CANTO 1

29 agosto
 EXERCÍCIO

SENTAR

Cruzar as mãos encostando palma com palma e

colocar as mãos na altura do diafragma, encostando
com suavidade. Relaxar sentindo o movimento da
respiração abaixo dos seus braços.
 EXERCÍCIO

Colocar uma das mãos espalmada na nuca e a outra

espalmada sobre o osso esterno. Respirar muitas vezes,
observando o movimento da respiração e fazendo uma
intenção de alongar a coluna cervical, elevando a cabeça.
 EXERCÍCI
O
Colocar uma das mãos no ombro oposto, e enquanto
respira e relaxa, passear com a língua pelas
bochechas, bem devagar, como se pintasse uma
parede. Trocar a mão. Enquanto segue respirando,
fazer caretas com o rosto.
 EXERCÍCI
O
EM PÉ
Colocar o pé direito na frente e ao lado do pé
esquerdo. Esticar os braços para o alto e com a mão
esquerda pegar o pulso direito e puxar todo o braço
direito para a esquerda, alongando todo o lado direito
do corpo. Trocar de lado
 EXERCÍCI
O
Colocar os pés paralelos seguindo a linha do quadril,
coluna reta, cabeça sobre a coluna como que suspensa
pelo teto, queixo paralelo ao chão, ombros, braços e
mãos soltos e livres, músculos do abdome firmes e
quadril encaixado. Alongar os músculos das coluna
lombar e da nuca para cima. Apoiar todo o peso do
corpo no meio dos pés.
 EXERCÍCI
O
Expirar. Inspirar sentindo o ar entrando pelas narinas,
passando pelas fossas nasais, faringe, laringe,
traqueia, (brônquios, bronquíolos e chegando aos
alvéolos pulmonares). Expirar observando o caminho
da volta do ar.
 EXERCÍCI
O
Expirar. Inspirar elevando os braços até a altura dos
ombros e Expirar voltando os braços para baixo.
Repetir com contagem: 2 tempos para cada fase; 2
tps para INSPIRAR e 4 tps para EXPIRAR; 2 tps
para INSPIRAR e 6 tps para EXPIRAR. Repetir
soltando o ar em ‘s’, ‘x’ e ‘f’, de forma bem estável.
 EXERCÍCI
O
Inspirar, observando que suas costelas se abrem para
receber o ar... Durante a expiração, manter as
costelas abertas e alternar sons de ‘ssssssssssss’ com
sons de ‘s’, ‘s’, ‘s’ curtos. Repetir com ‘x’ e ‘f’.
 EXERCÍCI
O
Expirar. Inspirar e ao começar a expiração emitir um
som de ‘m’ bem longo. Fique certo de que seus
dentes estão separados, e os lábios fechados enquanto
você emite o ‘m’ falado. Faça o mesmo com um som
confortável para você.
 DIGA AS VOGAIS ‘A’, ‘E’, ‘I’, ‘O’, ‘U’.

Observe se a ponta da sua língua toca a

região inferior dos dentes inferiores bem na
frente da boca.
 EXERCÍCI
O
Após inspirar, segure suas costelas alargadas enquanto canta em um som
de sua escolha:
M.....................MU
M.....................MÔ
M.....................MÊ
M.....................MA
Observe o som das vogais depois da consoante ‘m’. Troque de notas,
experimente notas mais agudas e mais graves.
ELISÃO
ATIVIDADE

1. Estudo diário dos exercícios (10 minutos diários) – 1 hora semanal.