CORPO ATIVO

PREPARAMOS UM E-BOOK DE MOVIMENTOS PARA VOCÊ PRATICAR EM CASA!

Nosso objetivo é ensinar exercícios de forma simples e eficiente para alívio da

dor, qualidade de vida e prevenção.

Esses exercícios trazem bem estar e bons resultados para o corpo.

Muitas pessoas ainda não tem o hábito de se exercitar. Isso aumenta o nível de
dor, estresse e uso de medicação.
 CORPO ATIVO Quem somos?

Miriam, Fisioterapeuta formada desde 2009,

trabalha com ortopedia, reabilitação, pilates e
ginástica holística. Proprietária do Studio de Pilates
e Fisioterapia Miriam Tonon.

Josy, Fisioterapeuta formada desde 2010, trabalha

com ortopedia, neuro reabilitação, pilates e
Acupuntura. Proprietária do Ápice Studio de Pilates
e Terapias Complementares.

Ft. Miriam Tonon de Meira Ft. Josy Yume Garcia

ALONGAMENTO PARA COLUNA LOMBAR

1. Puxe as duas pernas para a barriga e mantenha os braços abertos

2. Tombe as duas pernas para um lado e gire o pescoço para o lado oposto.
3. Faça 5 vezes para cada lado.
ALONGAMENTO CIÁTICO

1. Posicione o pé no joelho, formando um 4.

2. Puxe as duas pernas para a barriga.
3. Faça 5 vezes para cada lado.
ALONGAMENTO COLUNA TORÁCICA

1. Posicione um braço para lateral, gire o tronco para este lado.

2. Depois inverta o lado do braço.
3. Faça 5 vezes para cada lado.
ALONGAMENTO COLUNA CERVICAL

1. Posicione um rolinho feito com toalha na curva do

pescoço.
2. Realize a extensão da cabeça para trás e volta (como se
fizesse um Sim com a cabeça) 5x.
3. Gire a cabeça para um lado e outro (como se fizesse
um Não com a cabeça) 5x.
ALONGAMENTO PARA PERNAS

1. Cruze as pernas e alongue em direção

do chão.
2. A cabeça deve ficar entre os braços.
3. Repita por 5x.
ALONGAMENTO PARA PÉS

1. Sente sobre os calcanhares, com os

dedos dos pés para dentro.
2. Estique os dedos e sente sobre o peito
do pé.
3. Repita por 5x.
CORPO ATIVO
Contato

Grupo Whatsapp 15 98114-3505

Ápice Studio Pilates e Terapias Complementares

@apicestudiopilates

Miriam Tonon Studio de Pilates e Fisioterapia

@miriamtononstudiopilates