RELAXAMENTO

Antes de se mover ou massagear, respire em cada parte do corpo,

inalando relaxamento e expirando tensão. Elimine a tensão com sons.
Toda vez que perceber uma tensão, perceber-se desconectado,
emocionado, etc, solte um som.

1. Descruze os braços e pernas (não deixar a mão em posição de yoga)

2. Observe o espaço
3. Olhem-se entre si, observem-se. O que está diferente na outra pessoa hoje, o
que está igual?
4. Feche os olhos e ouça os sons:
- lá de fora
- da sala
- do própria corpo
- da própria mente. O que as vozes na sua cabeça dizem?
5. Enxergue as imagens que se passam na sua cabeça.
6. Abra a boca e faça um som por 10 segundos
- HÁ
- HEEEY AH
- IIIII... (crescente)
- AAAAAH... (decrescente
- AH (alívio)
- HM...
- RU-AH
Para qualquer tensão, emita um som.
7. Sinta o relaxamento no topo da cabeça. Inspire relaxamento e expire tensão.
8. Relaxe a orelha, a parte externa da orelha, canal auditivo, todo caminho até o
cérebro.
9. Relaxe a testa. Relaxe entre as sobrancelhas. Massageie.
10. Sinta o relaxamento ir do meio da testa até a parte de trás da
cabeça.
11. Do meio da testa para as laterais da testa.
12. Relaxe o nariz, as laterais do nariz, narinas, dentro do nariz, todo o
tubo respiratório.
13. Dê duas respiradas fortes e rápidas mandando ar para o cérebro.
14. Sinta uma brisa fresca batendo nas pálpebras, relaxando os olhos.
15. Relaxe toda a musculatura atrás dos olhos. Sinta os olhos flutuarem.
16. Massageie as têmporas com as pontas dos dedos.
17. Massageie as maçãs do rosto e as bochechas.
18. Massageie os músculos da mandíbula e o maxilar.
19. Massageie a parte interna da boca com a língua. BR e TR.
20. Deixe a língua pesar dentro da boca.
21. Sinta o relaxamento na parte de trás da boca, relaxando as cordas
vocais
22. Desça o relaxamento pela traquéia até chegar nos pulmões.
23. Sinta o oxigênio fresco entrando na sua corrente sanguínea.
24. Sinta o relaxamento no seu queixo, indo para o pescoço, se
espalhando pelas laterais do pescoço.
25. Com a coluna e cabeça retas, alongue o pescoço para cada um dos
dois lados e volta devagar para o centro.
26. Massageie o pescoço e a cervical.
27. 5 rotações de cabeça para cada lado
28. 5 rotações de ombro para frente e para trás
29. Respire pelos braços
30. Massageie os braços
31. Suba os braços, com os cotovelos da linha dos ombros para cima, de
formas diferentes e movimente-os bem lentamente. Nunca iguais, nem
espelhados. Fazendo som para eliminar a tensão. Um pouco mais rápido.
Manter os ombros relaxados. Cada vez mais pesado... deixar cair de uma
vez só ao lado do corpo. Relaxe os braços.
32. Alongue o antebraço com as mãos e sacuda depois.
33. Braços na lateral do corpo, mãos esticadas para fora giram para
frente e para trás.
34. Abra e feche os dedos, começando sempre pelo mindinho. Um de
cada vez. Apenas os dedos.
35. Continue com os dedo e acrescente um pouquinho de pulso.
36. Movimente bastante os pulsos.
37. Flamenco, movendo os braços todo, com sons, enquanto continua o
movimento dos dedos.
38. Sacode.
39. Solte os braços na lateral do corpo.
40. Inspire pelos dedinhos, mãos, ante braço, braço, ombro, pescoço,
cabeça, topo da cabeça, expira fazendo todo o caminho de volta.
41. Alongue tudo.
 42. Gato. Gatinho. Leão. Ficar com a cabeça para cima e descer o
tronco, vértebra por vértebra, até o peito encostar nas coxas. Cabeça é a
última que desce. Respire com a cabeça baixa durante um minuto e volte
desenrolando vértebra por vértebra.
43. Respire nas costelas, massageie as costelas.
44. Massageie os músculos embaixo da clavícula
45. Isole o peito. 5 Rotações para cada lado, bem pequeno e devagar.
46. Respire no abdome e relaxe todo o sistema digestivo. Deixe o
relaxamento se espalhar para a lateral da cintura até chegar na lombar.
47. Massageie a lombar.

Deixe os braços ao lado do corpo. Inspire pelo cóccix, lombar, torácica, cervical,
cabeça, topo da cabeça. Solte.
48. Inspire como um balão e expire pressionando o abdome contra a
pelve com muita força até queimar. Fazer isso 2x. depois, respire e solte
aliviado.
49. Sacuda o quadril na cadeira (salsa)
50. Alongue a lateral do corpo, 5x cada lado.
51. 5 rotações de quadril para cada lado.
52. 5 rotações de joelho, cair com a perna aberta. Uma perna de cada
vez. Depois disso, marionete, sentindo o peso da gravidade.
53. Inspire na coxa, joelho e panturrilha. Levante as pernas com os
calcanhares bem forçados pra fora. Ponta – flex. Forçando cada vez mais o
calcanhar pra fora. Primeira posição. Abriu. Acrescenta braços. Voa.
54. Imagine uma massagem nos pés, nos arcos do pé, laterais, peito,
sola..
55. Toque piano com os dedinhos do pé.
56. 5 círculos com os pés para cada lado, ao finalizar, sacuda os pés.
57. 1 minuto para checar qualquer tensão no corpo e dissolvê-las
ativamente: soltando som, alongando, massageando.
58. Postura perfeita, coluna reta, porém relaxada. Inspire pelos pés,
panturrilhas, joelhos, coxas, lombar, cintura, costelas, barriga, peito, ombro,
braços, mãos, plexo, peito, pescoço, cabeça, topo da cabeça, sobe, sobe,
sobe... volte fazendo todo o caminho contrario. Duas vezes. Na terceira vez,
sube, segure e solte.
59. Abra a boca e emita um som pintando tudo na sua frente da cor
de/da/do.... Fazer o mesmo com o teto!
60. Postura perfeita, corpo relaxado, braços ao lado do corpo, sinta a
gravidade. Sinta o seu corpo pesar, sinta a gravidade. Não mexa nada por 1
minuto, só observe. Tome seu tempo pra abrir os olhos e se levantar.
61. Gire os braços, bem soltinhos, de um lado para o outro.
62. Sacuda tudo, pulando no lugar (fazendo macacada).