6 Mtodos para Fazer Jejum Intermitente

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6 Mtodos para Fazer Jejum Intermitente
O jejum intermitente est muito na moda nos ltimos anos. Alega-se causar perda de peso, melhora da
sade metablica e talvez at mesmo, prolongar o tempo de vida. No surpreendente, dada a
popularidade dos vrios tipos / mtodos diferentes de jejum intermitente concebidos. Todos os tipos
podem ser eficazes, porm, o jejum mais adequado vai depender do indivduo. Aqui esto seis maneiras
populares de fazer jejum intermitente.
1. O Mtodo 16/8: Jejum por 16 Horas a cada Dia
O Mtodo 16/8 exige o jejum todos os dias por 14-16 horas, restringindo a sua janela de alimentao,
diariamente em 8-10 horas. Dentro da janela da alimentao, voc pode encaixar duas, trs ou mais
refeies. Este mtodo tambm conhecido como o protocolo Leangains e foi popularizado pelo perto de
aptido Martin Berkhan. Praticar este mtodo de jejum pode realmente ser simples. Por exemplo, no
comer nada depois do jantar e pular o caf da manh almoo. Se voc terminar a sua ltima refeio s
20h e no comer nada at ao meio-dia do dia seguinte, ento voc j estaria tecnicamente em jejum por
16 horas. Recomenda-se que as mulheres faa o jejum por 14-15 horas, pois os jejuns ligeiramente mais
curtos, demonstram melhores resultados para a sade das mulheres. Para as pessoas que ficam com
fome de manh e gostam de comer o caf da manh, ento esse mtodo pode ser difcil de se acostumar.
No entanto,voc pode beber gua, caf e outras bebidas no calricas durante o jejum, isso pode ajudar a
reduzir os nveis de fome. muito importante comer alimentos saudveis durante a sua janela de
alimentao. Isso no vai funcionar se voc comer besteira ou quantidades excessivas de calorias na hora
das refeies. Este guia escrito principalmente a partir de uma perspectiva da prtica de exerccio fsico,
o que tambm pode envolver o levantamento de peso e suplementao, mas o programa pode ser
adaptado para atender qualquer estilo de vida. Contudo, este mtodo 16/8, parece ser a forma mais
natural de se fazer o jejum intermitente.
Resumo: O mtodo 16/8 envolve jejuns dirios de 16 horas para os homens e 14-15 horas para as
mulheres. Em cada dia, voc pode restringir a sua alimentao a uma janela de alimentao de 8-10
horas, onde voc pode encaixar 2-3 ou mais refeies.
2. A Dieta 5:2: Jejum 2 vezes por Semana

A dieta 5:2 envolve comer normalmente 5 dias da semana, enquanto a restrio de calorias entre 500-600
seja obedecida em dois dias da semana. Esta dieta tambm chamada de dieta rpida e foi popularizada
pelo jornalista e mdico britnico Michael Mosley. Nos dias do jejum, recomenda-se que as mulheres
coma 500 calorias e os homens 600 calorias. Por exemplo, voc pode comer normalmente em todos os
dias, exceto nas segundas-feiras e quintas-feiras, quando voc comer duas pequenas refeies, de
basicamente 250 calorias por refeio para mulheres e 300 para os homens. Como os crticos apontam
corretamente, no existem estudos que testam a dieta 5:2 em si, mas h uma abundncia de estudos
sobre os benefcios do jejum intermitente.
Resumo: A dieta 5:2 ou dieta rpida, envolve a ingesto de 500-600 calorias durante dois dias da semana
e a alimentao normal nos outros 5 dias.
3. Come-Para-Come: Fazer um Jejum de 24 Horas, Uma ou Duas Vezes por Semana
Este tipo de jejum, Come-Para-Come, envolve um jejum de 24 horas, uma ou duas vezes por semana.
Este mtodo foi popularizado pelo perto de aptido Brad Pilon e tem sido bastante popular nos ltimos
anos. Com um jejum do jantar de um dia, ao jantar do prximo dia, isso equivale a um jejum de 24 horas.
Por exemplo, se voc terminar o jantar na segunda-feira s 19h, voc no pode comer at o jantar do dia
seguinte s 19h, assim a forma recomendada para fazer um total de 24 horas de jejum. Voc tambm
pode jejuam a partir do caf da manh e ficar at o prximo desjejum, como for mais conveniente para
voc, o resultado final o mesmo. gua, caf e outras bebidas no calricas so permitidos durante o
jejum, mas nenhum alimento slido. Se voc est fazendo isso para perder peso, ento muito
importante, que voc coma normalmente durante os perodos alimentares, ingerindo r a mesma
quantidade de comida como se voc no tivesse dentro de um jejum. O problema com este mtodo que
um jejum completo de 24 horas pode ser muito difcil para as pessoas. No entanto, voc no precisa
seguir esse mtodo mais complexo de incio, voc pode se adaptar ao jejum de 14-16 horas e, se voc
sentir-se bem, avanar para os mtodos vistos como mais difceis.
Resumo: Come-Para-Come um programa de jejum intermitente com um ou dois jejuns de 24 horas por
semana.
4. Jejum em Dias Alternados: Um Jejum a cada Dois Dias
O jejum em dias alternados possui vrias verses diferentes. Alguns deles admitem uma ingesto de 500
calorias, durante os dias de jejum. Muitos estudos de laboratrio mostram que os benefcios para a sade
deste jejum intermitente, toma como base esta verso. Um jejum mais pesado, a ser praticado a cada dois
dias, parece um pouco exagerado, ento, recomendvel esta verso de jejum para iniciantes. Com esse
mtodo, voc normalmente vai para a cama com muita fome, o que no muito agradvel e
provavelmente, insustentvel a longo prazo.
Resumo: O jejum em dias alternados, requer no comer qualquer coisa ou apenas algumas centenas de
calorias.
5. A Dieta do Guerreiro: Jejum Durante o Dia e Uma Grande Refeio de Noite
A dieta do guerreiro foi popularizada pelo perto de aptido Ori Hofmekler. Trata-se de comer pequenas
quantidades de frutas e vegetais crus durante o dia e pela noite comer uma grande refeio. Basicamente,
voc jejua durante todo o dia e festeja noite, dentro de uma janela de alimentao de quatro horas. A
dieta do guerreiro foi um das primeiras dietas populares que incluem uma forma de jejum intermitente.
Esta dieta tambm enfatiza as escolhas alimentares, que so bastante semelhantes a uma dieta paleo,
onde os alimentos consumidos no podem ser transformados e que sejam comidos mais parecido
possvel como aparentam na sua natureza bruta.
Resumo: A dieta do guerreiro se resume a comer pequenas quantidades de vegetais e frutas durante o
dia e comer uma grande refeio noite.
6. Ignorar Espontaneamente uma Refeio: Pule Refeies Quando for Conveniente

Voc realmente no precisa seguir um plano de jejum intermitente estruturado para colher alguns dos
benefcios. Uma opo simples pular refeies ao longo do tempo, quando voc no sentir fome, ou se
estiver muito ocupado para cozinhar e sentar para comer. um mito que as pessoas precisam comer a
cada poucas horas ou vo morrer de fome, ou perder msculo. O corpo humano bem preparado para
lidar com os longos perodos sem comida e uma ou duas refeies ao longo do tempo, no vo fazer falta.
Ento, se voc no estiver realmente com fome, pule o caf da manh e apenas coma um jantar e um
almoo saudvel. Ou se voc estiver viajando em algum lugar e no pode encontrar algo saudvel para
comer, faa esse jejum curto. Ignorar 1 ou 2 refeies basicamente um jejum intermitente espontneo.
Apenas certifique-se de comer alimentos saudveis nas outras refeies.
Resumo: O jejum espontneo a forma mais natural de fazer um jejum intermitente e consiste
simplesmente em pular 1 ou 2 refeies, quando voc no sente fome ou no tem tempo para comer.
Fazer Jejum Intermitente: Concluso
H um grande nmero de pessoas atingindo grandes resultados com alguns desses mtodos de jejum
intermitente. Dito isto, se voc j est feliz com a sua sade e no v muito espao para melhorias, ento
sinta-se livre para ignorar tudo isso. O jejum intermitente no para todos. No algo que qualquer um
precisa fazer, apenas mais uma ferramenta til para algumas pessoas. Algumas constataes tambm
acreditam o jejum intermitente pode no ser to benfico para as mulheres como para os homens e
tambm pode ser uma m escolha para as pessoas que so propensas a distrbios alimentares. Se voc
decidir fazer o jejum, ento tenha em mente que voc precisa se alimentar de forma saudvel. No
possvel se dar ao luxo de comer besteiras durante as janelas de alimentao e esperar a perda de peso,
ou uma melhoria da sade. As calorias ainda contam e a qualidade dos alimentos ainda , em qualquer
caso, absolutamente crucial.
(texto dicasnutrio)
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