosto, o ideal é trabalhar a tonificação da pele. Já para os
maxilares, a intensidade do exercício deve ser maior pois trata-se de um ponto de
grande acúmulo de tensões.

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 De maneira geral, os movimentos das massagens faciais são leves e cui-
dadosos, mesmo que seja necessário pressionar os dedos de forma intensa em
determinadas áreas do rosto. Dessa forma, uma ótima ideia é que você faça essas
massagens antes de dormir ou assim que acordar porque nesses momentos esta-
mos mais relaxados e pacientes.
Dito isso, o primeiro passo para realizar os movimentos no rosto é ter um
espelho: praticar enquanto você se enxerga te auxiliará a controlar melhor a mas-
sagem e a observar exatamente a região que está sendo estimulada. Além disso, a
própria execução correta dos movimentos será mais fácil.

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 Lembre-se que para obter os resultados desejados, é importante que você
tenha a prática constante de fazer a massagem facial, visto que o resultado é pro-
porcional à quantidade de vezes em que é realizada. Por isso, a maioria das mas-
sagens requer uma dedicação de três a quinze minutos diários para garantir uma
boa aparência facial.
A sequência de repetições é um fator decisivo nos resultados, por isso o ideal
é que essa massagem seja praticada pelo menos três vezes na semana. É fato que
os efeitos são maiores a longo prazo mas, imediatamente após a primeira sessão,
você já vai conseguir notar os primeiros resultados.
A seguir, serão expostos alguns tipos de massagens faciais bem como dicas
de especialistas e fisioterapeutas. Os exercícios faciais certamente garantirão um
“up” na sua aparência. Mais uma vez, recomenda-se fortemente que você utilize
um espelho ao praticar os exercícios, a fim de garantir a prática dos movimentos
de maneira correta. E não esqueça de usar uma faixa para segurar o seu cabelo, ou
ele pode atrapalhar o processo.

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 4.1 MOVIMENTOS BÁSICOS DAS MASSAGENS FACIAIS
Os movimentos mencionados a seguir constituem o básico para se fazer
uma massagem facial. Executá-los vai te ajudar com os cuidados da pele, entre-
tanto existem massagens faciais mais intensas e que, por consequência, vão te
trazer mais resultado a longo prazo.
De qualquer maneira, começar pelo básico é sempre uma boa pedida. Va-
mos aos movimentos!

Dedilhe todo o rosto com a ponta dos dedos.

Faça círculos ao redor dos olhos, acompanhando a direção

dos pelos das sobrancelhas.

Massageie a testa, puxando das sobrancelhas em direção ao

cabelo.

Massageie o pescoço sempre em direção do colo para o queixo.

Massageie com a palma das mãos das bochechas, puxando

para cima até as têmporas.

Dê leves beliscadas na pele para ativar ainda mais a circulação.

Agora que você já conhece os movimentos básicos das massagens faciais, é hora
de conhecê-las detalhadamente.

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 4.2 MASSAGENS FACIAIS TRADICIONAIS
As massagens tradicionais tem como principal característica o estímulo da circulação
sanguínea e a produção de colágeno e elastina da pele. Isso resulta na diminuição
de linhas de expressão e no aumento da flexibilidade da derme.

Exercitando a mandíbula:
• Agora, o movimento deve ser um pouco mais firme porque você não quer apenas
massagear para oxigenar a pele, mas sim, aliviar as tensões que essa musculatura
acumula.

• Usando a lateral do dedo indicador e o polegar, faça um movimento de sucção,

sempre na direção de dentro para fora.

• Na área entre mandíbula e bochecha, aplique rápidos e leves beliscões na pele

para fazer o sangue circular.

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Exercitando as têmporas:
• Esse é um dos lugares mais gostosos de massagear, pois a sensação de relaxa-
mento e bem-estar é instantânea.

• Entre as sobrancelhas, deslize seus dedos como se fizesse um T na testa. Em se-

guida, posicione seus dedos com as pontas de frente umas para as outras, exceto
as dos polegares. As pontas dos seus dedos mindinhos devem ficar ligeiramente
acima das sobrancelhas.

• Aplique a pressão que julgar confortável e

afaste os dedos, levando cada mão do cen-
tro da testa para a lateral do rosto.

• Aproveite esse movimento para substi-

tuir as pontas dos dedos pelos polegares,
descendo das têmporas até o queixo. Man-
tenha os polegares no queixo e, com as pon-
tas dos outros dedos, alise as bochechas.
Faça esse movimento entre 5 e 10 vezes.

• Para finalizar essa região, coloque os dedos

indicadores cerca de 1 centímetro acima das
sobrancelhas e pressione a cabeça contra
os dedos — nunca ao contrário —, inspire
e expire lentamente por 30 segundos. Após
esse tempo, substitua os indicadores pelos
polegares e faça a mesma coisa: respire len-
tamente e mantenha a pressão por 30 se-
gundos.

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Exercitando a testa:

• Pressione as pálpebras dos olhos por dez segundos e, após isso, retorne devagar
contando até seis e por cinco vezes.

• Abra bem os olhos e feche-os em seguida, apertando-os. Repita o movimento

vinte vezes.

• Posicione o dedo entre as duas sobrance-

lhas e faça um movimento circular sem ti-
rar o dedo do lugar.

• Dê pequenos beliscões nas rugas da testa

no sentido horizontal.

• Posicione o dedo na base do nariz e tente

alargar as narinas com cuidado e concen-
tração. Repita o movimento por dez vezes.

• Pressione a língua no céu da boca até sen-

tir a região do queixo rígida e com os de-
dos indicador e anular dobrados, empurre
a pele localizada na testa para as laterais.
Recomenda-se repetir o movimento vinte
vezes para cada lado.

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 Exercitando as têmporas:

• Pressione a língua no céu da boca até sentir a região do queixo rígida e com o au-
xílio dos dedos indicador e anular dobrados, empurre a pele do queixo para baixo,
repetindo o movimento por vinte vezes.

• Pressione os dente sem forçá-los,mantendo a ponta da língua no céu da boca,

e coloque uma das mãos fechada na parte superior do queixo, de maneira que o
queixo se encaixe no vão entre os dedos polegar e indicador. Aplicando a menor
força possível, tente abrir a boca empurrando a mão sobre o queixo para baixo,
contando até trinta. Nota: a mandíbula não deve mexer.

• Pressione a língua no céu da boca até sentir a

região do queixo rígida e com o auxílio dos de-
dos indicador e anular dobrados, arraste a pele
localizada ao lado dos olhos para os lados. Re-
pita o processo vinte vezes para cada lado.

• Vire o olhar para os cantos superiores de for-

ma alternada, repetindo o movimento dez ve-
zes para cada lado.

• A ideia de massagear os olhos é estimular a

circulação sanguínea da área, diminuindo o in-
chaço, a expressão de cansaço e amenizando
rugas.

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 Exercitando os lábios, a boca e o bigode chinês:

•Triângulo, esticando a pele para cima e segurando-a dessa maneira por três se-
gundos. F Pressione a língua no céu da boca de modo que a região do queixo fique
rígida.

• Empurre a pele localizada ao lado da boca para as laterais da face com o auxílio
dos dedos indicador e anular dobrados. Faça o movimento 20 vezes em cada lado.

• Force um sorriso largo para ativar a contração e permaneça assim por 10 segun-
dos. Solte o sorriso lentamente (em 6 segundos) e repita o movimento cinco vezes.

• Usando os dedos indicadores e polegares das

duas mãos, faça um triângulo e posicione-o da
seguinte forma: a base do triângulo sobre o quei-
xo e a ponta no centro das sobrancelhas. Force
o seu rosto com o objetivo de “abrir” oaça três
repetições.

• Com o auxílio do polegar no interior da boca e

o indicador no lado externo, realize uma massa-
gem do canto da boca até os lábios, fazendo três
repetições cada lado.

• Pressione o lábio superior no inferior por cin-

co segundos, e desgrude-os lentamente. Repita
cinco vezes o movimento.

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 Exercitando o pescoço:

• Ignorar o pescoço é um erro que muitas pessoas cometem ao realizar seus cui-
dados com o rosto, mas ele não pode ficar de fora!

• Com o mesmo movimento de sucção aplicado anteriormente na mandíbula

(usando a lateral do dedo indicador e a ponta do polegar), aplique o movimento
em todo o pescoço para estimular a elasticidade natural da pele.

• Para finalizar a massagem, você deve repetir os movimentos de forma mais de-
licada, reduzindo a pressão gradativamente, em todo o rosto e pescoço. Não se
esqueça de utilizar movimentos circulares sempre!

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 Kobido: Massagem japonesa
A palavra “Kobido”, em japonês, significa “antigo caminho da beleza” e se
refere a uma massagem milenar praticada pelas famílias imperiais, a qual é capaz
de prevenir rugas, suavizá-las e ainda combater a flacidez. Resgatada dos rituais
dos nobres orientais do século 17, a massagem tem como prática os movimentos
chamados de “shiatsu” - conhecidos como deslizamentos, amassos ou leves “ba-
tidinhas”. Esse método existe desde 1472 e, nos Estados Unidos, criou fama em
1980. Já no Brasil, a técnica está ainda pouco difundida em comparação com ou-
tros tipos de terapia.
Terapeutas afirmam que a técnica “Kobido” trabalha junto com a natureza
e com o objetivo de reativar os músculos que são dificilmente estimulados. Além
disso, a técnica permite cessar o envelhecimento natural e reduzir o crescimento
das linhas de expressão. Dessa forma, é compro-
vado que a massagem japonesa tem a capacidade
de substituir os procedimentos invasivos e caros -
como os cirúrgicos: botox e lasers.
A prática constante das técnicas, tam-
bém, ajuda muito na redução das pálpebras incha-
das e das bolsas localizadas na parte inferior dos
olhos.
O melhor disso tudo é que você pode
praticar a técnica oriental – adaptada - em sua
casa. Com certeza esses movimentos ajudarão a
estimular seus nervos faciais, o que provocará um
aumento da circulação sanguínea, transportando
muito mais oxigênio para suas células. Com mais
oxigênio, as células estarão muito mais
nutridas e desintoxicadas, ocasio-
nando um processo extremamente
natural de reparação celular.

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 Alvo: pescoço (suaviza a flacidez e as marcas
de expressão)

Movimento: apoie os dedos, com exceção dos

polegares, no pescoço e execute movimentos
ascendentes rápidos e fortes, lembrando sempre
de alterar as mãos e de cobrir toda a área.

Alvo: queixo (diminui e previne a famosa

“papada”)

Movimento: com o polegar fixo na têmpora e

com os dedos indicador e médio posicionados
a partir do contorno do rosto para cima e ar-
raste-os primeiro para perto da orelha, depois
no centro e, por fim, próximo ao nariz. Repita
os movimentos para o outro lado.

Alvo: buço (suaviza as linhas de expressão,

conhecidas como “código de barras”)

Movimento: apoie os dedos indicadores na

região inferior do queixo e, com os polegares,
execute movimentos curtos para baixo con-
tinuamente, cobrindo toda a região do buço.

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 Alvo: têmporas (suaviza as rugas e linhas de
expressão na região próxima aos olhos)

Movimento: apoie o dedo indicador no lado

externo da sobrancelha (mais próximo às
orelhas) e o dedo médio, no osso da pálpebra
inferior. Com o auxílio do dedo indicador da
outra mão, aplique um movimento constante
para cima, e repita todo o movimento para o
outro lado.

Alvo: testa (ameniza as rugas da região, fa-

mosas “linhas da preocupação”)

Movimento: com os dois dedos indicadores

apoiados no centro da testa (de forma para-
lela), troque-os de lugar sem tirar o contato
deles com a pele, enrugando a testa.

Alvo: bochechas (eleva as maçãs do rosto)

Movimento: apoie o dedo polegar no osso da

pálpebra inferior e faça movimentos cons-
tantes e rápidos de baixo para cima, a fim de
levantar, a cada movimento, a bochecha.

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 Estudos já confirmaram que, ao praticar todos os dias a massagem oriental
adaptada, a pele rejuvenesce cerca de dez anos. Com base nesse estudo, pode-se
concluir que a massagem japonesa Kobido revela uma poderosa técnica antien-
velhecimento que possui êxito no combate das rugas e melhora, em definitivo, o
contorno facial. Dessa forma, a expressão fácil torna-se muito mais viva e revela
uma pele muito mais iluminada.

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 Massagem facial com colher

Também de origem japonesa, a técnica é frequente entre a população asiá-

tica devido a sua excelente eficiência e por ser fácil e rápida – recomenda-se não
ultrapassar 10 minutos por semana de pratica.
Além de todas os benefícios trazidos pelas outras técnicas, esta garante,
também, a redução da retenção de líquidos e confere maior consistência à pele.
E o melhor: a técnica não é nada complexa de ser realizada, necessitando
somente de: um copo de água fria com gelo, uma xícara de azeite de oliva aqueci-
do, e 2 colheres vazias de chá.

27
 1) Primeiramente, é necessário fazer uma limpeza facial para remover possíveis
resíduos.

2) Após uma limpeza bem feita, recomenda-se hidratar a pele com um creme de

sua preferência.

3) É importante limpar as colheres com álcool para esterilizá-las e, após isso, mer-
gulhá-las no copo de água fria e gelo.

4) O próximo passo é cerrar os olhos e aplicar as colheres sobre as pálpebras du-

rante alguns segundos.

7) O mesmo deve ser feito na zona inferior dos olhos.

28
8) Ao realizar cinco repetições na zona inferior dos olhos, coloque as colheres no

azeite quente – à temperatura amena, não aquecendo-as demais.

9) Retire as colheres do azeite e massageie levemente todo o rosto com elas, fazen-

do movimento ascendentes e/ou circulares, dependendo a região em questão.

10) Mergulhe as colheres de vez em quando no azeite novamente ao senti-las frias

ou secas.

11) Ao finalizar os dez passos descritos anteriormente, aplique água morna em

todo o rosto para limpá-lo.

29
 Massagem facial rejuvenescedora

Uma excelente forma de amenizar os sinais de envelhecimento, o inchaço

e o semblante de cansaço, bem como ajudar o corpo a eliminar as toxinas, é apli-
cando a massagem facial rejuvenescedora.
Essa técnica apresenta alguns movimentos diferenciados que, com toques
leves, proporcionam uma melhoria notável na derme. Assim como a massagem
tradicional, a rejuvenescedora também estimula a circulação sanguínea e a pro-
dução de colágeno e elastina.
Ainda, a técnica é capaz de desintoxicar as glândulas sebáceas, combatendo
a acne e a oleosidade excessiva da pele, assim como potencializa a oxigenação dos
tecidos, deixando-o mais firme e viscoso.

30
• Comece com movimentos rápidos e suaves no pescoço — de 6 a 10 vezes — de
cima para baixo, utilizando as pontas dos dedos ao alternar as mãos.

• Depois, suba para o queixo e, ainda com as pontas dos dedos, desenhe o maxilar,
fazendo movimentos com mais pressão da boca até a orelha, alternando os lados.

• Assim que concluir essa etapa, posicione o dedo médio no canto interno dos
olhos, pressionando levemente a região por 20 segundos para descongestionar e,
em seguida, massageie a sobrancelha com os polegares e indicadores.

31
• Lembre-se, também, de realizar movimentos alternados com os indicadores na
testa, isto é, enquanto um dedo vai para cima, o outro para baixo, enrugando le-
vemente a testa para ativar a circulação. O indicado é aplicar os movimentos por
pelo menos 30 segundos.

• Finalize apoiando o polegar perto da pálpebra inferior e puxe os dedos para cima,
estimulando a região das bochechas e elevando as maçãs do rosto. Aqui, você pode
aplicar um pouco de pressão para potencializar os movimentos.

32
 Massagem facial relaxante
A massagem relaxante se dá pela movimentação dos tecidos da face por
meio do uso das mãos. Como o próprio nome sugere, seu principal foco é o con-
forto e bem estar, proporcionando um relaxamento muscular, físico e mental.
As manobras utilizadas nessa massagem são os movimentos de: desliza-
mento, amassamento e pinçamento. A massagem é indicada para em casos de
estresse físico e mental, e é contraindicada em casos de inflamações, infecções e
lesões no rosto.
Os efeitos fisiológicos que a massagem relaxante promove são: melhora da
circulação venosa e linfática, melhora da nutrição do tecido, melhora da oxigena-
ção e a desintoxicação.

Os efeitos fisiológicos que a massagem relaxante promove são: melhora da

circulação venosa e linfática, melhora da nutrição do tecido, melhora da oxigena-
ção e a desintoxicação.

33
 Massagem facial modeladora

A massagem modeladora previne e conserva a beleza cutânea e tem com o

objetivo de recompor e harmonizar a face. A massagem é realizada manualmente
com movimentos de leque, pinçamento, estiramento em tesoura, amassamento e
movimentos de vibração.
Ela age de forma direta sobre a pele e nos tecidos subjacentes, estimulando
a circulação sanguínea e linfática, melhorando a elasticidade da face, a estrutura
muscular e também a tonificação muscular.
Os movimentos são os mesma da massagem relaxante, porém efetuadas
com uma pressão um pouco maior, promovendo a vasodilatação, melhorando a
oxigenação, melhorando o sistema linfático e a nutrição tecidual.

34
 Asahi: Outra massagem facial japonesa

Também chamada de “massagem de um rosto 10 anos mais jovem”, a mas-

sagem japonesa Asahi é muito popular em todo o mundo e é caracterizada por
amenizar alterações do rosto devido à idade e a atuar na região dos gânglios linfá-
ticos.
Se você aplicá-la regularmente após algumas semanas você vai notar a sua-
vização de rugas e das bolsas embaixo dos olhos.

• Durante os movimentos da massagem, você deve sentir a pressão dos dedos,

mas não desconforto. Ao lado das orelhas, sobre a mandíbula, no pescoço (onde
estão os gânglios linfáticos) a pressão deve ser mais fraca.
• Recomenda-se repetir cada movimento da massagem 3 vezes e, nas partes pro-
blemáticas, de 4 a 5. A melhor maneira de fazer Asahi é todos os dias na mesma
hora.
• Pressione os dedos de ambas as mãos logo abaixo das têmporas, próximo ao ní-
vel do final do pescoço. Aplique levemente a pressão na superfície com as pontas
dos dedos em direção à clavícula. Com esse movimento ativa-se a saída da linfa.
Repita 3 vezes no início da Asahi e no final de cada movimento subsequente da
massagem.

35
 Zona ao redor dos olhos

• Pressione com os dedos médios nas

bordas do olho e, cuidadosamente,
faça o movimento abaixo da pálpe-
bra inferior para dentro, mantendo a
pressão.
• Faça uma pequena pausa e passe
os dedos para cima, fazendo um arco
sob as sobrancelhas, e retorne à bor-
da interna do olho.
• Das bordas externas, passe nova-
mente seus dedos para dentro.

Testa
• Pressione com as pontas dos dedos indicador, médio e anelar o centro da testa.
• Execute movimentos em ziguezague pelo centro da testa em direção à região
temporal.

36
 Zona ao redor dos lábios
Nesta parte da massagem você precisa repetir de 3 a 4 vezes cada etapa, e
depois completar os movimentos básicos:

• Pressione com as pontas dos três dedos no centro da mandíbula e faça um semi-
círculo em direção à parte superior dos lábios.
• Pressione com as pontas dos dedos médios perto da superfície do nariz e faça um
semicírculo em direção ao septo nasal e para trás.
• Faça o mesmo do septo nasal até as bochechas e depois o movimento contrário.

Dobras nasolabiais
• Pressione com os três dedos o centro da mandíbula, como no início do movi-
mento anterior.
• Passe as mãos nas laterais do nariz, rodeando os lábios. Mantenha a pressão.
• Da parte interna do olho, próxima ao nariz, mova as pontas dos dedos em dire-
ção às têmporas.

37
Oval facial
• Com a palma da mão esquerda, pres-
sione a mandíbula para o lado esquer-
do.
• Com a mão direita, avance da borda
interna da mandíbula até o ponto logo
abaixo do lado interno do olho.
• Do lado interno do olho, passe para
as têmporas e complete os movimentos
básicos com apenas uma mão do lado
direito.
• Pressione a mandíbula direita com a mão direita e com a mão esquerda repita a
combinação no lado esquerdo da face.

Bochechas
• Pressione com três dedos de ambos os lados a partir do nariz.
• Deslize pelas maçãs do rosto para o lado das têmporas.
• Junte os punhos e coloque as mãos separadamente.
• Pressione com as palmas das mãos voltadas para o queixo e lábios, levantando
as bochechas.
• Avance com as palmas das mãos ao longo da linha das maçãs do rosto em dire-
ção às orelhas.

Queixo
• Coloque as mãos da mesma maneira que no início do movimento anterior.
• Apoie o queixo com as palmas das mãos, inclinando ligeiramente a cabeça.
• Avance com as palmas das mãos pelo maxilar inferior para o lóbulo da orelha.

38
 Massagem facial método MASC

O método MASC reúne técnicas de yoga facial, massagens e acupuntura

para fortalecer e tonificar os músculos da face e pescoço. Os resultados abrangem
desde o alívio de tensões, até a suavização de linhas de expressão e firmeza na
pele.
Esses exercícios podem ser realizados em casa, preferencialmente ao acor-
dar, e podem ser incorporados na sua rotina de cuidados de beleza. Veja os deta-
lhes desse processo:

39
 • Faça movimentos ascendentes com as mãos alongando o músculo do pescoço
desde o colo até o queixo.
• com os dedos médio e indicador afastados, massageie a região da mandíbula
de dentro para fora. Começando no queixo e levando em direção às orelhas.
• Com os dedos médio e indicador, massageie em movimento ascendente desde
a lateral da boca, até o começo dos olhos, abrindo os dedos em formato de V.

40
 • Outra opção para essa região é ascender o movimento da mão da lateral da
boca até próximo aos olhos, e depois abrindo em direção à têmpora.
• Faça movimentos circulares sempre de dentro para fora, aliviando as tensões
do meio dos olhos que costumam gerar rugas e até dor.
• Aperte também levemente toda a região da sobrancelha começando dentro e
levando o movimento para fora.
• Faça movimentos ascendentes por toda a testa, fixando o músculo ao final do
movimento na região próxima ao cabelo.

41
 Massagem facial com toalha aquecida
Para realizá-la, você vai precisar de uma toalha aquecida e do seu hidratante
facial favorito (além de um espelho e de amarrar o seu cabelo, como comentamos
no início deste capítulo).
O passo a passo para executar essa massagem consiste nas seguintes etapas:

• Esfregue as mãos rapidamente, para produzir calor entre as palmas. Feche os

olhos, e apalpe pausadamente toda a superfície da face com as palmas abertas para
sentir o conforto do toque aquecido. De maneira leve, tranquila e profunda, inspire
e expire. Sinta o ar enchendo o peito e os pulmões. Relaxe.

42
• Na sequência, abra as mãos, e na testa, coloque as pontas dos dedos, um de frente
para o outro, menos as dos polegares, deixando o dedo mindinho um pouco aci-
ma das sobrancelhas. Coloque a pressão que considerar confortável, e deslize para
os lados, até as têmporas. Em seguida, substitua os quatro dedos pelo polegar, e
deslize nas laterais do rosto, até que se reencontrem sob o queixo. Mantenha os
polegares no queixo, e com a pontas dos outros dedos, alise as bochechas. Faça no
mínimo 5, e no máximo 10 vezes.
• Posicione os indicadores cerca de 1 centímetro acima da área entre as sobran-
celhas. Pressione a cabeça contra os dedos. Fique nesta posição por 30 segundos,
sempre respirando de maneira profunda

43
 Massagem facial de limpeza profunda

• Nas têmporas, numa área mais profunda, logo após o término das sobrancelhas,
coloque os polegares. Pressione levemente, também por 30 segundos.

• Com a cabeça centralizada e na vertical, coloque os polegares ao lado de cada na-

rina, com o lado da unha tocando a face. Com pressão moderada, deslize os dedos
para cima, de forma longitudinal, em direção ao alto, e para as laterais das boche-
chas. Cada um destes movimentos deve ser lento, levando cerca de 20 segundos.
Faça quantas vezes desejar.

44
• Abra os dedos, deixando cada um dos indicadores no topo de cada lado da man-
díbula, e com os polegares no queixo, ou no pescoço. Desça o indicador fazendo
pequenos movimentos circulares, até chegar ao queixo. Lentamente, faça 5 vezes.

• Aperte o indicador e polegar contra o contorno, no topo de cada uma das orelhas.
Aperte em movimentos sucessivos, percorrendo todo o contorno. Quando chegar
à extremidade final, faça o caminho de volta. Repita quantas vezes quiser. Em se-
guida, pegue uma toalha quente, mas com a temperatura branda o suficiente para
não queimar o seu rosto, e coloque sobre a face. Deixe cerca de 1 ou 2 minutos,
retire, e para concluir, aplique um pouco de hidratante facial, fazendo movimentos
circulares.

45
Massagem facial refirmante

Esta massagem é favorita das estrelas para desfiles e eventos especiais, já que dei-
xa a pele mais sedosa e firme. O rosto fica com aquele aspecto luminoso e com
destaque nos pontos certos, reduzindo ainda a aparência de linhas finas. Misture
um pouco de tônico com hidratante e aplique a mistura em um disco de algodão.
O truque é usar a técnica de “pressionar e soltar” rapidamente, em um movimento
linear, em que os toques sejam bem próximos um do outro. Faça isso do centro do
peito para cima, sempre nesta direção, passando pelo pescoço, maxilar e boche-
chas. Ao alcançar os olhos, seja bastante cuidadosa e use menos pressão. O efeito
deste tipo de massagem dura apenas algumas horas, mas a longo prazo ela tem
vários benefícios refirmantes.

46
 Massagem facial ‘detox’ contra retenção de líquidos

Outra favorita das celebridades é a massagem “detox”, que é perfeita para os

dias em que amanhece com o olhar inchado, seja depois de uma noite animada ou
de derramar algumas lágrimas. Supersimples, a massagem requer apenas gelo e o
seu hidratante favorito. Para melhores resultados, aposte em um creme mais con-
sistente e prefira o gelo feito de água mineral.
Depois de aplicar uma camada generosa do produto em todo o rosto, para o
proteger do frio extremo, segure um cubo em cada mão, envoltos em uma folha de
gaze, e comece a massagear levemente as zonas mais inchadas. Comece nas laterais
do nariz e trabalhe sempre para fora, dando especial atenção à região abaixo dos
olhos, às maçãs do rosto e ao queixo.

47
 Massagem facial Shiatsu

O Shiatsu Facial é uma técnica de massagem terapêutica da medicina chine-

sa – assim como a acupuntura, a reflexologia e a auriculoterapia – que estimula
pontos de meridianos e canais de energia no rosto. O método ajuda a tratar distúr-
bios de saúde e ainda favorece a estética.
Alguns pontos na face estão diretamente relacionados ao corpo e visam equi-
líbrio físico e energético da pele e do organismo. Por exemplo: a região abaixo dos
olhos está ligada à região dos rins. Já o espaço entre as sobrancelhas está conecta-
do ao fígado, e a testa ao intestino. Sendo assim, podemos interpretar que as olhei-
ras são sintomas de que algo não vai bem nos rins. As rugas entre as sobrancelhas,
além de sinalizar raiva e irritabilidade, também podem significar que o fígado está
mais vulnerável.

48
 No shiatsu facial, além de recuperar o viço da face, a massagem age também
sobre toda a saúde do corpo. Os benefícios são inúmeros, dentre eles:

• Melhora a circulação sanguínea através da oxigenação das células, o que favo-

rece o viço da pele.
• Atenua e previne rugas de expressão.
• Traz equilíbrio e bem-estar.
• Tonifica a musculatura.

49
• Auxilia no tratamento da Articulação Temporomandibular (ATM). Esse distúr-
bio é caracterizado por uma alteração da articulação que liga o maxilar à man-
díbula e pode, por exemplo, não estar funcionando adequadamente. Essa arti-
culação é uma das mais complexas do corpo humano, responsável por mover a
mandíbula, relaxando a musculatura.
• Contribui no tratamento do bruxismo, que é o hábito de apertar e ranger os den-
tes, principalmente durante o sono, geralmente causado por tensão muscular
ou emocional.
• Ameniza dores de cabeça, enxaqueca e irritabilidade.

50
 O Shiatsu Facial também é muito indicado para períodos da TPM que te-
nham como principais sintomas irritabilidade, dores de cabeça e enxaquecas.
No entanto, a terapia é contraindicada em casos de febre, infecções, câncer
linfático ou de pele, doenças contagiosas, alergias e resfriados.
Veja abaixo algumas dicas de massagem facial que você mesmo pode fazer
em casa, em frente ao espelho.

• Para aliviar as dores de cabeça – Na

região das têmporas, no término da
sobrancelha, apenas pressione e cir-
cule com o polegar 20 vezes.
• Para aliviar sintomas da ATM, bruxis-
mo e labirintite – Abaixo do lóbulo da
orelha, pressione e circule com o pole-
gar 20 vezes.
• Para combater insônia, tensão ner-
vosa, ansiedade, depressão e pânico
– No topo da cabeça (a partir de uma
distância de oito dedos, contados do
meio da testa até a região indicada),
pressione com o polegar durante al-
guns segundos. Esse ponto acalma a
mente.

51
Massagem facial “drenomassagem”
Essa massagem não exige conhecimento técnico para ser aplicada e pode ser
feita quantas vezes você quiser durante o dia, basta ter um tempinho livre. Segundo
especialistas, não é necessário ficar mais do que 5 minutos fazendo os movimentos,
que devem ser suaves e firmes.

52
 Pescoço: antes de começar a trabalhar no
rosto, é importante fazer o “bombeamento”
do pescoço com leves movimentos ascenden-
tes. Vá da base lateral do pescoço até o co-
meço no queixo maxilar. Esse movimento é
importante para melhorar a oxigenação do
rosto, para que os linfonodos estejam prepa-
rados para receber as toxinas e eliminá-las
adequadamente.

Testa: faça movimentos ascendente na região

frontal da testa. Comece na altura da sobran-
celha e alterne os movimentos com os dedos
fechados. Sabe aquelas marcas de expressão
que costumam aparecer nessa região? Com a
prática constante dá para dizer “adeus” a elas

Olhos: as marcas de expressão que aparecem

depois dos 25 anos e até mesmo as olheiras
podem ser minimizadas de forma conside-
rável com esse movimento. Faça leves com-
pressões na região, mas fique atento: sentir
o ossinho é o limite, nada de pressionar as
regiões moles. Por ser uma área muito sen-
sível, você pode acabar machucando o local.”

53
 Bochechas: com os dedos faça movimentos
firmes até chegar quase nas orelhas. Com o
tempo é possível notar a diferença na firmeza
muscular da região além de ajudar a eliminar
as toxinas presentes na pele por causa do es-
tresse.

Bigode chinês: uma das regiões que podem

incomodar muito, principalmente as mu-
lheres, o conhecido “bigode chinês” apare-
ce muitas vezes por falta de uma circulação
sanguínea adequada. Para minimizar esse
sinal, dê pequenas pinçadas com os dedos na
região. Pode ficar um pouco vermelho, mas
significa que o sangue está se concentrando
no local e isso é um ótimo sinal.

Boca: use dois dedos para fazer movimentos

de levantamento da região da boca. É impor-
tante deixá-las levemente fechadas para que
a musculatura possa ser estimulada. A práti-
ca regular ajuda na flacidez da região e evita
aquelas ruguinhas acima dos lábios.

54
Massagem facial de Yukuko Tanaka

Yukuko Tanaka, famosa esteticista japonesa, criou uma massagem facial re-
juvenescedora que reduz os sinais de idade, como rugas, flacidez, duplo queixo e
pele baça, sem ser necessário usar cremes antienvelhecimento.
Esta massagem de cerca de 3 minutos de duração e deve ser feita todos os
dias, antes de dormir. Caso você queira potencializar os resultados e facilitar os
movimentos utilize um creme ao seu tipo de pele ou um óleo de amêndoas doces.
Em duas semanas, já é possível observar resultados visíveis tais como a pele menos
flácida, mais bonita e iluminada.
A massagem, se executada corretamente, estimula os gânglios linfáticos e
ajuda a remover o excesso de toxinas do rosto. Além disso, promove a drenagem
linfática, ajudando também a reduzir o inchaço, melhorando também a aparência
das olheiras e região em torno dos olhos.
Para realizar essa massagem siga os passos:

55
 1. Com os dedos, exercer uma leve pressão desde a raiz do cabelo, junto
às orelhas, descendo pelo pescoço até à clavícula, de forma a promover a
drenagem linfática, como se se estivesse desenhando uma linha.

2. Pressionar levemente com 3 dedos de ambas as mãos desde o centro da

testa, deslizando até as têmporas e depois descer até à clavícula, sempre
com uma ligeira pressão. Repetir 3 vezes;

3. Para massagear os olhos, deve-se começar do

canto externo do olho, massageando a parte infe-
rior junto à região óssea dos olhos até ao interior
e subir contornando por baixo das sobrancelhas,
também na região óssea, até dar uma volta com-
pleta e chegar aos cantos internos do olho, e de se-
guida deslizar ate às têmporas, pressionar ligeira-
mente e descer novamente até às clavículas.

4. Depois deve-se massagear a região da boca.

Para isso, começar o movimento pelo queixo, co-
locando os dedos no centro do queixo e deslizar ate
aos cantos da boca e depois continuar em direção à
região abaixo do nariz, onde se deve fazer um pou-
co mais de pressão, repetindo 3 vezes. De segui-
da, massagear as abas do nariz em ambos os lados
exercendo movimentos para cima e para baixo re-
petidamente;

56
 5. Pressionar na região das têmporas e deslizar pelo pescoço até à claví-
cula e, de seguida, pressionar ligeiramente com os dedos nos cantos do
queixo, dirigindo-os para cima, passando pelos cantos da boca e depois
pelas duas laterais do nariz, continuando até à parte interior do limite
dos olhos. Nesta região, deve-se pressionar cerca de 3 segundos, com
os dedos na região imediatamente abaixo dos olhos, o que vai ajudar a
reduzir a gordura extra armazenada. Depois
disto, deve-se deslizar as mãos novamente
ate junto das orelhas e depois descer até ao
pescoço, repetindo 3 vezes;

6. Realizar pequenas pressões com os dedos

desde a região do meio do maxilar inferior e
deslizar com uma leve pressão até ao canto in-
terior dos olhos e depois deslizar em direção às
têmporas e descer novamente ate à clavícula.
Repetir 3 vezes em cada lado do rosto;

7. Pressionar em ambos os lados da base do na-

riz cerca de 3 segundos e, de seguida, deslizar
pressionando novamente até as têmporas e de-
pois descer ate as clavículas. Repetir 3 vezes;

8. Pressionar com a parte macia do polegar,

que é a região que se situa entre o polegar e o pulso, nas
bochechas, imediatamente abaixo do osso, deslizando até
à região das orelhas e depois descendo até às clavículas.
Repetir 3 vezes;

57
 9. Com a mesma região das mãos usada no passo anterior, pressionar desde o
centro do queixo, deslizando até às têmporas, passando na mesma abaixo do
osso das bochechas e descendo de novo até à clavícula. Repetir 3 vezes;

10. Fazer deslizar a palma da

mão desde a região abaixo do
queixo, até à orelha, percorren-
do sempre a linha do contorno
facial, repetir de 2 a 5 vezes, e fa-
zer o mesmo do outro lado;

11. Fazer um triângulo com as

mãos e apoiar esse triângulo no
rosto, de forma a os polegares to-
carem no queixo e os indicadores
se posicionarem entre os olhos e ir
deslizando para o exterior até às
orelhas e de seguida descer até
às clavículas. Repetir 3 vezes;

12. Com uma mão, fazer deslizar os dedos na testa, para baixo e para cima,
repetidamente de uma lado para o outro e depois disso, descer até à clavícula.
Repetir 3 vezes.

58
Massagem facial contra marcas de expressão

Testa
• Com a pele do rosto e das mãos limpas,
faça movimentos com os dedos indica-
dores em forma de “S”, em toda a testa.
Se achar necessário, aplique uma pe-
quena quantidade de hidratante.
• Ao longo das sobrancelhas faça movi-
mentos de pinça (com o dedo polegar e
o médio), pressionando levemente todo
o comprimento delas.
• Finalize com movimentos de desliza-
mento em toda a testa de maneira mais
vigorosa e ascendente.

Nos olhos

• Deslize o dedo médio partindo da região

interna, contornando toda parte inferior
e superior das pálpebras.
• Com os dedos indicador e médio desli-
ze de forma ascendente pela região das
têmporas.

59
 EXERCÍCIOS
PARA A FACE
Além das massagens faciais, existem exercícios para o rosto que são
bem simples de seraem executados mas que também trabalham a
musculatura da face, pescoço e nuca. São indicados para melhorar
o tônus muscular, liberar tensões e prevenir o envelhecimento.

60
EXERCÍCIOS PARA A MUSCULATURA DA FACE
Faça, no mínimo, três séries de 10 repetições de cada exercício, sempre com
um intervalo entre elas. A duração de cada exercício pode ser de 5 segundos. Ado-
tar esse hábito três vezes na semana, durante 15 minutos diários, já é suficiente.
Confira abaixo o passo-a-passo para cada área do rosto.

Para a área da testa:

• Eleve as sobrancelhas com a ajuda
dos dedos e volte ao normal.
• Depois puxe as sobrancelhas uma
de encontro a outra, como se esti-
vesse fazendo cara de mau. Conte
até 10, volte ao normal e relaxe.

Para a área das pálpebras:

• Arregale bem os olhos e volte ao nor-
mal, relaxando.
• Depois olhe para a ponta do nariz,
conte até 10 e relaxe.

Para o nariz:

• Abrir e fechar a narina por meio de 10 repetições ajuda a fortalecer o músculo

nasal.

61
 Para os lábios e boca:

Exercício 1
• Abra bem a boca e feche devagar, relaxando.
• Faça um bico por alguns segundos e relaxe.
• Faça um bico e movimente em círculos de um lado para o outro, no sentido
horário e anti-horário. Faça uma série de 10 repetições, durante 5 segundos
para cada lado.
• Esfregue os lábios um no outro como se estivesse espalhando o batom, se
preferir use um gloss ou hidratante labial, relaxe.

Exercício 2
• Use as mãos para segurar as boche-
chas enquanto você dá um sorriso bem
aberto.
• Feche os lábios e deixe as mãos apli-
cando força nas bochechas para resis-
tir a este movimento.
• Mantenha cada posição (sorrindo e
não sorrindo) por dez segundos.

Exercício 3

• Abra a boca e as narinas. Faça um movimento de franzir o nariz o máximo pos-

sível. Ao mesmo tempo, levante o lábio superior e fique nesta posição por dez
segundos com a ajuda dos dedos indicadores segurando as bochechas

62
Exercício 4
• Com a boca fechada, tente separar
os dentes de baixo e de cima sem
perder o contato de um lábio com
o outro.
• Leve a mandíbula para a frente o
máximo possível e fique nesta po-
sição por cinco segundos.
• Volte à posição inicial lentamente e
repita dez vezes. Este exercício evi-
ta e melhora a papada.

Exercício 5
• Relaxe a boca e faça um longo mo-
vimento de beijo. Mantenha por al-
guns segundos e feche a boca aper-
tando os lábios entre si. Relaxe e
repita.

Exercício 6
• Diga “oooo” com os lábios exage-
radamente arredondados e depois
diga “iiiii” exagerando também no
movimento da boca.
• Repita dez vezes estes movimen-
tos alternados, relaxe e faça-os
novamente. Três séries de dez é o
ideal.

63
 Para o queixo:
• Apoie um braço sobre uma mesa,
em posição vertical. Feche o pu-
nho e coloque-o embaixo do quei-
xo. Com o queixo, faça força con-
tra o punho, sentindo a resistência.
Mantenha a pressão durante 6 se-
gundos. Em seguida, relaxe.

Para a papada:
• Com as costas retas, alongue o pes-
coço para a frente até sentir a pele
esticar. Lentamente, gire a cabeça
para a direita e mantenha-se nes-
ta posição por alguns segundos,
sem baixar o queixo. Repita para
o lado esquerdo. Relaxe e repita o
processo.

Para as bochechas

• Encha as bochechas com ar e bata

suavemente nelas, usando as pon-
tas dos dedos. Mantenha uma
forte tensão enquanto a boca esti-
ver cheia de ar. Depois, solte o ar
pela boca, de forma lenta, suave e
constante.

64
 Para as maçãs do rosto
• Com as mãos sobre as bochechas,
leve os lábios à frente o máximo
que puder, enquanto as mãos de-
vem ficar empurrando suavemen-
te os músculos da mandíbula para
trás.

Para finalizar
• Coloque as pontas dos dedos sobre os ossos da mandíbula. Pressione suave-
mente a região, fazendo movimentos circulares. Faça esta massagem por todo
o rosto, de baixo para cima. Faça o mesmo tipo de massagem pela região da
nuca.

65
 EXERCÍCIOS PARA A SUAVIZAR O BIGODE CHINÊS

Exercício 1
Como fazer: com a boca fechada, deslize a língua por dentro de todo o contorno da
boca, na frente dos dentes, como se estivesse “empurrando” os lábios para frente.
Faça esse movimento 10 vezes para um lado e 10 vezes para o outro.
Resultado: esse exercício vai trabalhar a musculatura da área da boca, principal-
mente na parte superior, onde é criada a linha do bigode chinês, e também a papa-
da do pescoço. Assim, essas áreas ficam menos marcadas e mais lisas.
Exercício 2
Como fazer: com a boca aberta, dê um sorriso largo mas com os lábios cobrindo
os dentes. Fique nesta posição por 10 segundos. Volte à posição inicial e repita o
movimento por mais 10 segundos. Repita 10 vezes.
Resultados: esse exercício deixa as maçãs do rosto mais firmes e também ajuda a
suavizar as linhas ao redor da boca.

66
EXERCÍCIOS PARA EVITAR LINHAS DE
EXPRESSÃO NA TESTA

Exercício 1
Como fazer: coloque os dois dedos indicadores no meio das sobrancelhas e des-
lize-os para cima, até a raiz do cabelo, de forma firme e suave. Faça isso em toda
a extensão da testa, durante 30 segundos.
Resultado: esse movimento vai prevenir o aparecimento de linhas de expressão
na testa, minimizando a falta de definição nessa área do rosto.

Exercício 2
Como fazer: com os olhos fechados e
a boca aberta, erga as sobrancelhas
o máximo que conseguir e fique nes-
sa posição por 10 segundos. Volte à
posição normal lentamente e repita
esse movimento 10 vezes.
Resultado: esse exercício deixa a
pele da testa e das pálpebras mais
firmes.

67
EXERCÍCIOS FACIAIS PARA EVITAR PÉ DE
GALINHA E FLACIDEZ NA ÁREA DOS OLHOS

Com a pele limpa, aplique um pouco de creme na ponta dos dedos e comece os
exercícios.

Exercício 1
Como fazer: posicione o dedo indicador e o polegar na horizontal, abaixo dos olhos,
bem no cantinho interno. Agora, deslize-os para o lado, passando pelas têmporas
até à lateral do cabelo. Fique nesta posição por 5 segundos e relaxe. Repita 10 vezes.
Resultado: esse exercício deixa a pele da área das olheiras mais tonificada e menos
inchada, além de suavizar as linhas de expressão no canto externo dos olhos, prin-
cipalmente ao sorrir.

Exercício 2
Como fazer: posicione os dedos indi-
cador e polegar na vertical, no canto
externo dos olhos e puxe a pele para
trás. Fique nesta posição por 5 se-
gundos e relaxe. Repita 10 vezes.
Resultado: essa posição de “olhos
puxados” ajuda a suavizar as linhas
de expressão no canto externo dos
olhos e a levantar a pele das pálpe-
bras.

68 Massagens Faciais | Volume 1

EXERCÍCIOS FACIAIS PARA AMENIZAR RUGAS

Exercício 1
Este exercício ajudará a aumentar o tônus muscular de seu rosto.
• Coloque os dedos na testa como mostra a ima-
gem.
• Levante e abaixe as sobrancelhas como se esti-
vesse surpresa.
• Certifique-se de que não haja rugas na testa.
Repita o exercício 10 vezes.

Exercício 2
Esse movimento vai te ajudar a prevenir o surgimento de rugas ao redor dos olhos.
• Olhe da direita para a esquerda. Depois repi-
ta este exercício da esquerda para a direita, de
cima para baixo e de baixo para cima.
• Somente seus olhos devem se mover! A mandí-
bula permanece imóvel.
Repita este exercício 5 vezes em cada direção.

Exercício 3:
O objetivo deste é eliminar as pregas nasolabiais.
• Deixe sua boca no formato da letra “O”. Inclusive, você pode pronunciar o som
da letra “O” em voz alta.
Repita este exercício 10 vezes.

69
 Exercício 4:
Mantenha forte o tônus das maçãs do rosto e das bochechas com este exercício.
• Coloque os lábios dentro da boca.
• Coloque seus dedos nos cantos dos lábios e
pressione levemente.
• Puxe os cantos dos lábios para as orelhas.
• Retorne à posição inicial.
Repita este exercício 10 vezes

Exercício 5:
O propósito deste exercício é eliminar o queixo
duplo e aumentar o tônus muscular no pescoço.

• Ponha a língua para fora e aponte-a para cima.

• Levante um pouco a cabeça e vire-a para a di-
reita.
• Levante o queixo. Mantenha esta posição por
10 segundos.
• Depois, retorne à posição inicial e repita o mes-
mo movimento na outra direção.
Repita este exercício 5 vezes em cada direção.

Exercício 6:
O propósito deste exercício é eliminar o queixo
duplo e aumentar o tônus muscular no pescoço.

• Abra a boca.
• Oculte os dentes atrás dos lábios.
• Fortaleça a pressão e feche a boca. Mantenha
esta posição por 10 segundos.
Repita este exercício 15 vezes.

70
Exercício 7: “Borracha”
Este te ajudará a eliminar as rugas horizontais na testa.

• Envolva suas mãos atrás da cabeça

• Em seguida, coloque-as na ponta do cabe-
lo na testa.
• Volte um pouco com as mãos.
• Coloque seus lábios na forma de letra “O”
e olhe para baixo. Mantenha essa posição
por 10 segundos.

É importante sentir a tensão da testa constantemente durante a execução.

Repita o exercício 20 vezes.
Certifique-se de que todos os movimentos sejam realizados suavemente e tenha
cuidado para não pressionar muito a pele. Não esqueça de respirar profundamente
durante os exercícios.

71
DICAS COMPLEMENTARES

Os exercícios devem ser feitos pelo menos dia sim, dia não, mas o ideal é
realizar pelo menos alguns deles diariamente. A regularidade garante os melhores
resultados e isso vale tanto para a massagem facial como para os exercícios do ros-
to.
Se você conseguir manter uma rotina de exercícios faciais, assim como faz
com o resto do corpo, você pode começar a ver resultados positivos em pelo menos
quatro semanas.
Para ajudar a ter uma pele bonita, saudável e cheia de vida, além de fazer os
exercícios faciais, é muito importante manter uma dieta regrada e um estilo de vida
saudável.
Tomar muita água é o primeiro passo para deixar a pele bonita, já que ela
hidrata o corpo e leva as impurezas na urina. Manter uma alimentação saudável,
rica em frutas, vegetais, grãos e alimentos naturais em geral é uma ótima maneira
de oferecer à pele todas as vitaminas e minerais que ela precisa para exibir uma boa
saúde.
Evite o excesso no consumo de álcool e corte de vez os cigarros, pois ambos são
muito prejudiciais não só à saúde de seu rosto, quanto para a saúde em geral.
Dormir bem também pode dar mais vida ao seu rosto, por isso esqueça o es-
tresse e durma por pelo menos oito horas diárias para ter uma pele descansada.
Outro cuidado importante com o rosto é o de limpar e hidratar. O uso de
sabonetes e cosméticos específicos para a pele do rosto pode trazer melhores resul-
tados e colaborar para uma pele bonita.
Não se esqueça de proteger sua pele do sol, já que os raios UV podem preju-
dicar bastante a saúde de sua pele.

72
 Considerações finais
Infelizmente, ainda não foi descoberta uma maneira de evitar totalmen-
te da ação do tempo, o qual deixa suas marcas em nossa pele das mais diversas
formas: como rugas, marcas de expressão e manchas. Mesmo os mais jovens já
conseguem verificar as primeiras linhas de expressão, as quais começam a sur-
gir logo cedo no rosto e acabam marcando a expressão e reduzindo a harmonia
facial.
É praticamente impossível encontrar alguém que não se importe com as
marcas registradas pelo tempo, visto que todos querem se sentir e demostrar
serem jovens em espírito e aparência. Por isso, a prática das massagens faciais é
muito importante para combater esses registros, podendo ser, quando realizadas
regular e corretamente, grandes aliadas na busca pela boa aparência, pelo relaxa-
mento e por uma maior qualidade de vida.
Aprenda muito mais sobre a sua pele, sua composição e dicas para melho-
rar sua aparência de formas naturais em nossos volumes 2 e 3.

73
 Aprenda mais

74
A NeoLife é uma empresa focada em proporcionar
saúde e bem estar a você através dos nossos produ-
tos naturais e informações de qualidade,
pois acreditamos que:

A verdadeira beleza começa de dentro para fora.

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