Apostila Dadiva de Dar Luz

Índice
Poota Mata Kee Asees ...................................................................................1

Posturas Básicas de Yoga: Aula Pré-Natal ...............................................3
Posturas para duas .......................................................................................5
Pranayamas Alternativos para Gestantes ...............................................6
Séries de Yoga para Gestantes - Série nº 1 ...............................................9
Série nº 2 ........................................................................................................10
Série nº 3 .........................................................................................................11
Série nº 4 ........................................................................................................12
Série nº 5 ........................................................................................................13
Séries de Yoga para Pós-Parto - Série nº1 ................................................15
Série nº2 .........................................................................................................16
Série nº3 .........................................................................................................17
Série nº4 ........................................................................................................18
Série de Yoga para Gestantes - posturas Série nº3 ...............................19
Mantras para Gestantes ............................................................................20
Meditação para Gestantes .........................................................................22
Pranayamas ..................................................................................................27
Perguntas esclarecedoras para o casal ...................................................28
Bebê: meus direitos de viver .....................................................................30
Escolhendo o Hospital ................................................................................31
Escolhendo o Médico ..................................................................................32
Perigos na Gravidez ....................................................................................34
O Parto ...........................................................................................................35
Estágios do Parto ........................................................................................36
Os 40 dias após o Nascimento ................................................................38
Fatores de riscos potenciais no nascimento ..........................................39
Vizualização para um Nascimento Amoroso ........................................41
Anexo - Reportagem I Exercício Cerebral .............................................44
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Poota Mata Kee Asees
Jis simrat sabh kilvikh naaseh pitree ho-ay udhaaro.

So har har tum sad hee jaapahu jaa kaa ant na paaro. ||1||
Pootaa maataa kee aasees.

Nimakh na bisara-o tum ka-o har har sadaa bhajahu jagdees. ||1|| rahaa-o.
Satgur tum ka-o ho-ay da-i-aalaa santsang tayree preet.
Kaaparh pat parmaysar raakhee bhojan keertan neet. ||2||

Amrit peevhu sadaa chir jeevhu har simrat anad anantaa.
Rang tamaasaa pooran aasaa kabeh na bi-aapai chintaa. ||3||
Bhavar tumaaraa ih man hova-o har charnaa hohu ka-ulaa.
Naanak daas un sang laptaa-i-o ji-o boondeh chaatrik ma-ulaa. ||4||3||4||
Guru Arjun Dev Ji
Tradução
Oh! Filho esta é a bênção de sua mãe:
Desejo que você, nem mesmo por um momento, esqueça Deus;
E desejo que você sempre adores o Senhor do Universo.
Lembrando-se Dele, todos os pecados serão purificados e seus ancestrais serão salvos.
Medite sempre sobre o Senhor, que não tem fim ou limite.
Desejo que o Verdadeiro Guru seja bondoso com você e que possa amar para estar entre os santos.
Desejo que suas roupas sejam a preservação de sua honra pelo Senhor;
E que seu pão de cada dia seja Kirtan, cantando a glorificação do Senhor.
Sempre beba do Néctar do Nome do Senhor e que possa você viver muito bem.
Desejo que a lembrança do Senhor traga-lhe beatitude infinita.
Desejo que a felicidade e o prazer sejam seus e todas as suas esperanças se realizem.
Desejo que você nunca se desgaste com preocupações.
Que sua mente se torne a abelha e os Pés de Lotus do Senhor a flor.
Diz, o servo, Nanak: Ligue sua mente dessa forma e, como o pássaro gavião encontrando a gota de chuva, floresça
com exuberância.
Guru Arjan Dev Ji
1
Mais informações:
Yogi Bhajan, Siri Singh Sahib ji ensinou as mães a repetir esta oração para proteção e
bênção de seus filhos. Algumas mães meditam diariamente, e outros a repetem 11, 56, ou
108 vezes no aniversários de seus filhos.
É uma bênção da mãe para que seu filho possa se sentir Divino. Yogi Bhajan ensinou numa
palestra para o Acampamento das Mulheres no Novo México em 1977. Jesus perguntou a
Maria se José era seu pai. Ela disse a Jesus: ‘Seu pai vive nos céus.’ Isto era o que Jesus
queria saber, e soube já desde pequeno. Durante toda a vida desse indivíduo, o Pai Celes-
tial era seu pai. Quem foi Maria? Ela era uma mãe muito, muito divina que pôde criar seu
filho para ser um Cristo, pois era pura. Yogi Bhajan, assim, encorajou-nos a realmente ver o
Divino em nossos filhos, a rezar por eles, e a se relacionar com eles, todos os dias.
2
Posturas Básicas de Yoga: Aula Pré-Natal
cócoras pose da prece ativa flexão da coluna
borboleta para fortalecer as coxas
3
nervo da vida
exercício para os ombros
flexão da coluna
4
Posturas para duas
5
Pranayamas Alternativos para Gestantes
1. Sentada contra a parede.
Joelhos dobrados para cima ou em posição de borboleta.
Mãos na barriga. Respiração lenta, profunda, consciente.
2. Deitada com pernas apoiadas na parede.

Coloque as mãos em baixo da cabeça (não a nuca).
Esta posição ajuda a abrir o peito e relaxar as pernas.
Não praticar após a 30ª semana de gravidez.
6
a) b)
d)
c)
3. Respirando com as mãos

a) Comece em posição de prece. e)
b) Inspire devagar e comece a levantar as mãos, sentindo o
peito abrindo.
c) d) Expire enquanto as mãos abaixam, mantendo o peito
aberto e as omoplatas aproximadas.
e) Inverta a respiração, inspirando na subida e expirando
na descida.
Continue durante 3-5 minutos.
7
4. Respirando com a parceira. Assegure-se de que as lombares (sacro) estejam se tocando.
Esta posição é útil para salas onde não há espaço de parede suficiente para todas.
Observe o fluxo da respiração e não faça mais nada. Sinta a força da gravidade a cada expiração.
Mantenha os ombros relaxados.
5. Respiração com Som

Esta respiração pode ser feita em várias posições - fácil, em pé, gato/vaca.
Em movimento, inspire e expire com o som de ssssss até o fim da respiração.
Continue com aaaaaa, eeeeeee, iiiiiiiiii, ooooooo, uuuuuuuu. Termine com OM.
8
Séries de Yoga para Gestantes Série nº1
1. De pé, com os braços esticados sobre a cabeça, colocados
junto às orelhas, palmas das mãos juntas. Inspire, flexione o
1. tronco levemente para trás. Expire, flexione à frente.
Tempo: 1 a 3 minutos.
2. Sentada sobre os calcanhares. Inspire, eleve o tronco, apoi-

ando seu peso sobre os joelhos. Expire, volte a sentar-se sobre os
calcanhares. As mãos, durante todo o exercício, descansam na
2. parte mais baixa da cintura.
Tempo: 1 minuto.
3.
3. Estire as pernas para frente. Coloque as mãos atrás do corpo,
apoiando o tronco. Inspire, eleve a perna direita. Expire, abaixe
a perna até o chão. Faça o movimento de 1 a 3 minutos e depois,
4. repita com a outra perna.
Tempo: 1 a 3 minutos com cada perna.
5. 4. Junte as solas dos pés. As mãos seguram os dedos dos pés.

Por 2 minuto balance lateralmente os quadris. Então, movi-
mente os joelhos para cima e para baixo.
5. Posição fácil. Inspire, deixe a coluna reta. Expire, relaxe a

6. coluna.
7. 6. Posição de cócoras, os pés apoiando-se totalmente no chão.

Relaxe nesta posição.
7. Posição fácil. Lentamente gire a cabeça em largos círculos.

8. Deite-se, apoiada na lateral do corpo, relaxando nesta

posição. A perna que está embaixo fica levemente flexionada.
Apoie a cabeça numa almofada. Inspire, erga lateralmente a
8. perna que está em cima. Expire, desça a perna.
Tempo: faça o exercício de 1 a 3 minutos de um lado e, depois,
repita o mesmo tempo para o outro lado.
9. Relaxe completamente apoiada na lateral do corpo, com

*Esta série foi extraída dos ensinamentos de Yogi Bhajan. apoio de almofadas na cabeça e, se preciso na região da barriga.
9
Série nº2
7. Sola dos pés unidas. Balance os joelhos para cima e para
7. baixo.
8. Tempo: 1 a 3 minutos.
8. Estique as duas pernas à frente. Apoie as mãos sobre o solo

atrás do corpo, sustentando o peso da parte superior do corpo.
Inspire, levante a perna esquerda. Expire, abaixe-a até o solo.
9. Faça 1 minuto e depois, inverta a posição das pernas.
9. Relaxe de cócoras. Pés totalmente apoiados no solo.

Tempo: 1 a 3 minutos
10.
10. Posição fácil. Dobre os cotovelos, mãos relaxadas. Comece
a rotação dos ombros em grandes círculos para a frente. 1
11. minuto. Depois na outra direcção.
11. Braços esticados lateralmente, paralelos ao solo. Cerre os

dedos, exceto os polegares que apontam para cima. Inspire,
gire o tronco e a cabeça para esquerda fazendo uma torsão da
12.
coluna. Expire, gire à direita.
12. Suave e lentamente gire a cabeça em grandes círculos.

Tempo: 1 minuto em cada direção
13. Braços esticados à frente, paralelos ao chão. Dedos

13. entrelaçados, excepto os indicadores que apontam para frente.
Olhe por cima dos dedos, fixando sua atenção num ponto do
horizonte.
14.
14. Relaxe com o corpo apoiado na lateral. Coloque a mão que
está em cima, na parte baixa das costas. Inspire, gire a pelve
para trás, movimentando a parte baixa. Expire, traba a pelve
para a frente. Respiração longa e profunda.
Tempo: 3 a 5 minutos de cada lado.
15. Relaxe, deitada na posição lateral, por 10 minutos.
*Esta série foi extraída dos ensinamentos de Yogi Bhajan.

10
Série nº3
1. Posição fácil, sola dos pés juntas. Inspire, relaxe as coxas.
1. Expire pressionando as coxas no chão.
2.
2. Abra lateralmente ambas as pernas, afastando-as ao máximo
uma da outra. Segure os dedos dos pés. Inspire, leve a coluna
3a. em linha reta para a direita. Expire, flexione o tronco em di-
recção à perna esquerda.
Tempo: 1 minuto para um lado e depois 1 minuto para o outro
3. Fique de quatro, apoiando-se sobre as mãos e os joelhos.

3b. Inspire, leve a cabeça para cima e relaxe as costas (sem
balançá-la). Expire, arqueia as costas para cima (como um gato
se esticando), voltando a cabeça para baixo.
4.
4. Na mesma posição que o exercício 3. Inspire, relaxe a cabeça
voltando-a para baixo. Comece a girar os quadris em grandes
5. 6. círculos.
Tempo: 1 a 3 minutos em cada direção.
7a. 5. Ainda na mesma posição. Inspire, gire cabeça e quadris à
7b. esquerda. Expire, gire cabeça e quadris à direita.
6. Relaxe na posição do bebe. Deixe os joelhos abertos para

8. permitir o encaixe da barriga.
7. De quatro, apoiada nas mãos e nos joelhos. Inspire, erga a

9. perna direita, ao mesmo tempo que olha para frente e para
cima. Expire, traga o queixo e o joelho em direcção ao peito.
Tempo: 1 a 3 minutos com uma perna e depois repita para o
outro lado.
8. Posição de cócoras. Comece a mover os joelhos para trás e

para frente com a ajuda dos cotovelos.
9. Lentamente, gire a cabeça em círculos.


11
Série nº4
1. Braços esticados lateralmente, paralelos ao solo, palmas das
1. mãos para baixo. Relaxe nesta posição com respiração
2. profunda.
2. Posição fácil. Inspire, deixe a coluna reta. Expire, relaxando

3. levemente a coluna para trás.
3. Sola dos pés juntas. Balance os joelhos para cima e para

baixo. 1 minuto. Então, massageie a parte interior das coxas.
4b. Repetir o balanço nos joelhos. 1 minuto.
4a.
4. Separe as pernas, mantendo-as bem afastadas lateralmente.
5. Segure os dedos. Inspire, endireite a coluna. Expire, flexione o
tronco à frente, com eixo nos quadris, relaxando.
6. 5. De quatro, a poisada sobre as mãos e os joelhos. Relaxe a

cabeça, abaixando-a. Comece a girar o quadril em grandes
8. círculos. 1 a 3 minutos. Repita na outra direção.
6. Relaxe na postura do bebê. Abra os joelhos para permitir que

7. o abdômen se encaixe.
9. 10. 7. Postura fácil. Coloque as mãos sobre os ombros. Inspire,

gire o tronco e a cabeça para a esquerda. Expire, girando-os à
direita.
8. Posição fácil, mãos sobre os ombros. Inspire, levante os

cotovelos. Expire traga os cotovelos na lateral.
9. Pressione as palmas das mãos juntas firmemente. Respiração

profunda por 1 a 3 minutos, mantendo a pressão.
10. Mãos em gyan mudra. Contraia o assoalho pélvico sem usar

os músculos abdominais.
Tempo: 3 minutos

12
Série nº5
1. Fique de pé com os braços esticados lateralmente, paralelos ao
1. solo. Inspire e gire o tronco à esquerda. Expire e gire à direita.
2. Postura fácil. Braços esticados lateralmente, paralelos ao solo.

2. Dedos cerrados com o dedo médio apontado para fora. Gire os
braços em círculos para trás.
Tempo: 1 minuto
3.
3. Entrelace os dedos, colocando-os sob os cabelos, apoiados na
nuca. Estique os cotovelos para trás. Comece a girar o tronco
por 1 minuto. Repetir para a outra direção.
4.
4. Estique os braços na lateral. O polegar toca a base do dedo
mínimo. Inspire, eleve o braço esquerdo a 60º, ao mesmo tempo
que abaixe o direito a 60º. Continue alternando os braços.
5.
5. Estique ambas as pernas à frente. Dobre a perna direita
de forma que a sola do pé encoste na parte interna da coxa
esquerda. Lentamente, flexione o tronco à frente, em direção à
perna esticada. Respiração completa. 1 a 3 minutos. Mude de
6. perna e repita utilizando o mesmo tempo.
6. Solas dos pés juntas. Relaxe. Inspire e relaxe as coxas. Expire

e pressione as coxas contra o solo.
7. 7. Postura fácil. Mãos relaxadas sobre os joelhos. Gire o tronco

em largos círculos. 1 a 3 minutos. Depois mude de direção.
8. De quatro, apoiada sobre as mãos e os joelhos. Abaixe a

cabeça, relaxando-a. Comece a girar os quadris em largos
8. círculos. 1 a 3 minutos. Repita na outra direção.
13
Série nº5
9. Sente-se sobre os calcanhares. Braços esticados acima da
9. cabeça, colocados próximos às orelhas, mãos entrelaçadas.
Inspire levantando o tronco e apoiando-se sobre os joelhos.
Expire e volte a sentar-se sobre os calcanhares.
Tempo: 1 minuto
10. De joelhos, braços esticados acima da cabeça, mãos en-

10. trelaçadas, como no exercício anterior. Inspire, gire o corpo e
sente-se ao lado do pé esquerdo. Expire, gire o corpo e sente-se
ao lado do pé direito.
Tempo: 1 minuto
11. 11. Postura fácil. Mãos sobre os ombros. Inspire, girando o

tronco e a cabeça à esquerda; expire, girando-os à direita.
12.
12. Posição fácil, mãos sobre os joelhos. Concentre-se no ponto
entre as sobrancelhas. Lentamente gire a cabeça em grandes
círculos.
Tempo: 1 minuto
13. Coloque as mãos abertas sobre o abdómen. Contraia o

13. assoalho pélvico, SEM usar os músculos abdominais. Primeiro
devagar, firme e com elevação. 108 vezes.

14
Séries de Yoga para Pós-Parto Série nº1
Exercícios para os músculos diagonais e verticais do abdômen
1. 1. Deitada de costas, deixe os joelhos retos e esticados. Inspire,
flexione os pés em direção ao corpo, encoste o queixo no peito e
eleve suavemente ombros e braços. Contraia os músculos do
assoalho pélvico. Permaneça nesta posição por 5 segundos.
Expire e relaxe. Repita de 10 a 15 vezes.
2. Igual ao exercício 1, porém inspire girando o corpo (ombros

e braços à esquerda). Expire, volte ao centro. Inspire, gire à
2.
direita. Repita de 10 a 15 vezes.
3. Como no exercício 1. Ao inspirar gire o tronco para a es-

querda, levando a mão esquerda em direção ao joelho esquerdo.
Expire no centro. Inspire e repita o exercício para a direita. 10 a
3.
15 vezes.
4. Deitada de costas, flexione os joelhos e posicione os pés sobre

o chão. Mantenha os braços ao lado com as palmas das mãos
4. apoiadas nas coxas. Ao inspirar, levante a cabeça e os ombros,
enquanto a mão desliza até o joelho. Contraia os músculos
do assoalho pélvico. Expire e relaxe, levando o tronco ao solo.
Repita de 10 a 15 vezes.
5. Como no exercício 4, porém gire o tronco para o lado

esquerdo enquanto inspira. Expire, deixe o tronco voltar ao
5.
centro, apoiado no chão. Inspire e levante o tronco, girando-o à
direita. Continue por 2 a 3 minutos.
6. Inspire, levante a perna esquerda a 45º, levante também a

cabeça e os ombros, deixe a mão direita deslizar sobre a coxa
6. esquerda em direcção ao joelho. Expire, volte ao centro e relaxe.
Inspire, troque a posição das pernas. Continue por 2 a 3
minutos.
7. Postura fácil. Palmas das mãos uivas em frente ao peito.

Inspire e pressione-as o mais forte possível. Contraia os
7. músculos do assoalho pélvico, e mantenha a contração por 5
segundos. Expire e relaxe. Repita de 10 a 15 vezes.
8. Relaxe completamente sobre as costas.
*Obs.: os exercícios devem ser introduzidos gradativamente.

Converse com o médico a respeito.
15
Série nº2
Observação: os exercícios de 1 a 6 são para o equilíbrio da aura,
1. dos músculos e cérebro.
1. Posição fácil, mão direita sobre o colo. Mão esquerda erguida

na lateral, formando um ângulo de 60º, dedos juntos, palma
voltada para cima. Mantenha a palma e os dedos inclinados
2. criando uma tensão na altura dos pulsos. Cotovelo e coluna
retos. Tensione o braço para trás, tanto quanto possível, para
pressionar o cotovelo.
Tempo: fazer 1 minuto de um lado e depois repetir o mesmo
tempo com o outro.
3.
2. Ambos os braços erguidos lateralmente, formando um
ângulo de 60º. Puxe o pulso para trás. medite calmamente no
fluxo da energia. Apensa permaneça tranquilamente nesta
postura e deixe que a energia comece a equilibrar você. A
inspiração e a expiração acontecem no seu ritmo próprio. Isto
corresponderá ao fluir da energia.
4.
3. Ambos os braços estirados lateralmente a 60º. Os polegares
estão colocados dentro das mãos que ficam com os outros dedos
cerrados. Gire os pulsos lentamente, cotovelos retos.
Tempo: 1 minuto.
5. 4. Braços paralelos ao solo. Gire os cotovelos e os antebraços.

Tempo: 1 minuto.
5. Braços estirados lateralmente, paralelos ao solo. Pescoço reto

(não o deixe para dentro). Mantenha os dedos e polegares
suavemente unidos.
Tempo: 1 minuto.
6.
6. Braços esticados acima da cabeça, próximos às orelhas.
Polegares dentro dos dedos cerrados. Com o mesmo movimento
em ambas as mãos: estique o dedo indicador, abaixe-o; estique
o dedo médio, abaixe-o. Continue com todos os dedos.
Terminando, comece a sequência novamente. O movimento
dos dedos é feito a mesmo tempo em ambas as mãos. Este é um
exercício para o cérebro.
Tempo: 1 minuto.
16
Exercícios para relaxar as costas e fortalecer o abdômen Série nº3
1. Deite-se de costas, com os braços ao lado do corpo. Estenda-
1. os sobre a cabeça, colocando-os próximos às orelhas. Enquanto
inspira, estique o braço esquerdo e a perna direita. Expire e
2. volte à posição inicial. Inspire e repita invertendo a posição dos
braços e pernas. Continue por 2 a 3 minutos. Relaxe.
4. 2. Deite-se de costas, relaxe os braços na lateral ao longo do
3. corpo. Inspire e leve a coluna para trás. Ao expirar, role a coluna
horizontalmente sobre o solo.
Tempo: 2 a 3 minutos. Relaxe.
3. Deite-se de costas. Traga os joelhos em direcção ao peito.
Inspire, expire e gire o tronco para a esquerda até que joelho e
coxa esquerda toquem o solo. Inspire, volte ao centro. Expire,
5. gire para a direita.
4. Fique de joelhos. Levante os braços acima da cabeça. Inspire
e aproxime-os. Expire, incline-se à esquerda e sente-se próximo
aos pés. Inspire em cima e expire, sentando-se do lado direito
6. dos pés.
5. Mantenha os joelhos afastados aproximadamente 30 cm.
7. Estique os braços acima da cabeça, encostando-os contra as
orelhas. Inspire nesta posição. Expire e segure o pé direito
com a mão esquerda. Inspire, eleve os braços acima da cabeça.
Expire e, com a mão direita, segure o pé esquerdo.
8. 6. Fique de quatro, apoiada sobre as mãos e os joelhos.
Mantenha os braços e a parte superior da perna perpendicu-
9. lares ao chão. Inspire, levante o braço esquerdo e estique a
perna direita, mantendo-os paralelos ao chão. Expire e junte o
joelho esquerdo com o cotovelo direito sob o peito. Continue 5
minutos de cada lado.
7. Deite-se de costas. Coloque os pés próximos dos quadris e
segure os tornozelos. Inspire e eleve a pélvis o mais alto possível.
Expire e relaxe, tocando as costas no chão. Continue o
movimento por 2 a 3 minutos e, então, relaxe.
8. Tranquilamente, deitada de costas, leve os joelhos em direção
ao peito e abrace-os com os braços. Role para frente e para trás
sobre a coluna (inspire atrás, expire à frente).
Continue por 2 a 3 minutos.
9. Relaxe completamente sobre as costas.
*Obs.: os exercícios devem ser introduzidos gradativamente.

Converse com o médico a respeito.
17
Exercícios para pais e crianças (para bebês a partir de 8 meses) Série nº4
18
1. Séries de Yoga para Gestantes Série nº3
5.
6.
2a.
7a.
2b.
7b.
3a.
8.
9.
3b.
3c.
19
Mantras para Gestantes
POR TODA A ETERNIDADE, DEUS REPOUSA NA CAMA DO PARTO,
DANDO A LUZ. A ESSÊNCIA DE DEUS É DANDO A LUZ. Meister Eckhardt
A gravidez é um tempo de experenciar a força total e o poder da CRIATIVIDADE FEMININA.
É a participação na realização do milagre da Vida.
ONG NAMO GURUDEV NAMO Eu chamo a consciência infinita e divina
AD GUREH NAMEH Eu celebro a sabedoria primal

JUGAD GUREH NAMEH Eu celebro a sabedoria que permanece verdadeira
SAT GUREH NAMEH através do tempo
SIRI GUROO DAYVEH NAMEH Eu celebro a sabedoria eterna
Eu celebro a sabedoria essencial dentro de mim
RA MA DA SA SA SEY SOHUNG Mantra para cura
GOBINDAY Sustentador
MUKANDAY Liberador
UDARAY Illuminado
APAREY Infinito
HARIANG Destruidor
KARIANG Criador
NIRNAME Sem nome
AKAME Sem desejo
GOBINDA, GOBINDA, HARI, HARI
GURU, GURU WAHE GURU

GURU RAM DAS GURU
20
I AM
I am the LIGHT of my soul

I am bountiful
I am beautiful
I am bliss
I am, I am
ADI SHAKTI
ADI SHAKTI, ADI SHAKTI, ADI SHAKTI

NAMO NAMO
AJAI ALAI
SARAB SHAKTI, SARAB SHAKTI, SARAB
SHAKTI NAMO NAMO
Ajai Alai Abhai Abai
PRITAM BHAGWATI, PRITAM BHAGWATI,
Abhoo Ajoo Anass Akass
PRITAM BHAGWATI NAMO NAMO
Aganj Abanj Alck Abhack
KUNDALINI MATA SHAKTI, MATA SHAKTI
Akaal Dyaal Alake Abaykh
NAMO NAMO
Anaam Akaam Agaaha Adhaaha
Anaathay Pramaathay Ajonee Amonee
Naraagay Narangay Naroopay Naraykhay
Akarmang Abharmang Aganjay Alaykhay
Inominável, Eterno, Destemido, Puro,

Não nascido, livre do ciclo da vida e da morte,
Indestrutível, Onipresente, Inquebrantável,
Indestrutível, Incompreensível, Auto-sustentável,
Imortal, Misericordioso, Incontável, sem Máculas,
sem Nomes, sem Desejo, sem Começo, sem Fim,
sem Mestre, Supremo, sem Nascimento e sem Morte,
o que fala em todos os seres, Desapegado, sem Cor,
sem Forma, sem Destino, sem Feitos, sem Superstição,
que não Decai, Indeterminável
21
Meditações para Gestantes
Meditação para equilíbrio emocional
Pratique quando estimer se sentindo preocupada, nervosa, ou

quando não souber o que fazer. Tome um copo de água antes.
Levante os ombros o mais alto que conseguir e mantenha a
cabeça nivelada. Feche os olhos e segure a postura durante 3
minutos. Sua respiração vai se tornar lenta. Gradualmente
aumente o tempo para 11 minutos.
Meditação do cisne branco

Pressione firmemente os polegares e posicione-os
em frente ao terceiro olho. Fixe os olhos nos
polegares alguns segundos e depois feche os
olhos, mantendo os pontos na mente.
Inspire (lenta e longamente) e vibre o mantra
SAT.
Expire (lenta e longamente) e vibre o mantra
NAM.
Comece com 5 minutos e aumente para 11 minu-
tos.
Esta meditação é excelente para pratica antes de
dormir.
22
Meditação para auto aceitação
Comece a meditação na postura indicada e
diga “Eu sou”.
Em seguida, afaste a mão esquerda 10 cm a
frente e repita “Eu sou”.
Continue alternando a posição e a cada movi-
mento da meditação imagine que você está
“expandindo” além das limitações do “pequeno
eu”.
Continue durante 11 minutos.
Meditação para o escudo divino

Sente-se como indicado e apoie seu corpo com a mão a esquer-
da.
Forme uma concha com a mão direita e coloque atrás da orelha.
Inspire profundamente e comece a cantar MAAAAAAAAAAAA
até o fim da respiração. Ouça o som enquanto entoa. Faça de 11
a 31 minutos, trocando o lado no meio do tempo escolhido.
O som de MAAA atrai compaixão e proteção. É o som que o
bebê usa para chamar a mãe. Aqui sua alma é a criança e o
Universo se torna a Mãe.
23
Meditação para equilíbrio mental
Esta meditação ajuda o desenvolvimento
da mente neutra, meditativa.
Comece a bater as mãos rapidamente
enquanto concentra na respiração lenta e
profunda.
Continue durante 3 minutos.
Meditação para curar as feridas emocionais do passado
Os dois braços formam uma linha reta. Feche os

olhos e focalize no centro do queixo. Concentre-se na
respiração lenta e profunda. 1 a 3 minutos.
Então, estenda o dedo mínimo junto com o dedo indi-
cador e continue por mais 1 a 3 minutos. Finalmente
estenda todos os dedos e alongue os braços até o In-
finito. Continue por mais 1 a 3 minutos. Para finalizar,
inspire profundamente e expire lentamente 3 vezes.
24
Meditação para abençoar o bebê
Coloque a mão esquerda ou as duas
mãos na barriga. Comece uma respiração
lenta e profunda vibrando SAT na
inspiração e NAM na expiração. 2 a 11
minutos.
Continue na postura e entoe o mantra
AJAI ALAI. 11 a 22 minutos.
a)
Meditação mãe divina
1. Sente na postura a) e medite na energia infinita que vem do

útero primordial, sem início e sem fim.
2. Sente na postura b). Projete um ‘raio’ até a Luz Infinita. Con-
tinue com respiração lenta e profunda ‘vendo’ a luz.
b)
3. Mantenha a mesma postura e comece a cantar: SA TA NA MA.
4. Continue na mesma postura com o mangra: ADI SHAKTI.
Tempo: 3 a 11 minutos para cada parte.
Aprimora a concentração, elimina o medo e a insegurança.
25
Kirtan Kriya
Medite no terceiro olho. Comece a entoar o mantra com o mudra indicado na sequência:
voz alta - 5 minutos

sussurando - 5 minutos
silenciosamente - 10 minutos SAA
sussurrando - 5 minutos
voz alta - 5 minutos TAA
Finalize com 1 minuto de oração silenciosa. Estique os braços acima da cabeça e
chacoalhe as mãos. NAA
SA = Infinito, totalidade I gyan mudra MAA

TA = Vida I shuni mudra - sabedoria, inteligência e paciência
NA = Morte, transformação I surya mudra - sabedoria, inteligência e paciência
MA = Renascimento I buddhi mudra - comunicação SAA TAA NAA MAA
Meditação em dois
Encoste a base das colunas. Inspire e expire
e comece a entoar o mantra SA TA NA MA
(Kirtan Kriya).
Tempo: 11 minutos
26
Pranayamas
Pranayama Além do medo

Mantenha sua coluna reta. Inspire e traga
os polegares pertos dos ombros, sem tocar;
expire e volte os braços paralelos ao chão.
Continue com uma respiraçñao poderosa.
Pranayama para limpar a aura e alinha do arco

Inspire enquanto eleva os braços acima da
cabeça. Expire e volte os braços paralelos ao chão
e as mãos viradas para a parede. Mantenha o
ritmo.
Tempo: 2 a 7minutos
27
Perguntas esclarecedoras para o casal
(respostas individuais)
Por favor complete cada frase com uma palavra ou uma frase curta. Não pense para responder.
Procure uma resposta espontânea e imediata.
1) Em minha fantasia, meu parto será ____________________ horas.
2) Quando vejo sangue eu sinto
3) Penso que o trabalho do parto será principalmente
4) O que acho que quero das pessoas comigo durante o trabalho do parto
5) Assistindo filmes do parto, eu sinto
6) O que eu vou curtir mais sobre meu bebê é
7) A coisa que mais me dá medo sobre o bebê é
8) O pensamento de um parto totalmente natural sem intervenções me faz
9) Quando eu penso sobre a dor do parto, eu sinto
10) Quando eu penso sobre o bebe meu relacionamento com meu esposa(o), eu sinto
28
11) Quando eu penso sobre o bebe e meu relacionamento com meus outros filhos, eu sinto
12) Minha mãe descreveu seus momentos de gravidez dizendo
13) Minha mãe descreveu seus partos dizendo
14) A coisa que mais me perturba sobre bebês é
15) Neste momento, se me fosse dada a escolha de sexo do meu bebê saudável seria
16) O corpo da mulher grávida é
17) Meu obstetra
18) A maior mudança que este bebe vai fazer na minha vida é
19) O que eu mais hosto sobre bebês é
20) Espero que nosso parto seja
21) Quando eu veto minha esposa com dor, eu
29
Bebê: meus direitos de viver
Fale comigo. Cante, leia até os quadrinhos para mim. Eu não sei exatamente o que você
está falando, mas eu preciso escutar você!
E eu entendo o que você quer dizer mesmo que não entenda as palavras. Entendo seu tom
de voz. Às vezes parece que você esta dizendo : “Eu te amo”.
Me segure. Tudo é tão grande e estranho para mim. Eu não entendo onde eu estou. Ou
quem sou. Sinto medo. Mas quando você me segura, me sinto melhor. Seu calor me
esquenta. Sua respiração e batida do coração traz o sentimento de pertencimento.
Pertenço aqui. Pertenço a você.
Responda a minha chamada. Eu não choro para te incomodar. Ou para te chatear.

Eu choro porque eu não posso falar para você de outra forma. Às vezes estou com frio, ou
molhado, ou com medo, ou me sentindo sozinho. Responda ao meu chamado. Logo você
vai entender o significado de cada um. Você não vai me mimar. Vou ficar mais feliz e você
também!
Me Ame. Goste de mim. Me ame justamente como sou. Não espere coisas de mim que não
posso fazer. Eu sei que tomo quase todo seu tempo. Eu preciso de você. Você é a pessoa mais
importante no meu mundo. Eu não consigo viver sem você. Se diverta comigo - justamente
como eu sou.
30
Escolhendo o Hospital
(perguntas para o enfermeiro chefe)
1 - O hospital possui um quarto disponível para o trabalho de parto e para a recuperação?
Quantos? O que acontece se todos estiverem ocupados?
2 - O hospital está sempre bem assistido em relação a seu corpo profissional?
3 -Qual é a proporção entre enfermeiros e pacientes?
(No modelo norte-americano, esta relação é de 1 para 2, no trabalho efetivo; e de 1 para 1,
nos casos de emergência)
4 -Qual é a porcentagem de cesarianas realizadas no hospital?
5 -Se for necessária a cesariana, será permitida a presença do marido, ou de outra pessoa
(parente/amigo(a))?
6 - Qual a taxa da peridural? Quantas mulheres podem dispensar as drogas tomadas no
parto e depois podem se agachar, caminhar, ajoelhar-se, sentar-se no banheiro, no chu-
veiro? Por que e quando isto não é permitido?
7 - São requeridas episotomias rotineiramente?
8 - Quais são os procedimentos em relação à mãe e filho, imediatamente após o parto?
9 - Vocês possuem acompanhamento para a lactação? Aulas/ instrutores, na sala da ma-
ternidade?
10 - Qual é a porcentagem de mães que têm licença para se retirar para a amamentação?
11 - O bebê poderá ficar comigo o tempo todo? É permitido dormir com o bebê na mesma
cama?
Meu companheiro (marido) poderá passar a noite comigo também?
12 - Os meus filhos mais velhos poderão estar presentes na hora do parto/nascimento?
Quando eles poderão me visitar?
13 - Sobre o Programa do Monitor Eletrônico Fetal: Qual é o mínimo necessário para que
eu possa ser monitorada? Em quais circunstâncias um monitoramento
constante é requerido? O monitoramento remoto é requerido, ou o intermitente é
aceitável? Se o médico ou o assistente aprova, pode o ‘doppler’ substituir o ‘EFM’? O que
acontece com o VVAC (Parto por Via Vaginal Após a Cesariana)?
14 - Qual a conduta em relação ao “estresse fetal”?
15 - Com que freqüência vocês utilizam o monitor interno? Em quais circunstâncias ele é
requerido?
16 - Este hospital faz o teste ‘ph’ para avaliar possíveis distúrbios fetais?
17 - Qual a política deste hospital quanto ao ‘IV’? A eparina pode ser substituída pelo ‘IV’?
O que acontece se eu for uma ‘VVAC’? Posso tomar água ou suco com lascas de gelo?
Eu posso comer antes do parto?
18 - Podemos levar a placenta para casa? (Para enterrá-la no nosso jardim e plantar uma
árvore para o bebê).
31
Escolhendo o Médico
(perguntas para o obstetra)
1 - Você tem uma enfermeira-parteira que o acompanha? Quando ela pode ser
requisitada? Ela poderia fazer o parto no hospital, caso você não estivesse presente?
2 - Qual é a duração de suas consultas? Quando tempo devo aguardar para ser atendida?
3 - Quantos partos, em média, o(a) senhor(a) realiza por mês?
(Se for menos de 10, o médico poderá lhe dispensar mais tempo e atenção; acima de 30,
isto poderá significar 5 ou 6 partos por dia; longas esperas no consultório e uma curta
duração das consultas, durante o pré-natal.)
4 - Se o(a) senhor(a) for chamado(a) e não estiver disponível, ou estiver ocupado(a) com
outro nascimento, quem irá fazer o parto do meu bebê? Qual a porcentagem das
pacientes em que o(a) senhor(a) realiza o parto?
5 - Quanto tempo o(a) senhor(a) permanecerá comigo, no trabalho de parto, entre as dores
e o nascimento? E durante a expulsão?
6 - Qual é o seu índice de cesarianas? Em quais situações o(a) senhor(a) costuma optar por
cesarianas?
7 - O que o(a) senhor(a) considera uma “gravidez de alto risco”?
8 - Qual é o procedimento adotado caso a gestação ultrapasse o tempo previsto? Em que
ponto o(a) senhor(a)insiste na indução?
9 - Qual é a porcentagem de suas pacientes que fazem:
- peridural?
- pitocina?
- ‘IVs’?
- confinamento na cama?
- monitoramento interno?
- monitoramento fetal contínuo/monitoramento remoto?
- ‘episiotomias’ no primeiro parto? E no segundo parto?
10 - Como o(a) senhor(a) se sente em relação a uma paciente que não apresenta estes sin-
tomas? E, em relação a tudo isto, se a paciente for uma “VVAC”?
Por quanto tempo o senhor acompanha:
a fase latente?
fase ativa?
a expulsão?
a placenta?
O(A) senhor(a) utiliza um extrator a vácuo?
10 - Como o(a) senhor(a) lida com as membranas que são rompidas no parto prematuro?
32
11 - Por quanto tempo o senhor acompanha:
- a fase latente?
- a fase ativa?
- a expulsão?
- a placenta?
12 - O(A) senhor(a) utiliza um extrator a vácuo?
13 - Como o(a) senhor(a) lida com as membranas que são rompidas no parto prematuro?
14 - O(A) senhor(a) utiliza o teste do ‘ph’ do couro cabeludo para detectar distúrbios
fetais? Por quê? Por que não?
15 - O(A) senhor(a) acredita que as aulas de preparação para o parto são eficazes? Quem
o(a) senhor(a) recomenda? Por quê?
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Perigos na Gravidez
(perguntas para o obstetra)
Apesar do fato de que a maioria das gestantes tem uma gestação normal e sem
complicações, é importante você contatar o seu médico, caso senta os seguintes sintomas:
1 - Hemorragia vaginal, por menor que seja

2 - Inchaço na face e nos dedos, com ou sem aumento de peso
3 - Dores de cabeça fortes e contínuas
4 - Diminuição ou manchas na visão
5 - Dores ou lampejos nos olhos
6 - Dores no abdômen
7 - Vômitos persistentes ou náuseas
8 - Arrepios de febre
9 - Fluxo ou perda de líquido, antes do tempo
10 - Vertigem
11 - Dor ou ardor enquanto urinar
Se as contrações do útero forem intensas, durante a gestação, e muito antes da data

prevista, fique deitada, relaxe e se entregue. Não se desespere. Tome chá de arnica caso
ocorra perda de sangue durante toda a gravidez.
34
O Parto
Quando partir para o hospital?
Quando ela tiver cerca de 10-12 contrações por minuto, a cada 5 minutos, e quando estas
forem muito fortes, a ponto de ela precisar usar a respiração com concentração total.
No Hospital
• LEVE ARNICA
• Jacuzzi, banhos, chuveiro, água morna
• Mude de posição, caminhe nos primeiros estágios
• Ritual pessoal:
- Escove os cabelos durante as contrações
- Escove as costas contra a pressão na região lombar, em dois pontos diferentes e aguarde
sua ação
• Bolsa de água quente, compressa quente no períneo, toalha fria para aplicar no rosto, e
uma bolsa de gelo na região lombar, para aliviar a dor
• TOQUE e MASSAGEM:
- Toques bem suaves no abdômen e nas nádegas
• Pontos de Acupuntura:
- Ho-ku, localizado na parte interna das mãos, onde o indicador e o polegar se unem
- Esplênico 6, localizado na parte interna da perna, a cerca de 4 dedos do quadril
(Não pressione estes pontos antes da mãe iniciar o trabalho do parto)
• Trabalhos de pressão para abrir os ossos pélvicos
• Relaxamento progressivo:
- Comece pelos pés e vá até a cabeça. Suspiros longos e profundos no começo das
contrações.
- Entre as contrações, permita-se sentir ÊXTASE e respiração de fogo.
• Mantras:
- Coloque música suave durante o parto
• Respiração: deixe a respiração acontecer. Não precisa tentar se lembrar de técnicas.
IMPORTANTE é RELAXAR e se ENTREGAR. Seu corpo sabe como fazer tudo.

Se voce se sente com pressa, bloqueada, você pode inspirar longa e profundamente e
expirar com um suspiro profundo pela boca algumas vezes.
35
Estágios do Parto
1 - PRÉ-ESTÁGIO
Contrações sem dilatação (Braxton-Hicks) podem aumentar em intensidade e frequência.

Pode começar 6 semanas antes do parto na primeiro gravidez. Um surto de energia 1-2
dias antes do parto. Pode ocorrer diarréia 1-2 dias antes do início do trabalho de parto.
2 - PRIMEIRO ESTÁGIO
Durante este estágio, o colo do útero se dilata gradualmente (de 4 cm até 10 cm).
As contrações se tornam gradualmente mais longas e mais fortes. As membranas
se rompem (pode ser um vazamento devagar ou acontecer de repente). O fluido deve ser
transparente. Este estágio é normalmente o mais longo do trabalho de parto. Para as mães
primárias, leva cerca de 2-6 horas; para aquelas que já tiveram filhos, de 20 minutos-3
horas. Há um aumento intenso de dor. O senso de humor diminui. Ela se sentirá mais
cansada, e vai precisar de muita energia e encorajamento. Dê a ela toda sua atenção.
3 - TRANSIÇÃO
Este é o momento de afinação entre a dilatação e a fase de nascimento. A dilatação

completa se dá agora, com 2 centímetros a mais. As contrações podem ser seguidas e
muito mais intensas. Porém, esta é a fase mais curta, de 15 minutos a 1 hora.
NÃO INTERFIRA AINDA, até que o colo do útero esteja completamente dilatado.
O marido deve permanecer calmo, reforçando-a com toques e com sua voz,
mantendo-se fisicamente junto a ela. Diga a ela que o bebê está nascendo. O uso de
medicamentos contra a dor precisa ser discutido anteriormente. Se ela quiser ter o parto
sem analgésicos, então, nem sequer os mencione. Dê a ela muito suporte. Se ela ficar
alheia, tente fazer a respiração conjuntamente.
Sinais do parto chegando:

contrações mais intensas; fluidos com sangue; náusea ou vômito; pernas tremendo;
dor nas costas; pele quente e transpirando ou com frio; irritação da mãe; ela não quer ser
tocada.
• Ajuda concentrar-se na respiração;

• Lembra-a de que isso não vai durar para sempre;
• Aplique massagem nas costas.
36
Estágios doParto
4 - SEGUNDO ESTÁGIO
Com a total dilatação, a mãe estará fazendo força ativamente. A cabeça do bebê está
visível. Há uma forte sensação de queimação no períneo. Geralmente, acontecem
3-5 contrações, em torno de 15 minutos-1 hora. Neste momento, ela deverá ser orientada
para se soltar, ABRIR-SE totalmente, e soltar a criança. Relaxar completamente entre as
contrações. Este é um momento muito poderoso. Ela fará sons primitivos, que a ajudará a
se entregar completamente.
É fabuloso o ADI SHAKTI, o poder da CRIATIVIDE em ação!

Quando a cabeça do bebê sair, ela deve parar de empurrar e, tranqüilamente, EXPULSAR
o bebê. Ela deve esperar a onda da contração para empurrar; relaxar completamente a
pélvis entre as contrações; relaxar a mandíbula e os músculos faciais.
4 - QUARTO ESTÁGIO
O estágio mais curto. Normalmente, toda a atenção fica voltada para o bebê. Pai e mãe
estão em êxtase. O bebê pode ser amamentado imediatamente e o cordão umbilical é
cortado. Depois de um intervalo curtindo o bebê, as contrações voltam para expulsar a
placenta. A concentração da mãe é necessária para empurrar a placenta. A postura de
cócoras pode ajudar. Colocar o bebê no peito ou estimular os mamilos para ‘chamar’ as
contrações necessárias, caso o movimento tenha parado.
Em algumas culturas, a placenta era desidratada e oferecida, em pequenas quantidades,
durante as fases de transição na vida da criança.
37
Os 40 dias após o Nascimento
A mãe com bebê recém-nascido necessitará de muito apoio e suporte durante os primeiros
40 dias.
1 - Que o sensível nascituro esteja completamente protegido

2 - Que a mãe não subestime o seu corpo, ela precisará de descanso
3 - A mãe deve permanecer dentro de uma distância a 3 metros da criança, ou ele/a sentirá
falta de sua aura
4 - Limite as visitas. O ideal é estar somente com os membros da família imediata
5 - Ilumine o ambiente onde o bebê se encontra com luz azul
6 - Faça massagem no seu bebê
7 - Mantenha-o aquecido
A IMPORTÂNCIA DA NUTRIÇÃO
A mãe precisa de 75% a mais de proteína do que os demais adultos. Além disto, recomen-
da-se que ela tome, no mínimo, 10 copos de água PURA, diariamente. Toda vez que você se
alimenta, BEBA.
Deixe uma garrafa com água ao lado da cama. Coma amêndoas fritas no ghee (manteiga
clarificada), com mel, antes do café da manhã; isto ajudará na cicatrização do útero.
Tome chá Yogi, suco de cenouras, sucos frescos.
O REPOUSO É ESSENCIAL
INFECÇÃO NOS SEIOS
Sempre alimente o bebê pelo mesmo período de tempo em cada seio. Massageie os seios
por 1 minuto, antes da amamentação. Esteja atenta para qualquer inchaço. Se acontecer
a infecção, continue a amamentar. Alterne massagens QUENTES (antes de amamentar) e
FRIAS (depois), sempre LONGE DO BICO DOS SEIOS.
38
Fatores de riscos potenciais no nascimento
Gayle Peterson e Lewis Mehl fizeram um estudo para gestantes, no qual puderam predizer,
com 95% de segurança, quais delas encontrariam dificuldades durante o parto, baseados
nos critérios abaixo:
[In PETERSON, Gayle. ‘Birthing Normally: A Person Approach to Childbirth’. Berkeley, CA: Mindbody Press, 1981,
appendix 2, pp.181-99]
Riscos Altos
• Passividade
• Dependência
• Confiança nos outros
• Incapacidade de aceitar ajuda
• Rejeição da feminilidade
• Sexualidade reprimida
• Auto-imagem de objeto sexual
• Infantilidade/ Childlike
• Crenças limitadoras sobre nascimento
• Comunicação desonesta e manipuladora
• Crenças espirituais que interferem no nascimento
• Auto-imagem de incapacidade, fraqueza
• Separação mente x corpo
• Relacionamentos conflitantes
• Discrepância no planejamento do nascimento
• Medos não resolvidos
• Sedentarismo
• Aparência corporal frágil
• Rigidez e resistência para mudanças e novas idéias
• Controle exterior de sua própria vida
• Negação da realidade da dor do parto
• Dualidade sobre ter filho
• Lar caótico
39
Riscos Baixos
• Atividade
• Independência
• Auto-confiança
• Habilidade em aceitar ajuda
• Aceitação de sua feminilidade
• Sexualidade saudável
• Auto-imagem sexual
• Maturidade/ Adultlike
• Crenças reais sobre o nascimento
• Comunicação clara e honesta
• Crenças espirituais condizentes ao nascimento
• Auto-imagem de força
• Integração corpo x mente
• Relacionamentos saudáveis/ amorosos
• Concordância quanto aos planos do nascimento
• Medos resolvidos
• Atividade física
• Corpo robusto
• Aceitação de mudanças e novas idéias
• Casa confortával e aconchegante
• Desejo sincero de ter a criança
• Controle interno sobre sua própria vida
• Aceitação da realidade da dor do parto
40
Visualização para um Nascimento Amoroso
Por Caroline Fitzgerald/ C.H. (Certificada em Hipnoterapia)
A hipnose é uma ferramenta muito poderosa que pode ajudar a mulher antes e após o
parto, induzindo-a a relaxar, envolvendo-a e mantendo-a calma durante este processo.
Sua prática diminui ou elimina a tensão, que muitas mulheres sentem, levando-as, gentil e
facilmente, a um estado profundo de relaxamento e paz.
Grave o seguinte exercício em uma fita cassete, repita-o para você mesma, ou peça ao seu
companheiro para lê-lo em voz alta para você:
Feche os olhos e tome consciência da sua respiração. Inspire e expire. Pense em palavras
apaziguadoras. Inspire paz e expire toda negatividade. Permita que o seu corpo e sua
mente relaxem profundamente. Permita-se ir fundo, muito fundo. (Pausa)
Agora visualize, imagine, tente se ver circundada por uma amorosa e poderosa luz curati-
va. Esta luz pode ser da cor que você desejar. Escolha sua cor agora. Esta luz circunda você
do topo da cabeça aos pés.
# 10 e você vai fundo e mais fundo;

# 9 fundo, bem fundo;
# 8 fundo e mais fundo;
# 6 fundo, muito fundo
# 3 fundo, muito profundo;
41
E deixe tudo ir embora; dê a si mesma permissão para deixar que tudo vá embora.
Existe um espaço em seu interior que conhece, unicamente, a PAZ. Existe um espaço em
seu interior que nunca foi abalado, injustiçado, ameaçado. Este espaço dentro de você, que
conhece somente a paz, será o espaço que a sustentará, durante o seu trabalho - seu
trabalho de amor.
Trabalhe com estas palavras de amor. É isto que você vai experienciar durante a sua
jornada de trabalho. Uma jornada de amor. Fácil e sem esforço. (Pausa)
Imagine, visualize, sinta que você se encontra neste belo e magnífico jardim, sinta o
frescor da grama nos seus pés. Veja o brilho e as cores das flores a sua volta, os vários tons
de verde das plantas. Sinta a carícia do vento no seu rosto e o doce calor do sol.
Neste jardim, você se sente poderosa e confiante. Este é o jardim do seu parto, seu parto de
amor. Ali a sua frente, você encontra um caminho e enquanto caminha, seu poder e con-
fiança aumentam, a cada passo. Confiança na sua força e habilidade. Cheia de poder, em
cada passo e a cada respiração que você faz, passo a passo, respiração a respiração, poder e
confiança aumentam. (Pausa)
Você sente a sua área pélvica se abrindo e se rendendo. A rendição e o deixar ir começam
na sua mente.Você pensa nas palavras ‘entregar’, ‘abrir-se’.
‘Entregar’ e ‘deixar ir’. (Pausa) Vá mais fundo.
Enquanto você caminha em direção ao seu parto, você percebe que, do seu lado esquerdo
e direito, velhas parteiras caminham com você. Seu excitamento cresce. O caminho, agora,
está mais rochoso. A tendência a estar focada na sua respiração está mais forte. A
tendência, agora, é afirmar a sua confiança e poder. Mais forte, mais forte. (Pausa)
As parteiras estão de ambos os lados, enquanto o caminho fica mais rochoso. Você permite
que elas segurem seus braços, uma do lado direito e outra do lado esquerdo, dando-lhe
suporte para este trecho rochoso. Você confia completamente nelas.
Confia, confia, confia.
Seus músculos pélvicos relaxam mais. Você se rende mais neste momento da jornada.
Abrindo-se, sem esforço, facilmente.
Mais a frente, existem outras parteiras, que prepararam um lugar para você se deitar,
se quiser. Isto é bom. Coloque-se o mais confortável que puder. Tome consciência de sua
respiração, agora. Respire em paz e expire tudo o que não for paz.
42
Agora, o seu precioso bebê já nasceu; a sensação do corpo é de mais força, muita força.
Quanto mais forte você fica, mais profundamente você respira. Toda a condição no seu
abdômen indica que tudo está muito bem. Você está inspirando em paz, você se permite ir
para este espaço dentro de você, onde tudo é paz. Você está totalmente a salvo neste
lugar e quando você se sentir em dificuldade, vá para o seu recanto de paz. Enquanto o
seu amoroso trabalho continua, inspire mais profundamente e penetre no seu recanto de
paz. Fácil e sem esforço. Fácil e sem esforço. O seu trabalho de amor.
43
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45
46

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Índice

Poota Mata Kee Asees ...................................................................................1

cócoras pose da prece ativa flexão da coluna

borboleta para fortalecer as coxas

exercício para os ombros

2. Deitada com pernas apoiadas na parede.

3. Respirando com as mãos

5. Respiração com Som

2. Sentada sobre os calcanhares. Inspire, eleve o tronco, apoi-

5. 4. Junte as solas dos pés. As mãos seguram os dedos dos pés.

5. Posição fácil. Inspire, deixe a coluna reta. Expire, relaxe a

7. 6. Posição de cócoras, os pés apoiando-se totalmente no chão.

7. Posição fácil. Lentamente gire a cabeça em largos círculos.

8. Deite-se, apoiada na lateral do corpo, relaxando nesta

9. Relaxe completamente apoiada na lateral do corpo, com

8. Estique as duas pernas à frente. Apoie as mãos sobre o solo

9. Relaxe de cócoras. Pés totalmente apoiados no solo.

11. Braços esticados lateralmente, paralelos ao solo. Cerre os

12. Suave e lentamente gire a cabeça em grandes círculos.

13. Braços esticados à frente, paralelos ao chão. Dedos

15. Relaxe, deitada na posição lateral, por 10 minutos.

*Esta série foi extraída dos ensinamentos de Yogi Bhajan.

3. Fique de quatro, apoiando-se sobre as mãos e os joelhos.

6. Relaxe na posição do bebe. Deixe os joelhos abertos para

7. De quatro, apoiada nas mãos e nos joelhos. Inspire, erga a

8. Posição de cócoras. Comece a mover os joelhos para trás e

9. Lentamente, gire a cabeça em círculos.

*Esta série foi extraída dos ensinamentos de Yogi Bhajan.

2. Posição fácil. Inspire, deixe a coluna reta. Expire, relaxando

3. Sola dos pés juntas. Balance os joelhos para cima e para

6. 5. De quatro, a poisada sobre as mãos e os joelhos. Relaxe a

6. Relaxe na postura do bebê. Abra os joelhos para permitir que

9. 10. 7. Postura fácil. Coloque as mãos sobre os ombros. Inspire,

8. Posição fácil, mãos sobre os ombros. Inspire, levante os

9. Pressione as palmas das mãos juntas firmemente. Respiração

10. Mãos em gyan mudra. Contraia o assoalho pélvico sem usar

*Esta série foi extraída dos ensinamentos de Yogi Bhajan.

2. Postura fácil. Braços esticados lateralmente, paralelos ao solo.

6. Solas dos pés juntas. Relaxe. Inspire e relaxe as coxas. Expire

7. 7. Postura fácil. Mãos relaxadas sobre os joelhos. Gire o tronco

8. De quatro, apoiada sobre as mãos e os joelhos. Abaixe a

10. De joelhos, braços esticados acima da cabeça, mãos en-

11. 11. Postura fácil. Mãos sobre os ombros. Inspire, girando o

13. Coloque as mãos abertas sobre o abdómen. Contraia o

*Esta série foi extraída dos ensinamentos de Yogi Bhajan.

2. Igual ao exercício 1, porém inspire girando o corpo (ombros

3. Como no exercício 1. Ao inspirar gire o tronco para a es-

4. Deitada de costas, flexione os joelhos e posicione os pés sobre

5. Como no exercício 4, porém gire o tronco para o lado

6. Inspire, levante a perna esquerda a 45º, levante também a

7. Postura fácil. Palmas das mãos uivas em frente ao peito.

8. Relaxe completamente sobre as costas.

*Obs.: os exercícios devem ser introduzidos gradativamente.

1. Posição fácil, mão direita sobre o colo. Mão esquerda erguida

5. 4. Braços paralelos ao solo. Gire os cotovelos e os antebraços.

5. Braços estirados lateralmente, paralelos ao solo. Pescoço reto

*Obs.: os exercícios devem ser introduzidos gradativamente.

AD GUREH NAMEH Eu celebro a sabedoria primal

RA MA DA SA SA SEY SOHUNG Mantra para cura

GOBINDA, GOBINDA, HARI, HARI

GURU, GURU WAHE GURU

I am the LIGHT of my soul