Exercícios Ilustrados de Pompoarismo!

Ser capaz de ter e proporcionar muito mais prazer, estar protegida contra a temida incontinência urinária é fácil e possível! Porque você sabe, seu canal vaginal pode ser fortalecido através de exercícios específicos, assim como toda a musculatura genital. muito fácil come!ar! "bedecendo a um programa de exercícios diários, fáceis e prazerosos, executados em sua casa, com todo o conforto, em pouco tempo, você irá transformar a sua capacidade muscular vaginal, conseguindo feitos, que até #o$e você pensava ser impossível, ou possível apenas a um n%mero de mul#eres privilegiadas. &omo se sentir virgem novamente, por exemplo! 'á imaginou o que o seu parceiro irá sentir( Porque é essa a sensa!)o que você irá proporcionar e sempre que quiser! *lém de muitas outras delícias... " mais interessante desse método é que além de estar contribuindo para uma vida sexual ativa saudável e prazerosa, estará também protegendo sua regi)o pélvica, contra os males provenientes do afrouxamento muscular, prolapso uterino, a temida incontinência urinária, repito, a diminui!)o de quadros inflamat+rios constantes etc. a sa%de de uma parte de nossa anatomia que durante anos ficou relegada para segundo plano e até mesmo foi considerada uma parte sigilosa e que n)o se devia falar, tocar ou deixar em evidência, porque n)o era ,respeitável-. .o$e, $á superamos esse tempo obscuro, e ainda bem tudo isso $á pode ser considerado fruto de séculos passados. ,/ra!as a 0eus!- 1odas as mul#eres podem e devem desenvolver essa capacidade. *lém da sa%de pélvica $á falada, maior disposi!)o para o sexo, orgasmos mais intensos ou m%ltiplos, tudo isso e muito mais se torna possível 2 mul#er que exercita seus m%sculos vaginais. 3ma vida sexual satisfat+ria, plena de prazer para o casal, é um fator importantíssimo de sa%de familiar, alguém discorda( *proveite essa oportunidade de enriquecer sua vida amorosa e experimentar novas e deliciosas sensa!4es. 5xperimente os exercícios do Pompoar por uma semana e note a diferen!a, esses exercícios podem ser repetidos por toda a vida, eles fortalecem e a$udam a manter a musculatura genital. 1º exercício básico: Sente6se em uma cadeira 7evite as poltronas8, sua coluna tem que permanecer ligeiramente inclinada para frente, sem causar desconforto, m)os nos $oel#os, pés paralelos. 9nspire contraindo os m%sculos da vagina, como se segurasse algo dentro dela, conte até :; e relaxe expirando. <epita esse exercício por dez minutos. 2º exercício básico: 5m pé, bra!o ao longo do corpo, manten#a os pés paralelos e ligeiramente separados. &ontraia as nádegas e tente uni6las ao máximo que puder. &onte até dez e relaxe. 3º exercício básico: Em pé, contraia e relaxe a musculatura da vagina, como se estivesse pulsando, faça esse exercício por dez minutos. Esses são exercícios fáceis, que irão tonificar a musculatura vaginal. Já na primeira semana, você perce erá maior sensi ilidade. !ontinuando os exercícios, sua musculatura se fortalecerá. =aria!)o> ?a!a um movimento contínuo e circular, como se usasse um bambolê, s+ que em quatro tempos> @68 Aova a pélvis para cima e para frenteB C68 Deve o quadril para a esquerdaB :68 'ogue o bumbum para trásB E68 Deve o quadril para direita. 4º exercício básico parte1: 0eitada de costas no c#)o ou em um tapete 7observe um que n)o escorregue8 encoste os pés em uma parede contraia o Fnus, abdome e vagina. =aria!)o> Ga posi!)o inicial, contraia o Fnus em três tempos, sem relaxar> primeiro levemente. 5m seguida mais forte e depois com toda a intensidade que conseguir. ?ique assim e contraia a vagina como se sugasse alguma coisa com ela. &onte até três e solte os m%sculos devagar> Primeiro os da vagina, depois os do Fnus. 4º exercício básico parte2: Aantendo a contra!)o, suba lentamente os pés na parede até erguer o corpo, manten#a a contra!)o anterior, ap+ie o peso do corpo nos ombros e conte até dez, relaxando a seguir. *ssim, com esses exercícios básicos, você estará fortalecendo a sua musculatura pélvica e abrindo as portas de um novo tempo de prazer e satisfa!)o em sua vida a dois!

fazendo um movimento ondulat6rio com os m/sculos a dominais. JSexo está mais na cabe!a do que no corpoJ. aproximando o peito do c$ão e retorne 'flexão(. n)o faz efeito. JS+ faz bem. & 'xercícios respirat(rios abdo!i"ais "eitada de costas. "epois solte mais um pouco e interrompa novamente e continue assim até terminar de urinar. respire fundo preenc$endo o aixo ventre. depois aumente para três séries de -+ flex. 1eten$a o ar o máximo de tempo possível. . todos os dias. são inseridos na vagina entre *4 e 2+ minutos. até c$egar aos pulm. 1epita esse movimento *+ vezes todos os dias até c$egar a fazer três séries de -+ movimentos. JAuita gente nem percebe a existência de alguns m%sculos na regi)o pélvica. no dia9a9dia. devem usá9lo todos os dias. * quantidade de repeti!4es era um exagero. Aas o ginecologista /erson Dopes. ensina6se uma ginástica muito semel#ante ao pompoarismo..es em cada série. e contraia os m/sculos da vagina. 5les fazem parte do grupo dos pubococcígeos e v)o do osso pélvico 7na frente de seu corpo8 até o c+ccix. Esse exercício tam ém pode ser feito quando não se está urinando. a mul$er deve introduzir o dedo médio na vagina. mas os exercícios surtem resultados positivos> previnem e tratam problemas como flacidez p+s6parto e incontinência urinária. ou mesmo assistindo .es. 3 Para fortalecer a região pélvica (de costas) "eite de costas no c$ão com os raços um pouco afastados do tronco. tonificadas ao rece er maior fluxo de sangue. contraindo o um um e os m/sculos da arriga e da vagina. de aixo para cima.odos os dias.ospital Aater 0ei.JSegundo os especialistas. "u se$a> se o emocional vai bem. com treino é possível aprender movimentos que se assemel#am 2s contra!4es que ocorrem de forma involuntária durante o orgasmo. depois solte o ar pela oca. 0odemos fazer as contraç. Encontre o ponto certo! Se você tiver dificuldade para localizar os m%sculos que vai exercitar. 7 ideal é fazer o exercício três vezes ao dia. 7s cones atuam nas camadas internas das fi ras musculares da vagina. Procure manter as coxas bem afastadas. para enri#ecer os m/sculos. depois a região do est%mago. ) *epita o exercício aci!a+ s( . " segredo é come!ar cedo.es internas que precisam ser feitas para segurar os cones na posição. com fil$os ou não. apoiando as mãos e os #oel$os no c$ão. no tr:nsito.es.orizonte. Gos anos I. mas não resol e problemas emocionais Gos consult+rios. duas vezes por dia. &lexione os cotovelos. afirma a terapeuta Aaria do &armo de *ndrade Silva. e contraia fortemente o a d%men e o um um. sentindo a pressão de cada um no dedo.es durante o tra al$o.Especialistas alertam: melhora o sexo. no <io de 'aneiro. . ele recomendava 2s pacientes que contraíssem e relaxassem os m%sculos vaginais I. na $ora do an$o. baseada na técnica do ginecologista americano *rnold Hegel. &aso contrário. .ue de pé. 8ul$eres com mais de 24 anos. Precisa ser fortalecida para se manter saudável e sensívelJ. Eleve o quadril. "s m%sculos que você movimentar s)o os que terá de trabal#ar. $ %so de co"es 0esin$os de 2+ a 3+ gramas. coordenadora de mestrado em Sexologia da 3niversidade /ama ?il#o.es diariamente. J* regi)o pélvica sofre altera!4es a partir dos CI anos. 8ul$eres que têm fil$os e até 24 anos devem usá9los pelo menos duas vezes por semana. 0rocure fazer pelo menos *4 contraç. do . alerta> o pompoarismo n)o faz milagre para quem tem inibi!4es emocionais que interferem na cama. &aça isso umas sete vezes. mas descobre que pode ter sensa!4es muito prazerosas se movimentá6la. permanecendo assim por *4 segundos. 5ndicado para ser usado nos três primeiros meses ap6s o parto natural ou para mul$eres a partir dos 24 anos. Exercícios de pompoarismo 1 Para fortalecer a região pélvica (de bruços) "eite de ruços com o tronco reto. que têm sua musculatura enfraquecida por conta da idade. vezes por dia. afirma. diz Aaria do &armo. dist%rbio sexual em que a vagina permanece contraída durante a penetra!)o provocando dor. em Kelo . como se comprovou mais tarde. /o"tração da vagi"a 5nterrompa o #ato de urina na $ora de fazer xixi. por causa das contraç. )o início faça *+ flex. * mul#er cuida da sa%de e passa a se con#ecer mel#orJ. em formato de um a sorvente interno. Em seguida deve contrair cada um dos anéis musculares.o$e.. sabe6se que os exercícios de Hegel aliados 2 psicoterapia podem auxiliar no tratamento de vaginismo. a ginástica pode ser uma dose extra de prazer. 2 ortaleci!e"to dos !#sculos vagi"ais . 0ermaneça nessa posição contando até *+ e relaxe.<. um bom truque é tentar parar o fluxo de urina e depois retomá6lo por duas ou três vezes seguidas.

&onverse com o seu ginecologista sobre isso também! 3m acompan#amento médico é importante. :. de forma que o parceiro ten$a dificuldades em introduzir o pênis. 5xercícioC> &oloque s+ metade da primeira bolin#a na entrada da vagina 7 se tiver alguma dificuldade segure a bolin#a com o cord)o ou pe!a para o seu namoradoQmaridoQamigo6colorido para te a$udar8 e fa!a movimentos de contra!)o 7apertando a bolin#a o máximo que você conseguir8. de P=&. Aanten#a6o por @I minutos. a M. recomece a transa desde o início. =ibrador 6 Para aumentar a intensidade das contra!4es. =olte a se exercitar com um dedo quando a musculatura estiver mais treinada. 0epois coloque6o mais para dentro e aperte6o com a parte do meio da vagina. >uando ele sair. /éis lubrificantes 2 base de Ngua 6 devem ser usados no vibrador e nas bolin#as K5G6L* para facilitar a penetra!)o. ?a!a for!a mesmo! 5xercícioI> Sugue a primeira bolin#a fazendo com que o cord)o JsumaJ. &onte até três antes de relaxar. s+ que o cord)o deve ficar fora da vagina. com aroma de frutas 7de @P a :. contraia fortemente a vagina. >uando ele penetrá9la. 0epois que você se exercitar com as bolin#as durante uns C meses seguidos. pesam de C. 1 2ura"te o ato sexual !avalgue por cima de seu parceiro. s+ um pouquin#o8. vendido em sex c#ips 7de :. 5xercícioE> *gora deixe a bolin#a Jcair dentroJ da vagina. duas vezes por dia. *s bolin#as cor de rosa têm saliências que estimulam a regi)o a ser exercitada e tornam o treino mais prazeroso. gramas 7cada uma8 e est)o a venda em sex s#ops7de CI a :I reais8. gramas e s)o vendidos em &línicas de /inecologia. ?a!a bastante movimentos. reais8. lave6os com sab)o neutro e n)o os compartil#e com outras pessoas para evitar a transmiss)o de doen!as. &aso n)o sinta nen#uma press)o insira dois dedos. 5nicie os movimentos dos quadris da direita para a esquerda e depois para frente e para trás. &aça este exercício diariamente. ?a!a o mesmo com o canal todo. mas n)o deixe que ela caia dentro da sua vagina7 deixe o cord)o fora e mais um pouquin#o da bolin#a. Gas semanas seguintes. =ocê pode usar um vibrador $unto com as bolin#as. A5D. <epita os movimentos do exercício anterior quantas vezes você puder. aperte a bolin#a o máximo que você puder.es sucessivas.es com a vagina no sentido de expulsar o pênis. ?a!a mais movimentos de contra!)o. "utro movimento> coloque a ponta do vibrador na vagina e tente sugá6lo. de tal forma que ele não ten$a nen$um movimento. =m om $orário para fazê9lo é durante o an$o. sugando o pênis. que você deve partir para os pesitos 7eles s+ servem para manter a musculatura vaginal forte. contando até 2+. 7CE."<7é o desempen#o8! 5xercício:> &oloque a primeira bolin#a um pouco mais. ? seguir. Para Incrementar *ntes um consel#o para quem é iniciante nesta arte> comece a se exercitar com as bolin#as Ken6La 7logo abaixo est)o os exercícios8. "epois da terceira tentativa dele. procurando contrair fortemente a vagina. mas segure as bolin#as pelo cord)o evitando que ele entre também na sua vagina. gramas. prendendo com força o pênis dentro dela. impedindo inclusive que ele saia de dentro de você. dia6ap+s6dia. 0e P=& ou silicone. 5xercícioT> *gora repita os exercícios C. 5xercícios 6 9ntroduza o mais leve como se fosse um absorvente interno. quase como se ele estivesse transando com uma virgem. com : centímetro de largura e @I centímetro de comprimento. <ecomenda6se o de taman#o médio. mas se$a determinada e n)o pare pois vai valer muito a pena. 1ome dois cuidados> antes e depois de usá6los.0 Para do!i"ar o !ovi!e"to dos . =aria!)o> tente sugar o dedo com a vagina. 'xercícios co! as boli"3as 4e"56a: 5xercício@> &oloque uma bolin#a na vagina e tente sugar a outra com os m%sculos. 0etal#e importante> esse é o %nico exercício que requer acompan#amento médico para evitar que a mul#er pre$udique a musculatura caso aumente o peso antes do momento certo. 5xercícios> 9ntroduza a ponta do vibrador na vagina e aperte6o com o come!o do canal. a :I reais8. gramas e aumente o peso até c#egar ao de M.uadris &ique de pé com os #oel$os ligeiramente flexionados e os pés afastados aproximadamente dois palmos um do outro. Jem formaJ8. reais8. . tente usar o de :. Aas s+ devem ser usadas ap+s adquirir uma certa prática. pesam C. Pesin#os7ou &ones8 Para fortalecer a musculatura interna da vagina. E e I com a segunda bolin#a. 0e P=&. Go come!o puxe o cord)o para a$udar. 3ma coisa que eu aprendi no pompoarismo é o seguinte > R3*G1" A*9S7exercícios8. ?a!a esse exercício quantas vezes você puder. 1este seus m%sculos vaginais 6 <ecoste6se na cama e deixe as pernas separadas e semiflexionadas. Gas primeiras vezes. você pode empurrá6la com os dedos. procure expeli6lo. . GS" sugue a segunda bolin#a. " come!o é sempre difícil.á produtos vendidos em farmácia. contraia com força os m/sculos da vagina. Procure expeli6las. 9nsira um dos dedos na vagina e tente apertá6lo o mais que puder. 5m seguida. "epois faça contraç. Kolin#as K5G6L* 6 9ndicadas para treinar movimentos de suc!)o e expuls)o. sem mexer o tronco ou as pernas. como o HO 7P reais8 e em sex s#ops. massageando9o através de contraç. relaxe e deixe ele entrar. Sugue s+ até c#egar 2 segunda bolin#a. 5m seguida fa!a mais movimentos de contra!)o.

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