Planner Guia Do Emagrecimento Saudavel Por Jacky Faria

guia do emagrecimento
60
ACORDAR ANTES DAS 7AM
Importante: Dormir no mínimo sete horas de sono por noite,
compreendendo sua necessidade individual.
FAZER ROTINA MATINAL

Consiste em tirar pelo menos 30 minutos dos primeiros momentos para boot
cerebral, oração/meditação e devocional.
LER 10 PÁGINAS POR DIA

Qualquer livro relacionado a desenvolvimento pessoal ou temas do seu interesse.
EXERCITAR 1H POR DIA
Qualquer exercício físico de sua preferência que faça transpirar.
TOMAR 5L D´ ÁGUA
Qualquer exercício físico de sua preferência que faça transpirar.
SEGUIR UMA DIETA SAUDÁVEL
A dieta deve ter como base comida de verdade. Alimentos não industrializados
como frutas, legumes e verduras. Além de evitar bebidas alcóolicas e calóricas
ACOMPANHAMENTO
SEMANA 1
Acordar antes das 7h Acordar antes das 7h

Fazer rotina matinal Fazer rotina matinal
Ler 10 páginas por dia Ler 10 páginas por dia
Tomar 3l d´água Tomar 3l d´água
Alimentação saudável Alimentação saudável
Exercitar 1H por dia Exercitar 1H por dia
Acordar antes das 7h

Fazer rotina matinal
Ler 10 páginas por dia
Ler 10 páginas por dia Tomar 3l d´água
Tomar 3l d´água Alimentação saudável
Alimentação saudável Exercitar 1H por dia
Exercitar 1H por dia

Tomar 3l d´água
Alimentação saudável
Tomar 3l d´água
Tomar 3l d´água
ACOMPANHAMENTO
SEMANA 2



Tomar 3l d´água
Tomar 3l d´água
Tomar 3l d´água
ACOMPANHAMENTO
SEMANA 3



Tomar 3l d´água
Tomar 3l d´água
Tomar 3l d´água
ACOMPANHAMENTO
SEMANA 4



Tomar 3l d´água
Tomar 3l d´água
Tomar 3l d´água
ACOMPANHAMENTO
SEMANA 5



Tomar 3l d´água
Tomar 3l d´água
Tomar 3l d´água
ACOMPANHAMENTO
SEMANA 6



Tomar 3l d´água
Tomar 3l d´água
Tomar 3l d´água
ACOMPANHAMENTO
SEMANA 7



Tomar 3l d´água
Tomar 3l d´água
Tomar 3l d´água
ACOMPANHAMENTO
SEMANA 8



Tomar 3l d´água
Tomar 3l d´água
Tomar 3l d´água
ACOMPANHAMENTO
SEMANA 9


Escreva como foi o seu desafio e o quanto ele te ajudou a se desenvolver:

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LER 10 PÁGINAS POR DIA

EXERCITAR 1H POR DIA

Qualquer exercício físico de sua preferência que faça transpirar.

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Acordar antes das 7h

Acordar antes das 7h

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Acordar antes das 7h

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Acordar antes das 7h

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Acordar antes das 7h

Acordar antes das 7h

Acordar antes das 7h Acordar antes das 7h

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