APOSTILA DE

VOZ
Recursos terapêuticos para
cuidados vocais

Fono books
 CHECKLIST:
- Cuidados e higiene vocal
- Aquecimento e desaquecimento vocal
- Técnicas vocais
- Relaxamento
- Respiração: controle de saída de ar e conforto
respiratório
- Método
- Exercício
- Sequência
 CUIDADOS E HIGIENE VOCAL;
Faça exercicios de vibração da lingua.

Boceje para relaxar a sua garganta.

Mantenha a sua garganta relaxada enquanto fala.

Beba, engolindo devagar, 7 a 8 copos de água por dia ou sumo cítrico natural não
açucarado, de forma a hidratar as suas cordas vocais.

Controle a vontade de pigarrear.

Aproxime-se da pessoa com quem está a falar, para que possa ser ouvida sem ter que
gritar e fazer esforço.

Aprenda boas técnicas vocais para projectar a voz.

Quando tiver intenções de falar, tente, sempre que possível reduzir o barulho de fundo.
 CUIDADOS E HIGIENE VOCAL;

Olhe para as pessoas para quem está a falar, articule os sons

com precisão e agudize, levemente, a voz.

Respeite os seus limites vocais.

Monitorize e tente reduzir os maus hábitos vocais.

Depois de qualquer exercício físico espere até que a sua

respiração volte ao "estado normal" para que possa produzir
som de forma relaxada e não prejudicial.
 CUIDADOS E HIGIENE VOCAL;
Mantenha a sua voz com força utilizando, sempre, a energia
da respiração.

Fale devagar para que o seu corpo possa voltar a "encher-se

de ar" naturalmente e sem esforço.

Quando precisar de gritar, grite com técnica, para isso

mantenha o corpo erecto, inspire profundamente, sentindo o
abdômen e as costelas expandirem, fale com forte
intensidade, ou seja, fale alto.

Cantar é um bom exercício laríngeo, mas não se esqueça que

é essencial a aprendizagem de técnicas vocais.
 CUIDADOS E HIGIENE VOCAL;
Procure dormir, no minimo, oito horas, mas não durma com
o estômago cheio. Visto que pode ocorrer refluxo
gastroesofágico que é altamente prejudicial para as cordas
vocais.

O uso intenso da voz requer energia, por isso é essencial que

antes de qualquer atividade vocal ingira alimentos de fácil
digestão.

Aquecer e desaquecer a voz, Antes e depois dos esforços

vocais, através dos exercícios aprendidos nas sessões de
técnica vocal e/ou fonoterapia.
 CUIDADOS E HIGIENE VOCAL;
Aprenda a ouvir a própria qualidade vocal, para reconhecer o
esforço vocal e as tensões desnecessárias e conseguir assim evitá-
las.

Invista na maçã, a fruta tem ação adstringente, ou seja, "limpa" a

garganta, trazendo alívio e bem-estar. Trazendo uma melhor
ressonância vocal e limpeza da laringe.

Não tome muito café. Essa bebida energética também é censurada

quando o assunto é saúde vocal. Os responsáveis são o teor de
cafeína e a temperatura elevada do café. Eles desidratam as cordas
vocais, assim como o cigarro, e provocam um aumento da acidez no
estômago, causando refluxo e ardor na hora de falar.
AQUECIMENTO E
DESAQUECIMENTO VOCAL
O aquecimento vocal tem como objetivos aumentar o fluxo
sanguíneo, a oxigenação e a flexibilização dos tendões, ligamentos
e músculos, possibilitando maior coaptação glótica, maior
flexibilidade das pregas vocais, aumento do nivel de pressão
sonora (NPS) e melhora da projeção vocal e da articulação dos
sons.

O desaquecimento vocal busca o retorno para os ajustes

musculares habituais da voz falada, diminuindo o fluxo sanguíneo
e promovendo o retorno do ácido lático, evitando assim a fadiga
muscular.
EXERCÍCIOS DE
AQUECIMENTO VOCAL;
Relaxamento cervical- espreguiçamento, rotação de ombros e de cabeça.

Circular a cabeça emitindo o som da vogal /a/;

Emitir sons vibrantes de lábios e língua.

•Emitir sons vibrantes de lábios e lingua com escala ascendentes e descendentes;

Emitir o som do Rumming (movimento mastigatório);

Emitir o som do Rumming com sobrearticulação das vogais a, e, i, o, u;

Emitos sons /fff/ /ssssss/ /chchch/ /PA/ suavemente.

Emitir o som Basal - Ã, BÃ, LÃ.

EXERCÍCIOS DE
DESAQUECIMENTO VOCAL;
Alongamento cervical, relaxamento facial, manipulação digital da
laringe.

Estalo de lingua;

Emitir som fricativo sonoro /vvvvv/

Téc. Do bocejo - suspiro -Sugar + HÔ HÔ HÔ

Voz salmodiada
TÉCNICAS VOCAIS;
Técnica de Sons Vibrantes

A técnica de vibração pode ser realizada pela vibração da lingua ou dos lábios,
permitindo uma emissão suave e equilibrada, pois favorece o fechamento glótico.

Ao se realizar a técnica de vibração é possivel perceber intensa vibração de todo

esqueleto laringeo, o que proporciona relaxamento, reduzindo o esforço fonatório.
Além disso, ocorre também mobilização da mucosa das pregas vocais.

Variações:

-Vibração sonorizada de lábio ou lingua ou lábio e lingua, simultaneamente.

-Emissão em tempo máximo de fonação.

-Emissão em unidades fonatórias.

TÉCNICAS VOCAIS;
Técnica de Sons Fricativos

Os sons fricativos são utilizados para direcionamento de fluxo aéreo, aumentar o tempo máximo de
fonação, melhorar o apoio respiratório, suavizar ataques vocais e, no caso dos fricativos sonoros,
proporcionar uma coaptação glótica melhor e de maneira suave.

Variações:

-Emissão de fricativos surdos (F, S. X) e/ou sonorous (V. Z. J)

-Emissão em tempo máximo de fonação, surdos e sonoros

-Emissão em unidades fonatórias

-Emissão alternada surdos F...S...X ou sonoros V...Z...J

-Emissão alterada surdo/sonoro S.. Z. S.. Z ou FV. F. Vou XJ XJ

- Emissão em glissando
TÉCNICAS VOCAIS;
Técnica de Sons Nasais

Os sons nasais são utilizados para reduzir o esforço laringeo e difundir a ressonância no trato vocal.
Ao se realizar o som nasal, ocorre dissipação de energia no trato vocal, uma vez que o ar sonorizado é
dirigido para as cavidades oral e nasal.

A técnica não possui a caracteristica de tomar a ressonância mais nasal, pelo contrário, ela aumenta
o componente oral da ressonância, proporcionando mais estabilidade da emissão.

Variação:

-Sons nasais que podem ser produzidos M, N, NH

-Emissão em tempo máximo de fonação, na sustentação dos sons

-Emissão em glissando ascendente e descendente ou escalas

-Emissão em sintonia fina, em unidades fonatórias (Behlau, 2001)

-Emissão do som nasal durante mastigação -Emissão do som nasal na sequência MA NA NHA
EXERCÍCIOS DE
RELAXAMENTO;
OBJETIVOS: Relaxar a musculatura do pescoço que participa do processo de fonação.

1. Massoterapia
Massagear com as pontas dos dedos os músculos que participam do processo vocal. Massagear, de baixo para cima, nuca,
ombros, pescoço, queixo, orbicular dos lábios, bochechas, articulação temporomandibular, testa, sobrancelhas e retornar
fazendo todo o caminho inverso.

2. Elevar os ombros, soltar 5x

Rotação de ombros para frente 5x os dois juntos
Rotação do ombros para trás 5x um de cada vez

3. Fazer com a cabeça o movimento para o sim, não e pêndulo.

4. Massagem localizada do meio das costas para cima, nuca, ombros.

5. Uso de fitas adesivas de Therapy-Tox para relaxar músculos do pescoço e nuca.

6. Relaxamento de mandibula, abrir a boca de modo que seu queixo vá para baixo e para trás, não abrir a boca exageradamente
ao ponto de provocar um estalo da A.T.M.

Separar os dentes, mantendo os lábios fechados, segurar por 10 segundos e voltar à posição inicial. Repetir o exercício anterior
com o movimento mastigatório.

7. Doslocamento lateral da laringe com os dedos indicador e polegar suavemente.

EXERCÍCIOS DE
RESPIRAÇÃO;
OBJETIVOS: Instalar, localizar, controlar a saída de ar e aumentar a
capacidade respiratória.

1. Respiração costodiafragmática.

a) sopro longo - s________________

b) sopro interrompido 3x s____s_____s_____

c) sopro interrompido 6x

d) sopro dirigido à mão

2. Coordenação fonorrespiratória.
CONFORTO
RESPIRATÓRIO;
1. Inspiração nasal. Contagem de números até o limite respirado.

Inspira novamente e inicia a contagem interrompendo, aleatoriamente, para fazer uma inspiração bucal rápida e curta, sem ruído.

2. Transferir esse controle para a fala expontânea, inicialmente com frases curtas.

3. Repetir com leitura de poemas.

4. Após este controle automatizado, perceber a melodia da sua fala usando este mecanismo respiratório.

5. Repetir os procedimentos anteriores, porém, já com o uso da respiração nasobucal.

6. Controle do diafragma e sua flexibilidade (diafragma alto, diafragma baixo).

• Inspiração superior.

Reter o ar em 3 tempos. Soltar o ar, soprando, empurrando o diafragma para baixo. Repetir a série 5x.

7. Contrair o diafragma omitindo: ssssssssss..... 10x

8. Contrair o diafragma emitindo os 3 primeiros fonemas, o no último expandir o abdome para fora.

SSFFXXPP
CONTROLE DE SAÍDA DE
AR;
Ler cada estrofe numa só expiração.

Pelas rosas, pelos lírios, Pelas abelhas, sinha, Pelas notas mais
chorosas Do canto do sabiá, Pelo cálice de angústias Da flor do
maracujá!

Pelo jasmim, pelo goivo, Pelo agreste manacá, Pelas gotas de sereno
Nas folhas do gravatá, Pela coroa de espinhos Da flor do maracujá!

Pelas tranças de mãe-d'água Que junto da fonte está, Pelos colibris que
brincam Nas alvas plumas do ubá, Pelos cravos desenhados Na flor do
maracujá!
TÉCNICA, EXERCÍCIO,
SEQUÊNCIA E MÉTODO;
- TÉCNICA: é o conjunto de modalidades de aplicação de um exercício vocal, utilizadas
de modo racional, para um fim específico. Ex: técnica de vibração.

- EXERCÍCIO: é qualquer estratégia para corrigir ou aprimorar uma dada habilidade

vocal ou parâmetro de voz e baseia-se na necessidade do indivíduo.

- SEQUÊNCIA: é uma série de procedimentos ou exercícios organizados, com ordem pré-

determinada, para um fim específico.

Ex.: sequência de arrancamento para o granuloma (amputação da lesão, por meio da

criação de um pedículo com área isquêmica e sua posterior expulsão).

- MÉTODO: é o conjunto de regras e normas, que visa proporcionar uma melhor

produção vocal. O Método Lee Silverman é muito aplicado no tratamento da disartria
hipocinética, como o Parkinson.
A NOSSA VOZ;

Cuidar da voz é: seguir um bom plano de higiene

e saúde vocal, ou seja, seguir um conjunto de
comportamentos e ações que ajudam a
promover a qualidade vocal e a prevenir
eventuais lesões orgânicas no mecanismo da
fonação.