A Auto Massagem Yauvana

Prática elaborada por Renata de Abreu que estimula o melhor funcionamento do sistema linfático da face, maior
circulação sanguínea , maior uxo de oxigênio na pele, na musculatura facial , maior equilíbrio de energia vital
nos pontos vitais reexos na face.

Dentre as etapas dessa prática encontram-se técnicas manuais , uso do Roller e GuaSha , exercícios musculares
sincronizados a respiração , tapping , aromaterapia .

A prática diária da Auto Massagem Yauvana garante maior tônus muscular , maior rmeza da pele e disposição
geral .

A prática da Auto Massagem Yauvana deve ser interrompida após aplicação do Botox , toxina botulínica, por 10
dias.
Para preenchimentos deve se consultar o dermatologista responsável e checar prazo recomendado.

A prática da Auto Massagem Yauvana também deve ser interrompida em períodos de inamações na pele,
agravamento da energia de fogo e água ( Pitta) . Febres , erupções cutâneas , alergias .

Não realizar a prática com a face maquiada ou suada. Higienizar perfeitamente face e mãos antes de iniciar a
prática .

Após escolha do seu óleo de Massagem Facial mantê-lo o tempo todo disponível durante a prática para possíveis
aplicações a pele deve estar bem hidratada para receber as manobras dessa técnica .

Yauvana sugere que a etapa nal da Auto Massagem Yauvana ( Etapa Manual ) seja realizada com o protetor
solar para imediata proteção da pele.

Durante toda a prática Yauvana inspirar e expirar o ar pelas narinas .

A prática da Meditação , Oil Pulling ( bochecho de óleo de coco e gergelim + limpeza da língua ) , receitas e
sugestões Yauvana compõe um ritual e estilo de vida rejuvenescedor e desintoxicante .

Roller
O Massageador Facial Roller possui diversos benefícios, dentre eles;
A função de puricação da pele através do funcionamento linfático.
Relaxa músculos faciais mais fortes e resistentes .
Estimula a oxigenação das células;
Melhora a elasticidade da pele;
Minimiza linhas de expressão;
Alivia a tensão muscular;
Facilita a absorção de cosméticos;
Elimina as impurezas provenientes da poluição.

GuaSha
A técnica Gua sha é uma terapia alternativa natural que envolve a raspagem da pele com uma ferramenta
especíca. Essa antiga técnica faz parte da Medicina Tradicional Chinesa de cura oferece uma abordagem única
para melhorar a saúde, abordando questões como a dor crônica, má circulação , retenção de líquido , pele
desvitalizado .
O gua sha reduz o inchaço, alivia a tensão dos músculos, aumenta a circulação sanguínea e os adeptos
assíduos garantem que ana o rosto

Após a aplicação de óleo ou creme, um prossional raspa sua pele com movimentos curtos (cerca de 10cm) para
estimular a microcirculação do tecido mole, o que aumenta o uxo sanguíneo.

Segundo a Medicina Chinesa, o Gua sha destina-se a movimentar a energia estagnada, chamada chi (ou Qi) e
com essa movimentação, teria também uma prevenção de qualquer desequilíbrio .

Já com um pensamento ocidental, acredita-se que o gua sha tira a aderência das fáscias e promove a
microcirculação, melhorando o uxo sanguíneo e promovendo a “limpeza” do organismo. Com um organismo
limpo, o processo de cura é mais efetivo.

Entre os benefícios: alívio de tensão dos músculos, aumento da circulação sanguínea e redução do inchaço ,
bolsa abaixo dos olhos , papada devido a drenagem linfática. Ele ajuda a quebrar a fáscia - o tecido conjuntivo
que envolve os músculos, mas às vezes pode interferir na circulação - ele tem até mesmo o poder de anar o rosto
temporariamente. Os devotos juram que a técnica ainda afasta dores de cabeça e dor no maxilar.

A Mão Mãe Yauvana

A MM Yauvana é de extrema importância na técnica .
Ela serve para dar suporte e maior segurança na aplicação das manobras .
Principalmente quando percebemos acidez na pele temos que nos concentrar em manter a MM rme na base ,
região de onde parte a manobra com GuaSha.

Assim como na massagem corporal convencional a MM Yauvana tem também a função de manter o contato
enquanto a outra mão alterna o uso do GuaSha e Roller.

A Vibração Yauvana
No nal de cada deslizamento feito com o GuaSha, fazemos uma vibração que ajuda a tensionar a pele .

A diferença do resultado da técnica quando excluída a vibração é muito considerável então ainda que você ache
essa manobra um pouco difícil , insista!

Passo a Passo
Ritual de Limpeza da Face e Mãos

Ritual Aromaterapia

Exercício de Respiração

Sequência:

Leque com as mãos giradas para a face

Posicionar as pontas dos dedos encaixados na região ( saboneteira ) . Bombear suavemente e descer bombeado
os dedos intrelaçados da base do queixo até a região clavicular - região das saboneteiras .
Girar as mãos para trás .

Massagear toda a extensão do pescoço .

Aplicar o óleo de Massagem com as mãos em toques de pluma ritmados.

Iniciar a Auto Drenagem utilizando o Roller

Roller
Partimos da região abaixo do queixo até a base do pescoço deslizando o Roller nas laterais do pescoço .

Percorrer toda a extensão do pescoço em faixas contando 8 deslizamentos para cada faixa. Não aplicar o
deslizamento pressionando a região da Tireóide.

Partir agora da metade da faixa abaixo do queixo até a orelha .

São 8 ( oito ) deslizamentos para cada série . Pode se repetir as séries de 2 a 3 x quando houver mais tempo para
a prática ou em caso de pós operatórios e pós preenchimentos como o Sculptra.

Partir agora do centro da parte frontal do queixo até as orelhas 8 vezes .

O mesmo partindo da região nado labial até a lateral das orelhas , 8 vezes.

Mais uma faixa partindo da lateral do nariz até a base capilar da lateral dos olhos , circulando as bochechas em
movimento ascendente .

Com a ponta pequena massagear a área acima do lábio superior em movimentos de zigue-zague.

Também massagear a região Naso Labial horizontalmente na extensão da linha .

Usando a ponta pequena massagear região lateral dos olhos . Pode se segurar a pele abrindo a região com a
ponta dos dedos para maior ecácia na penetração do óleo e vitaminas .

Na região entre as sobrancelhas relaxar a musculatura nomeada Corrugador do Supercílio em movimentos de

zigue-zague .

Ainda com o lado menor do Roller realizar a massagem nos olhos .Para drenar a região logo abaixo dos olhos
partir da região externa dos olhos até a interna próxima ao nariz e circular o olho deslizando o Roller pela
sobrancelha 8 vezes .

Os Movimentos para Levantar a Sobrancelha são ascendentes e partem da faixa abaixo da sobrancelha até base
do couro cabeludo no alto da testa . 8 deslizamentos para cada série. Dividir a região em faixas e trabalhar o
canto externo dos olhos partindo da região abaixo da ponta externa até a base do couro cabeludo em sentido
ascendente lateral.
Fechar o olhos e segurar a pálpebra superior com a Mão Mãe Yauvana enquanto realiza os deslizamentos com o
Roller.

Para Drenar a testa :

Partir da região central da testa sentido horizontal lateral nalizando o movimento na base do couro cabeludo
das laterais da testa .
8 deslizamentos em cada faixa.

Finalizar a Massagem com o Roller deslizando toda a extensão da testa para cima e nalmente deslizando em
sentido ascendente até a região clavicular .
GuaSha

Hidratamos a pele mais uma vez e seguimos para a sequência de deslizamentos utilizando o GuaSha.

Agora vamos usar a mão mãe MM Yauvana segurando na base do pescoço próxima a região supra clavicular e
vamos subir deslizando o Gua Sha até a região do contorno da face fazendo a vibração no nal de cada
movimento .

Para o trabalho com o GuaSha fazemos um lado de cada vez pois precisamos sempre do apoio da Mão Mãe .

Seguimos para a região abaixo do queixo como zemos com o Roller e vamos trabalhando cada lado com 8
deslizamentos sempre nalizados com a Vibração .

Para trabalhar e marcar os pômulos vamos posicionar a ponto menor do GuaSha na altura do osso ( centro de
cada lateral da face ) e com a parte maior posicionada na região V , vamos deslizar 8 vezes até a região lateral
dos olhos sempre nalizando com a Vibração Yauvana.

Na região dos olhos vamos usar a ponta maior do GuaSha colada na pele e deslizar até a região lateral dos
olhos 8 vezes.

Agora usamos a MM Yauvana sob o olho fechado e partimos com a base horizontal reta do GuaSha desde a
região abaixo da sobrancelha até a raiz do couro cabeludo . Sempre nalizando cada movimento com a
Vibração Yauvana.

No Nariz :
Partimos deslizando 8 x cada lateral do nariz do centro , parte de cima do nariz até a base e seguimos deslizando
a ponta do nariz partindo da região acima do lábio superior até a ponta do nariz 8x.

Lateral dos Olhos :

Podemos esticar a pele com os dois dedos e realizar movimento zigue-zague com a ponta do GuaSha
nalizando com deslizamento e vibração até a raiz do couro cabeludo .

Boca :
Quando queremos prevenir linhas na região da boca ou prevenir , abraçamos os dentes superiores com o lábio
superior e trabalhamos com movimento zigue-zague toda a extensão dessa região entre Nariz e Boca.

Papada:
Para prevenir e atenuar a papada podemos inverter o maxilar e olhar para cima e vamos trabalhando toda a
região abaixo do queixo com movimentos zigue-zague realizados com o GuaSha.

A Massagem Manual
Podemos realizar essa etapa da massagem já aplicando o protetor solar .

Pescoço :

Partimos da região do pescoço , deslizando mãos alternadas da região clavicular até contorno da face em forma
de X , 8 vezes cada mão .

Posicionamos a dedão de cada mão no centro , frente do queixo e com os demais dedos das mãos deslizamos a
região inferior do contorno do rosto até as orelhas 8 x.

Com os dedos indicador e dedão , fazemos um gancho e deslizamos do centro da boca até região lateral das
orelhas . 8 x
Com os dedos em forma de pinça alternamos deslizamentos sob os lados , realizando movimentos
ascendentes . Partimos do centro dos lábios e seguimos deslizando até a borda lateral da parte
superior da face próxima aos pômulos . Essa manobra ajuda a levantar o sorriso .

Agora com a ponta dos dedos partimos do centro frontal do queixo com deslizamentos rápidos e ascendentes ,
soltando a pele em forma de tração .

O mesmo fazemos na região entre a boca e nariz.

Agora com os dois dedos indicadores deslizamos da base inferior da linha Naso Labial até a ponta interna das
sobrancelhas .

Fazemos um O com a boca e vamos dar pequenos beliscões por toda a extensão do sulco nasolabial.

Fazemos então batidinhas vigorosas com as pontas das duas mãos em cada canto da boca . Ao mesmo tempo
que fazemos a percursos realizamos deslizamentos curtos nessa região visando levantar o sorriso.

Com a ponta dos dedos indicadores fazemos um deslizamento em V partindo das laterais externas da boca até
as têmporas .

Com os dedos esticados e unidos partimos os deslizamentos laterais na região da mandíbula até a lateral da face
próxima a orelha . A medida que deslizamos os dedos vamos abrindo em formato V e realizando movimento
vibratório no nal , na divisa com o couro cabeludo .

Com as duas mãos deslizar cada lateral da boca , incluindo a lateral inferior da bochecha para cima.

Agora utilizando a palma das mãos vamos fazer o contorno da face ascendente e jogamos o peso da cabeça
para frente quando alcançamos os pômulos e região lateral dos olhos. Mantemos a pressão criando resistência
ascendente.

Agora seguimos com os punhos fechados e vamos contornar as bochechas , levantando a pele com
deslizamento nal até região das têmporas .
Realizar 8 movimentos .

Na região dos olhos trabalhamos desenhando um 8 com as pontas dos dedos de ambas as mãos unidas .
Partimos do ponto externo da sobrancelha circulando a sobrancelha e todo o olho e seguindo para o outro lado
partindo da região interna da sobrancelha do outro lado, circulando mais uma vez e seguir realizando o
Movimento 8 por 8 vezes.

Realizar 8 linhas de beliscões por toda a extensão da sobrancelha.

Com as mãos unidas deslizar rmemente as duas mãos desde a parte inferior da sobrancelha até raiz do cabelo .
Trabalhar unilateralmente.

Finalizar deslizando os dedos desde o centro da testa , passando por todo o rosto até a região clavicular .

Repetir tapping por toda a extensão da face

Esfregar uma mão na outra e posiciona las sob os olhos e laterais da face mentalizando uma luz dourada
radiante que envolve cada célula da sua face e corpo.

Namaste!
Aromaterapia para as peles Vata, Pitta e Kapha
Por Paula de Abreu

Os Doshas Vata , Pitta e Kapha predominantes na nossa Face se beneciam muito das propriedades emocionais
e físicas dos óleos essenciais.

Seguem as melhores opções para as peles de Vata, Pitta e Kapha

Vata: pele desidratada, áspera e envelhecida

Opções:
Frankinsence: É utilizado para reduzir as linhas de expressão, clarear manchas na pele e também combater a
acidez. É um óleo essencial altamente indicado para peles envelhecidas.

Mirra: O óleo ajuda a suavizar a pele rachada e é usado como ingrediente em produtos cosméticos para ajudar
em relação à hidratação e fragrância.
Principais indicações: Calmante; rejuvenescedor; estética facial; estética corporal; hidratação; pele seca;

Gerânio: Ideal para pele seca, sem vitalidade e envelhecida, seu uso melhora o tônus, a cor e o brilho natural da
pele. Os antioxidantes deste óleo ajudam a melhorar a elasticidade da pele e a rmá-la, prevenindo assim o
aparecimento de rugas, sinais de idade e linhas de expressão. Ele também estimula a circulação sanguínea logo
abaixo da superfície da pele, o que é importante para uma pele perfeita e para sua saúde em geral.

Pitta: Inamada, oleosa, suor com odor.

Opções:
Cipreste: É adstringente, rejuvenescedor celular, anti inamatório - Indicado para pele oleosa, cabelo oleoso,
pele com inamação como acne e também pele envelhecida.

Sândalo: O óleo de sândalo contém propriedade antisséptica, anti-inamatória e adstringente. Ele acalma e
hidrata a pele. Ótimo para pele com acne. Possui propriedades antibacterianas, antifúngicas e antissépticas
também melhora a luminosidade do rosto. Previne o envelhecimento precoce e deixa a pele mais suave.

Frankinsence: É utilizado para reduzir as linhas de expressão, clarear manchas na pele e também combater a
acidez. É um óleo essencial altamente indicado para peles envelhecidas.

Receita para suor com odor: Para transpiração excessiva: Receita: Pode fazer uma formulação alcoólica ou um
creme bem uido (misturar o creme com água para colocar em uma embalagem de Roll on). A formulação
alcoólica você vai precisar colocar em uma cubeta de porcelana, 20 ml de álcool de cereais, pinga as gotinhas
do óleo essencial e depois acrescenta a água. A ordem tem que ser essa, porque o óleo essencial não se mistura
com a água. Então precisamos dissolver primeiro o óleo essencial no álcool de cereais para depois acrescentar a
água. Usar a concentração de 1% do óleo de Cipreste e pode associar com 0,5% de Melaleuca, ou 0,5% de
Ylang Ylang ou 0,5% de Gerânio.
Com essa formulação você pode usar tanto para pés com mau odor, quanto com axilas. Utilizar diariamente a
formulação.

Kapha: Retenção de líquidos, oleosa

Opções:

Gerânio: É útil para todos os tipos de pele, pois equilibra a oleosidade - a secreção gordurosa das glândulas
sebáceas que mantém a pele exível. Pode ser ecaz contra eczema, queimaduras, herpes-zóster, herpes e
frieiras. Também pode ser ótimo para peles oleosas, congestionadas e cansadas - é um excelente
puricador da pele em geral. Revigora peles pálidas, pois o gerânio aumenta o uxo de sangue.
O óleo essencial tem um aroma doce que relaxa, restaura e mantém a estabilidade emocional.
Estimula o sistema linfático, é antiinfeccioso e bactericida. Seu nome cientíco é Pelargonium
graveolens é um oleo essencial extraído das ores da planta.

Lavanda: O óleo de lavanda equilibra a oleosidade tanto da pele oleosa quanto da pele seca. Possui
propriedades anti-inamatória, tônica, adstringente, cicatrizante e antioxidante.

Alecrim: É rejuvenescedor, antioxidante e estimula a produção de colágeno e elastina.

Excelente para peles oleosas e acneica.

Receita para pele acneica: Alecrim, Melaleuca, Lavanda, Cipreste. Concentração de 0,5%.

Associado a Mirra, Frankinsence, Cedro, Cipreste, Sândalo, será eciente para rejuvenescimento de peles
envelhecidas.

Grapefruit - o óleo essencial com maior poder na desintoxicação do organismo e retenção de líquidos - mas
cuidado com exposição ao Sol. É fotossensibilizantes.
Kaphas devem usar em um creme corporal diariamente para ajudar a drenagem linfática do corpo inteiro.

Frankinsence: É utilizado para reduzir as linhas de expressão, clarear manchas na pele e também combater a
acidez. É um óleo essencial altamente indicado para peles envelhecidas.

O PRANAYAMA
Exercícios de Respiração - NA YAUVANA
Pela ciência ocidental, a respiração é considerada somente um fenômeno siológico. Nesse caso, respirar é
distribuir nutrientes para todas as células, e parar o processo é o mesmo que morrer.
Entretanto, para a ciência do Yoga e da Ayurveda, a respiração é muito mais que um mero fator siológico – é
também questão psicológica e prânica – tornando-a um dos atos mais importantes da vida. Por outro lado, este
também é o único processo siológico que, ao mesmo, é voluntário e involuntário.
Portanto, se você quiser, pode acelerar, parar, retardar ou recomeçar um ritmo respiratório. Está sob seu controle
também denir sua profundidade ou supercialidade. Mas e no seu cotidiano? Você se lembra dela?
Provavelmente não. A não ser que existam situações pelas quais precise reorganizar sua atitude (obter calma,
concentração distanciamento e outras).
Embora a respiração atue em um estado mecânico e autônomo, ela possui um grande poder para regular o
estado físico e mental do indivíduo ao longo do dia. No Yoga e na Ayurveda, técnicas de respiração consciente
são chamadas de Pranayama, e são capazes de te ajudar nas decisões e comportamentos do cotidiano.

VANTAGENS DO PRANAYAMA
O ser humano o único dos mamíferos que, por causas patológicas ou maus hábitos, às vezes respira pela boca.
Portanto, se você pretende obter as vantagens da respiração no seu cotidiano, vai precisar aprender a respirar
corretamente, pelo nariz. E através do Pranayama, você pode também tirar vantagem da respiração sadia
inclusive alternando suas narinas em determinadas horas do dia (de acordo com biologistas contemporâneos, a
narina esquerda é a que frequentemente funciona mal).

Para regularizar as condições normais do indivíduo, o Pranayama é a maneira mais rápida de conseguir essa
estabilização. No entanto, para além desses evidentes efeitos que a respiração lenta e consciente pode
promover, existem outras vantagens em aprender a técnica. São algumas delas:
 Promove energia, e aumenta a vitalidade;
Auxilia na limpeza do sangue;
Regula e equilibra o pH, contribuindo para a redução do stress ;
Reduz as toxinas presentes nos pulmões;
Ativa a glândula pituitária (elementos responsáveis pela intuição);
Estimula o cérebro através da liberação de endornas–hormônios do prazer, que combatem a
depressão.

TIPOS DE PRANAYAMA PARA CADA DOSHA

Existem inúmeros tipos de Pranayamas com diferentes objetivos para serem praticados no cotidiano. Dentre
alguns deles temos a técnica para esfriar o corpo, outra para que aquecer, outra para reduzir a ansiedade e mais
uma para energizar-se, por exemplo.
No entanto, a Ayurveda destaca também sua utilização direcionada a cada um dos três doshas Vata, Pitta e
Kapha.

PRANAYAMA PARA VATA: NADI SHODHANA

Vata é composto pelos elementos ar e éter, vento e espaço. Suas qualidades principais são secas, frias, leves,
ásperas e móveis. Umas das melhores técnicas para harmonizar Vata é fazer a respiração alternado entre as
narinas, conhecido como Nadi Shodhana, e bastante rítmica, calmante e profunda.
Nadi Shodhana é excelente não somente para aliviar tensões física, mas também para limpar a mente,
aumentar a sensação de tranquilidade e reduzir o stress. A prática pode ser feita durante os períodos do ano
mais agitados por conta de festas e feriados ou sempre que se sentir ansioso, nervoso, estressado, esgotado ou
exausto.
Como fazer: sente-se confortavelmente em um ambiente de temperatura agradável – não sinta frio, mantenha-
se aquecido. Feche os olhos. Tampe delicadamente a sua narina direita com o dedão da mão direita. Comece a
inspirar calmamente pela narina esquerda.
Agora, tampe a narina esquerda com o dedo anelar (não solte a direita). Libere o dedão e expire pela narina
direita e inale novamente. Solte o dedo anelar e expire. Continue esse procedimento em um ritmo confortável. A
respiração deve ser suave, confortável e relaxante. Repita por 5 a 10 minutos.

PRANAYAMA PARA PITTA: RESPIRAÇÃO SITALI

Pitta é composto por fogo e água. Suas principais qualidades são quentes, oleosas, leves e ácido. Portanto, a
refrescante respiração Sitali possui as qualidades opostas, capaz de esfriar e acalmar o excesso de Pitta. Sitali é
melhor para ser praticada no verão de Pitta ou sempre que se sentir irritadiço, com raiva, frustrado ou
percebendo uma pequena acidez provocada por indigestões.
Como fazer: sente-se confortavelmente com a coluna ereta. Descanse as mãos confortavelmente sobre o colo,
com as palmas das mãos viradas para cima. Feche os olhos. Agora enrole a língua e respire profundamente pela
boca. Feche a boca e gentilmente toque o céu da boca com a ponta da língua. Expire pelo nariz.
Repita, inalando pela boca, com a língua enrolada, e expirando pelo nariz, com a língua no céu da boca (sem
abri-la). Estabeleça um relaxante ritmo. Continue durante 1 a 2 minutos até que você se sentir física e
mentalmente renovado.

PRANAYAMA PARA KAPHA: BHRASTRIKA (RESPIRAÇÃO DE FOLES)

Kapha é feito de água e terra. Suas principais qualidades são pesadas, viscosas, frias e oleosas. Bhastrika (ou
respiração de foles) tem qualidades opostas, para estimular, aquecer e eliminar o excesso de Kapha. Bhastrika
ajuda a aumentar o maravilhoso uxo de prâna através dos canais energético do corpo (conhecidos como
nadis).
Isso também ajuda a remover os excessos de congestão dos pulmões e promovem clareza da mente. Bhastrika é
 melhor aproveitada durante a primavera, ou sempre que você se sentir preguiçoso, letárgico,
ligeiramente congestionado ou sem motivações.
Como fazer: Sente-se confortavelmente com a coluna ereta e as mãos descansando sobre seu colo.
Feche os olhos. Suavize e relaxe a mandíbula e os músculos faciais. Pelo nariz, inspire profundamente.
Sinta suas costelas se abrindo, encha o peito de ar.

Expire completamente, esvaziando os pulmões. Continue repetindo essa técnica, dando igual ênfase tanto para
a inspiração quanto para a expiração. Mantenha sua coluna o mais reta possível, enquanto expele todo esse
excesso de Kapha. Continue repetindo essa técnica, dando igual ênfase tanto para a inspiração quanto para a
expiração. Mantenha sua coluna o mais reta possível, enquanto expele todo esse excesso de Kapha. Continue
por 15 a 20 segundos, e então retorne à respiração normal.
Observação: Essa técnica deve ser feita, preferencialmente, de estômago vazio. Tenha um lenço em mãos, caso
o excesso de muco seja expelido durante a respiração. Bhastrika deve ser evitada por pessoas que sofrem com
condições cardíacas ou respiratórias. Durante a gravidez essa técnica também não é recomendada.

Óleos Vegetais para as Faces Vata , Pitta e Kapha

Vata
Para hidratar e rejuvenescer essa pele seca, desidratada e de poros abertos vamos usar óleos vegetais com
qualidades opostas às desse Dosha leve, áspero , irregular , frio , sútil .

Os óleos de Semente de Gergelim, Óleo de Rosa Mosqueta , Óleo de Argan são excelentes para Vata.

Pitta
Rejuvenescer a pele de Pitta é controlar as inamações e excesso de calor.
Óleos leves e mais frios tem características opostas a esse Dosha formado de Fogo e Água.

Óleos de Côco e Kaya são excelentes opções.

Kapha
Kaphas não precisam de muito óleo na pele para a execução da massagem e auto massagem Yauvana.

Os óleos de Mostarda e Germe de Trigo são muito benécos a essa pele fria e super hidratada.

Saudações ao sol na cadeira

‘Saudações ao Sol’ são uma série de movimentos juntamente com exercicios de
respiração. Você pode executar a Saudação ao sol em uma cadeira e fazer isso
enquanto está sentado em sua mesa no trabalho, voando em um avião ou em casa na
sua sala de estar.

Saudações ao Sol fortalece seu coração, melhora a circulação, alonga e fortalece cada
músculo do seu corpo, fortalece os lados direito e esquerdo do seu cérebro e melhora
sua postura.
1) Pose com as mãos no coração - Pranamasana.
Comece com as palmas das mãos juntas, mãos no coração.
Sentado na cadeira. Suavemente feche os olhos, observe seu coração bater
Inspire e expire pelas narinas faça umas poucas respirações
(conectando-se com o seu batimento cardíaco)

2) Mãos para Céu -Hasta Uttanasana.

Inspire e alcance as duas mãos em direção ao céu, levantando-se de frente para o céu

3) Mãos para Pés -Pada Hastasana.

Expiração contraindo os seus quadris, trazendo suas mãos para os lados dos seus pés
com as pontas dos dedos alinhadas com os dedos dos pés, relaxando sua cabeça para
baixo

4) Pose Equestre - Ashwa Sanchalanasana.

Inale e traga o joelho direito para cima, mãos logo atrás do joelho. Rosto em direção ao
céu, ombros para trás e para baixo

5) Pose da Montanha - Parvatasana.

Expire contraindo seus quadris, trazendo suas mãos para os lados de seus pés com as
pontas dos dedos alinhadas com os dedos dos pés, relaxando a cabeça

6) Pose de oito membros - Asthanga Namaskar.

Inspire e traga sua barriga para as coxas, antebraços e coxas, de frente para o céu,
ombros para trás e para baixo, cotovelos na direção da linha corpo. Expirar

7) Pose da Cobra-Bhujangasana.
Inspire e levante a parte superior do corpo, arqueando as costas com o rosto para o céu,
endireite seus braços e pressione a ponta dos dedos.

8) Pose da Montanha - Parvatasana.

Expire e contraia seus quadris, trazendo suas mãos para os lados de seus pés com as
pontas dos dedos alinhadas com os dedos dos pés, relaxando a cabeça.
9) Pose Equestre - Ashwa Sanchalanasana.
Inale e traga o joelho esquerdo para cima, as mãos logo abaixo do joelho ou atrás do
joelho. Rosto em direção ao céu, ombros para trás e para baixo.

10) Mãos para Pés -Pada Hastasana.

Expire e contraia seus quadris, trazendo suas mãos para os lados de seus pés com as
pontas dos dedos alinhadas com os dedos dos pés, relaxando a cabeça.

11) Mãos para Céu -Hasta Uttanasana.

Inspire e alcance as duas mãos em direção ao céu, levantando de frente para o céu.

12) Mãos no Coração Pose-Pranamasana.

Traga as palmas das mãos juntas, mãos no coração. Suavemente feche os olhos, inspire
e expire através de suas narinas. Observe seu coração batendo agora.

Os benefícios são imediatos