Exercícios Ilustrados de Pompoarismo!

Ser capaz de ter e proporcionar muito mais prazer, estar protegida contra a temida incontinência urinária é fácil e possível! Porque você sabe, seu canal vaginal pode ser fortalecido através de exercícios específicos, assim como toda a musculatura genital. muito fácil come!ar! "bedecendo a um programa de exercícios diários, fáceis e prazerosos, executados em sua casa, com todo o conforto, em pouco tempo, você irá transformar a sua capacidade muscular vaginal, conseguindo feitos, que até #o$e você pensava ser impossível, ou possível apenas a um n%mero de mul#eres privilegiadas. &omo se sentir virgem novamente, por exemplo! 'á imaginou o que o seu parceiro irá sentir( Porque é essa a sensa!)o que você irá proporcionar e sempre que quiser! *lém de muitas outras delícias... " mais interessante desse método é que além de estar contribuindo para uma vida sexual ativa saudável e prazerosa, estará também protegendo sua regi)o pélvica, contra os males provenientes do afrouxamento muscular, prolapso uterino, a temida incontinência urinária, repito, a diminui!)o de quadros inflamat+rios constantes etc. a sa%de de uma parte de nossa anatomia que durante anos ficou relegada para segundo plano e até mesmo foi considerada uma parte sigilosa e que n)o se devia falar, tocar ou deixar em evidência, porque n)o era ,respeitável-. .o$e, $á superamos esse tempo obscuro, e ainda bem tudo isso $á pode ser considerado fruto de séculos passados. ,/ra!as a 0eus!- 1odas as mul#eres podem e devem desenvolver essa capacidade. *lém da sa%de pélvica $á falada, maior disposi!)o para o sexo, orgasmos mais intensos ou m%ltiplos, tudo isso e muito mais se torna possível 2 mul#er que exercita seus m%sculos vaginais. 3ma vida sexual satisfat+ria, plena de prazer para o casal, é um fator importantíssimo de sa%de familiar, alguém discorda( *proveite essa oportunidade de enriquecer sua vida amorosa e experimentar novas e deliciosas sensa!4es. 5xperimente os exercícios do Pompoar por uma semana e note a diferen!a, esses exercícios podem ser repetidos por toda a vida, eles fortalecem e a$udam a manter a musculatura genital. 1º exercício básico: Sente6se em uma cadeira 7evite as poltronas8, sua coluna tem que permanecer ligeiramente inclinada para frente, sem causar desconforto, m)os nos $oel#os, pés paralelos. 9nspire contraindo os m%sculos da vagina, como se segurasse algo dentro dela, conte até :; e relaxe expirando. <epita esse exercício por dez minutos. 2º exercício básico: 5m pé, bra!o ao longo do corpo, manten#a os pés paralelos e ligeiramente separados. &ontraia as nádegas e tente uni6las ao máximo que puder. &onte até dez e relaxe. 3º exercício básico: Em pé, contraia e relaxe a musculatura da vagina, como se estivesse pulsando, faça esse exercício por dez minutos. Esses são exercícios fáceis, que irão tonificar a musculatura vaginal. Já na primeira semana, você perce erá maior sensi ilidade. !ontinuando os exercícios, sua musculatura se fortalecerá. =aria!)o> ?a!a um movimento contínuo e circular, como se usasse um bambolê, s+ que em quatro tempos> @68 Aova a pélvis para cima e para frenteB C68 Deve o quadril para a esquerdaB :68 'ogue o bumbum para trásB E68 Deve o quadril para direita. 4º exercício básico parte1: 0eitada de costas no c#)o ou em um tapete 7observe um que n)o escorregue8 encoste os pés em uma parede contraia o Fnus, abdome e vagina. =aria!)o> Ga posi!)o inicial, contraia o Fnus em três tempos, sem relaxar> primeiro levemente. 5m seguida mais forte e depois com toda a intensidade que conseguir. ?ique assim e contraia a vagina como se sugasse alguma coisa com ela. &onte até três e solte os m%sculos devagar> Primeiro os da vagina, depois os do Fnus. 4º exercício básico parte2: Aantendo a contra!)o, suba lentamente os pés na parede até erguer o corpo, manten#a a contra!)o anterior, ap+ie o peso do corpo nos ombros e conte até dez, relaxando a seguir. *ssim, com esses exercícios básicos, você estará fortalecendo a sua musculatura pélvica e abrindo as portas de um novo tempo de prazer e satisfa!)o em sua vida a dois!

. depois solte o ar pela oca. vezes por dia. 1eten$a o ar o máximo de tempo possível.ue de pé. "u se$a> se o emocional vai bem. 8ul$eres com mais de 24 anos. /o"tração da vagi"a 5nterrompa o #ato de urina na $ora de fazer xixi. são inseridos na vagina entre *4 e 2+ minutos. mas não resol e problemas emocionais Gos consult+rios. J* regi)o pélvica sofre altera!4es a partir dos CI anos.es diariamente. 7s cones atuam nas camadas internas das fi ras musculares da vagina. 0ermaneça nessa posição contando até *+ e relaxe. Procure manter as coxas bem afastadas. Esse exercício tam ém pode ser feito quando não se está urinando. permanecendo assim por *4 segundos. respire fundo preenc$endo o aixo ventre. alerta> o pompoarismo n)o faz milagre para quem tem inibi!4es emocionais que interferem na cama.es em cada série. dist%rbio sexual em que a vagina permanece contraída durante a penetra!)o provocando dor.o$e. para enri#ecer os m/sculos. com fil$os ou não. "s m%sculos que você movimentar s)o os que terá de trabal#ar. sentindo a pressão de cada um no dedo.Especialistas alertam: melhora o sexo. Exercícios de pompoarismo 1 Para fortalecer a região pélvica (de bruços) "eite de ruços com o tronco reto. ou mesmo assistindo . )o início faça *+ flex. Precisa ser fortalecida para se manter saudável e sensívelJ. aproximando o peito do c$ão e retorne 'flexão(. no tr:nsito. 3 Para fortalecer a região pélvica (de costas) "eite de costas no c$ão com os raços um pouco afastados do tronco. até c$egar aos pulm. em formato de um a sorvente interno. depois aumente para três séries de -+ flex. JSexo está mais na cabe!a do que no corpoJ. . ensina6se uma ginástica muito semel#ante ao pompoarismo. "epois solte mais um pouco e interrompa novamente e continue assim até terminar de urinar. por causa das contraç. diz Aaria do &armo.. todos os dias. ) *epita o exercício aci!a+ s( . e contraia fortemente o a d%men e o um um.<. coordenadora de mestrado em Sexologia da 3niversidade /ama ?il#o. depois a região do est%mago. Eleve o quadril. 0odemos fazer as contraç. 7 ideal é fazer o exercício três vezes ao dia. * mul#er cuida da sa%de e passa a se con#ecer mel#orJ. no <io de 'aneiro. do .es. apoiando as mãos e os #oel$os no c$ão. 5les fazem parte do grupo dos pubococcígeos e v)o do osso pélvico 7na frente de seu corpo8 até o c+ccix. n)o faz efeito. como se comprovou mais tarde. com treino é possível aprender movimentos que se assemel#am 2s contra!4es que ocorrem de forma involuntária durante o orgasmo.es durante o tra al$o. a mul$er deve introduzir o dedo médio na vagina. Encontre o ponto certo! Se você tiver dificuldade para localizar os m%sculos que vai exercitar. .es. sabe6se que os exercícios de Hegel aliados 2 psicoterapia podem auxiliar no tratamento de vaginismo. tonificadas ao rece er maior fluxo de sangue. de aixo para cima. duas vezes por dia..orizonte.ospital Aater 0ei. ele recomendava 2s pacientes que contraíssem e relaxassem os m%sculos vaginais I. no dia9a9dia. mas descobre que pode ter sensa!4es muito prazerosas se movimentá6la. 5ndicado para ser usado nos três primeiros meses ap6s o parto natural ou para mul$eres a partir dos 24 anos. &lexione os cotovelos. JAuita gente nem percebe a existência de alguns m%sculos na regi)o pélvica. Em seguida deve contrair cada um dos anéis musculares. " segredo é come!ar cedo. $ %so de co"es 0esin$os de 2+ a 3+ gramas. &aça isso umas sete vezes. na $ora do an$o. e contraia os m/sculos da vagina. em Kelo . * quantidade de repeti!4es era um exagero. 8ul$eres que têm fil$os e até 24 anos devem usá9los pelo menos duas vezes por semana. a ginástica pode ser uma dose extra de prazer. Aas o ginecologista /erson Dopes. 2 ortaleci!e"to dos !#sculos vagi"ais .odos os dias.es internas que precisam ser feitas para segurar os cones na posição. que têm sua musculatura enfraquecida por conta da idade. afirma a terapeuta Aaria do &armo de *ndrade Silva. mas os exercícios surtem resultados positivos> previnem e tratam problemas como flacidez p+s6parto e incontinência urinária. Gos anos I. fazendo um movimento ondulat6rio com os m/sculos a dominais. baseada na técnica do ginecologista americano *rnold Hegel.JSegundo os especialistas. 1epita esse movimento *+ vezes todos os dias até c$egar a fazer três séries de -+ movimentos. afirma. contraindo o um um e os m/sculos da arriga e da vagina. 0rocure fazer pelo menos *4 contraç. um bom truque é tentar parar o fluxo de urina e depois retomá6lo por duas ou três vezes seguidas. devem usá9lo todos os dias. & 'xercícios respirat(rios abdo!i"ais "eitada de costas. JS+ faz bem. &aso contrário.

duas vezes por dia. Pesin#os7ou &ones8 Para fortalecer a musculatura interna da vagina.uadris &ique de pé com os #oel$os ligeiramente flexionados e os pés afastados aproximadamente dois palmos um do outro.es com a vagina no sentido de expulsar o pênis. E e I com a segunda bolin#a. *s bolin#as cor de rosa têm saliências que estimulam a regi)o a ser exercitada e tornam o treino mais prazeroso."<7é o desempen#o8! 5xercício:> &oloque a primeira bolin#a um pouco mais. Kolin#as K5G6L* 6 9ndicadas para treinar movimentos de suc!)o e expuls)o.es sucessivas. pesam C. <ecomenda6se o de taman#o médio. 5xercícios 6 9ntroduza o mais leve como se fosse um absorvente interno. " come!o é sempre difícil. 5m seguida fa!a mais movimentos de contra!)o. de tal forma que ele não ten$a nen$um movimento. 0epois coloque6o mais para dentro e aperte6o com a parte do meio da vagina. &onverse com o seu ginecologista sobre isso também! 3m acompan#amento médico é importante. =m om $orário para fazê9lo é durante o an$o. :. pesam de C. sugando o pênis. &aso n)o sinta nen#uma press)o insira dois dedos. Para Incrementar *ntes um consel#o para quem é iniciante nesta arte> comece a se exercitar com as bolin#as Ken6La 7logo abaixo est)o os exercícios8. Procure expeli6las. ?a!a o mesmo com o canal todo. gramas 7cada uma8 e est)o a venda em sex s#ops7de CI a :I reais8. 0epois que você se exercitar com as bolin#as durante uns C meses seguidos. 5nicie os movimentos dos quadris da direita para a esquerda e depois para frente e para trás. ? seguir. &onte até três antes de relaxar. 0e P=& ou silicone. 0e P=&. A5D. sem mexer o tronco ou as pernas. "utro movimento> coloque a ponta do vibrador na vagina e tente sugá6lo. gramas. Go come!o puxe o cord)o para a$udar. dia6ap+s6dia. contando até 2+. s+ que o cord)o deve ficar fora da vagina. Sugue s+ até c#egar 2 segunda bolin#a. mas n)o deixe que ela caia dentro da sua vagina7 deixe o cord)o fora e mais um pouquin#o da bolin#a. aperte a bolin#a o máximo que você puder. procure expeli6lo. a :I reais8. a M. prendendo com força o pênis dentro dela. procurando contrair fortemente a vagina. ?a!a esse exercício quantas vezes você puder. contraia fortemente a vagina. mas segure as bolin#as pelo cord)o evitando que ele entre também na sua vagina. gramas e s)o vendidos em &línicas de /inecologia. Gas semanas seguintes. relaxe e deixe ele entrar. quase como se ele estivesse transando com uma virgem. recomece a transa desde o início. . de P=&. s+ um pouquin#o8. Gas primeiras vezes. 'xercícios co! as boli"3as 4e"56a: 5xercício@> &oloque uma bolin#a na vagina e tente sugar a outra com os m%sculos. =olte a se exercitar com um dedo quando a musculatura estiver mais treinada. com : centímetro de largura e @I centímetro de comprimento. com aroma de frutas 7de @P a :. 0etal#e importante> esse é o %nico exercício que requer acompan#amento médico para evitar que a mul#er pre$udique a musculatura caso aumente o peso antes do momento certo. =ocê pode usar um vibrador $unto com as bolin#as. reais8. 5xercícioT> *gora repita os exercícios C. . =ibrador 6 Para aumentar a intensidade das contra!4es. que você deve partir para os pesitos 7eles s+ servem para manter a musculatura vaginal forte. você pode empurrá6la com os dedos. 1 2ura"te o ato sexual !avalgue por cima de seu parceiro. gramas e aumente o peso até c#egar ao de M. de forma que o parceiro ten$a dificuldades em introduzir o pênis. /éis lubrificantes 2 base de Ngua 6 devem ser usados no vibrador e nas bolin#as K5G6L* para facilitar a penetra!)o. 7CE. 5xercícios> 9ntroduza a ponta do vibrador na vagina e aperte6o com o come!o do canal. contraia com força os m/sculos da vagina. <epita os movimentos do exercício anterior quantas vezes você puder. ?a!a bastante movimentos. 3ma coisa que eu aprendi no pompoarismo é o seguinte > R3*G1" A*9S7exercícios8. ?a!a for!a mesmo! 5xercícioI> Sugue a primeira bolin#a fazendo com que o cord)o JsumaJ. Jem formaJ8. 1este seus m%sculos vaginais 6 <ecoste6se na cama e deixe as pernas separadas e semiflexionadas. 5xercícioE> *gora deixe a bolin#a Jcair dentroJ da vagina. reais8. Aas s+ devem ser usadas ap+s adquirir uma certa prática. ?a!a mais movimentos de contra!)o. "epois faça contraç. como o HO 7P reais8 e em sex s#ops. &aça este exercício diariamente. impedindo inclusive que ele saia de dentro de você. >uando ele penetrá9la. "epois da terceira tentativa dele. 1ome dois cuidados> antes e depois de usá6los. mas se$a determinada e n)o pare pois vai valer muito a pena.0 Para do!i"ar o !ovi!e"to dos . 5xercícioC> &oloque s+ metade da primeira bolin#a na entrada da vagina 7 se tiver alguma dificuldade segure a bolin#a com o cord)o ou pe!a para o seu namoradoQmaridoQamigo6colorido para te a$udar8 e fa!a movimentos de contra!)o 7apertando a bolin#a o máximo que você conseguir8.á produtos vendidos em farmácia. lave6os com sab)o neutro e n)o os compartil#e com outras pessoas para evitar a transmiss)o de doen!as. massageando9o através de contraç. 5m seguida. >uando ele sair. vendido em sex c#ips 7de :. tente usar o de :. Aanten#a6o por @I minutos. GS" sugue a segunda bolin#a. 9nsira um dos dedos na vagina e tente apertá6lo o mais que puder. =aria!)o> tente sugar o dedo com a vagina.

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