ACADEMIA DA VOZ – Exercícios que fortalecem a fala

Neste e-book, exploraremos o mundo fascinante do aperfeiçoamento da fala através de exercícios práticos e
eficazes. A voz é uma ferramenta poderosa na comunicação humana, não apenas transmitindo palavras, mas
também emoções e intenções. Por isso, cuidar da nossa voz é cuidar da nossa capacidade de expressar quem
somos e o que pensamos. Ao longo deste guia, você encontrará exercícios divididos em quatro categorias
principais: treinar respiração, relaxar a fala, melhorar a dicção e liberar a voz. Cada um destes tópicos contém
uma série de exercícios cuidadosamente selecionados e descritos para ajudar você a aprimorar sua capacidade
vocal, seja para fins profissionais, pessoais ou artísticos. Embarque nesta jornada, descobrindo o potencial
ilimitado da sua voz.

1. Respiração

A respiração é a base para uma fala clara e uma voz saudável. Aqui estão exercícios detalhados para aprimorar
sua técnica de respiração:

Exercício com Livro: Deite-se em uma superfície plana e coloque um livro sobre a barriga. Inspire profundamente
pelo nariz, fazendo o livro subir, e expire lentamente pela boca, tentando manter o livro estável. Este exercício
ajuda a controlar a respiração diafragmática.

Respiração Consciente: Sente-se ou deite-se relaxadamente. Coloque uma mão no abdômen e outra no peito.
Inspire pelo nariz, sentindo o ar encher o abdômen e fazendo a mão sobre ele subir mais do que a mão no peito.
Expire devagar pelos lábios franzidos, pressionando levemente o abdômen.

Respiração de Lábios Franzidos: Este método desacelera a respiração, facilitando a função pulmonar. Inspire
lentamente pelo nariz e expire pelos lábios franzidos, como se estivesse assobiando, durante um período que seja
o dobro do tempo da inspiração.

Movimentação dos Braços: Enquanto inspira, levante os braços para o lado ou para frente. Ao expirar, abaixe-os.
Repita em três séries de três repetições, ajustando a postura conforme a idade e capacidade física.
Inclinação do Tronco: Sentado ereto, cruze as mãos no peito. Inspire e, ao expirar, incline-se suavemente em
direção às coxas, mantendo as costas retas. Faça três séries de cinco repetições.

Exercícios Respiratórios Diários: Pratique respirações profundas, enchendo completamente os pulmões e

esvaziando-os em dois tempos. Segure a respiração por oito segundos e repita três vezes ao dia.

Brincadeiras Funcionais sempre que puder: Integre atividades lúdicas como encher bexigas ou brincar de
assoprar velinhas para praticar a respiração.

2. Relaxar a Fala – Aquecer e Desaquecer a Voz

Por que você precisa aquecer a sua voz?

Nós aquecemos as nossas vozes para que possamos mantê-las saudáveis, para que soem da melhor forma e para
protegê-las contra possíveis danos. Aquecer a sua voz vai permitir que você fale melhor e de maneira confortável.
É absolutamente necessário sempre aquecer antes de falar por grandes períodos.

Exercício da Abelha: Com dois dedos levemente apoiados no nariz, faça um som contínuo de abelha, dizendo
"hmm" com a boca fechada por um minuto. Faça pausas de 30 segundos e repita três vezes.

Vibração de Língua e Lábios: Coloque a língua no céu da boca e emita sons vibrantes como "trrr". Em seguida,
vibrate os lábios, fazendo "brr" até esgotar o ar, mantendo o abdômen contraído.
Técnica de Bocejo-Suspiro: Boceje (inspire) com a boca fechada, em seguida, expire pelo nariz como se estivesse
suspirando. Ajuda a relaxar a voz e melhora o alcance vocal.

Boca Chiusa: Com a língua atrás dos dentes frontais inferiores, cantarole escalas mantendo a boca fechada. Cada
nota deve soar como “hmmm”.

Exercício com Canudo: Utilize um canudo para cantarolar, começando em notas baixas e subindo
gradativamente. Pode-se também soprar bolhas em um copo com líquido.

Vibração Labial e da Língua: Faça o som de um motor de barco com os lábios e pratique rolar os "Rs" com a
língua.

Afrouxar a Mandíbula: Massageie a linha do maxilar e pratique bocejos com a boca fechada para relaxar a
mandíbula.

Exercício da Sirene e Deslize Vocal: Emita um som contínuo de "oooo", variando do tom mais baixo ao mais alto,
e depois retorne, como uma sirene.

Desaquecimento Vocal: Após praticar ou usar intensamente a voz, é crucial desaquecê-la. Beba água em
temperatura ambiente e faça pelo menos 10 bocejos para relaxar as cordas vocais. Utilize exercícios mais suaves
usados no aquecimento, como a técnica de boca chiusa, para permitir que a voz esfrie gradualmente.

3. Melhorar a Dicção – Trava-Línguas

Você sabe o que é dicção?

Se considerarmos uma palavra qualquer, levando em conta cada sílaba e o som que produzem, podemos
entender como dicção a forma como tudo isso é pronunciado. Ou seja, quanto melhor for, melhor será o
entendimento e a interpretação por parte das pessoas que nos ouvem.
Sendo assim, precisamos considerar que a qualidade de uma dicção está diretamente ligada à forma como
articulamos as sílabas, as palavras, as frases e todas as expressões empregadas nos momentos em que
precisamos interagir.

Vibração com Som de Abelha: Com os dedos apoiados levemente na ponta do nariz, emita um som constante de
abelha (hummmmmm) por cerca de 1 minuto. Descanse por 30 segundos e repita cinco vezes.

Leitura com Objeto na Boca: Coloque um pequeno objeto, como um lápis, dentro da boca e leia frases, rimas
textos. Pratique em ritmos diferentes: normal, lento e rápido.

Articulação de Fonemas: Inspire pelo nariz e, utilizando o ar inspirado, articule fonemas como "i" e "u" até
esgotar o fôlego. Repita o exercício três vezes, alternando com outros fonemas como "i" e "o".

Prática com Trava-Línguas: Leia trava-línguas em voz alta, variando a velocidade pelo menos 5 vezes

“os gêmeos do general Gilberto, gênios em geologia, gesticulavam geralmente junto da gente”

“trazei três pratos de trigo para três tigres tristes comerem;”

“a Iara agarra e amarra a rara arara de Araraquara;”

“o padre pouca capa tem, porque pouca capa compra;”

“língua custosa eu sei falar água cheira chitangua tanguarita oratangua.”

“Joana, a joaninha, enjoada de jantar, jiló, jaca e berinjela; resolveu dar um jeito, foi falar com Juca e pediu sua
sugestão. Juca, muito jeitoso, sugeriu ligeirinho: que tal jambo e jabá?”

Repita cada sequência por cerca de cinco vezes:

AS, ES, ÊS, IS, OS, ÔS, US

MUA, MEU, MUI, MUO, UM

PRA, CA, TRA, CHA, NHA, LHA, GUA, QUA

PRADRAGRÁ, PRÉDRÉGRÉ, PRIDRIGRI, PRÓDRÓGRÓ, PRUDRUGRU

4. Libere a Voz

Como automatizamos a fala, os movimentos faciais empregados para esse ato não são percebidos e isso reforça
vícios de linguagem e compromete a qualidade da nossa Oratória. Então faça estes exercícios para liberar a
musculatura e a voz

Movimentos Faciais Exagerados: Fale exagerando os movimentos faciais, abrindo bem a boca e pronunciando as
sílabas de forma clara e pausada. Preste atenção no posicionamento da língua.

Treino de Ritmo de Fala: Leia textos variando a velocidade, desde a mais pausada até a mais rápida, buscando
uma velocidade que mantenha a clareza sem tornar o discurso monótono. Enfatize partes importantes da fala.

Exercícios de Liberação da Fala: Agache-se, abraçando as pernas, mantenha a respiração e o diafragma

controlados. Ao se levantar, estique-se, emitindo um som profundo "Ugh", liberando a voz.

Esperamos que você tenha adquirido um entendimento prático sobre como aperfeiçoar sua fala através de uma
variedade de exercícios. Lembre-se, aprimorar a voz é um processo contínuo que requer dedicação e prática
regular. Ao integrar estes exercícios em sua rotina diária, você não só melhorará a qualidade da sua voz, mas
também fortalecerá sua confiança e habilidade de se comunicar de forma eficaz. Encorajamos você a continuar
explorando e experimentando com as técnicas apresentadas, adaptando-as às suas necessidades e objetivos
pessoais. Com paciência, prática e persistência, a excelência na fala está ao alcance de todos. Que sua jornada
vocal seja repleta de descobertas e sucesso!