SEQUÊNCIA CURTA DE

AUTOMASSAGEM CHINESA
(CABEÇA/TÓRAX/PESCOÇO/TÓRAX/MEMBROS SUPERIORES/
ABDÔMEN/ REGIÃO LOMBAR/ MEMBROS INFERIORES/ PÉS)
 ➢ Comece energizando as mãos até senti-las aquecidas e um pulso no outro;
➢ Coloque a mão direita sobre a esquerda no topo da cabeça e faça massagem com
movimentos circulares, no sentido horário por 40 vezes;
➢ Deslize a mão direita espalmada sobre a têmpora e testa direita em movimentos de vai
e vem 10 vezes e repita para o lado esquerdo da testa e têmpora;
➢ “Lavar o rosto” – 1. Com as mãos espalmadas, deslize-as juntas suavemente sobre o
rosto da testa até o queixo e 2. Deslize-as sobre a mandíbula de cada lado e suba até a
região da têmpora e desça. Repita 1 e 2 alternando com o segundo 10 vezes;
➢ Com os dedos indicadores no início das orelhas na parte interna e o polegar pela parte
posterior deslize-os pra baixo até os lóbulos 10 vezes e logo massageie os lóbulos;
➢ Pressione com a base das mãos, uma de cada lado, atrás das orelhas bem no osso
temporal sobre o canal auditivo durante uns 30 segundos e “bata o tambor” – com os
dedos indicadores e médios, faça percussões no ponto VB 20 (poço do vento) na parte
mais profunda da nuca, um de cada lado;
➢ Com as pontas dos quatro dedos menos o polegar apoio ao lado da coluna cervical
abaixo da nuca e deslize para a lateral descendo até o pescoço, repetindo o percurso
de 3 a 5 vezes. Faça de um lado e depois do outro;
➢ Com uma das mãos massageie toda a região do ombro oposto, incluindo a região da
escápula, entre esta e a coluna e o ombro. Massageie um tempinho (20’’) no ponto VB
21 (poço do ombro) que fica no topo do ombro. Inverta a mão e massageie o outro
lado;
➢ Deslize a mão direita sobre a parte yin do braço esquerdo do osso esterno até a mão
espalmada e continue o movimento até a parte yang do braço esquerdo subindo até a
parte posterior do ombro e inicie novamente o circuito contínuo 10 vezes para cada
lado. Além de deslizar, pode também fazer o amassamento;
➢ No tórax, coloque a mão direita sobre a esquerda e faça dez movimentos circulares no
sentido horário descendo do esterno ao osso púbico. Repita três vezes;
➢ A mesma posição das mãos do exercício anterior, deslize em círculos em torno do
umbigo, no sentido horário, por várias vezes;
➢ Esfregue as duas mãos espalmadas sobre a região lombar (cima e baixo);
➢ Gire a cintura dez vezes em cada sentido;
➢ Com as mãos fechadas em punho, bata sobre toda a região glútea;
➢ Equilibre-se em uma das pernas e gire o pé da perna oposta dez vezes em casa
sentido. Repetir com outra perna.
➢ Coloque as mãos sobre os joelhos e gire-os três vezes em cada sentido;
➢ Afaste uma perna da outra mais ou menos a mesma distância entre os ombros. Com as
mãos espalmadas, deslize-as descendo da cintura até os pés pela região glútea e
lateral das pernas. Realize o movimento de subida pela face interna das pernas até a
região da virilha. Esfregue as pontas dos dedos mais uma vez sobre as virilhas antes de
recolocar as mãos sobre a cintura para reiniciar o movimento da descida. Repetir o
circuito dez vezes.

Freire, M. B.; Automassagem e Medicina Chinesa. Ed. Autor, Brasília, 1996.

Elaboração: Maiara Ioris - RTD em Automassagem Chinesa na SES-DF