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VEGANAS
Ricas em
proteínas
No livro ‘Vegano? Por que não?' (Editora
Alaúde), da autora Kristy Turner, é possível
descobrir que o brócolis, por exemplo, tem
quase 3 gramas de proteína por xícara.
Combinados com a quinoa, que é uma usina de
proteínas (nada menos que 8 gramas por
xícara), serão 11 gramas de proteína por xícara
em um tabule. Já um maço de espinafre contém
nada menos que 10 gramas de proteína.
Molho
½ xícara (120 g) de tahine
½ xícara (80 ml) de suco de limão-siciliano
1/3 de xícara (80 ml) de água
1/3 de xícara (15 g) de manjericão fresco picado
1/3 de xícara (15 g) de salsinha fresca picada
½ a 1 colher (sopa) de xarope de agave
2 colheres (chá) de endro seco
Sal a gosto
Tabule
3 xícaras (225 g) de buquês e talos de brócolis fatiados
2 xícaras (320 g) de quinoa cozida fria
1 xícara (40 g) de salsinha fresca picada
½ xícara (20 g) de hortelã fresca picada
¾ xícara (120 g) de tomates picados
¾ xícara (120 g) de pepinos em cubos
½ xícara (135 g) de cebolas roxas em cubos
6 rabanetes em fatias finas
½ xícara (125 ml) de suco de limão-siciliano
Sal e pimenta-do-reino a gosto
Como preparar?
Vitamina B12
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Rösti de batata com
molho de champignon
*Receita do Cozinhando para 2 ou 1
Ingredientes
Rösti
2 batatas grandes raladas
2 colheres de sopa de farinha de trigo
2 colheres de sopa de queijo ralado
Ervas frescas ou desidratadas
Sal e pimenta do reino a vontade
Molho
Azeite
½ cebola picada
1 dente de alho amassado
250g champignon em conserva (eu usei
fatiados)
200g creme de leite
2 colheres de sopa de shoyo
Sal e pimenta reino a gosto.
Como
preparar?
Atenção, não sou especialista, muito menos médica! Por esse motivo
marquei médico no inicio de março para conferir como esta a minha
taxa de B12, mesmo não tenho nenhum sintoma ruim ou de doença e
volto para compartilhar com vocês o resultado ta.