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Aqui não se trata de QUAIS alimentos você deve comer (ao contrário das
dietas), mas sim de QUANDO você deve comer.
Assim, podemos dizer que o JI não é uma dieta, mas sim um “estilo de
alimentação”.
EMAGRECIMENTO
RESISTÊNCIA À INSULINA
INFLAMAÇÃO
CORAÇÃO SAUDÁVEL
PREVENÇÃO DO CÂNCER
Opções de Jejum:
Jejum de 16 horas
É o mais comum, consiste em comer em uma janela de 8 horas por dia, e
não comer nas outras 16 horas. Para facilitar, vou dar um exemplo:
Se você dorme das 23h às 7h, já são 8 horas de jejum. Basta adicionar 4
horas antes de dormir e 4 horas depois de acordar em jejum. Ou seja,
acordar as 7h, almoçar depois das 11h e jantar antes das 19h;
Jejum de 24 horas
Consiste em fazer 24 horas de jejum, duas vezes na semana. Exemplo: Se
você jantar hoje as 20h, fique até amanhã as 20h sem comer nada. Repita
outra vez na semana;
Jejum de 36 horas
Este tipo de jejum, não é recomendado para qualquer um. Todos devem ser
acompanhados por um profissional, mas esse mais ainda. Em alguns casos,
as pessoas necessitam usufruir melhor e por mais tempo do JI, portanto é
aqui que o Jejum de 36 horas se encaixa;
Dieta 5:2
Consiste em comer 2 dias na semana, apenas 500-600 calorias por dia. Nos
outros dias a alimentação é normal (saudável e bem estruturada);
Dieta do Guerreiro
Esta dieta consiste em comer durante o dia apenas vegetais (em alguns
casos adiciona-se fruta) e durante a noite fazer uma refeição normal. Nessa
dieta, a alimentação provem de “comida de verdade” (assim como a
paleolítica), onde tudo que se come deve ser natural, o mínimo
industrializado possível.
CETOSE
Cetose é o nome dado ao processo de liberação de corpos cetônicos que
acontece em decorrência da lipólise, ou seja, quando se está queimando
gordura como combustível. E o Jejum força a cetose, ele faz com que o
corpo só tenha uma fonte para extrair energia, a gordura armazenada no seu
corpo.
Não é milagroso!
Jejum Intermitente não é uma solução milagrosa que serve para todo
mundo.
Primeiro: se você está abaixo do peso ou tem um histórico de anorexia ou
bulimia, nem pense em começar a fazer jejum intermitente sem antes falar
com seu médico.
Se você estiver grávida, tentando engravidar ou amamentando, também é
melhor deixar para experimentar o JI em outra fase de sua vida. Jejuar pode
ser prejudicial a você e ao bebê.
FORÇA DE VONTADE!
ENTENDA A DIFERENÇA: