SEQUÊNCIA LONGA E COMPLETA DE AUTOMASSAGEM

Segue o fluxo energético dos meridianos, realizado em todas as partes do corpo e o

fluxo dos meridianos é desbloqueado, favorecendo o equilíbrio do corpo.
As quatro etapas são subdivididas em diversas técnicas, próprias de cada região do
corpo, que podem servir para realizar uma automassagem mais curta e localizada.

4 etapas que realizaremos:

1) Do peito para as mãos:
Pela face palmar dos braços sobre o trajeto dos meridianos Yin do braço. Ajuda no
aquecedor superior (pulmão e coração) e médio (estômago). As mãos são consideradas
dois corações, elas impulsionam a energia pelos seis meridianos do braço, 3 Yin e 3 Yang
pelo centro da mãos.
Trata dos problemas Yin dos membros superiores -> Desordens do tórax e do aspecto
anterior dos membros superiores, dá acesso ao aquecedor superior e médio, dores,
dormências , má circulação, falta de força nos braços e mãos.

2) Das mãos segue nos meridianos yang do braço:

Na face dorsal dos membros superiores em direção aos ombros, pescoço, nuca, cabeça e
encontra os meridianos yang da perna que descem da cabeça aos pés.
Atua sobre os problemas yangs dos membros superiores e ombro, que é o encaixe dos
braços no tórax e ligados ao pescoço e à cabeça (órgão de sentido) e ao peito. Também
atua nos aspectos yang do corpo -> desordens da cabeça, olhos, garganta, face e do
aspectos posterior dos membros superiores, saúde dos músculos e tecidos dos ombros,
braços e mãos.

3) Da cabeça para o pés pelos meridianos yang da perna (lateral e posterior) e

ventral do tronco
Descendo pela região posterior, lateral e ventral do tronco, os pontos yins são estimulados
e pelos lados posterior, lateral e ântero lateral dos membros inferiores.
Estimula todos os órgão internos (dentro do tronco) e aspectos Yang do corpo humano ->
desordens da cabeça, problemas mentais, febre e tratamento dos órgãos correspondentes.
Desordens dos membros inferiores ao longo dos cursos dos meridianos.

4) Dos pés aos peitos pelo curso do meridianos yin da perna e região ventral do
corpo
Localizado na face interna dos membros inferiores e na região ventral do tronco.
Atua no funcionamento dos três aquecedores, principalmente o médio e inferior e aspectos
Yin do corpo -> desordens do abdômen e órgãos urogenitais, desordens nos membros
inferiores ao longo dos cursos dos meridianos, dá acesso ao aquecedor inferior e médio.

PARA COMEÇAR
Energizar sempre as mãos, unindo com a intenção da prática no momento, a atenção e a
concentração. Então, esfregue uma mão na outra, sentindo o calor gerado pelo atrito.
Após algumas fricções coloque uma mão em frente à outra e sinta um campo energético
entre elas, observe mais quando aproxima e afasta uma mão da outra.
PARA O LADO YIN DOS MEMBROS SUPERIORES (pulmão, coração e circulação/sexo):

★ Com a mão fechada em punho, bata em toda a extensão do lado yin (face palmar)
do braço oposto, desde o peito até a palma da mão. Realize essa descida várias
vezes, pelo centro e pelos lados da face interna do membro superior (sobre os três
meridianos Yin do braço). Relaxe o máximo possível o braço que está recebendo a
massagem;
★ Massageie com o polegar toda a extensão da face interna do antebraço, seguindo
as três linhas paralelas que vão da prega do cotovelo até a prega do pulso, sobre os
pontos dos três meridianos Yin do braço.

PARA AS MÃOS:
 ★ Gire os punhos, dez vezes num sentido e dez vezes no sentido oposto;
★ Massageie com o polegar a palma da mão oposta e estimule o ponto CS 8, no
centro da mão. A partir deste centro é possível captar a energia da natureza e a
projeção da energia interior;
★ Apoie o polegar no dorso da mão oposta e com os quatro dedos massageie a
eminência tênar (parte mais gordinha da mão) e a região hipotenar ao lado do dedo
mínimo;
★ Segure, massageie e torça com os dedos polegar e indicador cada dedo da mão
oposta, puxando desde a base até a ponta;
★ Com dos dedos polegar e indicador belisque e aperte os cantos das unhas e a ponta
de cada dedo.

PARA O LADO YANG DOS MEMBROS SUPERIORES: (este conecta com as costasm
pescoço, cabeça e órgãos dos sentidos).

★ Com o polegar ou com as pontas dos outros dedos massageie o dorso das mãos,
entre os ossos metacarpianos, em direção do punho;
★ Massageie, com o polegar, entre os ossos do dorso do antebraço, do punho até o
cotovelo e localize os pontos dos meridianos Yang do braço;
★ Amasse, com a mão e os cinco dedos, toda a face externa do membro superior,
desde a mão até o ombro.
PARA OS OMBROS: (podemos cuidar da saúde do pescoço, cabeça e peito parte frontal).

★ Cruze o braço pela frente do pescoço e massageie profusamente todo o ombro do

lado oposto, usando a base da palma da mão em oposição aos dedos, amassando
toda a musculatura dessa área. Descanse uma mão enquanto a outra trabalha;
★ Com as pontas dos dedos explore as áreas sobre a escápula (acima e abaixo da
espinha escapular), entre a escápula e a coluna e sobre as vértebras torácicas;
★ Com a ponta do dedo médio massageie, ou bata com a base da mão fechada em
punho, no ponto situado no topo do ombro - ponto VB 21 (Jianjing -poço do ombro);
★ Gire os ombros para frente e para trás;
★ Suspenda os ombros, inspirando o ar pelo nariz, e deixe-os cair com o peso dos
braços, soltando o ar pela boca.

PARA O PESCOÇO E NUCA:

 ★ Com a mão em concha, massageie toda a extensão do pescoço, dos ombros até a
nuca;
★ Com os quatro dedos das mãos apoiados na cabeça, massageie a nuca com os
polegares, explorando toda a sua extensão desde o osso atrás dos ouvidos
(processo mastóideo) e da base do crânio até o centro;
★ Massageie os pontos VB 20 (Fengchi - poço do vento). Aperte-os com firmeza
durante alguns segundos e solte-os. procure notar o efeito que esse ponto tem sobre
o rosto e a cabeça em geral;
★ Com a coluna ereta, abaixe a cabeça devagar para frente, aproximando o queixo do
peito enquanto alonga a musculatura posterior do pescoço, Depois na direção
oposta, fazer cerca de três vezes para frente e para trás;
★ Vire suavemente a cabeça para um lado e depois para o outro (como se fosse olhar
para os lados). Proceda dessa maneira cerca de três vezes para cada lado;
★ Faça agora o movimento de deitar a cabeça num ombro e depois no outro, o olhar
mantenha à sua frente. Repita três vezes para cada lado;
★ Com a referência a ponta do nariz, gire a cabeça e descreva, lentamente o maior
círculo que conseguir, três vezes no sentido horário e no sentido anti horário;
★ Deixe a cabeça pender para frente e, lentamente, gire-a três vezes no sentido
horário e três vezes no sentido anti-horário;

PARA A CABEÇA (um dos pólos de troca de energia do corpo com a natureza. Possui pelo
pescoço conecta com o tronco e membros):
 ★ Massageie o topo da cabeça no ponto VG 20 (Baihui - cem encontros) com o dedo
médio. Também pode colocar uma palma acima da outra mão e gire 40 X, no sentido
horário e puxe uma mecha de cabelo neste local, ou agarrá-lo com o dedo polegar,
indicador, médio e anular. Com a ponta do dedo médio faça percussões e atente
para o som e a vibração;
★ Bata com as pontas dos dedos relaxados sobre toda a área do couro cabeludo, nuca
e testa;
★ Com as duas mãos, alternadamente, segure mechas do cabelo e movimente assim
toda a extensão do couro cabeludo.

PARA OS OLHOS: (os olhos e o olhar fazem parte de um complexo sistema energético que
envolve várias funções do Ser Humano. Diversos músculos (globo ocular, pálpebras, testa,
têmporas, nuca e pescoço) movimentam o olhar e o tônus dessa musculatura pode ser
regulado pelas massagens nesta área).

★ Com o polegar e indicador, belisque e massageie os pontos entre os olhos, na

junção do nariz com a testa;
★ Com o dedo médio, faça percussão do ponto central entre as sobrancelhas - ponto
extra (Yintang) - terraço do sinal) e preste atenção ao som;
★ Deslize várias vezes os quatros dedos das mãos sobre a testa, do centro para os
lados, como que varrendo as tensões dessa área;
★ Com os polegares ou dedo indicador e médio, massageia o ponto extra - Taiyang - o
Sol, que fica numa depressão nas têmporas, logo atrás das órbitas dos olhos;
★ Com os dedos polegares, indicadores e médios massageie toda a extensão das
sobrancelhas, do centro para a periferia;
★ Com os dedos polegares e indicadores, belisque e puxe levemente as pálpebras
fechadas, massageie, gentilmente, os globos oculares;
★ Com a coluna ereta e a cabeça parada, dirija vagarosamente, o olhar para cima e
para baixo por três vezes. Faça o mesmo procedimento para a direita e para a
esquerda e também para as diagonais;
★ Gire algumas vezes os olhos no sentido horário e anti-horário;
★ Olhe para frente e pisque, repetidamente, os olhos;
★ Aqueça as mãos, friccionando-as e coloque-as em forma de concha em frente aos
olhos. Receba neles o calor e a energia das mãos durante alguns segundos;
★ Inspire pelo nariz com os olhos fechados e expire pela boca abrindo os olhos.
PARA O NARIZ: (filtra, aquece e umidifica o ar que entra pelos pulmões e orienta o
organismo em suas funções vitais)

★ Com os dedos indicadores e médios, esfregue o osso e também as cartilagens do

nariz e depois rode, com ajuda dos dedos, a ponta do nariz nas duas direções;
★ Com os dedos médios, massageie o ponto situado numa depressão bem ao lado da
asa do nariz - ponto IG 20 (Yingxiang) fragrância bem vinda;

PARA A BOCA: (está propensa a contrações musculares crônicas que causam bloqueios e
impede o fluxo de energia, a salivação e os dentes têm um importante papel na digestão
dos alimentos e na saúde do estômago)

★ Com os quatro dedos juntos sobre as sobrancelhas e os lábios relaxados massageie

as gengivas e as raízes dos dentes, em cima e embaixo. Atenção especial deve ser
dada a área do músculo masseter, que processa a mastigação. Ele fica em frente ao
ouvido e parte posterior da mandíbula;
★ Penetre as pontas dos polegares sob toda a extensão do seio maxilar (maçã do
rosto)
 ★ Com os dedos polegares, massageie o céu e o assoalho da boca, bem como o
espaço entre a gengiva e a bochecha. Junte a saliva gerada pela massagem engule
e acompanhe a sua chegada no estômago.

PARA OS OUVIDOS:
 ★ Massageie em torno da raiz das orelhas com os polegares ou com os dedos
indicadores, médio e anulares;
★ Com os polegares e os indicadores, puxe as orelhas para baixo, para cima e
para trás;
★ Coloque as pontas dos dedos médios, com as palmas voltadas para frente,
dentro dos canais auditivos e, gentilmente, balance as mãos;
★ Percorra, com a ponta do dedo indicador, os sulcos das orelhas. Tenha em
mente o mapa das áreas reflexas do corpo humano na orelha;
★ Com a ponta da unha do dedo polegar e com ajuda do indicador, belisque e
pressione as áreas reflexas das orelhas. Ver os mapas acima

PARA A REGIÃO ANTERIOR DO PESCOÇO: (área delicada, há vários canais e órgãos,

como a tireóide e paratireóides, laringe, traquéia, garganta, esôfago, artérias, veias e
nervos.

★ Deslize suavemente, cerca de três vezes, o polegar em oposição aos quatro dedos
pela parte anterior do pescoço, na direção do queixo para o tórax, pelos lados da
traquéia e também, sobre o músculo esternocleidomastóideo.
PARA O PEITO: (faz parte da cintura escapular, que amarra os braços no tórax. Existe o
canal de energia que estende do peito até as palmas das mãos. O tórax é considerado pela
medicina chinesa um palácio onde mora o monarca - coração - e seus ministros - pulmões-.
é um centro energético capaz de influenciar todas as funções do organismo).

★ Massageie com as pontas dos dedos toda a extensão do osso esterno, bem como
as cartilagens costais e os espaços intercostais, ao lado do osso;
★ Com as pontas dos dedos indicador médio e anular, massageie abaixo das
clavículas, indo do osso esterno até os ombros. Localize e massageie os pontos P2
(Yunmem - portão das nuvens) e o P1 (Zhongfu - palácio central) e sinta seus efeitos
sobre o tórax e membros superiores;
★ Com as pontas dos quatro dedos, massageie três vezes em torno da base dos
seios;
★ Segure firmemente os seios com as mãos e gire-os, aproximando um do outro e
separando -os durante o movimento de descida;
★ Com as palmas das mãos, esfregue os lados do tronco, das axilas até o osso ilíaco,
na bacia;
★ Com a mão fechada em punho, bata no lado oposto do tronco, das axilas até o osso
ilíaco;
★ Solte mais uma vez os ombros.

PARA O ABDÔMEN: (contém numerosos órgãos, digestivos, urinários, endócrinos que

podem ser regulados por meio da massagem e da pulsação da respiração nessa área.
Também é a sede de numerosas emoções do ser humano).
 ★ Com as pontas dos dedos ou com uma mão sobre a outra, massageie todo o
abdômen fazendo um círculo, no sentido horário, em torno do umbigo;
★ Com os quatros dedos, massageie as bordas das costelas e, se possível,
tente penetrar os dedos atrás do rebordo costal. Evite fazer essa massagem
abaixo do osso esterno;
★ Com o polegar ou os dedos indicador, médio e anular, ou ainda com a palma
da mão, massageie o ponto médio da distância entre o osso esterno e o
umbigo - ponto VC 12 (Zhongwan - meio do estômago);
★ Faça o mesmo em dois pontos situados três dedos de cada lado do umbigo -
ponto E 25 (Tianshu - pólo do céu);
★ Idem para os pontos situados dois e quatro dedo abaixo do umbigo - pontos
VC 6 (Mar de energia) e VC 4 (armazém de energia), respectivamente;
★ Com os dedos indicadores, médio e anulares, massageie toda a extensão do
osso púbico;

PARA O PERÍNEO: (compõe o assoalho pélvico e dá sustentação aos órgãos genitais, à

bexiga e ao reto. A movimentação do períneo impulsiona a circulação de sangue e da
energia dessa região e promove o retorno do sangue para o coração. Os orifícios do
períneo e os órgãos da pelve fazem com que essa região seja, assim como a cabeça, um
importante pólo para o fluxo energético entre o indivíduo e o mundo).

★ Contraia e relaxe, várias vezes. ritmicamente, a musculatura do períneo;

★ Com os dedos indicador, médio e anular, massageie toda a área do períneo;
★ Com a ponta do dedo médio, massageie o ponto situado entre o ânus e o osso
coccígeo - ponto VG 1 (Changquiang) - Força Duradoura
 ★ Idem para o ponto situado entre o ânus e a genitália externa - ponto VC 1 (Huiyin -
encontro Yin)

PARA A REGIÃO LOMBAR: (está relacionada com o Rim, a coluna nesta área como no
pescoço é bem flexível e onde se unem parte inferior (pélvis e pernas) e superior (tórax,
braços e cabeça). A sexualidade (pélvis) e a emoção (coração) estão em contato através
dessa articulação, que situa-se entre os rins e recebe o nome de portão da vida.

★ Com as mãos em punho, bata, confortavelmente, na região lombar, da altura dos

rins até o sacro;
★ Com as palmas das mãos esfregue a região renal, de cima para baixo;
★ Com as pontas dos polegares ou dos outros dedos, massageie toda a superfície e
bordas do osso sacro, bem como a região lombar e as nádegas;

PARA OS MEMBROS INFERIORES: (dão suporte e locomoção para o restante do corpo;

são raízes que nos ligam à energia da terra).

★ Com as mãos em punho, bata em toda a região das nádegas;

★ Com as mãos em punho, bata nas coxas, descendo pelas regiões ântero lateral,
lateral e posterior e subindo pela face interna e ântero medial;
★ Com os polegares, massageie toda a região das nádegas;
★ Com as palmas das mãos, segure a musculatura da coxa e gire-a, várias vezes, em
torno do osso da coxa (fêmur), deslizando as mãos do quadril até o joelho.
PARA OS JOELHOS: (apoia o corpo e suas funções, quando estiver em pé, mantenha os
joelho um pouco flexionados, de modo a ganhar mais equilíbrio e ter sempre disponível a
energia)
★ Deslize, com movimentos circulares, as palmas das mãos sobre os joelhos;
★ Envolva a rótula com as palmas das mãos e pressione ao seu redor;
★ Com o polegar e o dedo indicador, localize e pressione os pontos E 34 (Liangqiu -
monte grão) e BP 10 (Xuehai - mar de sangue), situados três dedos acima da borda
superior da rótula;
★ Com o dedo polegar, massageie o centro da prega posterior do joelho - ponto B 40
(weizhong - centro verdadeiro), enquanto apóia o dedo médio na parte anterior da
perna um pouco abaixo do joelho - ponto E 36 (Zusanli - três “léguas” da perna).

PARA A PERNA: (a movimentação da musculatura da batata da perna promove a

circulação sanguínea e bombeia o sangue de volta para o coração)

★ Com o polegar, apoiado pelos outros dedos, massageie uma linha no meio da batata
da perna, descendo do joelho até o tornozelo;
★ Com as bases da palmas das mãos, aperte simultaneamente cada lado da batata da
perna comprimindo-a várias vezes, do joelho até o tornozelo;
★ Deslize o polegar pela parte lateral da perna, descendo, várias vezes, do joelho até
o tornozelo (meridiano da Vesícula Biliar);
★ Faça o mesmo movimento de deslizamento com o polegar, desta vez descendo por
uma linha situada um dedo ao lado da borda anterior do osso tibial, do joelho até o
tornozelo (meridiano do estômago);
★ Localize e massageie o ponto E 36 (Zusanli - três “léguas” da perna) situado no
início da linha do ítem anterior);
PARA OS PÉS: (os pés são considerados dois corações, que impulsionam a energia pelos
seis meridianos da perna (três yin e três yang). As solas dos pés apresentam o reflexo de
todos os órgãos e partes do corpo, que podem ser tratados pela massagem nessa área.
São capazes de absorver a energia da terra através do ponto R1 (Yongquan - fonte
jorrante).
 ★ GIre cada pé dez vezes no sentido horário e dez vezes no sentido anti-horário;
★ Com os quatros dedos, localize e massageie os pontos em torno do maléolo externo
e na região lateral do dorso do pé:
★ Com as mãos, balance os pés deixando-os bem soltos;
★ Dê tapas em toda a extensão da planta do pé;
★ Com o polegar e indicador, puxe e torça cada dedo do pé, no sentido da base para a
ponta;
★ Com os polegares, massageie toda a extensão da planta do pé, delimitando as
regiões reflexas dos órgão;
★ Com o polegar, massageie a face interna do pé, na linha entre a planta e o peito do
pé (onde a pele muda de cor), no sentido da ponta para o calcanhar (meridiano
Baço/Pâncreas);
★ Com o polegar, massageie entre o primeiro e o segundo ossos metatarsianos.
Localize e massageie o ponto F 3 (Taichong - grande torrencial), situado nesta
região;
★ Massageie e localize os pontos em torno do maléolo interno;
★ Com o polegar em oposição aos quatros dedos ou à articulação interfalangeana
proximal do dedo indicador, belisque o tendão de Aquiles.

PARA A PERNA (LADO YIN): (nessa região encontra-se os três meridianos Yin da perna,
que nutrem de energia da terra os órgãos da pelve e do abdômen)

★ Com o polegar, massageie imediatamente atrás do osso da tíbia, na face interna da

perna, do tornozelo até abaixo do joelho (meridiano do Baço/Pâncreas);
★ Proceda da mesma maneira cerca de dois dedos atrás do mesmo osso (tíbia),
subindo do tornozelo até abaixo do joelho (meridiano do Rim).

REFERENCIA:

FREIRE, M, B. Automassagem Chinesa. Brasília: Ed do Autor, 1996, p 112 -122.

Elaboração: Maiara Ioris - RTD em Automassagem Chinesa na SES - DF. 2023.